Koudy - cesta ke zlepšení po 15ti letech tréninku

koudy. · Zaslal: čt srpen 07, 2014 7:16 pm Předmět:

07.08. čtvrtek - HRUDNÍK

Tlaky s 1rč hlavou dolů
50kg x 6 (1)
50kg x 5 (2)
50kg x 4 (2)
45kg x 4 (2)
45kg x 8 (1)
45kg x 8 (1)
45kg x 8 (1)
45kg x 5 (1)

Benchpress
93kg x 3
93kg x 3 (2)
73kg x 10
73kg x 8

Protisměrné kladky
6 sérií 20 až 10 opakování

Kliky o stojan s jednoručkami
5 pumpovacích sérií

-------------------

Dnes trénink prsou o velkém objemu ... trošku šokovat svaly

koudy. · Zaslal: pá srpen 08, 2014 7:51 pm Předmět:

08.08. 2014 - NOHY
PÁTEK

Leg-press Hammer Strength - nižší pozice (větší rozsah)
110kg x 10
110kg x 10
130kg x 10
150kg x 7
160kg x 6
170kg x 6
180kg x 3
140kg x 7
140kg x 7
120kg x 8
120kg x 8

Zakopávání ve stoje
6 sérií

Lýtka bez rozepsání

koudy. · Zaslal: ne srpen 10, 2014 7:37 pm Předmět:

10.8. neděle - RAMENA, RUCE

Tlaky s jednoručkami na lavici - kolmá lavice (jindy mírně nakloněná)
20kg x 12
25kg x 10
30kg x 5
30kg x 7 (1)
30kg x 6 (1)
25kg x 8
25kg x 6
20kg x 8
20kg x 7

Přítahy činky k bradě s EZ-činkou
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 12
35kg x 8

Zapažování na lavici s jednoručkami
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Upažování ve stoje s jednoručkama
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Bic. zdvih s EZ-činkou ve stoje
15kg x 20
20kg x 20
25kg x 18
30kg x 16
35kg x 12
40kg x 9
45kg x 5
45kg x 5

Stlačování kladky
8 sérií s lanem

----------------

neustálé bolesti ramene ... mám napsané rehabky, tak možná bych toho měl využít .. uvidíme

koudy. · Zaslal: po srpen 11, 2014 8:33 am Předmět:

Přibírám nějak pomalu ... teď mam okolo 101,5kg, tak asi uberu na tréninkách a určitě přidám na sacharidech.

koudy. · Zaslal: po srpen 11, 2014 8:05 pm Předmět:

11.8.2014 - PONDĚLÍ - HRUDNÍK

Tlaky s 1rč hlavou dolů
50kg x 7 (1)
50kg x 6 (1)
50kg x 5
45kg x 5 (1)
45kg x 7 (1)
45kg x 5 (1)
40kg x 8 (2)

Speciální pomalé tlaky na rovné lavici
4 série

Přítahy v předklonu na stroji - velmi široký úchop a lokty nahoře
40kg x 12 *
50kg x 10 *
60kg x 7 *
60kg x 7 *
40kg x 12 *

Stahování kladky na hrudník podhmatem
15cihel x 11 *
17cihel x 7 *
17cihel x 6 *
15cihel x 6 *
14cihel x 7 *

Přítahy na stroji v sedě
40kg x 9 *
40kg x 8 *
40kg x 9 *
40kg x 8 *

Pullover Nautilus
77kg x 12 *
91kg x 9 *
98kg x 6 *
77kg x 10 *

Stahování kladky na hrudník
14c x 10 *
13c x 10 *
11c x 10 *
11c x 10 *
11c x 10 *

Hyperextenze na šikmé lavici
4 série

Lehce břicho

---------------

hvězdičky už mazat nebudu ... jen jsem odjel ty samé opakování a váhy co minule ... což po hrudníku byla docela solidní fuška

koudy. · Zaslal: st srpen 13, 2014 7:21 pm Předmět:

13. 8. 2014 STŘEDA, NOHY

Hluboké dřepy (kvůli plotýnce menší váha a víc opáček)
53kg x 20
63kg x 20
73kg x 20 - au au au ... pálí pálí pálí

Leg press - Hammer Strength
100kg x 12
120kg x 9
120kg x 9

Předkopávání
8c x 10
7c x 10
6c x 10 - podlamujou se mi nohy ... děsný pálení ;)

Zakopávání ve stoje
10c x 12
10c x 12
10c x 10

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
10kg x 12
12kg x 12
15kg x 12

Výpony v sedě
40kg x 20
50kg x 17
50kg x 16

Výpony ve stoje na stroji
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 12

Core + břicho

-------------------

Dnes jsem se sebou spokojený (a to je málokdy) :D Rychlý, intenzivní trénink ... skvělé napumpování kvadricepsů ... a váha se vyhoupla až ke 103kg ... sacharidy a odpočinek gut ... včerejší jídlo:

snídaně: vajíčka, racio chlebíčky, kakao, vitamíny a minerály
svačina: protein, kokosové bio chipsy, mléko, glutamin (shake)
oběd: kuřecí s těstovinami a zeleninou
svačina: kuřecí s těstovinami
svačina2: ovesná kaše
svačina3: jumbo (gainer)
večeře: tousty se šunkou a sýrem
večeře2: tvaroh s brusinkami + vápník, hořčík a zinek

Dnešní jídlo:
snídaně: vajíčka, celozrnný chléb, vitamíny a minerály
svačina: ovesná kaše
oběd: 250g hovězí roštěné s rýží
svačina: ovesná kaše
svačina2: jumbo
pumpa, bcaa - TRÉNINK
po tréninku mléko, gainer, glukopur, piškoty, banán, vitamín C

a čekají mě 2 večeře klasicky

koudy. · Zaslal: čt srpen 14, 2014 6:48 pm Předmět:

