Koudy - cesta ke zlepšení po 15ti letech tréninku

koudy. · Zaslal: pá červenec 25, 2014 7:45 pm Předmět:

Ok kluci, díky za tipy, takže dnes je to týden pauzy ... proběhla masáž a další věci, tak to zkusím

Hned z úvodních tlaků bylo cítit, že to šlape!

Tlaky s 1rč hlavou dolů
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 6
50kg x 5
45kg x 6

Tlaky s 1rč na rovné lavici
40kg x 6
35kg x 10
35kg x 8

Přítahy EZ k bradě
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 9
45kg x 7
40kg x 7
35kg x 10

Delt-deck
10cihel x 12
10cihel x 12
10cihel x 10
10cihel x 10

Upažování jednoručně
12kg x 9
10kg x 10
10kg x 10
8kg x 12

Bicepsový zdvih s jednoručkami současně ve stoje s vytáčením
15kg x 12
17kg x 9
17kg x 8

Bicepsový zdvih s EZ ve stoje
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Bicepsový zdvih na stroji
5cihel x 12
5cihel x 10
5cihel x 6

--------------------------

Jedu na prsa hlavně tlaky s jednoručkama, protože to je jeden z mála cviků, který cítím a neberou mi to komplet ramena. Hlavně hlavou dolů.

koudy. · Zaslal: ne červenec 27, 2014 7:10 pm Předmět:

Kozy totálně v prdeli po tréninku ... dnes je mam jak kdybych měl rodit ... dokonce mě bolí i ramena, což fakt nepamatuju. Dnes bohužel blbé jídlo, na koupáku se fakt nedá koupit nic normálního

NEDĚLE 27.7.2014
ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

Stahování kladky na hrudník
15cihel x 8
15cihel x 8
15cihel x 8
15cihel x 8

Přítahy v předklonu na multipressu
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Veslování na spodní kladce - berany
15cihel x 8
15cihel x 8
15cihel x 8
15cihel x 8

Pullover na stroji Nautilus
71kg x 10
77kg x 8
77kg x 8
64kg x 12

Hyperextenze na šikmé lavici
4 série

Francouzský tlak v sedě s jednoručkou
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Stahování kladky s V držákem
16cihel x 8
16cihel x 8
16cihel x 8
16cihel x 8

Břicho

koudy. · Zaslal: ne červenec 27, 2014 9:32 pm Předmět:

Opět při tréninku začalo a stupňuje se bolest v bederce a to né malá!!! Zajímavé je, že už nemám ústřely do nohy od nasazení autotrakčního lehátka! Takže to asi plotýnka nebude ... takže nechápu

koudy. · Zaslal: út červenec 29, 2014 2:43 pm Předmět:

Dnešní rentgen a jedna plotna je poškozená .. za 20 dní magnetická rezonance .. pak se uvidí, jak moc

koudy. · Zaslal: út červenec 29, 2014 7:07 pm Předmět:

29.7. 2014 - NOHY
ÚTERÝ

Leg-press Hammer Strength - střídaní postavení chodidel
100kg x 20
120kg x 20
140kg x 12
160kg x 8
160kg x 7
160kg x 6
140kg x 11
140kg x 7
140kg x 7

Předkopávání
7cihel x 15
8cihel x 12
8cihel x 10
7cihel x 12
7cihel x 11

Zakopávání ve stoje
8cihel x 15
9cihel x 15
10cihel x 10
11cihel x 7

Výpony v sedě
40kg x 20
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 10
70kg x 10

Výpony ve stoji
3 série

Obrácené výpony
3 série

---

Relativně bezbolestný trénink, co se spodních zad týče.

koudy. · Zaslal: st červenec 30, 2014 2:48 pm Předmět:

Dnešní návštěva ve fitku ... Kuba je hrozně velkej .. vypadám jak z koncentráku

koudy. · Zaslal: st červenec 30, 2014 6:38 pm Předmět:

3 0.7. středa - HRUDNÍK, RAMENA

Tlaky s 1rč hlavou dolů
50kg x 7
50kg x 6
50kg x 6
45kg x 10
45kg x 6
45kg x 6

Protisměrné kladky na prsa
5 sérií

Přítahy EZ k bradě
35kg x 15
40kg x 12
40kg x 9
40kg x 9
35kg x 9

Delt-deck
10cihel x 15
11cihel x 12
11cihel x 10
10cihel x 12

Upažování jednoručně
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 8

-------------------

po tréninku hrozné křeče do žaludku ... to nepamatuju ... daří se no

koudy. · Zaslal: čt červenec 31, 2014 7:10 pm Předmět:

ČTVRTEK 31.7.2014 ZÁDA

Přítahy v předklonu na stroji - velmi široký úchop a lokty nahoře
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8

Stahování kladky na hrudník podhmatem
12cihel x 12
13cihel x 10
14cihel x 8
15cihel x 7
15cihel x 7

Přítahy na stroji v sedě
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Pullover Nautilus
71kg x 11
71kg x 9
71kg x 9
71kg x 9

