Budu!

Moocha · Zaslal: čt červenec 31, 2014 11:53 am Předmět:

ZVEDÁNÍ

Mrtvý tah
(rozcvička clean pull 3/ 70kg, 100kg, 120kg)
1/ 140kg, 140kg
1/ 150kg, 150kg, 150kg, 150kg, 150kg, 150kg, 150kg, 150kg, 150kg, 150kg

Dřep vzadu (lehce, stopky)
(rozcvička OHS nadhozovým úchopem bosky stopky)
3/ 70kg, 80kg
3/ 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 90kg

...

Dragon flags 3x3
Windmill s 15kg kotoučem 3x5+5

----

Ty těžké jedničky vážně pomáhají s technikou.

Včera jsem si řekl, že pojedu na chatu na kole a budu si tam přes den vyřezávat. A že jsem správný zvedač, sbalil jsem si rýži a maso, že si na chatě uvařím. Otevřu rýži a koukám, že jedno zrníčko má černou hlavičku. Když se pak to zrníčko začlo píďalit po stole, všechno mi docvaklo. No abych to zkrátil, píďalící zrníčko jsem vytáhl, stejně tak další jeho tři kamarády, co jsem našel, rýži uvařil a snědl. Přece nepřijdu o svaly kvůli pár červíkům. Hešteg bigorexie

decarabas · Zaslal: čt červenec 31, 2014 12:00 pm Předmět:

Ani nehovor, ze si tie tucne vypasene cerviky plne PROTEINU vyhodil!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Moocha · Zaslal: čt červenec 31, 2014 12:07 pm Předmět:

Je to jen hra s čísly

Ale bohužel, neměl jsem koule na to je sníst

Moocha · Zaslal: pá srpen 01, 2014 5:32 pm Předmět:

ZVEDÁNÍ

Benchpress
3/ 20kg, 50kg, 60kg
2/ 70kg, 80kg
1/ 90kg, 95kg, 100kgPR!

Military press
12/ 20kg, 30kg
10/ 40kg
6/ 50kg
6/ 40kg
12/ 30kg

...

Biceps 4s
Triceps 4s

----

Zase jsem sám ve fitku zkoušel max na bench. Taktika je to dobrá, člověk má větší motivaci

v půlce cesty nahoru se mi činka zastavila, ale nějak jsem to dostal zpátky do stojanu.

Moocha · Zaslal: ne srpen 03, 2014 10:58 am Předmět:

ZVEDÁNÍ

Powerclean
(rozcvička muscle clean 1/ 50kg, 50kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, ~~80kg~~ )
1/ 70kg, 70kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg, 90kg, 90kg

Dřep vzadu
3/ 70kg, 70kg, 80kg, 90kg (stopky), 100kg
5/ 110kg, 110kg, 110kg

...

Dragon flags 3x3
Windmill 3x5+5x15kg kotouč

-----

Anglické názvy budou u přemístění vhodnější, bude méně zmatků. Dřepy byly těžké jako barák, chtěl jsem se na poslední sérii vykašlat. Všechno bez pásku.
Aktuální cíle jsou na spodek PC 105kg a na vršek MP 70kg. Uvidíme, jak dlouho to potrvá :) mám v plánu tyto docela drtit. U ostatních cviků se budu držet u 80%1RM hranice.

Joj, Turku, tak mě dodatečně napadá, že vlastně nejsem crossfiter

Moocha · Zaslal: út srpen 05, 2014 12:34 pm Předmět:

ZVEDÁNÍ

Pushpress
3/ 50kg, 50kg, 50kg
2/ 60kg, 60kg, 60kg
1/ 65kg, 65kg, 65kg
1/ 70kg, 70kg, 70kg

Benchpress (stopky)
5/ 50kg, 60kg, 70kg
3/ 80kg

...

Biceps s VC 3x6, 3x10
Triceps 4x20

---

Moocha · Zaslal: pá srpen 08, 2014 8:46 pm Předmět:

Low bar dřepy - série po třech, ladění techniky

Stiff legged deadlift - 5x8

---

Dnes jsem jen vyzkoušel cviky, které mě čekají v dalším měsíci.
Čeká mě soutěž v trojboji, tak jsem si řekl, že by bylo fajn začít používat zajeté programy, chovat se jako zodpovědný chlapec a přestat cvičit jenom co mě baví

Taky jsem si řekl, že udělám srovnávačku po roce, tak tady je.

2013/2014 ... 73/78kg.

Nevím, kde těch 5kg přibylo, asi na nohou

Tsunami · Zaslal: pá srpen 08, 2014 9:43 pm Předmět:

Prozradíš, jaká soutěž tě čeká? :-)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Moocha · Zaslal: pá srpen 08, 2014 10:10 pm Předmět:

Vlastně nevím, bude to 25.10. a potáhne mě tam Kulíšek za ruku

hádám že Zlobr Sedlčany :)

Tsunami · Zaslal: pá srpen 08, 2014 11:02 pm Předmět:

Moocha napsal:

Vlastně nevím, bude to 25.10. a potáhne mě tam Kulíšek za ruku

hádám že Zlobr Sedlčany :)

Aha :-) já budu v organizatorském týmu. Tak makej :-)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Moocha · Zaslal: pá srpen 08, 2014 11:19 pm Předmět:

Už stavím plán v Texaském stylu

určitě přijdu pozdravit :)

Moocha · Zaslal: pá srpen 22, 2014 7:11 pm Předmět:

ZVEDÁNÍ - INTENZITA

Dřep (low-bar)
5/ 20kg, 70kg
4/ 80kg
3/ 90kg
2/ 100kg
1/ 110kg (+pásek)
3/ 120kg

Benchpress
5/ 20kg, 50kg
3/ 60kg
2/ 70kg
3/ 80kg

Mrtvý tah
5/ 50kg, 105kg
3/ 120kg
2/ 135kg (+pásek)
3/ 150kg

----

Zase u železa :)

V první řadě bych rád vyjádřil svou nespokojenost nad faktem, že jsem se tu dva týdny neukázal a ani pes po mě neštěkl

Byl jsem nemocný, nedařilo se mi jíst a nějak se dát do kupy a protáhlo se to na takovou fůru času. Ještě teď se necítím úplně ok, ale už jsem to nevydržel a šel makat.

K tréninku. Za dva měsíce mě čekají závody v PWL a tak jsem upravil pár detailů ohledně provedení cviků (použití pásku, délka stopek, mostování a úplná retrakce lopatek u BP)

Program ještě není úplně pevný. Ale zatím asi takto:
Pondělí - trénink slabin u cviků, větší objem, střední intenzita

Středa - dva cviky na odjetí celého těla, nízká intenzita

Pátek - soutěžní provedení velké trojky, menší objem, vysoká intenzita

2x týdně k tomu odjedu ještě lehce zaostávající partie, výběr cviků bude takový, aby nezatěžoval střed těla.

Jo a jsem teď tak vyhublý, že mi skoro nestačily dírky u pásku

dřív jsem musel dělat vakuum, abych ho dopnul na poslední dírky, teď mi stačilo trošičku zatáhnout za konec a zapnul se

EddieCz · Zaslal: pá srpen 22, 2014 7:30 pm Předmět:

Me si chybel krajane, jsem rad, ze se citis lip

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

Moocha · Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:50 pm Předmět:

Díky

Turakam · Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:52 pm Předmět:

Moocha napsal:

Díky

Aj mne Muška, a inak už si?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"