|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
 Zaslal: pá srpen 01, 2014 6:27 pm Předmět: |
 |
|
1.8. Nohy, ramena
Dřepy
20 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Předkopávání v sedě
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Superserie Výpony v sedě + Zakopávání
15x40 kg + 12x
15x40 kg + 12x
15x40 kg + 12x
Superserie Military press + rotátory s bandama
10x20 kg
10x40 kg + 20x
10x40 kg + 20x
10x40 kg + 15x
Dneska nic moc, dali jsme predtreninkac zas asi 3 odměrky a jeste 2 tablety thermogenic a bylo mi špatně. Měl jsem poslechnout Ustinova.. Dřepy po delší době, lehká váha, ale bylo to těžký, úplně ze mě lilo. Zbytek tréninku nic moc, vše mě ještě bolí z minulejch treninku. Na ramena už nezbyla energie, jen taková rehabka. Trochu mě včera bolel trapéz z benche, dneska už je to lepší.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Darkkiller
|
| Zaslal: po srpen 04, 2014 11:38 pm Předmět: |
|
|
4.8. Prsa, biceps, břicho
Tlaky s JČ na rovný
24 kg
34 kg
40 kg
7 (8)x50 kg (sparing poslední lehce dopomohl na levou ruku, ale 100% bych to dal i sám)
6 (7)x50 kg
4 (6)x50 kg (nějak špatně jsem si lehnul, ne-doprostřed lavičky)
-na jeden trenink jsem si odpočinul od benche a po delší době jsem si zatlakoval s JČ na rovný
-makalo to hezky, 7x50 kg je určitě zas PR při téhle holčičí váze
Tlaky incline na MP
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
-tohle se mi líbilo, výbornej cvik, širokej úchop, technika 200% - pomalu dolů, stopka a explozivně nahoru, činka pokládaná výš ke krku (pěkně to protáhlo ve spodní pozici)
-musím zařazovat častějš, hezky to pumpovalo
Rozpažky na rovný s JČ
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Biceps zdvihy s EZ
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
-menší váha, ale zas 100% procítěné a technika na max, takže to stačilo
Biceps spodní kladka jednoruč s oporou lokte
8x
8x
8x
-good, podržené kontrakce, žíly zas jak provazy
Břicho rolování na horní kladce v kleče
15x
15x
15x
-pro mě teď bezkonkurenční cvik na břicho
Sklapovačky
12x
12x
12x
+lehkej strečink mezi sériema
Pás
čas celkem: 16 min
sklon: 5% do kopce
5-5,5 Km/h
Dnes dobrej trénink, spravil jsem si chuť po předchozím tréninku. 3 tablety Thermogenic před tréninkem se zdaj jako akorát dávka. Potil jsem se a nabuzení taky dobrý. Tlaky docela potěšily, až si dám 140 kg na bench, tak zkusím zlepšit JČ a narvat tam 60tky. Trochu jsem šetřil dneska biceps, protože mě zítra čeká zas Eagle, asi jsem se do tý posilky zamiloval. Pás jen dnes na protažení, nohy pořád bolej od minule.
BW: 88,8 kg
-vážím se vždy před tréninkem, takže ráno nalačno to bude ještě míň
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 12:37 am Předmět: |
|
|
5.8. Záda, triceps
Shyby
10xJá
6xJá+10 kg
5xJá+30 kg (asi lehká dopomoc u posledního op.)
4xJá+30 kg
10 (12)xJá
Přítahy s VČ v předklonu s oporou
60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
12x60 kg
-tohle je mrda, nedá se u toho cheatovat a vše tahaj jen záda
Přítahy v sedě na stroji podhmat
10x25 kg (50 kg celkem)
10x25 kg
10x25 kg
12x30 kg
-menší váha, ale podržené kontrakce a důraz na techniku
Stahování horní kladky s provazem v předklonu
12x
12x
12x
-záda KO
CG bench
20 kg
60 kg
6x90 kg
7 (8)x100 kg
5x110 kg (nějak mě píchlo v zádech, občas se mi to u CG benche stává, ale jedeme dál)
4x110 kg
3x120 kg PR (vyrovnání starýho rekordu, kdy jsem byl o 8 kg těžší)
-nemoh jsem už u těch 110 kg, ale pak jsem přidal na 120 a lítalo to tam jak nic, možná bych i ty 4 opakování dal, ale trošku jsem se lek, že to jde nahoru tak snadno  , obrovská radost
Francouzský tlaky v sedě za hlavou s JČ
25 kg
10x35 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
-tenhle cvik jsem měl dřív rád, ale strašně dlouho už jsem ho nejel, takže dnes příjemná nostalgie a asi začnu zařazovat častějš
Stahování horní kladky ve stoje
15x
15x
Strongman hračky:
Tire flip
3x250 kg
1x300 kg
-těch třista dalo dost zabrat, zkoušel jsem pak dát další 2 opakování, ale failnul jsem to kvůli špatnýmu držení
Kufry 2x100 kg
1x5 m (neměl jsem magnézko, takže mi to vyklouzlo z ruky)
-ruce jsem si vyválel v prachu a najednou byl grip úplně o něčem jinym a proletěl jsem s kuframa půlku dráhy!!!
