|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: út červenec 15, 2014 6:20 pm Předmět: |
 |
|
Úterý:
Ramena:
Tlaky jč v sedě:
1x12..25kg
1x9..30kg
1x7..32,5kg
1x4+2..35kg to už bylo moc
1x7..30kg
Upažování na kladce:
1x10..15kg
1x10..17,5kg
1x8..17,5kg
Biceps:
Přítahy jč v sedě na šikmé:
1x10..10kg
1x10..15kg
1x8..15kg
1x8..12,5kg
1x8..10kg
Protisměrky:
1x10..15kg
1x10..20kg
1x10..20kg
Triceps:
Tlaky jč na úzko:
1x12..20kg
1x10..25kg
1x10..30kg
1x8..30kg
Kick back:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
Břicho:
Podsazování pánve na šikmé:
15, 12, 10
Přítahy nohou ve visu:
10, 10, 8
Bočáky:
10
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: pá červenec 18, 2014 8:33 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
Prsa:
Benchpress:
1x10..70kg
1x8..90kg
1x7..100kg
1x3+2..105kg
1x0+3..110kg negaivní
1x0+2..115kg negativní
Kliky na bradlech:
1x10..bw
1x10..bw + 20kg
1x10..bw + 20kg
1x8..bw + 20kg
1x8..bw + 20kg
Rozpažky na protisměrkách:
1x8..18kg
1x8..21kg
1x8..21kg
Záda:
Přítahy jč v předklonu:
1x10..37,5kg
1x10..40kg
1x10..42,5kg
1x10..45kg
Shyby na široko: nevím čím to je, ale na rovné mi to jde lépe než na zohnuté
1x12
1x10
1x9+3
1x7+3
1x6+3
Facepulls:
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
Pátek:
Nohy:
Giganticá série:
Předkop + dřepy s jč + hor. legpress:
1x10..30kg + 1x8..35kg + 1x10..80kg
1x10..40kg + 1x8..35kg + 1x10..100kg
1x8..40kg + 1x8..35kg + 1x8..110kg
1x10..30kg + 1x8..35kg + 1x8..100kg
Hamy:
GHR:
8 odraz
8 odraz
4 sám až hlavou na podlahu + 8 odraz
10 odraz
Good morning:
1x10..50kg
1x8..60kg
1x8..70kg
1x8..70kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x12..35kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x8..45kg pomalé
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so červenec 19, 2014 9:01 pm Předmět: |
|
|
Sobota:
Tak jsem měl přesně 30 minut do zavíračky, zvolil jsem supersérie...taková pumpovačka
Ramena:
Přítahy vč k bradě + upažování s jč:
1x10..30kg + 1x10..7,5kg
1x9..40kg + 1x9..7,5kg
1x9..40kg + 1x9..7,5kg
1x8..40kg + 1x8..7,5kg
Biceps:
jč ve stoje + scottovka jč:
1x8..20kg + 1x8..12,5kg
1x8..20kg + 1x8..12,5kg
1x8..20kg + 1x8..12,5kg
1x8..17,5kg + 1x8..10kg
Triceps:
Francouz vč + lano:
1x8..38kg + 1x10..30kg
1x8..38kg + 1x10..30kg
1x8..38kg + 1x10..30kg
1x8..38kg + 1x10..30kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po červenec 21, 2014 7:38 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
Tak je čas změnit trénink a odpočinout si od těžkých vah...úpony na loktech se ozývají
Prsa:
Tlaky jč na rovné:
1x12..40kg
1x6..45kg
1x3+2..50kg
1x7..40kg
Benchpress na šikmé hlavou dolů:
1x10..60kg
1x8..80kg
1x7+2..90kg
1x6+1..94kg
Záda:
Shyby paralel:
1x12
1x10
1x8
1x7
1x6
Přítahy beranů k hrudníku:
1x8..65kg
1x8..65kg
1x8..65kg
1x8..65kg
Přítahy těla na TRX:
1x8
1x8
1x8
1x6
|
|
| nahoru |
|
|
GodlikeX
|
| Zaslal: po červenec 21, 2014 7:52 pm Předmět: |
|
|
Venca , zda se mi ze trosku flakas zada :D
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po červenec 21, 2014 8:34 pm Předmět: |
|
|
Rozdíl za 2 měsíce:
Svalová hmota +0,5kg jen na vrchu a tuková hmota taky +0,5kg (což je prd)...jsem rád, že to tak krásně jde nahoru co více si přát. Jen mě sere to, že jsem nenabral na těch mých nohách ani deka. Ale věřím že to nějak půjde, jen to musím vymyslet jak. Asi je drtím moc.
