|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
 Zaslal: so červenec 12, 2014 8:24 pm Předmět: |
 |
|
11.7.2014 => VOLNO
12.7.2014
Jídelníček:
9:00 - 3 buchty z mikrovlnky (celkem 2 vejce + 110g vloček + banán + trochu cukru) + 150g bílý jogurt + meloun
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit GoPro 30 + 5g kreatin
13:00 - cca 150-200g hovězí zadní + 100g rýže
---------
nějaké pečivo + RACIO...
+ grilovačka :)
---------
21:00 - 200g kuřecích prs
22:30 - 250g tvarohu
Trénink:
Ramena + Biceps
- musím zlepšit šířku ramen... jsou hrozně (!) úzká .. ale nevím jak na to, už jsem toho zkoušel hodně... asi mi zbývá už jenom Synthol 
Tlaky před hlavou v Max Racku:
- celý rozsah, stopky na hrudníku
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
cca 16 x 45 kg - bez zastavení
Upažování JČ:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Upažování jednoruč na spodní kladce za tělem:
3 x 8-10 x 5 kg
Přítahy jednoruček k bradě:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
3 x 12 x 15 kg
- fajnovy cvik...
Upažování v předklonu jednoruč:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
2 x 12 x 15 kg
Kladiva "do strany":
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 15 kg
7 x 17 kg
- s vytáčením:
2 x 12 x 12 kg
Zdvihy spodní kladky s opřením o kolena:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg + 8 x 32 kg + 10 x 22 kg
8 x 40 kg + 8 x 32 kg + 10 x 22 kg
Scottovka stroj:
4 x 12-15 x up to 32 kg
- poslední shazovaná = 32=>23=>11 kg
Nevím z čeho, ale bolí mě záda... vertikálně jakoby "uprostřed zad" v místě páteře... už je to druhým dnem, ale je to lepší... objevilo se to zničeho nic přes noc  
AKTUÁLNÍ PRASO FORMA 
nejslabší jednoznačně z mého pohledu komplet celé ruce (možná předloktí na tom není špatně ) břuch nepočítám, tam je tuk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne červenec 13, 2014 8:22 pm Předmět: |
|
|
13.7.2014
Jídelníček:
9:00 - 130g vloček + mléko + ořechy + rozinky
13:00 - 100g rýže + cca 150g hovězího zadního
14:00 - cca 70g arašidového másla + 50g Eidamu 30%
16:00 - 100g rýže + 100g Olomouckých Tvarůžků
před tréninkem - 5g kreatin + kofein
po tréninku - 50g Extrifit GoPro30 + 5g kreatin
20:30 - 200g kuřecích prs + 120g těstovin
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
- dneska jsem se byl dopoledne projít, bylo vedru, lilo ze mě jak blázen a sedřel jsem si z toho vnitřní stranu stehen.. kua ani chodit pomalu nemůžu TAKŽE NECHTĚJTE MÍT VELKÉ NOHY !
NOHY
- hlavní bylo nezapojit záda (ještě trochu pobolívají) + nesedřít si do krve vnitřky stehen
- i přes to se mi podlamovaly kolena
Předkop:
12 x 35 kg
12 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Předkop + Seated Legpress + Předkop:
- když už jsem u předkopu nemohl, tak jsem to položil 5s "odpočinul" a jel dále
15 x 75 kg + 15 x 150 kg + 15 x 75 kg
15 x 75 kg + 15 x 150 kg + 15 x 75 kg
15 x 75 kg + 13 x 184 kg (všechno) + 15 x 75 kg
15 x 75 kg + 11 x 184 kg (všechno) + 15 x 75 kg
Seated Leg-press:
- shazovaná
12 + 8 + 8 + 8 + 8 x 184 kg => 130 kg - vždy 2 cihličky dolů
Předkop:
30 x 75 kg - opět s přerušováním
12 x 95 kg
16 x 95 kg
11 x 95 kg + 12 x 55 kg
Zákop v sedě:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 75 kg
Rumunský MT s JČ jednonož:
5 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
Výpony na legpressu:
12 x 102 kg
- jednonož:
cca 6 x 7 x 68 kg - bez pauzy
Strečink
Teda dobrý šok 
D eutschland !
