začátečník rada s treningem

syrup

Mám 90kg obouručku a chtěl se zeptat jaké cviky
Bych měl zvolit na přibraní

Irminsul · Zaslal: pá červenec 18, 2014 5:57 pm Předmět:

Hod do dálky!!!

Mablung · Zaslal: pá červenec 18, 2014 7:08 pm Předmět:

Irminsul napsal:

Hod do dálky!!!

Pokud nemáš náladu na pitomé dotazy, nelez do této sekce. Ona totiž je určena pro pitomé dotazy, tudíž to sem chlapec hodil správně.

****************

Jinak, syrupe, hodně blbý dotaz.

Pokud jsi začátečník, projeď si prosím na webu články v sekci pro začátečníky a ušetříš si velké množství dotazů, protože většina je tam zodpovězená
http://kulturistika.ronnie.cz/zacatecnici
Projeď si také cyklus tréninkové poradny, tady máš odkaz na díl 6. Zbytek si najdeš sám
http://kulturistika.ronnie.cz/c-6483-treninkova-poradna-06-2010.html

Až si to přečteš, napiš nám něco o sobě, věk, váha, výška, obvyklý jídelníček, jak dlouho cvičíš a kde, jaké máš cíle, ... a pak se nad lépe zamysli nad formulací dotazu.

syrup · Zaslal: so červenec 19, 2014 8:09 pm Předmět:

Šlo by to takhle?

Po-
Hrudník- kliky se zavažím na zádech.
Triceps- francouské tlaky s vč za hlavou
Ramena- military press

Ut
Volno

St
Záda- přítahy vč v předklonu,mrtvej tah
Bicák - zdvih vč
Předloktí - zdvih vč nadhmatem

Čt
Volno

Pa
Nohy

So a ne
Volno.

syrup · Zaslal: ne červenec 20, 2014 5:32 pm Předmět:

Nikdo nepomůže?
Mám málo závaží tak jako alternativu benče můžu zvolit ty široké kliky se závažím na zádech?

Irminsul · Zaslal: ne červenec 20, 2014 5:35 pm Předmět:

Jestli chceš opravdu nabrat nějakou hmotu tak je to o jídle..S vč. cvič základní cviky jako je dřep a MT.... můžeš procvičovat každý sval s vč.Nevím co chceš víc poradit.

syrup · Zaslal: po červenec 21, 2014 10:32 am Předmět:

Irminsul napsal:

Jestli chceš opravdu nabrat nějakou hmotu tak je to o jídle..S vč. cvič základní cviky jako je dřep a MT.... můžeš procvičovat každý sval s vč.Nevím co chceš víc poradit.

Jde mi o to jestli bude stačit jen jeden základní cvik na každou partii. Jestli benč můžu nahradit širokýma klikama se závažím na zádech.

Johny.Fox · Zaslal: po červenec 21, 2014 10:58 am Předmět:

syrup napsal:

Jde mi o to jestli bude stačit jen jeden základní cvik na každou partii. Jestli benč můžu nahradit širokýma klikama se závažím na zádech.

Jako můžeš, ale to Ti 90kg činka nestačí? :)

_________________
Improvise...adapt...overcome...

sk · Zaslal: po červenec 21, 2014 11:15 am Předmět:

Johny.Fox napsal:

syrup napsal:

Jde mi o to jestli bude stačit jen jeden základní cvik na každou partii. Jestli benč můžu nahradit širokýma klikama se závažím na zádech.

Jako můžeš, ale to Ti 90kg činka nestačí? :)

tak pocitam, ze nema lavicku ani stojan...jinak by mohl delat bench, drep a MT do zblbnuti porad dokola...teda...musel by prikupovat zavazi :)

flew · Zaslal: po červenec 21, 2014 11:17 am Předmět:

sk napsal:

Johny.Fox napsal:

syrup napsal:

Jde mi o to jestli bude stačit jen jeden základní cvik na každou partii. Jestli benč můžu nahradit širokýma klikama se závažím na zádech.

Jako můžeš, ale to Ti 90kg činka nestačí? :)

tak pocitam, ze nema lavicku ani stojan...jinak by mohl delat bench, drep a MT do zblbnuti porad dokola...teda...musel by prikupovat zavazi :)

Push press.. přemístění.. atd

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Johny.Fox · Zaslal: po červenec 21, 2014 11:29 am Předmět:

sk napsal:

Johny.Fox napsal:

syrup napsal:

Jde mi o to jestli bude stačit jen jeden základní cvik na každou partii. Jestli benč můžu nahradit širokýma klikama se závažím na zádech.

Jako můžeš, ale to Ti 90kg činka nestačí? :)

tak pocitam, ze nema lavicku ani stojan...jinak by mohl delat bench, drep a MT do zblbnuti porad dokola...teda...musel by prikupovat zavazi :)

Tak Floor press, pokud má velké kotouče...

_________________
Improvise...adapt...overcome...

mIrA2002 · Zaslal: po červenec 21, 2014 11:29 am Předmět:

I když vymyslíš do začátku nějaký plán, ve kterém s vekou osou procvičíš celé tělo, brzy ti přestane stačit. Při cvičení je po nějaké době potřeba měnit tréninkový plán, protože se tělo neustále adaptuje a brzy by přestalo reagovat růstem a taky koho by bavilo cvičit pořád dokola jen to samé (samozřejmě výjimky potvrzují pravidlo). Určitě si pořiď ještě nakládací jednoručky, polohovatelnou lavičku (nejlépe multifunkční, abys na ní mohl jet bench a jiné), ideálně nějakou posilovací multifunkční věž, žebřiny, rotoped, hrazda na shyby, TRX atd. Spousta se toho dá levně sehnat v bazarech na netu. hodně toho také odcvičíš jen se svým tělem a pokud začínáš, nějaký týden, možná i pár měsíců než našetříš ti tvé tělo jako zátěž vystačí a postava se bude měnit.

Doporučuji ale najít si v okolí posilovnu a aspoň jednou za čas tam zajít. bude to pro tebe příjemné zpestření a myslím, že i většinu lidí víc baví a motivuje trénink mezi ostatními.

Klikování se zátěží na zádech není nemožné, ale praktičtější a efektivnější jsou různé variace tlaků v leže, nebo třeba kliky na na bradlech.

syrup · Zaslal: po červenec 21, 2014 12:58 pm Předmět:

A bude mě na ramena stačit jen military press a na záda přítahy v předklonu a mrtvej ?

flew · Zaslal: po červenec 21, 2014 1:01 pm Předmět:

syrup napsal:

A bude mě na ramena stačit jen military press a na záda přítahy v předklonu a mrtvej ?

Kolik ti je ?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

syrup · Zaslal: po červenec 21, 2014 1:59 pm Předmět:

flew napsal:

syrup napsal:

A bude mě na ramena stačit jen military press a na záda přítahy v předklonu a mrtvej ?

26

Kolik ti je ?