Do formy

Blackoff · Zaslal: út červenec 01, 2014 7:38 pm Předmět:

1.7.

Takže jsem se na železa do posilky nedostal, tak zase na zahradě..

Tréning:

rozcvič 15 min

W1:

40x shyb
60x klik na bradlech
30x nácvik stojky

W2:

10/10-10/9-10/8-10/7-10/6-10/5-10/4-10/3-10/2-10/1x přítahy na hruď šikmo/úzké kliky na podpěrách

Síla nebyla, tak jen z lehka.. Zítra snad běh a břicho, možná i lehce zacvičím..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červenec 02, 2014 8:01 pm Předmět:

2.7.

Tři dny jsem pořádně nespal, dnes bolst hlavy jaxviň, takže to za moc nestálo. Příští týden snad volno, tak budu žrát, cvičit a spát. Už se na to těším

Tréning:

30min:

dyn. streč
rotátory
břiceps (hrazda, bradla, rot. )
ramena (pumping)
a prostě různé fitness na zahradě

Běh: zlehka, aby mi neexplodovala hlava

27 min, 4-5km (vzdálenost jsem neměřil)

Břiceps numa cvaj: klasicky na zádech na zemi

250 op.

Zítra to bude stát úplně stejně za nic, jako dnes, tak raději neplánuju, ale snad vyjde GardenGym

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá červenec 04, 2014 8:45 pm Předmět:

4.7.

Včera total k.o.

Dnes docela fajn GardenGym..

Tréning:

rozcvič 15 min (40 dřepů bw a koleno neřeklo vůbec nic, příští týden začnu zlehka váhy na dřepy, JO!)

Shyby:

5,5 bw
3,3,3,3x bw+10
7,6,5xbw

Kliky na bradlech: nějaké divné to bylo

5,5,5,5,5,10xbw

6 kol:

10x přítah na hruď vodorovně
10x klik široký, hluboký na podpěrách

Pumping:

bicep, tricep, ramena

Docela jsem z toho vypadl, celej tejden zabitej. Zítra běh a břiceps.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so červenec 05, 2014 8:26 pm Předmět:

5.7.

Tréning:

10 min dyn. streč

Běh: myslel jsem, že někde pojdu, ale nakonec ten čas nebyl tak zlej. Přepálil jsem ale začátek.

9,2 km
54 min

30 min:

streč
břiceps

Od běhu musím dát chvíli pokoj, chce to pořádně regen. Docela jsem tomu teď dával (na moje poměry

), tak dám 4-5 dní volno a pojedu jen vršek. Ve středu nebo ve čtvrtek zkusím už ty dřepíky

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne červenec 06, 2014 7:17 pm Předmět:

6.7.

GardenGym

Tréning:

Práce s vlastním tělem:

40 min

Stojka se pořád nějak nedaří

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červenec 07, 2014 6:34 pm Předmět:

7.7.

Kokos Gym DC - železa

Tréning: minimální pauzy

Rozcvič 10 min

Benchpress:

20x20kg
10x50kg
10,10,10,10,8x60kg (8... už bylo docela přepumpovaný..)

Shyby: klasická bída

8,6,5,5,3xbw + poslední série stahování kladky

Militarypress:

8x28kg
8x38kg
6,5,5,5x48kg

Kliky na bradlech:

10,10,9,7xbw

Břiceps:

TTB, přednož, stahování provazu, zem

~120 op. celkem

Rozpažky vstoje:

asi 6s, citovka

Dneska dobrá peckovačka, po měsíci v gymu, tak jsem váhy nepřepaloval. Šlo to pěkně. Zítra asi půjdu dát mrtvolky a dřepy, středa workouty na zahradě, čtvrtek běh a v pátek ještě nevím

BW ráno na lačno (jako vždy) 83,5kg, kupodivu se to docela drží, a to si teď hlídám jen bílkoviny (120g/den), jinak jím, na co mám chuť nebo když mám hlad.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červenec 08, 2014 5:43 pm Předmět:

8.7.

Kokos Gym, 45 min celkově

Tréning:

rotoped
Streč, Snatch, OHS, Clean..
20 min

Dřep ATG: po měsíci a půl - po zranění.. dobrej pocit z toho nemám

6,6,6,6,6,6x60kg

MT: nadhmat, lítalo to dobře.. což jsem se až divil, po takové době

5,5,5,5,5x100kg

Lýtka: na hakenstroji

8,9,10xXYZkg

45 min a a vypotil jsem cisternu. Koleno bez jakékoliv bolesti, jen takový divný pocit. Takže polehoučku nahoru, další dřepy až zase příští týden. Snad už budou i vlastní železa, konečně jsem dnes nechal nařezat tu kulatinu

[/b]

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červenec 09, 2014 7:46 pm Předmět:

9.7.