Zlato bude naše! 
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne červenec 13, 2014 9:16 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | dneska jsem se byl dopoledne projít, bylo vedru, lilo ze mě jak blázen a sedřel jsem si z toho vnitřní stranu stehen.. kua ani chodit pomalu nemůžu TAKŽE NECHTĚJTE MÍT VELKÉ NOHY ! |
To znám, nejhorší bolest ! I když většinou to mám z běhání.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po červenec 14, 2014 8:00 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po červenec 14, 2014 8:30 pm Předmět: |
|
|
14.7.2014
Jídelníček:
9:00 - 130g vloček + mléko + ořechy + rozinky, croissand
11:00 - 80g arašídů
13:00 - 100g rýže + 200g kuřecích prs
15:00 - 90g arašídů
16:00 - 4 vejce + slanina, banán
před tréninkem - 10g kreatinu
po tréninku - 50g Extrifit GoPro30 + 5g kreatinu
20:30 - 100g rýže + 130g hovězích "hamburgerů"
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
- dnes trénink s Radomem (jen hrudník) a testování toho maxka na BP... no dopadlo to podle očekávání
Prsa + Triceps
Bench-press:
8 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1x120 kg - PR - už těžké, ale šlo to
0 x 125 kg - fail, vytlačil jsem to jenom kousek...
4 x 100 kg
12 x 80 kg
Rozpažky incline:
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Tlaky v Max Racku incline:
12 x 45 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg + 5 dopomoc - tohle bylo moc...
8 x 75 kg + 5 dopomoc - do selhání
Peck-Deck:
12 x 27 kg
10 x 41 kg
8 x 68 kg + 5 dopomoc - selhání...
- takové HD trochu ale napumpovalo to jak blázen :)
Protisměrky:
15 x 45 kg
2 x 12-15 x 65 kg
Stahování horní kladky - rovná tyč:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg + 10 x 20 kg
Fr. tlak s JČ jednoruč:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 17 kg
12 x 12 kg
Stahování lanka jednoruč:
3 série + Fr. tlak s JČ vsedě - 1 série na max
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út červenec 15, 2014 9:15 am Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Radom dne út červenec 15, 2014 11:08 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út červenec 15, 2014 8:36 pm Předmět: |
|
|
15.7.2014
Jídelníček:
8:30 - cca 250g sušenek z Kaufu ( tuž výživné jak blázen => 40g cukru na 100g ) + 500ml mléko
11:00 - 65g arašídů + 60g Eidam 30%
13:00 - 100g těstovin + 150-200g hovězí přední
16:00 - 100g vloček + mléko + ořechy + rozinky, 60g Olomouckých Tvarůžků
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrift Go Pro 30 +5g kreatin
20:30 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Záda + Ramena + Biceps
Stahování horní kladky:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg + 8 x 50 kg
Veslo s T osou:
(váha bez osy)
12 x 30 kg
12 x 45 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg + 8 x 60 kg + 6 x 45 kg + 6 x 30 kg
Lat pull down - stroj:
- pomalu procítěně... série trvaly okolo minuty (shazovaná asi jednou tolik)
15 x 48 kg
14 x 68 kg
12 x 68 kg
12 x 68 kg + 12 x 55 kg + 14 x 41 kg
Veslo se spodní kladkou:
- opět jako předchozí cvik
15 x 55 kg
15 x 55 kg
12 x 55 kg
Pull-over na horní kladce:
15 x 35 kg
15 x 45 kg
13 x 45 kg + 12 x 30 kg
Přítahy JČ k bradě jednoruč:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Upažování na spodní kladce za zády:
12 x 5 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
10 x 7 kg + 10 x 5 kg + 10 x 2.5 kg
Upažování v předklonu:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg + 10 x 7 kg
12 x 15 kg + 10 x 7 kg
Bicepsové zdvihy na spodní kladce:
12 x 20 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg + 10 x 20 kg
Zdvihy JČ v sedě:
12 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
Scottovka na stroji jednoruč:
10 x 9 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
- dneska hodně dobrý... dobrá pumpa 
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st červenec 16, 2014 8:37 pm Předmět: |
|
|
16.7.2014
Jídelníček:
8:30 - 130g vloček + mléko + ořechy + rozinky
11:00 - 90g arašídů
12:30 - 100g rýže + 200g kuřecích prs
16:00 - 2 buchty *
před tréninkem - Hyphy MUD + 5g kreatin
po tréninku - 50g Extrifit GoPro 30 + 5g kreatin
20:30 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
* upekl jsem 4 "buchty" (košíčky) - celkem je v nich: 5 vejcí + 250g vloček + 150g bílý jogurt + 100g arašídového másla + skořice + trošku cukru + na dochucení čokoláda na vaření a trochu sušenek... je to výborné jako takový perník na můj vkus možná až moc sladké...