14.8.2014 - RAMENA, RUCE

Tlaky na ramena na stroji v sedě
4 série s 50kg

Tlaky s jednoručkama na lavici
20kg x 12
22kg x 10
20kg x 9

Zapažování na lavici malíčkama nahoru
6kg x 20
10kg x 15
10kg x 13
10kg x 13

Zapažování na spodních kladkách v předklonu
4 série

Upažování ve stoje s jednoručkami
12kg x 15
15kg x 10
15kg x 11
15kg x 10
po každém opakování pauza dole u těla a lépe jsem to cítil

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji střídavě
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Bicepsový zdvih s EZ-činkou ve stoji - úzký úchop
35kg x 15
40kg x 13
45kg x 7
45kg x 7

Bic. zdvih na spodní kladce jednoruč
3 série

Francouzský tlak v leže s EZ-činkou - větší hloubka
20kg x 50
30kg x 15
40kg x 9
40kg x 10

Stlačování kladky s "V" držákem
16c x 10
16c x 9
16c x 9
16c x 8

Stahování kladky přes hlavu
4 série

------------------

Krásný pohodový pumpovací trénink ... bolest ramene dnes menší ... velmi velmi důkladné rozcvičení ....

koudy. · Zaslal: pá srpen 15, 2014 9:00 pm Předmět:

15.8.2014 - PÁTEK - HRUDNÍK, ZÁDA

Tlaky s 1rč hlavou dolů
50kg x 5 (1)
50kg x 7 (1)
50kg x 6 (1)
50kg x 5 (2)
50kg x 3 (2)

Hluboké tlaky na rovné lavici s jednoručkami s velkým protažením
40kg x 4
35kg x 6
30kg x 7
25kg x 9
25kg x 6

Střihy na protisměrných kladkách
7c x 12
7c x 12
7c x 12

Kliky o stojan s činkami
3 série (pro maximální pumpu)

Přítahy v předklonu na stroji - velmi široký úchop a lokty nahoře
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6

Stahování kladky na hrudník podhmatem
12cihel x 15
14cihel x 10
16cihel x 8
16cihel x 8

Přítahy na stroji v sedě
20kg x 20
30kg x 12
35kg x 9
35kg x 8

Pullover Nautilus
77kg x 12
77kg x 9
64kg x 12
64kg x 9

Stahování kladky na hrudník
4 série s lehkou vahou na dopumpování

Hyperextenze na šikmé lavici
4 série

koudy. · Zaslal: pá srpen 15, 2014 9:01 pm Předmět:

magion · Zaslal: pá srpen 15, 2014 9:05 pm Předmět:

to uz je moc... to uz se holkam nelibi

_________________
Go For Your Dream..

Olejnas · Zaslal: pá srpen 15, 2014 9:29 pm Předmět:

Holky sou teply, tohle je paradni monstr forma..na dedka

koudy. · Zaslal: ne srpen 17, 2014 4:24 pm Předmět:

žíly a trapézy je děsí no

a já ti dám dědka

koudy. · Zaslal: ne srpen 17, 2014 6:23 pm Předmět:

17.8.2014 RAMENA, BŘICHO

Tlaky s jednoručkama na ramena (kolmá lavice)
25kg x 8
30kg x 6 (2)
30kg x 5 (1) - nemůžu se dostat na dřívější váhy u ramen
25kg x 10 (2)
25kg x 8 (1)

Přítahy činky k bradě
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
40kg x 10

Upažování ve stoje s jednoručkami
12kg x 15
17kg x 7
17kg x 7
15kg x 10
12kg x 10

Zapažování s jednoručkama v leže na lavici
15kg x 12
15kg x 9
10kg x 12
10kg x 12

Bicepsový zdvih ve stoje s EZ-činkou v supersérii s francouzským tlakem v leže s EZ
7 sérií pyramidou do sra*ek

váha se drží okolo 102,5kg ... takže se povedlo něco přidat ... mam radost

koudy. · Zaslal: po srpen 18, 2014 6:44 pm Předmět:

18. 8. 2014 PONDĚLÍ - NOHY

Hluboké dřepy (kvůli plotýnce menší váha a víc opáček)
53kg x 20
63kg x 20
73kg x 20

Leg press - Hammer Strength
120kg x 12
130kg x 11
130kg x 8
130kg x 9

Předkopávání
3 série

Zakopávání ve stoje
10c x ?
10c x ?
10c x ?

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
10kg x ?
15kg x ?
17kg x ?
20kg x ?

Výpony v sedě
40kg x 25
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 10

Výpony ve stoje na stroji
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20

HMOTNOST DNESKA PŘELEZLA 104KG ... LEZE TO KRÁSNĚ NAHORU .... DÁVÁM 400G ZÁTKOVÝCH VAJEČNÝCH TĚSTOVIN DENNĚ .... JE TO PŘEVÁŽNĚ PŠENIČNÁ MOUKA ... ZŘEJMĚ SEBEROU VĚTŠINU SLUPKY A NEZŮSTANE ŽÁDNÁ VLÁKNINA A BUDOU MÍT VYSOKÝ GI ... TAK PŘEMÝŠLÍM, JESTLI NENÍ LEPŠÍ KUPOVAT CELOZRNNÉ TĚSTOVINY? JAKÉ MÁTE ZKUŠENOSTI? DÁVÁM JE S KUŘECÍM A TROCHOU CHERRY RAJČAT.

DiamonD123 · (ban)

Zdarec, kolik prosím měříš?