Jídelníček bez doplňků

Ikee · Zaslal: st srpen 06, 2014 8:15 am Předmět:

efnit napsal:

6g na 1kg/den - 462, samozřejmě orientační hodnota, kolem které se budu snažit držet, ne striktní počet. Bílkoviny Tě nerozesmívají? 126 je totiž taky zábavné číslo...

A jaký článek si četl? Protože tady: http://kulturistika.ronnie.cz/c-9155-vyziva-v-jeji-jednoduchosti-sacharidy-ii.html je jasně řečeno: "Pro racionální stravování postačí 3 g S na každé kilo tělesné hmotnosti. V praxi to pro 80kg jedince znamená 240 g sacharidů."

Tak možná by bylo fajn si to ještě přepočítat.

Hulkie · Zaslal: st srpen 06, 2014 8:21 am Předmět:

Na nějaké tabulky bych se s dovolením vysral. Někomu vyhovuje paleo a podobné low carb záležitosti, jiný zase nesnáší tučné a vyhovuje mu dieta s vyšším podílem komplexních
sacharidů, někdo jiný z nich zase tloustne a musí sacharidy s tukem namíchat půl na půl.
A nakonec, tělo si většinou řekne samo.

Ikee · Zaslal: st srpen 06, 2014 8:35 am Předmět:

Hulkie napsal:

Na nějaké tabulky bych se s dovolením vysral. Někomu vyhovuje paleo a podobné low carb záležitosti, jiný zase nesnáší tučné a vyhovuje mu dieta s vyšším podílem komplexních
sacharidů, někdo jiný z nich zase tloustne a musí sacharidy s tukem namíchat půl na půl.
A nakonec, tělo si většinou řekne samo.

Souhlasím, na druhou stranu musíš nějak začít, než si na svém tělu vyčíháš, co mu sedí. Takže je fajn mít ze začátku nějaký cca jídelníček a postupně si ho upravovat. Když jsem začínala cvičit, taky jsem to všechno hrotila, zapisovala si kalorické tabulky.. A ted to mám na párku.

sk · Zaslal: st srpen 06, 2014 8:50 am Předmět:

karlwanhov napsal:

sk napsal:

snidane nemusi byt strikne sacharidove...

zase tak striktne bych to netvrdil - par studii a kulturistu naopak propagujou fat/prot snidani kvuli zvysenemu ranimu kortizolu, kdy prijem sacharidu se ve vetsine % uklada do tuku

vidis nekde rozpor v tom co jsem napsal ja a co uvadis ty ? :)

Hulkie · Zaslal: st srpen 06, 2014 9:00 am Předmět:

Ikee napsal:

Hulkie napsal:

Na nějaké tabulky bych se s dovolením vysral. Někomu vyhovuje paleo a podobné low carb záležitosti, jiný zase nesnáší tučné a vyhovuje mu dieta s vyšším podílem komplexních
sacharidů, někdo jiný z nich zase tloustne a musí sacharidy s tukem namíchat půl na půl.
A nakonec, tělo si většinou řekne samo.

Souhlasím, na druhou stranu musíš nějak začít, než si na svém tělu vyčíháš, co mu sedí. Takže je fajn mít ze začátku nějaký cca jídelníček a postupně si ho upravovat. Když jsem začínala cvičit, taky jsem to všechno hrotila, zapisovala si kalorické tabulky.. A ted to mám na párku.

Tak začátečníkovi bych rozhodně nedoporučoval 3 gramy/kg sacharidů na den. To by umřel hlady.

karlwanhov · Zaslal: st srpen 06, 2014 9:51 am Předmět:

sk napsal:

karlwanhov napsal:

sk napsal:

snidane nemusi byt strikne sacharidove...

zase tak striktne bych to netvrdil - par studii a kulturistu naopak propagujou fat/prot snidani kvuli zvysenemu ranimu kortizolu, kdy prijem sacharidu se ve vetsine % uklada do tuku

vidis nekde rozpor v tom co jsem napsal ja a co uvadis ty ? :)

ha! :D nojo nepsat prispevky sotva vstanu

Big Muscle · Zaslal: st srpen 06, 2014 9:55 am Předmět:

Hulkie napsal:

Tak začátečníkovi bych rozhodně nedoporučoval 3 gramy/kg sacharidů na den. To by umřel hlady.

Pokud ten začátečník nebude mít panický strach z tuků, tak já osobně to vidím jako dostačující

efnit · Zaslal: st srpen 06, 2014 9:39 pm Předmět:

sk napsal:

edit: aha...ted jsem si to precetl znova :D takze snidas az po cviceni...tak to je v pohode, to jsou bilkoviny nanejvys vhodne

ptal jsem se hlavně kvůli tomuto tvrzení..

" Ulehčete proto tělu regeneraci po tréninku a nepřijímejte jako první jídlo po tréninku bílkoviny, které se stejně jako první po tréninkové jídlo budou přeštěpovat na sacharidy, aby tělo doplnilo energické zásoby. "

V rámci těch sacharidů, na internetu je tolik zdrojů, že už se mi to všechno motá. Každopádně budu brát vaše tvrzení jako podložená praxí a řídit se podle nich. Děkuji.

A v rámci toho hrocení, mám začátečnické zapálení a nechci zbytečně nabírat tuky nebo dělat věci, které by mi nepomáhali..

Viper007 · Zaslal: čt srpen 07, 2014 7:33 am Předmět:

taky jsem se smal na tim cislem 462g sacharidu denne
ja jsem v zime taky kdysi cetl takovy clanek, zacal jsem si pocitat nutricni hodnoty, zvedl prijem sacharidu na 450 a výsledek? +4 kila speku za 2 tydny :D

musíš si to všechno ozkoušet sam, spočítej si, jaky prijem mas doted a pokud chces pribrat a nedari se, tak postupne pomalu pridavej

Číča · Zaslal: čt srpen 07, 2014 8:29 am Předmět:

efnit napsal:

sk napsal:

edit: aha...ted jsem si to precetl znova :D takze snidas az po cviceni...tak to je v pohode, to jsou bilkoviny nanejvys vhodne

ptal jsem se hlavně kvůli tomuto tvrzení..

" Ulehčete proto tělu regeneraci po tréninku a nepřijímejte jako první jídlo po tréninku bílkoviny, které se stejně jako první po tréninkové jídlo budou přeštěpovat na sacharidy, aby tělo doplnilo energické zásoby. "

V rámci těch sacharidů, na internetu je tolik zdrojů, že už se mi to všechno motá. Každopádně budu brát vaše tvrzení jako podložená praxí a řídit se podle nich. Děkuji.

A v rámci toho hrocení, mám začátečnické zapálení a nechci zbytečně nabírat tuky nebo dělat věci, které by mi nepomáhali..

Tak doplnění cukrů po tréninku by měla být samozřejmost. Potom do hodiny přijmout nějaké bílkoviny se jeví jako ideální.

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

Novic · Zaslal: čt srpen 07, 2014 10:22 am Předmět:

Ten žvást, že se bílkoviny přijatý po tréninky přeštěpí (co to je za slovo?) na sacharidy... ten je hodně dobrý!!! A vůbec, nevidím jedinej důvod, proč po tréninku dávkovat sachariďák...

Barbar Conan · Zaslal: čt srpen 07, 2014 2:18 pm Předmět:

Novic napsal:

Ten žvást, že se bílkoviny přijatý po tréninky přeštěpí (co to je za slovo?) na sacharidy... ten je hodně dobrý!!! A vůbec, nevidím jedinej důvod, proč po tréninku dávkovat sachariďák...

http://cs.wikipedia.org/wiki/Glykogen