-chvíli odpočinek a pak nazpátek ještě trochu dál, příště už dám tu rovinku snad celou, zas zlepšení od minule, potěšilo
Dnes parádní trénink, vzal jsem s sebou do Eaglu kámoše s jeho přítelkyní a já tam byl s moji Zlatkou. Hrozně jsme všichni makali, krátký přestávky, lilo z nás, u mě zas padaly PRka. Zlepšení na kufrech. Po tréninku na večeři a na novýho Herkula s Rockem, fajn den prostě.
Ještě jsem v Eaglu potkal frajera, bavili jsme se a nevím jak jsme se k tomu ani dostali, ale prakticky jsem si dohod trenink s nim a Jirkou Tkadlčíkem, takže neuvěřitelná pecka a hrozně se těšim !
Jinak ještě takový moje menší cíle:
-vše bych chtěl splnit do 3-4 týdnů
1x140 kg bench
1x130 kg CG bench (myslím, že i 135 kg je reálných)
1x90 kg Military press
60 kg tlaky s JČ
zaběhnout celou rovinku s 2x100 kg kufry v Eaglu
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 5:58 am Předmět: |
|
|
To by me zajimalo jak to delas, ze mas na maxka rozdil mezi normal a uzkym benchem jen 5 - 10 kg, u me to dela asi 30kg.
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 11:54 am Předmět: |
|
|
Já to mám stejně. Nebo naposledy tomu tak bylo (někdy loni v březnu). Zkoušel jsem maxko na CG bench a padlo 135kg a na klasiku jsem tehdy měl 140kg. Přisuzuji to silnému tricepsu a slabším kozám... Navíc mám CG bench i radši. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 12:56 pm Předmět: |
|
|
Judson: Presne jak říká Švadla, slabej triceps a jeste slabší kozy. Tím to je .
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
|
Peet
peetthemaster
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 10:10 pm Předmět: |
|
|
To je v tom Eagle? Tam normálně přijdeš a všechno tohle tam můžeš dělat? Nebo je tam nějaký skupinový trénink..díky. Chystám se tam už asi rok a ještě jsem se tam nedostal :)) _________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st srpen 06, 2014 10:16 pm Předmět: |
|
|
| peetthemaster napsal: | | To je v tom Eagle? Tam normálně přijdeš a všechno tohle tam můžeš dělat? Nebo je tam nějaký skupinový trénink..díky. Chystám se tam už asi rok a ještě jsem se tam nedostal :)) |
No jasně, vylezeš ven z fitka na dvorek a už tam vidíš pneumatiky, který čekaj jen na tebe. Když tě omrzí, otevřeš kůlnu a najdeš tam další hračky (100 kg kufry, 3 atlasový kameny, log lift, super yoke, prowler..). Můžeš tam jít a půjčit si to kdykoliv kromě myslím 12-16 hod (kvůli hluku, vedle jsou prý nějaký kanceláře a laboratoře?).
Jinak fakt Eagle doporučuji:).
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 12:06 am Předmět: |
|
|
7.8. Ramena, nohy
Tlaky na MP v sedě
20 kg
8x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
4x100 kg
-chtěl jsem dát Military, ale stojan byl zabranej...nevadí, stálo to za to a síla docela byla
-rozsah po bradu, u těch 90-100 kilo spíš po uši
-v bodyflexu je navíc ten multipress strašně těžkej (potom co jsem strhnul lanka :D), samotná tyč mi přijde spíš jak 25-30 kg
Klokov press
20 kg
8x40 kg
5x50 kg
2x60 kg
1x60 kg
2x60 kg
-šedesátka už dobře brala!
