DavidFZ: Tréninkový log

DavidFZ · Zaslal: so srpen 23, 2014 3:54 pm Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

Co máš za brigádu?

Co zrovna seženu, aktuálně budu dlouhodoběji dělat přidavače na stavbě, není to nic moc ale jsem za to rád.

DavidFZ · Zaslal: ne srpen 24, 2014 11:56 am Předmět:

24. srpna 2014 (4,5h brigáda)

Volno

5g glutaminu do vody, vitamín C
120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1x vejce, 2x bílek, 1/2 lžičky arašídového másla
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 100g rýže
Proteinový muffin: 50g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1x vejce, 60ml vody, 50g arašídů, 1/2l lžičky arašídového másla
120g aljašské tresky, 100g těstovin
250g odtučněného tvarohu, 5g glutaminu, 20g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla

DavidFZ · Zaslal: po srpen 25, 2014 5:54 pm Předmět:

25. srpna 2014 (8,5h brigáda)

Korte A
Dřep: 6 x 6 x 115 kg / pauzy 90s, opasek
180s
Shyba nadhmatem: 5 x 6 x BW + 6 kg /pauzy 90s
180s
Benchpress: 5 x 5 x 80 kg / pauzy 90s
180s
Kliky na bradlech: 4 x 10 x BW + 5 kg / pauzy 90s
120s
Kladiva s JČ: 4 x 20 x 16 kg / pauzy 90s

Trénink = 53 minut

5g glutaminu do vody, vitamín C
120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1x vejce, 2x bílek, 1/2 lžičky arašídového másla
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 110g kuskusu
40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 50g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs hydro proteinu
1x rýžové racio s plátkem eidamu, 120g aljašské tresky, 100g rýže, eidam na posypání
250g odtučněného tvarohu, 5g glutaminu, 20g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla

DavidFZ · Zaslal: út srpen 26, 2014 9:39 pm Předmět:

26. srpna 2014 (6,5h brigáda)

Volno

vitamín C
120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1x vejce, 2x bílek, 1/2 lžičky arašídového másla
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 100g těstovin
1x jablko
Proteinový muffin: 50g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1x vejce, 60ml vody, 50g arašídů, 1/2l lžičky arašídového másla
1x racio rýžové a plátek eidamu
120g aljašské tresky, 100g tjasmínové rýže, trochu eidamu na posypání
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla

DavidFZ · Zaslal: st srpen 27, 2014 5:51 pm Předmět:

27. srpna 2014 (8,5h brigáda)

Korte B
Benchpress: 6 x 6 - 80 kg / pauzy 90s
240s
Dřep: 5 x 5 - 115 kg / pauzy 90s, opasek
210s
Mrtvý tah: 5 x 5 - 125 kg / pauzy 90s, opasek, trhačky
120s
Upažování s jednoručkami ve stoje: 10 x 12 kg, 3 x 10 x 10 kg / pauzy 60s
120s
Výpony na legpressu: 4 x 15 x 190 kg / pauzy 60s (původně jsem chtěl dát výpony v sedě ale bylo obsazeno)
120s
Zkracovačky na stroji: 15 x 70 kg, 3 x 15 x 80 kg / pauzy 90s

Trénink = 61 minut

vitamín C
120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1x vejce, 2x bílek, 1/2 lžičky arašídového másla
100g krůtí prsa, 50g arašídů
2x malé jablko
100g krůtí prsa, 110g kuskusu
1x malé jablko
40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 50g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla, 1x bílek
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs Hydro proteinu
120g aljašské tresky, 400g brambor
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla

DavidFZ · Zaslal: čt srpen 28, 2014 7:39 pm Předmět:

28. srpna 2014 (8h brigáda)

Volno

vitamín C
120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1x vejce, 2x bílek, 1/2 lžičky arašídového másla
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 120g kuskus
Proteinový muffin: 50g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1x vejce, 60ml vody, 50g arašídů, 1/2l lžičky arašídového másla, 50g musli s mlékem
50g krůtích prsou, 80g eidamu, 9x tmavý toustový chléb, 2x vejce, 1x bílek, trocha kečupu
250g odtučněného tvarohu, 5g glutaminu, 20g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla
50g musli s mlékem, banán, 100g vloček viz snídaně (poslední dobou do mě vjíždí neskutenčý pocity hladu, ale chuť prasit sladkosti nemám)

DavidFZ · Zaslal: pá srpen 29, 2014 7:01 pm Předmět:

29. srpna 2014 (6h brigáda)

Korte C
Mrtvý tah: 6 x 6 - 125 kg / pauzy 90s, opasek, trhačky
180s
Benchpress: 5 x 5 - 80 kg / pauzy 90s
180s
Dřep: 5 x 5 - 115 kg / pauzy 90s, opasek
120s
Střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkami: 20 x 18 kg, 2 x 20 x 14 kg, 10 x 14 kg + 10 x 10 kg / pauzy 60s
[i]120s [/b[/i]]
[b]Tricepsová extenze s jednoručkou za hlavou, v sedě: 10 x 35 kg, 3 x 10 x 30 kg / pauzy 60s

