|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: po srpen 04, 2014 5:22 pm Předmět: |
 |
|
4.8.
BULGARIAN SQUAT - 10, 8x16, 8x24, 8x24, 8x24kg
PULLOVER - 10x27, 8x35, 8x35
HRAZDA NADHMAT - 6x, 6x16, 5x24kg na opasku
HRAZDA ALA TYPEWRITER S RUČNÍKEM - 2x3 každou rukou (tzn. 4 série)
WOD:
50 PULL UPS (5 trestů)
50 BURPEES (2 tresty)
50 PUSH UPS (2 tresty)
50 SQUAT (1 trest)
50 SIT-UPS (1 trest)
+ZA KAŽDÉ PŘERUŠENÍ 100 METRŮ BĚH
(22:30 - 11 přerušení=1100 metrů)
Hrazda se závažím docela těžká. ehm. Asi ta pauza...
Na hrazdu jsem pak pověsil ručník a jednou rukou se chytil tyče a druhou ručníku a přitahoval se k ruce na tyči. Nácvik na hrazdu jednoruč. Před lety jsem si dal cíle které jsem si všechny splnil až na shyb jednoruč. Jelikož je to pro mě ale zatím totální scifi, tak to vemu jako projekt na hooodně dlouhou dobu a budu postupovat podle stránek co postoval Oddo. Tzn. nepřepálit to a začít lehce a zvykat si. Bude to běh na dlouho trať a i tak nevim jestli to někdy dám.
WOD- jednoduché-inspirován Crossfit Games (muscle up+run) jsem to dal tak, že jakmile jsem přerušil sérii tak následoval 100 metrů běh jako trest. Výživné a zábavné a taky jsem ti prubnul jak je na tom moje koleno, kvuli kterému jsem tak 3 neděle už neběhal. Výsledek-dobře. Necítil jsem ho. Nejvíc trestů padalo na hrazdě a nejvýživnější byli angličáci (jak jinak). Skvělé!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út srpen 05, 2014 4:15 pm Předmět: |
|
|
5.8.
BENČ S JEDNORUČKAMA ŠIKMÁ - 3x12 s 27kg
ÚZKÝ BENČ - 3x4 s 90kg
EMOM 4 kola - (starty každých 90 sekund)
15 SWINGŮ 24ktb
3+3 ONE ARM KETTLEBELL PRESS s 24ktb
EMOM 4 kola - (starty každých 60 minut)
5+5 ONE ARM KETTLEBELL PRESS s 16ktb
5 BURPEES
PLANK - 4x20 sekund
UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU - 3x10 s 16kg
PŘÍTAHY KTB K BRADĚ - 3x10 s 24ktb
Dneska celkově lehce. Trocha pumpingu a pár koleček. Ty jednoručky bych snesl o hodně těžší, ale zkoušel sem to aspoň procítít :o)) Celkově se teď snažím víc střídat lehčí a těžší a mít kratší tréninky, protože mám i jinou fyzickou námahu mimo posku (nebudu rozepisovat)...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá srpen 08, 2014 4:45 pm Předmět: |
|
|
8.8.
BULGARIAN SQUAT - 6x, 6x16, 6x24, 6x27, 6x24kg
HRAZDA - 10x, 4x16, 4x24, 4x29kg
HRAZDA PŘÍPRAVA NA JEDNORUČ - 3+3 každá strana
WOD:
7 rounds of:
5 TTB
5 PULL UPS
50 UNDERS
na závěr: 200 UNDERS
čas: 13 minut
BICEPS S EZ - 3x12 s 25kg
Zase lehce. Nebyla chuť. Hrazda pořád naprd. Nicméně se rozhodně nemusim bát, že to přepálim :o)))
Hrazda přitahování k jedné ruce zatímco na druhé jsem se držel na třech prstech. Těšim se až si koupim pořádné švihadlo a vyzkouším DU. Takhle jsem aspoň občas střídal nohy, občas jel jednonož a občas normálně. Překvapině hrazda po TTB docela zabijácká...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne srpen 10, 2014 6:32 pm Předmět: |
|
|
10.8.
WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 BENČ S 90KG
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 (10 KOL-dohromady 100 opáček) HRAZDA
(čas 15:59)
Po včerejší fyzické aktivitě lehce zničen. Odpoledne jsem odpadl a usnul na tři hodiny. Pak jsem místo tréninku jedl vajíčka a koukal na druhého Captaina Americu :o) nicméně jsem se dokopal aspon na krátký intenzivní trénink.
Dáte 10 opakování benče a pak 10 shybů, 9 opakování benče a pak 10 shybů, 8 benčů a pak 10 shybů, 7 benčů atd...
