Koudy - cesta ke zlepšení po 15ti letech tréninku

koudy. · Zaslal: pá červenec 11, 2014 7:30 pm Předmět:

41. TRÉNINK - NOHY, RAMENA
PÁTEK - VEČER

Hluboké dřepy s činkou - 4 série / 10 opakování / 98kg
Leg Press Hammer Strength (pozice 18) - 5 série / 10 opakování / 140kg
Zakopávání v leže - 3 série / 10 opakování / 7 cihel
Výpony ve stoji na stroji
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 10

Upažování v mírném předklonu
6 sérií - 6kg x 10

---------

Zase mě u třetí série dřepů začlo zlobit koleno. Je to škoda, silově mi to jde krásně nahoru. Na Hammerovi to nebolí.

koudy. · Zaslal: ne červenec 13, 2014 7:43 pm Předmět:

1. TRÉNINK - BŘICHO, ZÁDA, RAMENA
NEDĚLE 13.7.2014 - ODPOLEDNE
------------------------------------------

Core + břicho lehce

Shyby na hrazdě nadhmatem
já x 8
já x 8
já x 7

Přítahy jednoručky v předklonu s kolenem na lavici
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Veslování na spodní kladce
15 cihel x 8
16 cihel x 8
16 cihel x 8

Mrtvý tah s činkou
93kg x 8
93kg x 8
93kg x 8

Pullover na stroji Nautilus
71kg x 8
71kg x 8
71kg x 8
71kg x 8

Tlaky na multipressu před hlavou
45kg x 8 - mírná bolest ramene
55kg x 8 - větší bolest ramene
60kg x 8 - velká bolest ramene
65kg x 8 - pořád velká bolest ramene :) Větší už asi nebude

Zapažování v mírném předklonu
10kg x 8
15kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

-------------------

Přechod na jiný trénink po pěti týdnech cca (myslel jsem, že vydržím aspoň 6, ale byla to děsná nuda a nebavilo mě to a ani už nepřinášelo výsledky se mi zdá) ... váha stagnovala přes 20dní na 101,5kg cca ... změna tréninku, 8 opakování v "klasickém" tempu ... důraz budu klást na použití "velkých" zátěží. Velkých pro mě :D Né pro ostatní

koudy. · Zaslal: po červenec 14, 2014 10:40 am Předmět:

2. TRÉNINK - HRUDNÍK
PONDĚLÍ 14.7.2014 - DOPOLEDNE
------------------------------------------

Tlaky s jednoručkama hlavou dolů
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Střihy na protisměrných kladkách
8 cihel x 8
8 cihel x 8
8 cihel x 8

-------------------------------

Na začátek takhle, abych ve středu byl schopnej ten hrudník odjet znova. Hlavou dolů mě vůbec nebolí rameno, tak bych se rád brzo dostal na 50kg jednoručky.

koudy. · Zaslal: po červenec 14, 2014 8:24 pm Předmět:

3. TRÉNINK - RUCE
PONDĚLÍ 14.7.2014 - ODPOLEDNE
------------------------------------------

Stlačování kladky - mírné véčko (na jednoduché kladce)
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Francouzský tlak v sedě s EZ-činkou
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Stahování kladky přes hlavu s lanem
13cihel x 8
13cihel x 8
13cihel x 8
13cihel x 8

Bicepsový zdvih s 1rč v sedě s vytáčením
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Bicepsový zdvih s EZ-činkou na Scottovce
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Bicepsový zdvih na spodní kladce
13cihel x 8
13cihel x 8
13cihel x 8
13cihel x 8

koudy. · Zaslal: st červenec 16, 2014 11:21 am Předmět:

4. TRÉNINK - HRUDNÍK
STŘEDA 16.7.2014 - DOPOLEDNE
------------------------------------------

Tlaky s jednoručkama hlavou dolů
45kg x 4
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 9

Střihy na protisměrných kladkách
7 cihel x 12
7 cihel x 12
7 cihel x 12
7 cihel x 12

koudy. · Zaslal: st červenec 16, 2014 8:34 pm Předmět:

5. TRÉNINK - NOHY
STŘEDA 16.7.2014 - OdPOLEDNE
------------------------------------------

Dřepy s činkou
103kg x 8 hluboké
103kg x 8 hluboké
103kg x 8 paralela (zlobí koleno)

Leg-press Hammer Strength
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8

Předkopávání
11cihel x 10
11cihel x 10
11cihel x 10

Zakopávání ve stoje
10cihel x 12
11cihel x 10
12cihel x 10 (plnej sloupec cihel kurde)

Výpony ve stoji na stroji
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12

koudy. · Zaslal: čt červenec 17, 2014 8:27 pm Předmět:

6. TRÉNINK - BŘICHO, ZÁDA, RAMENA
NEDĚLE 13.7.2014 - ODPOLEDNE
------------------------------------------

Core + břicho lehce

Shyby na hrazdě nadhmatem
já x 8
já x 8
já x 8
já x 8

Přítahy jednoručky v předklonu s kolenem na lavici
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Veslování na spodní kladce
16 cihel x 8
16 cihel x 8
16 cihel x 8
16 cihel x 8

