|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Radom
|
 Zaslal: so červenec 12, 2014 2:40 pm Předmět: |
 |
|
PÁTEK 12. 7. 2014 BICEPS, TRICEPS (těžce)
Strečink a zahřátí namáhaných kloubů.
Biceps
kladka zespodu
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
EZ úzko
12x27 kg
8x37 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
Kladiva bezpalcově
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Arnold biceps pump
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kkg -> 12x12 kg, 12x10 kg, 12x7,5 kg (podržení)
Triceps
Kliky mezi lavičkama
8xjá
8xjá+25 kg
6xjá+50 kg -> 8xjá+25 kg, 8xjá (až jsem se propadl mezi lavičkama)
Bradla
6xjá (pomalá negativka)
6xjá
6xjá
Kladka dvojruč nadhmat
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg -> 8x40 kg, 8x25 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne červenec 13, 2014 8:07 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE 13. 7. 2014 LÝTKA, BŘICH O
Strečink a zahřátí lýtek.
Lýtka
Legpress v leže
12x180 kg
12x210 kg
12x210 kg
12x210 kg
12x210 kg -> (pauza podle počtu prováděných opakování, takže 12 s pauza), 10x210 kg (10s pauza), 8x210 kg (8s pauza), 6x210 kg (6s pauza), 4x210 kg
Výpony v sedě
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
legpres v leže 15x105 kg + 50xjá
Břicho
Stroj v sedě
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg, 10x25 kg (pomalu)
Sklapovačky
15xjá
15xjá
15xjá
Bosu s ketlbellem
15xjá
15xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: po červenec 14, 2014 8:49 pm Předmět: |
|
|
Zdravím, posílám oskenovaný výpis z inbody, 40 dní jsem nohy necvičil normálně, jinak by to bylo lepší, teďka nasadím kreatin a začnu využívat anabolické okno a půjde to jedna báseň :).
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út červenec 15, 2014 11:09 am Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 14. 7. 2014 PRSA, ZÁDA (lehce)
Strečink a zahřátí ramena a tricepsů. Trénink s Člověkem (prsa)
Prsa
Pullover
12x32 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Rozpažky incline (mírný sklon)
12x15 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Multipress incline
10x50 kg
8x80 kg
8x95 kg + 5 dopomoc - maximální selhání
Peck deck
15x27 kg
10x32 kg
8x85 kg (nepamatuji si to, nějak tak) + 5 dopomoc - max selhání
Záda
Hrazda
8xjá
8xjá
8xjá
6xjá (+2 takové do 1/4)
Stahování lan s narovnanýma rukama na kolenou
12x40 kg
12x47,5 kg
12x47,5 kg, shazovaná 12x37,5 kg, 12x27,5 kg, 8x15 kg
Trapézy v sedě
12x32 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Lat pull down nadhmat+podhmat
6+6x85 kg
6+6x85 kg
6+6x85 kg
slusi casting?
?
no cemu na tom nerozumis
vystrcis bimbase a budes u nas mit od 300- 600.000 rocne
slusis ti to mas slusnou kondici
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út červenec 15, 2014 1:51 pm Předmět: |
|
|
| Radom napsal: | slusi casting?
?
no cemu na tom nerozumis
vystrcis bimbase a budes u nas mit od 300- 600.000 rocne
slusis ti to mas slusnou kondici
|
Lákavá nabídka 
Jinak měření super ... čistá hmotnost 99kg 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út červenec 15, 2014 3:00 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | Radom napsal: | slusi casting?
?
no cemu na tom nerozumis
vystrcis bimbase a budes u nas mit od 300- 600.000 rocne
slusis ti to mas slusnou kondici
|
Lákavá nabídka
Jinak měření super ... čistá hmotnost 99kg |
Díky :). Cíl byl 100 kg, teďka další měsíc bez tréninku nohou (dostal jsem další injekci a 12.8 jdu na třetí, mělo by to vyléčit). Snad to nespadne, dávám nový cíl a to je 105 kg do konce roku, popřípadě objemu, pokud na jarní sezonu půjdu - zatím je to otevřené.
Paradoxem je, že ten výdělek je reálný, chodí tam lidi a ten týpek není fake, neustále se tam fotí v luxusu a s lidmi, co na ten casting došli, ale je to pod moji úroveň
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st červenec 16, 2014 10:52 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 16. 7. 2014 RAMENA, BŘICHO
Strečink a zahřátí ramen, loktů.
Ramena
Tlaky v sedě (nejel jsem to snad přes rok a půl)
6x25 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
8x30 kg (to už bylo selhání)
Upažování v sedě na střídačku
8x12 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg, shazovaná 6x12 kg, 6x7,5 kg, 15x5 kg
Zadky na protisměrkách
8x20 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg, shazovaná 6x15 kg, 6x7,5 kg, 8x5 kg (masakr, ramena dobité jak cip)
Břicho
Zvedání noh
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Stahování lana
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
15x25 kg (pomalu)
Stroj v sedě
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x25 kg
Kolečko
12xjá
12xjá
12xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt červenec 17, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 17. 7. 2014 PRSA, ZÁDA (těžce)
Strečink a zahřátí kloubů. Byl jsem ráno, takže energie moc nebyla.
