|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út srpen 05, 2014 9:11 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 5-8 minut
Silové přemístění (po jedničkách)
5 x 40,
5 x 50
Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka, dynamicky nahoru)
8 x 60
Zadní dřep (atg)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 150
8 x 120
Vojenský tlak
5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
1 x 87.5
1 x 90
1 x 92.5
12 x 72.5
Pozved
3 x 150
3 x 170
3 x 190
Shyby
15, 15
Kliky na bradlech
30, 30
Bw pořád kolem 84-5. Chtěl bych pomalu zhubnout pod 83.
Tlaky OK, ale dřepy mě štvou. Dva a půl roku dřepuju dvakrát až třikrát týdně a pořád to za nic nestojí.
Re: Díky všem, ještě si to rozmyslím. :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pokedex
|
| Zaslal: út srpen 05, 2014 9:18 am Předmět: |
|
|
ten dřep zařaď jako první cvik na jednicky se vyprni bud 5x5 nebo 5x3 a musi to jit :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út srpen 05, 2014 9:27 am Předmět: |
|
|
| Pokedex napsal: | | ten dřep zařaď jako první cvik na jednicky se vyprni bud 5x5 nebo 5x3 a musi to jit :-) |
To jsem zkoušel, taky to nebylo nic moc. A to jsem byl loni na 8x165.
|
|
| nahoru |
|
|
Pokedex
|
| Zaslal: út srpen 05, 2014 9:37 am Předmět: |
|
|
8x165 to je 200 jednicka to je pekny :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út srpen 05, 2014 9:43 am Předmět: |
|
|
| Pokedex napsal: | | 8x165 to je 200 jednicka to je pekny :-) |
Hm, jenže od té doby to stojí za houby.
|
|
| nahoru |
|
|
Pokedex
|
| Zaslal: út srpen 05, 2014 9:47 am Předmět: |
|
|
nekomu pomuze dat si pauzu 14 a zase znova ja nez jsem si zranil zada tak jsem jel 5x5 3 mesice pak 5x3 3 mesice a pak 5x1 mesic pred zavodama a dostal jsem se z nejakych 150 na 220 bohuzel jen v treninku na zavodech to nikdy neklaplo :D
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 9:16 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 8 minut
Silové přemístění (po jedničkách)
5 x 40,
5 x 50
Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka)
10 x 60
Zadní dřep (atg) + shyby
5 x 60 + 9
5 x 80 + 9
5 x 100 + 9
5 x 110 + 9
3 x 120 + 9
3 x 130 + 9
3 x 140 + 9
6 x 130 + 9
10 x 120 + 9
12 x 110 + 9
Benč (stopka cca 2-3 sekundy)
10 x osa
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
1 x 120
1 x 130
16 x 102.5
Přítahy VČ v předklonu (striktně)
7 x 110
7 x 110
7 x 110
Kliky na bradlech
50
Zkusím teď chvíli na dřepy pyramidu v supersérii se shyby, fungovalo to před rokem, třeba bude i teď. Benč OK, 130 mohla být dynamičtější, 16 opakování se stopkami na závěro bylo hezky cítit.
Re: Vlk - i tak se potřebuju dostat na raw total aspoň 600, abych si troufal někam jít.
