|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
eSko
Naivka
|
 Zaslal: pá červenec 04, 2014 9:18 am Předmět: |
 |
|
Bigorektiku... dej si tam každý den big maca a tu hmotu podržíš, uvidíš.  _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2014 11:28 am Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | No momentálně rýsuju, takže se BigMac nekoná  |
Tak si k tomu BigMacku dej colu light, to se pak vyruší uplně ty kalorie
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2014 11:39 am Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | | Jo zrovna nedávno jsme se s kolegou bavili, že když v hospodě může barman říct "Už máš dost, už ti nenaleju".. Proč to jenom nejde v mekáči |
Protože by tě ty tlusté dětičky snědly i se zástěrou
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: út červenec 08, 2014 12:25 pm Předmět: |
|
|
To jsem si říkal, jak o fesťáku nevynechám trénink. Místo toho se teď nestíhám ani pořádně podrbat na prdeli
tak aspoň dneska se našla půlhodinka
3x10 shyby
3x10 ring dipy
3x10+10x16kg KB press
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: st červenec 09, 2014 11:33 am Předmět: |
|
|
Další mini trénink aspoň proti depce
20 minut MU, nepočítal jsem
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 11:43 am Předmět: |
|
|
Military
5/ 15kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 50kg, 50kgPR! (+ 2sety)
--
další festivalový trénink. Mimochodem jsem za těch 7 dní fesťáku shodil 3kg a 3cm v pase ale už to rýsování dotáhnu do konce když jsem s tím začal.. Pak zase na dlouhou (!) dobu jen střídání objemové a silové přípravy.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: čt červenec 10, 2014 9:59 pm Předmět: |
|
|
Půl hodiny shyby + ringdipy + břicho
---
pustili me z práce dřív, tak jsem vlítl na druhou fázi už se nemůžu dočkat normálního režimu a pořádného trénování
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po červenec 14, 2014 8:27 pm Předmět: |
|
|
DELOAD!
ZVEDÁNÍ
Dřepy vzadu
(rozcvička OHS nadhozem bosky)
5/ 50kg, 60kg, 70kg
5/ 80kg, 80kg, 80kg
Přemístění do polo
3/ 50kg, 50kg, 50kg
3/ 60kg, 60kg, 60kg
METCON
5 kol
5x Přítahy VC v předklonu
8x Tlaky JC hlavou hore
5x TTB
...
Biceps 4s
Triceps 4s
---
Po co já vím kolika dnech první trénink. Mobilitu a strečink jsem dnes jel už dvakrát, potřetí to dám před spaním. Jsem hrbatý a nepohyblivý a nelíbí se mi to ale začíná pohodovější pracovní režim a tak zase bude klasicky práce na mobilitě půl hodiny každý den.
Kolena už nebolí. Jen nevím, čím to je. Buď tím, že jsem 10 dní nedřepal, nebo snad zařazením řádné denní dávky omega-3 (v kolenou mohl být zánět).. Netuším.
Co se tréninku týče, čekejte deload následovaný chladnokrevným a vypočítavým cyklováním dřepů nechci nic uspěchat..
Strava bude B+T celý den kromě jednoho jídla s rýží, které bude B+S+T (80-100g sacharidů) a druhého jídla po tréninku B+S (jako PTN hydro, pak 150g sacharidů z rýže)
Takže asi B+T (vejce + ara. máslo), B+S (po tréninku - hydro, pak rýže), B+S+T (tučné maso, rýže, salát, oliváč), B+T (tučné maso, salát + oliváč), B+T (tučný sýr, šunka + ořechy, co já vim).
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: po červenec 14, 2014 8:50 pm Předmět: |
|
|
Tak rychle by ty omega trojky neúčinkovali, já to tipuju, že udělala dobře pauza, mám to tak podobně. _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: po červenec 14, 2014 9:35 pm Předmět: |
|
|
Je to divné.. Přece dřepy nejedu do selhání, technika je ok.. Není důvod, proč by mě z nich kolena měla bolet. Ale třeba k tomu mám predispozici, nevím..
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: út červenec 15, 2014 11:05 am Předmět: |
|
|
ZVEDÁNÍ
Benchpress
5/ 20kg, 50kg, 60kg
3/ 70kg, 75kg, 80kg
Military press
5/ 20kg, 40kg
3/ 50kg, 50kg
5/ 50kg
METCON
5kol
1x bear complex
5 kliků na kruzích
5 shybů nadhmatem
...
Břicho
----
Tohle není ani tolik deload, jako spíš pomalý nájezd na trénink. Deload bude jen u spodku těla. Jo a co se kolen týče, zkusil jsem dnes vyfoamrollovat lýtka a tak zaprasený jsem je snad nikdy neměl (asi půl roku jsem je nějak opomíjel ). Bolelo to jak čert a ještě to jednou projedu večer. Mám pocit, že by to s tou bolestí kolen mohlo mít něco společného.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: čt červenec 17, 2014 6:20 pm Předmět: |
|
|
DELOAD!
ZVEDÁNÍ
Dřep vzadu
(rozcvička OHS nadhozem bosky stopky do 3x40kg)
3/ 60kg, 70kg, 80kg
5/ 90kg, 90kg, 90kg
Mrtvý tah
3/ 60kg, 90kg, 120kg (nadhmat), 130kg
2/ 140kg, 145kg, 150kg
METCON
20km kolo
...
Biceps 3x10-6, 3x15
Triceps 5x12+12
---
Příště nahodím na dřep 100kg a přestanu tomu říkat deload. Dál budu na dřepy přihazovat po 5kg na trénink a cyklovat stylem dva kroky vpřed, jeden dozadu. Tzn. 3x5x100, další trénink 3x5x105, pak 3x5x110, 3x5x105, 3x5x110, 3x5x115, 3x5x110 ... atd. snad to není moc rychlé tempo.
Kolo bylo super, cestou začaly padat kroupy a pršet. Nevadilo mi to, právě naopak. Cítil jsem se tak nějak živěji 
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2014 2:09 pm Předmět: |
|
|
ZVEDÁNÍ
Benchpress
5/ 20kg, 50kg, 60kg, 70kg
3/ 80kg, 85kg, 90kgPR!
Military press
5/ 20kg, 40kg
3/ 50kg
4/ 50kg
5/ 50kg
METCON
5 kol
5x Inc. bench
5x GHD situp
10x DU
100x DU
...
Břicho 3 série, po 6 cvicích po 10 op.
---
Ten metcon byl dost stupidní. Jen mi to došlo až v průběhu Na benchi byly stopky až na poslední opakování poslední série.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