Hrazdu mám od benče tak 15 metrů tak jsem lehce přebíhal. Minule jsem to dal za 16 minut a pár sekund a dnes za 15:59. Což na to, že jsem byl zničenej ze včera, moc se mi nechtělo a jsem ted slabej jak moucha, je vlastně docela dobré. Sice kdybch měl 100 kg tak bych to dal v pohodě pod deset minut, ale nebudeme řešit minulost 
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út srpen 12, 2014 11:22 am Předmět: |
|
|
12.8.
HORIZONTAL LEGPRESS - 8x100, 8x110, 8x120, 8x130, 8x140
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 3x
ZAKOPÁVÁNÍ - 3x
LÝTKA V SEDĚ - 5x
STAHOVÁNÍ KLADKY PODHMATEM - 3x8
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA KRK - 3x10
STAHOVÁNÍ KLADKY DOPŘEDU - 3x6
STAHOVÁNÍ KLADKY VE STOJE - 3x12
BICEPS - 5x
Dneska pumping v posce.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne srpen 17, 2014 6:00 pm Předmět: |
|
|
17.8.
ÚZKÝ BENČ - 5x80, 5x90, 3x100
BENČ - 2x110, 2x110, 2x105
HSPU - 4x3
BENČ S JEDNORUČKAMA NA ŠIKMÉ - 3x12 s 27kg
Pár dní fyzická makačka. Cítím se po tom sice dobře, ale síla nic moc. Trénink standardní udržovačka. Do odjezdu holt takhle.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po srpen 18, 2014 7:10 pm Předmět: |
|
|
18.8.
HRAZDA NA ÚZKO - 22, 5x24, 5x24
PŘÍTAHY JEDNORUČEK S OPOROU HRUDNÍKU - 3x8 s 27
PULLOVER - 12x27, 12x35, 12x35
HRAZDA JEDNA RUKA JEN TŘI PRSTY - 3+3 (každá ruka)
Shyby potěšily. Lehká rezerva. Jen bezcílná udržovačka bez nějaké větší chuti a elánu.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út srpen 19, 2014 12:22 pm Předmět: |
|
|
19.8.
BULGARIAN SQUAT - 8x, 8x16, 8x16, 8x24kg
ONE ARM KETTLEBELL PUSHPRESS 24 KG - 4x5
STŘEDY RAMEN UPAŽOVÁNÍ - 3x8¨
PŘÍTAHY V.Č. K BRADĚ NAŠIROKO - 3x10 s 35
UPAŽOVÁNÍ V PŘEDKLONU - 3x
BICEPS - 6x
BŘICHO ZKRACOVAČKY - 4x
Udržovačka. Dneska odlet. 24 hodin let +10-15 hodin cesta a přestupy. Ozvu se až se aklimatizuju a zjistím jak se tam dá cvičit a kde...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 4:11 am Předmět: |
|
|
25.8.
BULGARIAN SQUAT - 8x, 8x7, 8x16, 8x16, 8x16, 8x16kg
HRAZDA PARALERNÍ - 15, 15, 12
HRAZDA STŘEDNÍ ÚCHOP NADHMAT - 3x5 s 16kg na opasku z prádelní šnůry
10 ROUNDS OF THIS EMOM:
5 PULL UPS
10 PUSH UPS
15 AIR SQUATS
Tak jo, už na Zélandu. Bydlim s partou super lidí. KFC pět minut od baráku. Dest minut obchodak a sushi bar. Miniposilovnicka v garazi. Zatim si s tim ale vystacim. Vyrizuju ted nejaky veci, tak az najdu praci poohlidnu se po posce. Tento tyden asi zatim jenom v garazi. Trosku se do toho dostat.
Trénink fajn. Už sem se na to těšil. Deset minut Chelsea nebylo nejlehčích. Jsem malounko z formy co se týče týhle krátkodobý silový fyzičky.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: st srpen 27, 2014 3:34 am Předmět: |
|
|
27.8.
BĚH - 10 MINUT
ONE ARM DUMBELL PUSHPRESS - 5x22kg, 4x5 s 30kg jednoručka
MILITARRY PRESS - 4x6 s 50kg
PULLOVER S VELKOU ČINKOU - 4x8 s 35kg
FLOORPRESS NA ÚZKO - 4x15 s 35kg
Tak trénink zase v garáži. Jednoručku udělám max 30 a velkou max 50, ale jako základ ok.