-těžkej Klokov mi podle mě dost pomůže v počáteční fázi pohybu na military, ty ramena to hezky protáhne, láká mě ještě přidat aspoň na 70 kg
-vše hezky technicky, nutí mě to při těžší váze pomáhat si nohama, ale odolávám tomu
Upažování ve stoje
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Dřepy
20 kg
60 kg
8x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
-koleno jsem trochu cítil, ale musím postupně přidávat!
Čelní dřepy na MP
20 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
-vše ATG, hezky procítěný
Rumunský MT
10x60 kg
10x80 kg
10x80 kg
Výpony v sedě
15x40 kg
20x40 kg
20x40 kg + 20x20 kg
Dobrej trénink dneska ! Ramena mě potěšily, byla síla. Nohy celkem taky ušly, snad zítra budu moct chodit. Váha se trochu vyhoupla nahoru (89,4 kg).
Edit: nevím jestli je 60 kg na Klokov hodně, ale ještě před měsícem jsem měl problém dát pár reps se šedesátkou na military
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 1:31 am Předmět: |
|
|
pre mňa je 60 na klokova dosť tak na päťkové série, ale 70 dám ltt _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 9:18 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | pre mňa je 60 na klokova dosť tak na päťkové série, ale 70 dám ltt |
Vím, vím. PR na počet reps máš 5x65 kg. Hledal jsem to u tebe
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 7:26 pm Předmět: |
|
|
Ramena úplně KO, tricák jsem taky ještě cejtil z Eaglu, pomalu nemůžu chodit, ale přesto jsme se sparingem jeli cvičit! Ani jsem skoro nemoh točit volantem, ale 3 odměrky pomohly .
8.8. Prsa, biceps
Bench
60 kg
6x100 kg
3x120 kg
0x140 kg (zatím úplně nejbližší pokus, myslel jsem dokonce, že jsem to dal sám, ale sparing prej jen prstama trochu dopomohl...už to tam skoro bylo ale!)
1x130 kg
1x130 kg
1x130 kg
-dnes ten bench strašně bolel..lokty, ramena i triceps odpálený, ale docela jsme to vyhecovali
-věřím, že příští pokus už to tam narvu až nebudu tak rozbitej, dnes jsem byl fakt blízko, dobrej setup, hezky jsem si pod tu činku lehnul, dobrej úchop, vyhecování, ale stejně bohužel fail
Rozpažky incline s JČ
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
-super pomalý opáčka, nahoře domáčknuté kontrakce, pálilo to strašně
Bench na MP incline
-sparinga novej cvik, na tom MP jsme stáli, negativní fáze jsme si na činku stoupli plnou vahou a tlačili dolu, nahoru jsme trochu činku odlehčili
-dolů co nejpomaleji, nahoru výbušně
4 série, 7-9 opakování
-strašná mrda, hrozně jsme se na tom zničili, je dobrý že můžem regulovat zátěž podle toho, jak ten druhej může, takže vše fakt do mrtva
Kliky s adaptéry
20x
17,5x (nedotáh jsem to poslední opakování)
16x
-peklo...
Biceps zdvihy s EZ
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
-už jsem nemoh, bolelo mě snad celý tělo
Kladiva s JČ střídavě
8x14 kg (16 op. celkem)
8x14 kg
8x14 kg
Pás
10 min
5-5,5 Km/h
Sklon 5% do kopce
"Trénuj tak, aby si ostatní, až tě uvidí, řekli: ten si musel projít peklem!"
Naposledy upravil Darkkiller dne so srpen 09, 2014 11:39 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 7:29 pm Předmět: |
|
|
Na poriadne maxko na benči musia byť ramená a hlavne tricáky oddýchnuté, nepochybujem, že tak by si to dal. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 7:38 pm Předmět: |
|
|
Přesně jak píše Turakam. Prošel jsem si pár tréninků nazpět a 4., 5., 7.8. jsi v každém tréninku drtil prsa, ramena nebo tricáky a hned 8.8. zkoušíš max na benči? Hrozná konina! To je 4 krát během 5 dní ty samé partie jako využíváš při benči. Dej si aspon 5 dní pauzu a pak jdi zkusit max znova. Věřím že tam bude víc jak 140. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