Zhodnocení jídla a tréninku:
Takže zezačátku, co jedu na tukách, první 2 měsíce jsem jel IF půst 16h a 8h jídlo ve 2-3 dávkách. Občas byli prasáky. Jel jsem těžko lehký split (4x do týdne) a za 2 měsíce + 2,1kg svalové hmoty a -0,7kg tuku.
Pak jsem dal 2 měsíce trénink 3+1 (6x do týdne) tělo rozdělené na prsa+záda - nohy - biceps+triceps+břicho. V jídelníčku jsem trochu zvolnil, začal jsem s WD lehce přez den a pak po tréninku, vetšinou přežer než jsem se to naučil, co nejvíce energie. Za ty 2 měsíce šlo +0,5kg svalové hmoty nahoru a +0,5kg tukové hmoty nahoru což je prd.
Od 3.3.2014 - 21.7. 2014 (4,5měsíce) svalová hmota + 2,6kg tuková hmota +0,2kg
Chtěl jsem tu dát fotky...ale jsou tak nekvalitní, že by tu nebylo nic vidět a to jsem upravoval snad hodinu.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2014 8:43 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
Nohy:
Předkopy: vzpomínám si an své začátky s předkopama jak jsem to nesnášel tu bolest stehen při záběru. Teď už mi to nic nedělá a vyžívám se v tom (hlavně tu bolest po odjetí série) a jedu to fakt extra pomalu....prostě masochysta  To je slza.
1x10..30kg
1x5..40kg
1x10..50kg
1x12..60kg
1x12..60kg
1x5..60kg + 1x5..50kg + 1x5..35kg
Čelní:
1x10..60kg
1x7..80kg
1x8..80kg
1x5..80kg zkouška zadních dřepů už jsem to nejel tak 3/4 roku a bylo to sakra lehký jak nic ale kolena křpupala hlasitěji...
Výpady dozadu s VČ:
1x8..60kg moc
1x16..50kg
1x16..50kg
1x16..50kg
Hamy:
GHR:
10 s odrazem
10 s odrazem
3 bez odrazu + 7 s odrazem
10 s odrazem
GoodMorning:
1x8..50kg
1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..72,5kg
Lýtka:
Výpony ve stoje: různé postoje špička ven a dovnitř
1x10..40kg
1x8..80kg
1x8..100kg
1x8..100kg
1x8..100kg
Výpony v sedě:
1x10..40kg
1x10..50kg
1x8..50kg
1x7..50kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út červenec 29, 2014 8:32 pm Předmět: |
|
|
Pár tréninků si nepamatuju
Pondělí:
Dneska bylo tak dusno že jsem se potil a u čelních ta osa nedržela, furt mi vypadávala tak jsem to změnil na zadní.
