Budu!

kubaz · Zaslal: pá červenec 18, 2014 3:48 pm Předmět:

celkove strasne divny metcony jezdis

Moocha · Zaslal: pá červenec 18, 2014 6:33 pm Předmět:

Souhlas, ale většinou mě aspoň baví :-D

Moocha · Zaslal: ne červenec 20, 2014 10:27 am Předmět:

ZVEDÁNÍ

Přemístění do polo
(rozcvička přemístění silou 2x50kg, 2x55kg, 2x60kg, 1x65kg, 1x70kgPR! )
3/ 70kg, 70kg, 70kg

Dřep vzadu
(rozcvička OHS nadhozovým úchopem bosky stopky do 5x40kg)
3/ 70kg, 80kg, 90kg
5/ 100kg, 100kg, 100kg

...

Břicho 3 série, 6 cviků, 10 op.

---

Tak z PRka mám radost, příště zkusím 75kg. 80kg by byl takový fajnový cíl do dalších týdnů.

Něco k tréninku. Je tam řádná dávka minimalismu, jak vidno. Je to tím, že chodím skoro denně do práce od 1330 do 22 a trénink se snažím nacpat do mezery mezi vstáváním a prací. Nicméně mi to zatím vyhovuje, hlavně co se dobré regenerace týče.

Ke zvedání 4x týdně přidávám 3x těžší krátký metcon a 1x něco delšího - kolo/běh. Metcony nemají žádný hlubší smysl. Jen v nich cvičím partie nebo cviky, co potřebují procvičit.

Moocha · Zaslal: po červenec 21, 2014 11:04 am Předmět:

ZVEDÁNÍ

Benchpress
5/ 20kg, 50kg, 60kg, 70kg
3/ 80kg, 85kg, 85kg, 85kg

Military press
5/ 40kg
3/ 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg

METCON

10 minut
1-2-3... čelní dřep [50kg]
1-2-3... výraz do polo [50kg]
1-2-3... striktní shyb nadhmatem

...

Biceps + triceps 4SS

----

Dobré to

začnu trénovat stopky na benči a na military přidám opáčka.

Moocha · Zaslal: čt červenec 24, 2014 12:07 pm Předmět:

ZVEDÁNÍ

Dřepy vzadu
(rozcvička OHS nadhozovým úchopem stopky bosky do 2x5x40kg)
3/ 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
5/ 110kgPR! , 110kg, 110kg

Mrtvý tah
1/ 70kg, 110kg, 130kg
10x1x140kg

...

Břicho 3x6cvikůx10op + shyby

----

U mrtvoly jsem zkoušel různé techniky a ty rozdíly mezi jednotlivými pozvedy byly neskutčné.. Vysledoval jsem, co je pro mě nejefektivnější a podle toho budu do budoucna tahat.

Moocha · Zaslal: pá červenec 25, 2014 11:54 am Předmět:

ZVEDÁNÍ

Benchpress (stopky)
5/ 20kg, 50kg, 60kg, 70kg
3/ 80kg, 80kg, 80kg

Military press
5/ 40kg
3/ 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg

...

Biceps 3x10-6, 3x15
Triceps 4x10

----

Metcony teď vynechávám, jezdím hodně na kole (ne v rámci tréninku) a nechci se úplně ztratit

už teď mám nějakých 77,5kg a níž nejdu ani za zlatý prase

Jinak už mám dostatečně nízké %BF na to, abych s jistotou potvrdil svou teorii o absenci šikmých břišních svalů. Pořád jsem doufal, že se schovávají pod nánosem loje, ale ty mrchy tam prostě nejsou

ZeleznaKoule · Zaslal: pá červenec 25, 2014 1:43 pm Předmět:

Zařaď do tréninku Full contact twist a budou tam cobydup :)

Případně kufr. pozved nebo tlak jednoruč.

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Moocha · Zaslal: po červenec 28, 2014 11:02 am Předmět:

ZVEDÁNÍ

Přemístění do polo
(rozcvička silové přemístění 1/ 50kg, 50kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kgPR! )
3/ 75kg, 75kg, 75kg

Dřepy vzadu
(rozcvička OHS nadhozovým úchopem bosky stopky 5x40kg)
3/ 75kg, 85kg, 85kg, 95kg
5/ 105kg, 110kg, 115kgPR!

....

Břicho - dragon flag 3x3, windmill s kotoučem 3x5+5x10kg

----

Koule: Díky, sice použiju jiný cvik, ale navedl jsi mě správným směrem

Všechno bez pásku samo :) Ale to dřepové bylo PRko na doraz. Silové přemístění potěšilo, na powerclean bych už snad časem zase mohl těch 100kg dát, když to jde takhle pěkně nahoru.

Jinak metcony pořád usekávám, výdeje mám víc než dost. Do práce/z práce na kole, ve dnech volna na kole na chatu a pak celý den sedím na kládě a vyřezávám si

Oddo · Zaslal: po červenec 28, 2014 11:14 am Předmět:

Natoč mi někdy ty dragonflagy

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: po červenec 28, 2014 11:19 am Předmět:

Možná až se je naučím

Turakam · Zaslal: po červenec 28, 2014 12:38 pm Předmět:

včera na cf games po šplhoch šli ešte 3 ohs drepy so 120 a pekne si to zo zeme vytrepať nad hlavu

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: po červenec 28, 2014 3:38 pm Předmět:

Viděl jsem. Normálně jsem myslel, že to Rich letos nevyhraje po tom vesle/DU/běhu. Ale vyhrabal se chlapec :-D

Moocha · Zaslal: út červenec 29, 2014 11:48 am Předmět:

ZVEDÁNÍ

Benchpress (lehce, stopky)
5/ 20kg, 50kg, 60kg
3/ 70kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg

Military press (těžce)
5/ 40kg
3/ 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg

...

Biceps 5x12-6, 1x20
Triceps 5x10

---

Začnu točit bench a military ve stylu těžký/lehký.

BTW: Turku, tak mě napadá, má ten koment nějakou souvislost?

Turakam · Zaslal: út červenec 29, 2014 11:56 am Předmět:

má, že trénuj tie premká

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: út červenec 29, 2014 11:59 am Předmět:

Myslím, že 100+ do pokrčených nohou bude někdy v horizontu příštích měsíců, do dřepu to trénovat nechci. Ale nebudu předbíhat, vždycky se může něco pokazit