Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 5-8 minut
Silové přemístění (po jedničkách)
5 x 40,
5 x 50
Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka, dynamicky nahoru)
10 x 60
Zadní dřep (atg) + shyby
5 x 60 + 12
5 x 80 + 12
5 x 100 + 12
5 x 110 + 12
3 x 120 + 12
3 x 130 + 12
3 x 140 + 12
3 x 145 + 12
7 x 130 + 12
14 x 120 + 12
Vojenský tlak
5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
1 x 87.5
1 x 90
10 x 75
10 x 70
Pozved
3 x 150
6 x 170
6 x 170
Kliky na bradlech
40, 40
Dřepy se zdály OK, zkusil jsem přihodit v horní sérii, ale pak jsem vyměknul a už nešel jedenáctou sérii s 110. U tlaků jsem se šetřil na pumpování, chtěl jsem zkusit dvě série. Pozvedy mohly být rychlejší.
Re: Turakam - ty máš co říkat s tou svoji stovkou na military :)
Re: Koule - díky, ale raději bych dřepoval 200 :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 8 minut
Silové přemístění (po jedničkách)
5 x 40,
5 x 50
Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka)
10 x 60
Zadní dřep (atg) + shyby
5 x 60 + 10
5 x 80 + 10
5 x 100 + 10
5 x 110 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
10 x 100 + 10 (stopky)
Benč (stopka cca 2-3 sekundy)
10 x osa
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
2 x 120
2 x 130
6 x 120
9 x 110
Přítahy VČ v předklonu (striktně)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Kliky na bradlech
40, 40
Nechtělo se mi vstávat, všechno bylo těžké, tak jsem se dneska raději nehnal za váhami a zůstal u trojek, jak mi radil Cizopasník. Nakonec jsem se kupodivu docela rozdřepoval, kdybych měl čas, mohl jsem ještě pár sérií přidat, ale deset pracovních sérií se mi zdálo celkem hezké kulaté číslo. Shybů bylo dneska dohromady 150 :). U benče se snažím soustředit na techniku, aby to bylo co nejčistší a bez přetlačování (i když mě trochu chytaly křeče do nohou); dal jsem dneska dvě sestupné série místo jedné.
Re: Koule - To jo, zvedat věci nad hlavu je super. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Zatím jsem přečetl jenom "Talent vs. Work" a podle mě celkem nuda. Filozofování o něčem, o čem všichni (alespoň podle mě) víme. Navíc má podle mě ve 4.části špatně ten graf.
The Prima Donna 1 a 2 by měla mít stejnej potenciál jako The Thoroughbred, jenom by tam měl být rozdíl v "odvedené práci" a The Always Gonna by měl mít stejnej potenciál jako The Workhorse a taky jenom rozdíl v odvedení práci. Alespoň pro účely článku a aby to mělo větší smysl vzhledem k 2.kapitole.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Zatím jsem přečetl jenom "Talent vs. Work" a podle mě celkem nuda. Filozofování o něčem, o čem všichni (alespoň podle mě) víme. Navíc má podle mě ve 4.části špatně ten graf.
The Prima Donna 1 a 2 by měla mít stejnej potenciál jako The Thoroughbred, jenom by tam měl být rozdíl v "odvedené práci" a The Always Gonna by měl mít stejnej potenciál jako The Workhorse a taky jenom rozdíl v odvedení práci. Alespoň pro účely článku a aby to mělo větší smysl vzhledem k 2.kapitole.
Má i lepší články, to je pravda. :) Ale je zajímavý ten závěr, že když se člověk během 3-4 let solidního tréninku nedostane na alespoň trochu konkurenceschopnou úroveň, nejspíš nemůže čekat, že někdy bude schopný soutěžit s nejlepšími.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 5-8 minut
Silové přemístění (po jedničkách)
5 x 40,
5 x 50
Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka, dynamicky nahoru)
10 x 60
Zadní dřep (atg) + shyby
6 x 60 + 6x bw+20
6 x 80 + 6x bw+20
6 x 90 + 6x bw+20
6 x 100 + 6x bw+20
6 x 110 + 6x bw+20
6 x 120 + 6x bw+20
6 x 130 + 6x bw+20
Vojenský tlak
5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
1 x 87-5
1 x 90
1 x 92.5
1 x 95
8 x 75
Musel jsem to dneska kvůli práci zkrátit, jestli to vyjde, zkusím večer docvičit zbytek. Měl jsem docela dobrý pocit z přemístění; neřeším teď to zadupnutí, jen se to snažím vytáhnout co nejvýš, zkusit to nakopnout a co nejrychleji otočit. Dřepy kratší, jen půlka pyramidy, samé ďábelské šestky. :) Devadesát pět na military jsem dost přetlačoval, ale nakonec to šlo.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 5 minut
Silové přemístění (po jedničkách)
5 x 40,
5 x 50
Silové přemístění + přední dřep (atg, stopka, dynamicky nahoru) + military (po jedničkách)
10 x 60
Přední dřep + shyby
6 x 60 + 6 x bw + 20
6 x 80 + 6 x bw + 20
4 x 90 + 6 x bw + 20
4 x 100 + 6 x bw + 20
4 x 100 + 6 x bw + 20
4 x 100 + 6 x bw + 20
4 x 100 + 6 x bw + 20
Pozved
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 180
3 x 190
Kliky na bradlech
10 x bw + 40
10 x bw + 40
10 x bw + 40
10 x bw + 40
Druhá fáze :). Minimální přestávky, po dlouhé době jsem si zkusil přední dřepy, byla to zábava. U silového přemístění jsem se zaměřil na úchop, zjistil jsem, že při přemístění mi vyklouzne z pozice malíček, takže potřebuju ten dřep udělat dynamicky a trochu osu nadhodit, abych si ji na tlak mohl znovu chytit do dlaně.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Má i lepší články, to je pravda. :) Ale je zajímavý ten závěr, že když se člověk během 3-4 let solidního tréninku nedostane na alespoň trochu konkurenceschopnou úroveň, nejspíš nemůže čekat, že někdy bude schopný soutěžit s nejlepšími.