Prsa
Protisměrky
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
Bench na rovné
10x80 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg, 8x80 kg, 8x50 kg
Rozpažky na rovné
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Záda
Hrazda (max široko)
10xjá
8xjá
8xjá
8xjá
6xjá
Kladka úzko z vrchu
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
Kladka za hlavu
8x65 kg
8x75 kg
8x75 kg, 6x65 kg, 6x55 kg, 8x35 kg, 10x15 kg
Přítahy jednoruč
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so červenec 19, 2014 12:23 pm Předmět: |
|
|
Pátek 18. 7. 2014 TRICEPS, BICEPS (těžce)
Strečink a zahřátí kloubů.
Chtěl jsem jet původně podhmatem bench na úzko, ale multipress opět zabraný. S volnou váhou to nejde, bo to sám nedám do stojanu, to je tak na zlomení zápěstí.
Triceps
Bench na úzko nadhmatem
10x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg (celkem krátké pauzy)
FR tlak v leže s jednoruč
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg
6x12 kg (velmi krátké pauzy)
Kladka rovná obouruč podhmatem
10x40 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x47,5 kg, 10x35 kg, 10x22,5 kg, 10x10 kg
Biceps
Jednoruč naráz na šikmé lavici
6x20 kg
6x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
Kladiva v sedě bezpalcový úchop
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Scotová lavice
8x27 kg
8x32 kg
8x32 kg, 8x17 kg, 8xtyč
50x4 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: út červenec 22, 2014 1:36 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA 19. 7. 2014 VOLNO
NEDĚLE 20. 7. 2014 LÝTKA, BŘICHO (sklep)
Strečink a zahřátí kloubů atd...
Lýtka
50xjá
50xjá
V sedě
12x60 kg
12x80 kg
10x80 kg (pauza podle počtu opakování), 20x80 kg, 30x80 kg, 40x60 kg
50xjá
50xjá (na střídačku na jedné noze obojí)
Břicho
Stahování lana
15x30 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
Šikmé
20xjá
20xjá
20xjá
V leže šikmé alá Kai Greene
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
Ve stoje s jednoruč na véčko
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
A šel jsem pak k vodě relaxovat a spálit se :).
-------------------------------------------------------------------------------------------------
PONDĚLÍ 21. 7. 2014 PRSA, ZÁDA (lehce)
Zahřátí kloubů a strečink.
Prsa
Bench široko - úzko
10x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
Tlaky na šikmé (ostřejší sklon)
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Rozpažky na šikmé (mírný sklon)
10x20 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
50x10 kg (protisměrky dolů)
Záda
Hrazda (max široko)
10xjá
8xjá
6xjá
6xjá
Veslo
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg, 6x60 kg, 6x45 kg, 10x30 kg (málem jsem chcípnul, strašné dusno ve fitku, nemohl jsem dýchat a nebyl jsem sám)
Trapézy v sedě
12x30 kg (pauzy 30-45s)
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá červenec 25, 2014 8:46 pm Předmět: |
|
|
Takže končím se zapisováním logu, nebaví mě psát furt to samé. Mám sestavený trénink třítýdenní, který točím dokola, abych zabíral různá svalová vlákna, apod, takže se to točí, sem tam něco změním. Cvičím i podle pocitu, když se necítím na ten cvik, tak ho nejedu - logicky. Zapisovat začnu až asi na začátku září po přijímačkách na VŠ, kdy zkusím nějaký jiný trénink než tenhle, pokud ale tento ponese dobré výsledky, tak po dovolené, kterou mám ke konci srpna, na něj najedu znova.
Před dovolenou se znova změřím na inbody, ať vím, jestli jsem nějaké svaly nabral za ten měsíc a půl, jestli jo, tak trošku poměním partie a pojedu stejný princip, ale trošku zvýším živiny. Zatím vše pokračuje jak má, jen koleno není ok, ale pevně věřím, že se to vyléčí, tak se zatím mějte, čůůs 
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt červenec 31, 2014 9:21 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 31. 7. 2014 PRSA, ZÁDA (těžce)
Dnešní trénink musím zapsat, to mi nedalo, samej rekord
Strečink a zahřátí kloubů (ramena, lokty, zápěstí)
Prsa
Kliky na široko
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
Bench hlavou dolů
6x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
15x110 kg (začala mi hrát hudba dobrá, tak jsem to hecl, ještě byla rezerva, ale nebyl nikdo za mnou)
Rozpažky na šikmé (sklon normální)
6x22 kg + 15x5 kg
6x25 kg + 15x5 kg
6x25 kg + 15x5 kg
6x25 kg + 15x5 kg
Záda
Hrazda (mega široko)
15xjá (mám 113 kg, nikdy jsem tolik čistých - krásných shybů nedal s takovou váhou, jsem čuměl jak puk)
10xjá
8xjá
8xjá
Kladka za hlavu
6x70 kg + 15x30 kg
6x70 kg + 15x30 kg
6x70 kg + 15x30 kg
6x80 kg + 15x30 kg
Přítahy jednoruč čelem na lavici
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
Stahování lana
12x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
Protisměrky z vrchu
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
Pecka trénink
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 4:39 pm Předmět: |
|
|
Takže, dostal jsem třetí injekci do kolena, před ní už to vypadalo relativně v pohodě, zkoušel jsem předkopy lehce a bez problémů úplně. Nechám ji působit, dám 14 dní volno od jakékoliv zátěže, práce ať se zregenerují šlachy a tělo si celkově odpočine. Budu dávat co 3 měsíce, po každém novém tréninku pauzu 10 dní, teď dám 14 právě kvůli kolena a vypadá to, že na začátku září začnu lehce už trénovat nohy, především s vlastní váhou, bosu a pomaličku budu přidávat.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
