|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
smetak
|
 Zaslal: út srpen 05, 2014 10:08 pm Předmět: |
 |
|
Me jdou nejlip shyby podhmatem, jiny nedokazu.  _________________
[img:3613abfd0c]http://media.fukung.net/images/4301/4f10967de9cdmoustaches7xp5db1te.gif[/img:3613abfd0c]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ikee
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt srpen 07, 2014 8:12 am Předmět: |
|
|
Středa 7. 8.
Nohy, záda, břicho
Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
výpady
good morning 12x 8kg osa, 10x 20kg osa
15x dřep já
Dřep těžký
10x 20kg
8x 30kg
6x 35kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 50kg pásek
2x 55kg pásek
3x 60kg pásek
2x 65kg pásek
Mrtvý tah lehký
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
Bulhary JR
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Výpony lýtek
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
Břicho
10x svíčka na lavici
10x svíčka na lavici
10x svíčka na lavici
10x svíčka na lavici
Strečink
Myslela jsem, že bude jen tak pohoda trénink, únava a myšlenky trošku jinde.. ale gutain a NO zabraly a cvičilo se mi fakt super. Menší PR na dřepu, nechci se moc radovat a jen doufám, že je to mezistupeň a já půjdu nad 70kg. Mrtvola šla taky sama, jediný bulhary pekelná pumpovačka jak vždy. :) Pěkný pěkný mládě, jen tak dál.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st srpen 13, 2014 7:51 am Předmět: |
|
|
Úterý 12.8.
Nohy kondiční objem, břicho
Rozehřátí
2 min. eliptical
strečink
good morning 2x 10x 20kg
15x dřep já
Dřep
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
Čelní dřep
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
Supersérie zakopávání + rumuny JR
6x 20kg + 6x 15kg
6x 20kg + 6x 15kg
6x 20kg + 6x 15kg
6x 20kg + 6x 15kg
Břicho
10x svíčka
10x těžší svíčka
10x těžší svíčka
10x svíčka
Strečink
Nabzučená kofeinem jsem tam brebentila a ani nevím, jak jsem si to odcvičila, nohy jdou prostě nějak samy.. Zato poslední dobou jím nějak mizerně, tak jsem si jen tak zadala jídlo do kalorických tabulek a úplně jsem byla vyjukaná, jak moc je to blbý a jsem tak cca 1500 kJ stále pod bazálem, nedej bože když cvičím ty své dvě hodky.. Takže, jde se pořádně jíst!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 8:53 am Předmět: |
|
|
Středa 13.8.
Záda, ramena, ruce
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Shyby s dopomocí
3x podhmat
3x podhmat
3x podhmat
Veslování
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
8x 30kg
6x 35kg
Úzký bench
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
5x 30kg - poslední dopomoc
8x 25kg
Rozpažky ramena JR
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
Přítahy miniband ležmo zadní delty
20x
20x
20x
20x
Stahování kladky triceps
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Biceps JR
10x 6kg
10x 6kg
10x 5kg
10x 5kg
Strečink
Po včerejším nabuzení dnešní trénink v tempu šneka.. Než jsem se rozehřála, začalo mi kručet v břiše. A protože snad radši cvičím přejedená než hladová, šla jsem prohrabat tašku - a ejhle! Taková radost z x měsíců staré a rošmalcované corny!
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 9:22 am Předmět: |
|
|
| Ikee napsal: | Úterý 12.8.
Nabzučená kofeinem jsem tam brebentila a ani nevím, jak jsem si to odcvičila, nohy jdou prostě nějak samy.. Zato poslední dobou jím nějak mizerně, tak jsem si jen tak zadala jídlo do kalorických tabulek a úplně jsem byla vyjukaná, jak moc je to blbý a jsem tak cca 1500 kJ stále pod bazálem, nedej bože když cvičím ty své dvě hodky.. Takže, jde se pořádně jíst! |
Správný přístup. Dvakrát měř, jednou žer. Chválím. _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 9:46 am Předmět: |
|
|
Mno dneska to tu ťukám celé dopoledne v práci a není to tak jednoduchý! Budu muset asi zařadit proteinové koktejly, jinak to nedám..
Btw. tedka na dřepu jsem si na tebe vzpomněla, že si měl připomínky k loktům (já vím, pozdě ale přeci). Trenér byl daleko, tak jsem si jen zkusila ty lokte dát k tělu a je to strašný. Takže tomu dám ještě jednou šanci zítra při lehkým dřepu a možná si nechám svou ulítanou techniku. 