Je pravda, že tohle bylo asi tak nejzajímavější, ale na to stačila jedna věta. :)
Tady je celke pěknej dokument o špičkových atletech ze Švédska a mně se celkem hodně líbil a je i k tomuto tématu.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 8 minut
Silové přemístění (po jedničkách)
5 x 40,
5 x 50
Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka)
5 x 60
Zadní dřep (atg) + shyby
6 x 60 + 6x bw + 20
6 x 80 + 6x bw + 20
6 x 100 + 6x bw + 20
6 x 110 + 6x bw + 20
3 x 120 + 6x bw + 20
3 x 130 + 6x bw + 20
3 x 140 + 6x bw + 20
7 x 130 + 6x bw + 20
12 x 120 + 6x bw + 20
15 x 110 + 6x bw + 20
Benč (stopka cca 2 sekundy)
10 x osa
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
2 x 120
2 x 130
10 x 120
4 x 110
Přítahy VČ v předklonu (striktně)
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Jsem po té středě pořád nějaký rozbitý, hrozně se mi nechtělo, nemohl jsem se rozhýbat a přemístění nestálo za nic. Nakonec jsem se ale trochu rozdřepoval. Na benči jsem se nějak zapomněl se 120, ale pak už mi nezbyla síla na pořádnou pracovní 110, možná jsem to měl rozložit líp. Přítahy byly OK.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 5-8 minut
Silové přemístění (po jedničkách)
5 x 40,
5 x 50
Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka, dynamicky nahoru)
8 x 60
Zadní dřep (atg) + shyby
6 x 60 + 6x bw+20
6 x 80 + 6x bw+20
6 x 100 + 6x bw+20
6 x 110 + 6x bw+20
6 x 120 + 6x bw+20
3 x 130 + 7x bw+20
3 x 130 + 7x bw+20
3 x 130 + 7x bw+20
3 x 130 + 7x bw+20
3 x 130 + 7x bw+20
3 x 130 + 7x bw+20
3 x 130 + 7x bw+20
3 x 130 + 7x bw+20
3 x 130 + 7x bw+20
3 x 130 + 7x bw+20
18 x 110 + 6x bw+20
Vojenský tlak
5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
1 x 90
8 x 77.5
8 x 75
12 x 60
11 x 60
Pozved
3 x 150
3 x 170
3 x 170
3 x 170
Kliky na bradlech
40
Trochu se to dneska protáhlo :). Ty dřepy mě docela vytavily, po třetí trojce se 130 jsem si říkal, jestli těch pět vůbec dám, pak jsem se ukecal na osm a nakonec se vyhecoval na deset. Poslední pumpovací stodesítku jsem dlouho rozdýchával. :) U tlaků jsem se zaměřil spíš na objem, pozvedy jen rychle.
Bohužel mě už nějakou dobu bolí zápěstí z těch přemístění, a nelepší se to, spíš naopak. Asi dám pár týdnů jen výtahy, než se to trochu spraví.
Re: Vlk - děkuji. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 8 minut
Výtahy
5 x 40,
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Zadní dřep (atg, dlouhá stopka) + shyby
5 x 60 + 5x bw + 20
5 x 80 + 5x bw + 20
5 x 90 + 5x bw + 20
5 x 100 + 5x bw + 20
3 x 110 + 5x bw + 20
5 x 100 + 5x bw + 20
5 x 90 + 5x bw + 20
5 x 80 + 5x bw + 20
5 x 60 + 5x bw + 20
Benč (stopka cca 2-3 sekundy)
10 x osa
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
9 x 120
11 x 110
13 x 100
Přítahy VČ v předklonu (striktně)
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Dlouhá rozcvička, nohy a záda z úterka pořád rozbité, tak jsem je dneska šetřil a opatrně se protahoval se stopkami. Zabral jsem trochu víc na benči, 3x130 šlo hladce a dynamicky. Ke konci mi maličko začaly odcházet tricepsy, to se mi moc nestává.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