GardenGym, 1h 10min
Po včerejšku "nečekaně" bolí zadek a hamy..

Tréning:

rozcvič 10 min

10-9-8-7-6-5-4-3-2-max:

přítahy na hruď (vodorovně)
kliky na podpěrách (široké, hluboké)

Biceps/triceps:

pumpovačka asi 7s

Streč:

20 min

Břiceps:

15 min

Zítra běh. Doufám, že to půjde dobře, dal jsem pět dní běhové volno, tak předpokládám nějaký slušný čas. Snad nebude moc ch*át.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt červenec 10, 2014 6:58 pm Předmět:

10.7.

Docela sjačky venku, běžet dva kilometry potokem taky nic moc..

Běh:

9,2 km

51:58 (zase minuta dole, ale čekal jsem lepší výsledek, ikdyž vzhledem k terénu .. )

Streč:

20 min

Zítra Kokos Gym, nějaká pumpovačka.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: so červenec 12, 2014 2:39 pm Předmět:

12.7.

Včera jsem chtěl jí do Kokosu, ale nestíhal jsem, tak jsem se zastavil dnes ráno na necelou hoďku.

Tréning:

Rozcvič 10 min

Tlaky na šikmé:
10x15kg
8x20kg
8x25kg
6x30kg
8,8x25kg

Shyby:
5,5,5,4,4,4,3,3,3xjá

Militarypress:
10x28kg
6,5,5,4x48kg
10x28kg

Shyby "kladiva":
9,6,3

Kliky na bradchlech: měl jsem dát větší pauzy
10,9,7,6

Večer břicep, zítra běh, v pindělí snad už železa na zahradě.. velká osa a 180kg

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po červenec 14, 2014 7:51 pm Předmět:

14.7.
Včera jsem se k ničemu nedostal

Celej den jsem dělal ty železa, ale už se s tím dá cvičit

Tréning:
GardenGym

WarmUp: 5kol
30xšvihadlo
10xklik
10xdřep
10xpřítah na hruď šikmo

Dyn. streč:
10 min

Dřep přední: přemístění a pak příslušná série
4,4x30kg
4,4x40kg
2,2x50kg
2,2,2,2,2x70kg
5,5,5,5,5x50kg

Shyb:
5,5xbw
3xbw+10kg
2xbw+15kg
1xbw+20kg
2,2,2,2xbx+10kg

Přítah na hruď: vodorovně
10,10,10,10xbw

Kubánský zdvih: osa 10kg
12,12,12

TGU: jč 10kg, pravá/levá
2/2,2/2,2/2

Břiceps:
20 min

Streč: CoolDown
20 min

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út červenec 15, 2014 8:19 pm Předmět:

15.7.

Běh:
6 km
29 min

Streč:
10 min

Zítra železa.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st červenec 16, 2014 6:28 pm Předmět:

16.7.
Přerušenej tréning

ještě jsem toho měl v plánu hodně. Takže zítra.

Tréning:
15 min roztahování protahování

Mrtvý tah:
5x60kg
5x80kg
5x100kg

2,2,2,2,2,2x130kg

Benchpress:
10x30kg

10,10,8,8,8x60kg

OHS:
8,7,10x30kg

Výpady za chůze: každá noha

10x10kg osa

10,10,10x10/10kg jednoručky.. tady konec

a arbajt v lese

Zítra pokračování..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt červenec 17, 2014 5:21 pm Předmět:

17.7. Fáze I

Mám pocit, že ty čísla v posilce pěkně kecaj, udělal jsem si svoje kotouče kalibrovaný na digitální váze, a přijde mi to všechno ku*evsky těžký

Tréning:

Odpoledne, GardenGym... jo, na zahradě, skoro v přírodě

Pushpress:
7,7,7,7x50kg

Shyby: klasika, široké
1,2,3,4,5,6,5xbw

Militarypress:
7,7,7,7x40kg

Shyby: proměnný úchop - závěsy
7,6,5,4,3,2,1xbw

Přítahy vč: v předklono, vodorovně, na lavičce
10x40kg
10,10,10,10x50kg

Rozpažky/břiceps: vstoje/na hrazdě nebo bradlech
15/10
15/10
10/10+10¨
8/10
10/10+30,20,10 CC na lavičce

Večer běh, doufám..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt červenec 17, 2014 7:12 pm Předmět:

17.7. Fáze II

Běh: Hřeben-Kváďák... Labské pískovce

9,24km

47:33 (4,5 minuty dole oproti minule )

Dobrá peckovačka, do 18.7. jsem si dal za úkol, že to stáhnu pod 50, a hle ..

Jinak pro zajímavost:
2x25,20,20,15,10kg + 10kg osa (=190kg)

Ještě potřebuju udělat nějakou platformu (už mám vyhlídlej 12mm tlustej gumovej pás z dopravníku, což by na trávník bylo ideál)

_________________
180/80