Trénink:
- dneska jsem ani neměl jít, ale nakonec jsem šel jen tak "zablbnout" 
Lehoučký "silový" trénink
Přemístění:
- potřeboval bych vypilovat techniku... jenomže nikdo, kdo by mi s tím pomohl tady snad ani není
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg - nic moc... "uskočila" mi jedna noha
- cca 10-20s pauzy
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
Přemístění + výraz jednoručky nad hlavu:
- vždy jsem střídal ruce 1x levá, 1x pravá ...
5 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 32 kg
- vždy levá, pravá pak cca 10-20s pauza
1 x 32 kg
1 x 32 kg
1 x 32 kg
1 x 32 kg
1 x 32 kg
1 x 32 kg
1 x 32 kg
1 x 32 kg
Dotlaky na úzko v Max Racku:
- asi 10cm od hrudníku, vždy úplně položit... chtěl jsem tam nacpat normal osu, ale té chybělo asi 2 cm, aby se tam vlezlo
5 x 55 kg
5 x 75 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
2 x 105 kg - 3. miss
2 x 105 kg
Mrtvý tah:
- zlehka...
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Farmářská chůze:
8 x 11 metrů x 50 kg jednoručky
- fajný pocit po dojetí... trapézy zničené a taky hlavně úchop 
Akorát mě štve, že tady není žádný gym zaměřený na vzpírání/strongman atd... kde bych se třeba naučil tyhle srandy cvičit technicky správně...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po červenec 28, 2014 9:26 am Předmět: |
|
|
Takže jsem se vrátil v neděli v cca 1:00 zpět z Černé hory.
Co se týče dovolené, tak byla parádní... Černá hora je fakt pěkna krajina...
"Fitko" tam bylo, ale byly to spíše bojové podmínky
Ale kromě 2 dní jsem vždy něco pocvičil...
Bohužel jsem se poslední den nechutně spálil od slunka (moje blbost) a včera ráno jsem jel na pohotovost, protože na ramenách mám plno puchýřů, chvilu jsem měl z toho i teplotu a zimnice...
Mám obvazané rameno, takže pár dní ještě cvičení nepřichází v úvahu, což mě štve...
jídlo jsem tam neřešil, teď už je to lepší, ale i tak to není úplně ono...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st červenec 30, 2014 8:35 pm Předmět: |
|
|
30.7.2014
Takže dneska zpět do posilky !
Rameno ještě nevypadá úplně pěkně, ale už to nějak nebolí a u většiny věcí to neomezuje... snad jen u dřepu...
- dnes spíše zlehka
Trénink:
Hrudník + Triceps
Protisměrky:
12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Tlaky JČ na rovné:
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg - jen tak tak...
5 x 40 kg ...
10 x 32 kg
Tlaky JČ incline:
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Protisměrky:
- střídal jsem výšku kladek
5 x 12-15 x up to 75 kg
Kliky na bradlech:
10 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
6 x člověk
Fr. tlak s jednoručkama v leže:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Stahování kladky:
15 x 17 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Strečink
Spokojenost
"Opancéřované" rameno 2 dny zpět... ani tričko jsem si nemohl sám nasadit
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