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 9:39 am Předmět: |
|
|
Na dřepy mi vždy fungovala jednoduchá metoda - dva tréninky v týdnu, jeden trénink objem po trojkách s váhou, na které se cítíš absolutně jistě a silně (řekněme třeba 6 - 8 trojek s něčím, s čím bys udělal 8 opakování) a ve druhém tréninku jít po trojkách nahoru skoro až do maxima. Doplňky lehce buď k jednomu, nebo ke druhému tréninku podle toho, co ti víc sedí. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 8:35 pm Předmět: |
|
|
| CIZOPASNIK napsal: | | Na dřepy mi vždy fungovala jednoduchá metoda - dva tréninky v týdnu, jeden trénink objem po trojkách s váhou, na které se cítíš absolutně jistě a silně (řekněme třeba 6 - 8 trojek s něčím, s čím bys udělal 8 opakování) a ve druhém tréninku jít po trojkách nahoru skoro až do maxima. Doplňky lehce buď k jednomu, nebo ke druhému tréninku podle toho, co ti víc sedí. |
Tohle po dovolené vyzkouším. Něco podobného mně taky fungovalo. Točil jsem lehké-těžké-střední-lehké atd. tréninky dřepů 2x týdně po sobě. Pak jsem začal jezdit klasický dřepy jen jednou týdně, tak to ještě malinko poskočilo a poslední dobou už se zase jenom plácám... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 9:17 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 5-8 minut
Silové přemístění (po jedničkách)
5 x 40,
5 x 50
Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka, dynamicky nahoru)
10 x 60
Zadní dřep (atg) + shyby
5 x 60 + 10
5 x 80 + 10
5 x 100 + 10
5 x 110 + 10
3 x 120 + 10
3 x 130 + 10
3 x 140 + 11
8 x 130 + 12
12 x 120 + 12
15 x 110 + 13
Vojenský tlak
5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
1 x 87.5
1 x 90
1 x 92.5
10 x 72.5
Pozved
3 x 150
5 x 170
Kliky na bradlech
40, 40
Přemístění mi párkrát hezky sedlo, uvidíme, třeba na tu techniku postupně příjdu. Dřepy a shyby mi dneska vzaly dost síly, na tlaky jsem nesplnil plán a i pozvedy jsem odcvičil jen lehce.
| CIZOPASNIK napsal: | | Na dřepy mi vždy fungovala jednoduchá metoda - dva tréninky v týdnu, jeden trénink objem po trojkách s váhou, na které se cítíš absolutně jistě a silně (řekněme třeba 6 - 8 trojek s něčím, s čím bys udělal 8 opakování) a ve druhém tréninku jít po trojkách nahoru skoro až do maxima. Doplňky lehce buď k jednomu, nebo ke druhému tréninku podle toho, co ti víc sedí. |
Zkusím chvíli šašit s tou pyramidou, nahoru se snažím o dynamiku a sílu, dolů zase o objem, třeba to bude fungovat. Ale kdyby to nešlo, zkusím ty trojky podle tebe.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá srpen 15, 2014 9:19 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Nácvik silového přemístění
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 8 minut
Silové přemístění (po jedničkách)
5 x 40,
5 x 50
Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka)
10 x 60
Zadní dřep (atg) + shyby
5 x 60 + 12
5 x 80 + 12
5 x 100 + 12
3 x 110 + 12
5 x 100 + 12
5 x 80 + 12
5 x 60 + 12
Benč (stopka cca 2-3 sekundy)
10 x osa
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
2 x 120
2 x 130
11 x 110
Přítahy VČ v předklonu (striktně)
3 x 110
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Kliky na bradlech
55
Už dlouho jsem nebyl tak rozbitý jako dneska ráno, nemůžu vůbec chodit. :) Trvalo mi skoro hodinu, než jsem tělo dostal do trochu provozuschopného stavu, ale ani tak jsem neměl sílu jít do dřepů naplno. Přihodil jsem aspoň trochu na benč, laty jsou taky unavené, takže i přítahy v předklonu jsem musel dát lehčí. Snad to v neděli bude lepší.
|
|
| nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
| Zaslal: pá srpen 15, 2014 6:36 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: |
Vojenský tlak
1 x 92.5
|
Moc pěkný :) _________________
My girlfriend is stronger than you!
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá srpen 15, 2014 7:24 pm Předmět: |
|
|
fuj, ty máš tak strašnú tlakovú silu, že to až pekné nie je, encvičí benč nič a potom tam fúka so stopkami podobné čísla, o ostatných cvikoch radšej pomlčím, no fuj ozaj, toto je demotivácia čistá toto _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
| Zaslal: pá srpen 15, 2014 7:27 pm Předmět: |
|
|
Devět dva půl při 84TH je fakt nechutnejch :) A ještě u takovýho dědka :D _________________
My girlfriend is stronger than you!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a počkat si na masters - příští rok? - a dostat se do váhovky 83, to by ses tam mohl slušně uvést 