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 9:58 am Předmět: |
|
|
Třeba jsi výjimka a nedokážeš zpevnit horní záda jinak, než že máš lokty u stropu no :)) Pokud ti tvé umístění loktů vyhovuje a nemáš z toho problémy s rameny ani s ničím jiným a cítíš se jistější, tak nevidím důvod to měnit. _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 10:16 am Předmět: |
|
|
U loktů podle mě záleží na typu dřepu. Když máš osu nahoře na trapech, tak jdou lokty strkat pod činku a pomáhá to s extenzí hrudní páteře. U dřepů s činkou níž na zádech se mi tohle ale neosvědčilo, akorát si tím kloubím ramena a nepřináší to nic dobrého.
|
|
| nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
| Zaslal: čt srpen 14, 2014 10:20 am Předmět: |
|
|
To je taky dobrá připomínka. _________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po srpen 18, 2014 3:56 pm Předmět: |
|
|
Pátek 15.8.
Nohy, záda, břicho
Rozehřátí
2 min. eliptical
strečink
good morning 12x 8kg, 10x 20kg
Trh JR
8x 10kg pravá
8x 10kg levá
6x 12kg pravá
6x 12kg levá
3x 15kg pravá
3x 15kg levá
Mrtvý tah těžký
6x 50kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 65kg
2x 70kg
1x 75kg
1x 80kg
Dřep lehký
10x 20kg
8x 30kg
6x 40kg
6x 40kg
5x 45kg
5x 45kg
3x 50kg
3x 50kg
Bulhary JR
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Lýtka výpony
20x 30kg
20x 30kg
18x 30kg
18x 30kg
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x zkracovačky na baloně
10x zkracovačky na baloně
10x zkracovačky na baloně
10x zkracovačky na baloně
Strečink
Tak nakonec jsme se se švadlou hezky prostřídali a očuměli si techniku. Každopádně v mém případě trošku zklamání nad mrtvolou, 80tka už byla nečekaně těžká a to jsem si chtěla troufnout už na 85..  Ještě jsem měla asi lehce odvařená záda z dřepu. Bud se mi váhově šplhá jedno nebo druhé.. Nu což, víkend obžérství grilovaným masem a uvidíme, co nám nabídne tenhle týden.
Btw. eSko doopravdy jsem zkoušela dát lokte k tělu a prostě mi to nejde, v tu chvíli se narovnám a osa mi trochu padá. Ale díky za tip, uvidíme časem až se mi ty ulítané lopatky trošku dají do latě.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: st srpen 20, 2014 8:01 am Předmět: |
|
|
Úterý 19.8.
Prsa, ramena
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
Bench
10x 20kg
8x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
20x 20kg
Tlaky JR na šikmé
10x 7,5kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
Rozpažky prsa JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Upažování JR ramena
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
10x 3kg
Upažování s JR v předklonu
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: čt srpen 21, 2014 8:07 am Předmět: |
|
|
Středa 20.8.
Nohy, břicho
Rozehřátí
3 min. eliptical
strečink
výpady
good morning 2x 10x 20kg
dřep 15x já
Dřep kondiční objem
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
Čelní dřep
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
Supersérie zakopávání + Rumuny JR
10x 15kg + 6x 15kg
10x 15kg + 6x 15kg
10x 15kg + 6x 15kg
10x 15kg + 6x 15kg
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
Strečink
Dneska tělo absolutně odmítalo spolupracovat a odporovalo, takže jsem u dřepů měla pocit, že je jedu jako prase. Nejdřív jsem kňourala stylem Matýsek se posral a pak už jsem jen vrčela. Každopádně co jsem chtěla jsem odjela a asi mě čeká lehce překopaný nový tréninkový plán od trenéra, má pracovní nasazenost ho trošku zaskočila. :)
A čtvrtek patří jen odpočinku a posezení s kolegy v Na břehu Rhony..
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne srpen 24, 2014 5:54 pm Předmět: |
|
|
Pátek 22.8.
Záda, ruce
Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12
Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
8x 25kg
Shyby s dopomocí
3x podhmat
3x podhmat
3x podhmat
můj Nadhoz
20 kg 1x přemístění 3x pushpress
20 kg 1x přemístění 3x pushpress
25kg 1x přemístění 3x pushpress
30kg 1x přemístění 3x pushpress
35 kg 1x přemístění 3x pushpress
35 kg 1x přemístění 3x pushpress
40kg fail ..... únava totál bez dynamiky....
20kg 8x přemístění 15x pushpress
Veslování
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
10x 30kg
Úzký bench
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
20x 20kg
Triceps JR za hlavu
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Bicepsový zdvih nadhmat VČ
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Biceps JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Strečink
Škoda té 40tky při nadhozu, už mám fakt utavený záda.. Do té doby to vcelku lítalo. Jen mám stále strach, že si urazím bradu nebo nos, tak mám ku mé škodě občas opatrnější přístup a zbytečně se brzdím nebo dokonce uhýbám... Musím na tom pracovat. Jinak na 35kg už bandáže zápěstí, přemístění mi na ně nědělá moc dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