Mrtvý tah s činkou
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Pullover na stroji Nautilus
77kg x 8
77kg x 8
77kg x 8
77kg x 8

Tlaky na multipressu před hlavou
45kg x 12
55kg x 10
65kg x 7
65kg x 6

Zapažování v mírném předklonu
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

----------------------------------------

Včerejší jídlo:

protein
vajíčka, celozrnný chleba, zelenina
gainer s proteinem
trénink
gainer, glukopur, banán, piškoty, mléko
krůtí s rýží a zeleninou
krůtí s rýží
protein
trénink
gainer, glukopur, banán, piškoty, mléko
6 toustů se šunkou a sýrem a volskými oky
vanička tvarohu s brusinkami

potréninková:

Turakam · Zaslal: čt červenec 17, 2014 8:35 pm Předmět:

Pekné tréningy, skvelá strava, výborná postava, genetika je sviňa, ale ty si urobil zo sebou obrovský kus roboty!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

koudy. · Zaslal: pá červenec 18, 2014 7:42 pm Předmět:

díky moc ... vážím si toho od tebe! Musím se teď donutit k pauze, tělo už je hrozně unavené. Nejdelší letošní pauza byla 3 dny, loni snad nic a měsíc předloni po rovnání plotýnky. Bolí mě pravé rameno, zlobí pravé koleno, z posledního dřepování sval na levém stehně a ze včerejší mrtvoly se ozvala zase plotýnka. Cítím, že nepřibírám a mam pocit, že jsem se přetrénoval .. nebo minimálně hodně unavil. Potřebuju pauzu a jsem ten typ, pro kterého je těžší vynechat trénink, než se z něj vymluvit. Uvidím, jestli zapauzuju pár dní, týden nebo měsíc ....

koudy. · Zaslal: po červenec 21, 2014 2:24 pm Předmět:

včera jsem si nechal změřit podkožní tuk na přístroji a ukázalo to 6,4%. Kaliperem bych měl tak 12. No moc tomu nevěřím ...

Jinak, jaké máte zkušenosti s pauzou při přetrénování? 3 týdny?

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 21, 2014 3:08 pm Předmět:

koudy. napsal:

včera jsem si nechal změřit podkožní tuk na přístroji a ukázalo to 6,4%. Kaliperem bych měl tak 12. No moc tomu nevěřím ...

Jinak, jaké máte zkušenosti s pauzou při přetrénování? 3 týdny?

to bych se zeptal Drapera, ten měl pauzu snad pul roku kuli tomu..

Draper · Zaslal: út červenec 22, 2014 5:43 pm Předmět:

Jak vis, ze je to pretrenovani (overtraining) a ne jen tzv. "prepaleni" (overreaching) ?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: st červenec 23, 2014 10:10 pm Předmět:

3 týždne u naturála určite nie, daj si výdatný týždeň a pod ho s chuti do železa

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

koudy. · Zaslal: pá červenec 25, 2014 9:00 am Předmět:

tohle asi těžko jde diagnostikovat s nějakou přesností, zkrátka jsem měl pocit, že nedělám žádné pokroky a jsem dost unavený, málo namotivovaný ... byl jsem u sportovního doktora s těmi zraněníčky, co mě trápí ... a říkal, že to jsou vše zřejmě jen přetížené, natažené úpony (rameno, koleno, kyčel), ale že ty záda mam asi v pr*eli, což ostatně mi říkají doktoři už 10 let. Ale ty úpony se nedávají moc dohromady, což mi taky přišlo, že to můžu mít z přetrénování ... přeci jenom trénuju relativně bez pauzy už 15 let. Taky mě napadlo, že z těch častých tréninků a možného přetrénování už tělo ani neprodukuje tolik testosteronu a proto se možná nezlepšuju. Kdybych dal pár týdnů pauzu, mohly by se zlepšit zraněníčka a odpočinout si svaly, CNS, zlepšit přirozená produkce TST atd .... nevím .. možná. Často se doporučují 3 týdny odpočinku, co mam načteno.

Magumi · Zaslal: pá červenec 25, 2014 9:16 am Předmět:

Podle symptomů nejsi přetrénovaný. Doporučuju přečíst tuhle sérii http://www.bodyrecomposition.com/training/overtraining-overreaching-and-all-the-rest-part-1.html, tam najdeš všechny podrobnosti o tom, co je přetrénování, jak se projevuje a jak to řešit.

Stejně jako Turakam bych nedoporučoval úplně na tři týdny vysadit. I týden se hodně projeví, alespoň podle mojí zkušenosti. Jako lepší varianta se mi jeví pokračovat v tréninku, jen shodit váhy a objem tak na polovinu, a když se po týdnu nebudeš cítit líp, tak přidat ještě jeden lehký týden. A do toho bych pracoval na mobilitě, to kloubům a úponům v dlouhodobé perspektivě hodně pomůže.

Co se týče TST a dalších hormonů, nejcitlivější barometr je libido. :) Ale skutečné hodnoty zjistíš jen vyšetřením.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html