Stahování kladky na hrudník
15cihel x 10
15cihel x 9
14cihel x 10
14cihel x 12

Záklony trupu na šikmé lavici
5 sérií lehce

-----------------------------------------------------

Jinak svalovka stehen velmi luxusní ... do dřepu jdu asi tak 10 vteřin :) Pitomej tejden pauzy a už jsem jak rok bez tréninku, co se svalovky týče :)

koudy. · Zaslal: pá srpen 01, 2014 8:14 pm Předmět:

1.8. pátek - BŘICHO, RAMENA, RUCE

Tlaky s jednoručkami na lavici
30kg x 8
32kg x 7
30kg x 8
30kg x 7

Zapažování na lavici s jednoručkami
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Upažování s jednoručkou s nakloněným tělem
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Bicepsový zdvih s 1rč s vytáčením střídavě
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Bic. zdvih s EZ-činkou na Scottově
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 8

Stlačování kladky podhmatem
13cihel x 10
14cihel x 10
14cihel x 10
14cihel x 10

Francouzský tlak s činkou v sedě obouruč
40kg x 10
37kg x 10
35kg x 10
32kg x 10

Tricepsové kliky na podlaze
3 série po 10 opakováních (nedal)

koudy. · Zaslal: ne srpen 03, 2014 7:30 pm Předmět:

03.08. neděle - HRUDNÍK, ZÁDA

Tlaky s 1rč hlavou dolů
50kg x 6
50kg x 6
45kg x 7
45kg x 8

Tlaky na mírně šikmé lavici
3 série x 10op s 30kg

Protisměrné kladky
6cihel x 12 opakování x 4 série

Přítahy v předklonu na stroji - velmi široký úchop a lokty nahoře
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 8

Stahování kladky na hrudník podhmatem
12cihel x 12
12cihel x 12
15cihel x 7
15cihel x 7

Přítahy na stroji v sedě
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Pullover Nautilus
64kg x 12op, x 3 série

Stahování kladky na hrudník
3 série

Spodní záda totál ko ... uvidím, jestli se zítra vůbec hnu

koudy. · Zaslal: po srpen 04, 2014 4:34 pm Předmět:

tak večer jsem si zatáhnul kyčle (dornova metoda), nasadil jsem šungit (zázračná ruská mast)

a hle docela to jde. Už jsem dlouho nepsal jídlo, takže dneska :

snídaně: 4 vajíčka s cibulí, chleba z celozrnného šrotu, rajčata
svačina: 160g Jumbo
oběd 1: domácí polévka z hovězího masa, brambor a zeleniny
oběd 2: vaječné těstoviny s krůtím masem
svačina: 160g Jumbo
před a při tréninku: pumpa, BCAA a nějaký ty ionty :)

PO TRÉNINKU bych rád velký sachariďák s mlékem a piškoty, pak těstoviny s krůtím a pak nějaký ty tvarohy + vitamíny a glutamin + rybí tuk

koudy. · Zaslal: po srpen 04, 2014 6:38 pm Předmět:

04.08. 2014 - NOHY
PONDĚLÍ

Leg-press Hammer Strength - nižší pozice (větší rozsah)
100kg x 20
120kg x 12
120kg x 12
140kg x 8
140kg x 6

Předkopávání
8cihel x 15
9cihel x 12
9cihel x 12
9cihel x 8
7cihel x 8

Zakopávání ve stoje
10cihel x 10
12cihel x 8
12cihel x 6
10cihel x 10

Výpony v sedě
5 sérií - 40kg x 20

koudy. · Zaslal: út srpen 05, 2014 7:46 pm Předmět:

5.8. úterý - RAMENA, RUCE

Tlaky s jednoručkami na lavici
30kg x 7
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

Přítahy činky k bradě s EZ-činkou
35kg x 12
40kg x 9
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 9

Zapažování na lavici s jednoručkami
8kg x 15
10kg x 12
12kg x 11
15kg x 10
17kg x 9
17kg x 8

Upažování na kladce jednoruč za tělem
4 cihly x 12
5 cihel x 6
4 cihly x 10

Upažování ve stoje
10kg x 12
15kg x 8
15kg x 7
8kg x 10

Bicepsový zdvih s 1rč s vytáčením střídavě
20kg x 8
25kg x 8
25kg x 7
20kg x 10

Bic. zdvih s EZ-činkou ve stoje na úzko
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Stlačování kladky
12cihel x 20
16cihel x 12
16cihel x 10
16cihel x 9

Tricepsové kliky na podlaze
4 série

koudy. · Zaslal: st srpen 06, 2014 6:28 pm Předmět:

Přítahy v předklonu na stroji - velmi široký úchop a lokty nahoře
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 7
60kg x 7
40kg x 12

Stahování kladky na hrudník podhmatem
15cihel x 11
17cihel x 7
17cihel x 6
15cihel x 6
14cihel x 7

Přítahy na stroji v sedě
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 9
40kg x 8

Pullover Nautilus
77kg x 12
91kg x 9
98kg x 6
77kg x 10

Stahování kladky na hrudník
14c x 10
13c x 10
11c x 10
11c x 10
11c x 10

Hyperextenze na šikmé lavici
6 sérií

Dnes totálně luxusní trénink se sparingem ... pumpa, nadšení, váhy ... jak za mlada

koudy. · Zaslal: st srpen 06, 2014 7:05 pm Předmět:

potréninková ... taková divná proporčně