Prsa:
Bench:
1x10..60kg
1x12..80kg
1x10..90kg
1x7..100kg
1x2+1..104kg
1x2..104kg
1x2..104kg
Nohy:
Čelní dřepy + zadní:
1x10..60kg
1x8..80kg
1x4+4..80kg
1x3+1..90kg
1x5..104kg zadní jak papír
1x5..104kg zadní jak papír
Triceps:
Lano:
1x10..55kg
1x8..55kg
1x8..55kg
1x8..55kg
1x7..55kg
Lýtka:
Výpony na hackenu:
1x15..80kg
1x12..100kg
1x12..120kg
1x12..130kg
1x12..130kg
Úterý:
Po 3 hodinách spánku jsem se nějak dobelhal do posilky
Záda:
Přítay jč v předklonu:
1x12..35kg
1x10..37,5kg
1x8..40kg
1x7..42,5kg
1x6..42,5kg
1x5..42,5kg
Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x10..40kg
1x8..45kg
1x8..47,5kg
1x7..47,5kg
1x7..47,5kg
1x6..47,5kg
Biceps:
jč ve stoje:
1x10..20kg
1x8..22,5kg
1x6..25kg
1x8..20kg
1x6..15kg
Hamy:
GHR: dneska to šlo parádně
8 sám úplně jsem čuměl jak to krásně šlo
4 sám + 6 odraz
5 sám + 5 odraz
3 sám + 7 odraz
Břicho:
přítahy nohou ve visu:
10, 8, 8, 6
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt červenec 31, 2014 6:08 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
Prsa:
Multipres šikmá:
1x15..50kg
1x12..60kg
1x11..70kg
1x9..70kg
Rozpažky:
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
Nohy:
Hackeny:
1x15..60kg
1x12..70kg
1x12..70kg
1x10..70kg
Předkopy: divnej
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Triceps:
Kickback:
1x12..12,5kg
1x12..12,5kg
1x12..12,5kg
1x12..12,5kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..40kg
1x12..45kg
1x15..45kg
1x15..45kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 9:12 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
Dneska nebavka, asi na mě dolehl deficit spánku. Už od prvního opáčka jsem věděl že to bude stát zaprd.
Nyní se většinu času nacházím v ketóze a musím říct, že se s tím dá pracovat a přemýšlet. Naučil jsem se to ovládat. Jediný problém je, že je nepříjemný zápach z úst a nutnost pít..ale po čase je to v klidu.
Jedenkrát za týden či 14 dní vždy v pátek po tréninku, budu cukrovat (2-3 jídla) (rejže, brambory, ovoce). Do ketózy se dostanu už rychle do 1-2 dnů
Záda:
Přítahy jč v leže na břichu:
1x13..27,5kg
1x12..25kg
1x10..25kg
1x10..25kg
Přítahy vrch. kladky :
1x12..50kg
1x12..50kg
1x10..50kg
Ramena:
Rozpažky v předkolnu:
1x8..7,5kg + 1x8..10kg + 1x8..12,5kg
1x8..7,5kg + 1x8..10kg + 1x8..12,5kg
1x8..7,5kg + 1x8..10kg + 1x8..12,5kg
Biceps:
Scittovka:
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x8..12,5kg
Naposledy upravil shooter dne pá srpen 01, 2014 9:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Dzitro
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 9:16 pm Předmět: |
|
|
cau cau :) sleduju Te od ty doby, co Ti tu kazdej hanil stravu na tukach, me se to libi.. vypada to super :) urcite si narostl, ale chci se zeptat, proc jezdis tak malo cviku na partii? ma to nejakej hlubsi vyznam? Nebo jedes nejayk pomaly opakovani procitene ? Diky
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 9:34 pm Předmět: |
|
|
Díky, vracím se k těžko lehkýmu splitu při niž jsem nabral více svalové hmoty, než když jsem jel více cviků na partii.
Někdy méně zanemá více. A taky se ozývají úpony na loktech....nejsem stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: pá srpen 01, 2014 9:44 pm Předmět: |
|
|
Taky u mě platí méně znamená více, ale i to méně musí mít nějak specifikovaný množství... _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st srpen 20, 2014 6:36 pm Předmět: |
|
|
Tak se vracím zpět.
5 dní jsem si dal volno, necítil jsem se nejlíp. Pak v pondělí jsem šel na vyšetření s močákem a zánět jak vyšitej blbě mi bylo . Nasazený a dobraný atb. Takže jsem si udělal 14 dní volno.
Poslední dobou jsem tam chodil z donucení. Už je mi suprově.
Dávám to za vinu tukům, nedržel jsem je v poměru, jak by se správně měli držet Pufa, Mufa, Sfa. Více jsem valil ořechy (více Pufa) což taky není iděální. Budu ten jídelák trochu držet na uzdě. Prostě je super, že se nic nemusí počítat, ulehčilo mi to tolik věcí. Zjistil jsem že není úplně ideální držet ty sacharidy u mě na nule. Tuky nechám do tréninku (kolem 5h) a po tréninku sacharidový jídlo.