Jednoruč pushpressy super. TOhle mě baví. Škoda že tam nemůžu naložit víc. Snesl bych to. Nicméně na poslední sérku jsem to už solidně cítil. Nemám žádnou lavici, takže jsem poprvé zkoušel pullover s velkou činkou tak, že jsem si lehl na zem, kde končí veranda, hlavou se ještě opřel, ale ruce jsem mohl dávat níž. Docela těžké a nezvyk. Floorpressy jen pro srandu. Fajn trénink a fajn mít v ruce těžší činku. Bílkoviny poslední týden tak 80g na den, což bylo fakt málo. Ted jsem si trochu zvykl a poslední dva tři dny už tak aspon 120-140 což je má normální dávka.
PS: zajímavý je, že pushpressy s velkou činkou mi nepřidávají skoro ani kilo, nebo fakt málo, ale s jednoručkou jsem cítil obrovský rozdíl. Super cvik!
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá srpen 29, 2014 5:20 am Předmět: |
|
|
29.8.
HSPU - 3-4-4-3-3
KLIKY S JEDNOU RUKOU NÍŽ - 4x6-8 opakování ke každé ruce
HRAZDA PARALERNÍ - 4x5 s 20kg na opasku
BICEPS KLADIVA - 3x
BICEPS NORMAL - 3x
SIT-UPS - 4x
HSPU-asi dvakrát jsem se komplet odlepil a dal ho bez pomoci zdi. Fajn pocit. Jinak, ale prostě těžkej cvik, kde hodně záleží jak se tam nasetuju. Kliky jsem začínal tak, že jedna ruka byla cca o 20 cm výš než druhá a já šel dolu k té druhé ruce. Pak jsem to ještě zvýšil a měl jednu ruka cca o 40-50cm výš a jen se přidržoval.
Hrazda na pohodu. Příští týden si musim ale skočit do posky zacvičit pořádně nohy a prsa. Na druhou stranu mě to ale moc netankuje. Stačí mi si prostě nějak zacvičit a cítit svaly. Nenáročný Lopan :o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
|
| nahoru |
|
|
AHOLA
|
| Zaslal: čt září 04, 2014 9:02 am Předmět: |
|
|
Z tej druhej foto vidno, ze si uz u protinozcov.... _________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
|
|
| nahoru |
|
|
Douglas
|
| Zaslal: čt září 04, 2014 11:07 am Předmět: |
|
|
| AHOLA napsal: | | Z tej druhej foto vidno, ze si uz u protinozcov.... |
Aj z te treti, balonek se znakem All Blacks se tu jen tak nesezene. ;)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt září 04, 2014 11:06 pm Předmět: |
|
|
4.9.
LEGPRESS - 5X
PŘEDKOPÁVÁNÍ - 3X
ZAKOPÁVÁNÍ - 3X
LÝTKA V SEDĚ - 4X
ŠIKMÝ VOLNY BENČ 45 STUPNU - 8X60, 3x3 s 80kg
TLAKY NA PRSA S JEDNORUČKAMA - 3x8 s 35 ručkama
STROJ NA PRSA - CHALLENGE - 45X
VESLOVÁNÍ - 2000 METRŮ - 09:45
STAHOVÁNÍ KLADKY ZÁDA - 3X
DALŠÍ STROJ STAHOVÁNÍ JEDNORUČ - 3X
TRICEPS - 5X
AHOLA a Douglas (in alphabetical order): taky jsem to mohle nafingovat a ve skutečnosti jsem pořád v poděbradech zalezlej ve sklepě, jídlo mi vozí máma a k ukojení svých mrzkých choutek mám někoho přivázaného k radiátoru...
Poprvý v posce. Jeste nevim jak často tam budu chodit. Zatim to stojí 15 babek, coz je celkem brutal. Plus sedm jsem vyhodil za bazen co je vedle, ale je pecka se potom nalozit do výřivky a poplavat si.
Poska slušně vybavená, tak jsem dal nohy a prsa primárně, protože to si v garáži moc nezacvičim. Nohy jsem božsky cítil a bylo to setsakra příjemné.
Šikmej benč byl hrůzostrašně těžkej a cítil jsem z toho nepříjemne ramena. Holt uhel 45 je na mě trochu moc, ale záměrně jsem nedával benč, protože co jsem odjel z čech tak mě přestaly komplet bolet lokty a já hledám co za to může-možná všechno a možná benč. Uvidíme.
Jinak tam byla výzva na stroji na prsa - kdo dá víc opáček s 50 procent své váhy. Rekord na tabuli byl 61 a já dal 45-slušně to pálilo :o))) Krásně jsem si to užil, ale příště jich dám 50 :o)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
[/img] 