Trénink = 59 minut

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1x vejce, 2x bílek, 1/2 lžičky arašídového másla
1x malé jablko
100g krůtí prsa, 50g arašídů
1x malé jablko
100g krůtí prsa, 120g kuskus
500g bílý jogurt, 50g arašídů, holandské kakao, skořice, 1/2 lžičky arašídového másla
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs hydro proteinu
120g aljašské tresky, 100g jasmínové rýže, 1x racio rýžové s meruňkovým džemem
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla

H4nz · Zaslal: pá srpen 29, 2014 9:32 pm Předmět:

Pěkně jedeš...co znamenají ty čísla pod tím cvikem např "180s" ??

DavidFZ · Zaslal: so srpen 30, 2014 1:47 pm Předmět:

H4nz napsal:

Pěkně jedeš...co znamenají ty čísla pod tím cvikem např "180s" ??

Pauza mezi cviky.

DavidFZ · Zaslal: so srpen 30, 2014 1:50 pm Předmět:

30. srpna 2014 (5h brigáda)

Volno

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2x bílek, 1/2 lžičky arašídového másla
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 120g kuskus
1x banán
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla
1x hruška
120g aljašské tresky, 100g rýže, 2x plátek 30% eidamu
2/3 300g milky, 2x snickers 50g (jsem dement, musím se naučit ovládat)
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla, 1 lžíce medu, 1x banán

DavidFZ · Zaslal: ne srpen 31, 2014 10:56 am Předmět:

31. srpna 2014

Korte A (měl jsem mít dnes volno ale příští pátek hned po práci odjíždím pryč, nestihl bych trénink, takže jsem vše posunul o den dopředu)
Dřep: 5 x 5 - 120 kg / pauzy 90s, opasek
180s
Shyby: 6 x 6 x BW / pauzy 90s
180s
Benchpress: 5 x 5 x 85 kg / pauzy 90s
120s
Upažování s jednoručkami, ve stoje: 5 x 12 kg + 5 x 8 kg, 3 x 10 x 8 kg / pauzy 60s
120s
Výpony v sedě: 4 x 15 x 60 kg / pauzy 60s
120s
Zkracovačky na laně: 4 x 15 x 64 kg / pauzy 60s

Trénink = 64 minut

500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs Hydro proteinu
120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2x bílek
Oběd s rodiči: 150+ g kuřecího masa, 100g jasmínové rýže
100g krůtích prsou, 50g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla

DavidFZ · Zaslal: út září 02, 2014 5:38 am Předmět:

1. září 2014 (8,5h brigáda)

Volno

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2x bílek, 1/2 lžičky arašídového másla
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 120g kuskus
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla
1x hruška
120g aljašské tresky, 100g těstovin, 2x plátek 30% eidamu
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla

DavidFZ · Zaslal: út září 02, 2014 6:38 pm Předmět:

02. září 2014 (8,5h brigáda)

Korte B
Benchpress: 6 x 6 - 85 kg / pauzy 90s
240s
Dřep: 5 x 5 - 120 kg / pauzy 90s, opasek
210s
Mrtvý tah: 5 x 5 - 130 kg / pauzy 90s, opasek, trhačky
240s
Kliky na bradlech: 4 x 10 x BW + 10 kg / pauzy 90s
120s
Kladiva s jednoručkami: 3 x 20 x 16 kg, 1 x 20 x 14 kg /pauzy 90s

Trénink = 65 minut

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2x bílek, 1/2 lžičky arašídového másla
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 120g kuskus
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla (můžu se týhle kombinace teď užrat)
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs Hydro proteinu
120g aljašské tresky, 100g jasmínové rýže, 2x plátkový sýr
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, 1/2 lžičky arašídového másla (potřeboval bych vymyslet něco jiného, čím dochucovat ten tvaroh, vyjma proteinu)

Peter Ustinov · Zaslal: út září 02, 2014 6:42 pm Předmět:

tvaroh: med, marmelada, kakao, originalni prichute, a nebo na slano jako pomazanku s paprikou, cesnekem a pod

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DavidFZ · Zaslal: st září 03, 2014 7:21 pm Předmět:

03. září 2014 (8,5h brigáda)

Volno

120g ovesných vloček, 40g MyProtein impact whey isolate proteinu, 2x vejce, 2x bílek, 1 lžíce medu
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g krůtí prsa, 120g kuskus
500g bílého jogurtu, 10g MyProtein impact whey isolate proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů, 50g sypaného musli
100g vloček, 40g FITCO proteinu, 1x vejce (hlad jako svině)
100g krůtích prsou, 100g špaget, 2x plátkový sýr
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, 1 lžička medu