Jinak odbočím zamiloval jsem se po dlouhé době  do jedné powerlifterky u nás ve fitku. Je to krása.
Jinak taky velká změna. Trochu mi to překazilo plány, nebudu startovat na podzim 2014 ale odročím to. Potřebuju nabrat více svalové hmoty. V říjnu odlítám do Londýna za Kubazem pracovat tak snad budou vetší kačky než tady v česku.
Zezačátku jen lehce. První měsíc pojedu 1+1 vršek, spodek, fulbody.
Středa:
Spodek:
Nohy:
Dřepy s jč:
1x10..20kg
1x10..25kg
1x10..30kg
1x10..35kg
1x7..40kg
1x7..40kg
Předkopy:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x12..50kg
Hamy:
GHR:
8 sám
6 sám + 2 odraz
4 sám + 4 odraz
2 sám + 4 odraz
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x15..40kg
1x10..50kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
10, 8, 8, 8
Bočáky:
10, 10, 10
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po září 01, 2014 7:19 pm Předmět: |
|
|
Pokračujeme
Teď jsem prodělal několik zánětů a pochopil jsem proč.
Výborná knížka jak jsem předpokládal je Primal Blueprint - Mark Sisson ...dala mi toho snad nejvíce. Konečně jsem pochopil, jak to s tím cholesterolem a tukama v těle chodí. Napíšu to vlastníma slovama, takže pokud tam bude nějaký nesmysl, nebo by to bylo zavádějící můžete mi to opravit.
Cholesterol - 300mg si tělo veme z jídla, 1500mg si játra vytvoří vždy. Z cholesterolu se tvoří: mezi buněčný prostor v mozku (mezibuňěčné sítě), testosteron, estrogen, DHEA, kortizol, pregnenolon, dále výroba žlučových solí (na zpracování tuků z potravy), spolu se sluncem vytváří vitamín D, Cholesterol je rozpustný jen v tucích a putuje krví pomocí Lipoproteinů (VLDL, LDL, HDL). Z jater putuje VLDL (triglyceridy (energie pro buňky)+cholesterol) k tukovým a svalovým buňkám, které potřebují energii. Až vypustí triglyceridy rozpadne se na menší a větší LDL a nese z části triglyceridy (nezpracovaná energie) a cholesterol dále pro další funkce, kde je ho potřeba. Problém nastává tehdy, pokud je triglyceridů v krvi mnoho. To je způsobeno vyšším příjmem sacharidů-cukrů ty jsou konvertovány na další triglyceridy. Játra přetváří VLDL na malé husté LDL, které se ukládají mezi buňky a pokud přenáší cholesterol, což ony přenáši vždy bud málo nebo více, po čase díky kyslíku v těle oxidují. Dále tu máme HDL, který je vytvářen v játrech a představme si ho jako doktora, který čistí a nakládá LDL plný zoxidovaného cholesterolu a přenáší jej zpět do jater, kde je recyklován. Pokud je HDL málo a nestíhají pohlcovat zoxidovaný cholesterol, zapíná se imunitní systém, který vytváří bílé krvinky. Bílé krvinky jsou HDL velkým pomocníkem, protože požírají LDL zoxidovaný cholesterol namístě. Občas se stane, že bílá krvinka exploduje a uloží se přímo na místě, kde pojídala LDL cholesterol na artérii (stěně cév). Zmatený imunitní systém vytváří více bílých krvinek a ty se zasekávají na tom onom místě, kde explodovali ty předešlé. Tohle ukládání malých LDL lipoproteinů se zoxidovaným cholesterolem se děje pomocí zvýšených sacharidů ve stravě. Díky tomu vznikají infarkty, mrtvice a záněty. Důvody vzniku: Vysoký obsah PUFA (rychleji oxidují), málo antioxidantů (snižují oxidaci), vyšší příjem sacharidů díky nim se snižuje HDL
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
