Ikski

ikski · Zaslal: st červenec 30, 2014 12:36 pm Předmět:

Tak to mame rok od posledniho zapisu. Zacneme pekne nanovo. Cil shubnout a prolomit vsechny PRka takze chci se dostat na 240 drep 160 bench 280 deadlift 140 premisteni + vyraz.

Vaha 117kg kvalita velmi nizka takhle spatne sem na tom nebyl ani nepamatuju :)

28.7
plna posilovna presne jak to nenavidim.

legpress 7 serii
predkopy 5 serii

tlaky na ramena JC
10x15
10x26
10x30
8x40
8x40
8x40

bench s JC
10x10
10x20
10x30
10x40
10x40
6x50
6x50
6x50

30.7

Premisteni + vyraz

6x60
6x60
6x70
3x90
1x110
1x110

Drep na box
10x60
10x60
10x90
10x90
10x120
6x150
6x150

Bench
10x60
10x60
10x90
6x110
5x110
4x110
9x90
8x90
9x90
7x90

Stahovani kladky k hrudniku na uzko
7 serii

tricepsove stahovani kladky
7 serii

ikski · Zaslal: pá srpen 01, 2014 11:20 am Předmět:

1.8

deadlift

6x50
6x100
6x140
6x180
4x210
1x240

bench s JC

15x14
10x24
10x30
10x40
8x50
8x50
10x40
10x40

legpress
5 serii

Tlaky na ramena s VC

6x50
6x60
6x70
6x70

ikski · Zaslal: po srpen 04, 2014 11:43 am Předmět:

4.8

Drep na box

10x50
¨10x90
10x130
5x160
5x160
1x190
5x160

Bench

10x20
10x60
10x80
10x100
4x120
3x120
3x120
7x100
7x100

tlaky na ramena JC
10x10
10x20
10x30
8x40

vyraz Jednorucky strongman style
5x40
2x50
2x50
0x60
0x60

vyraz
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100

ikski · Zaslal: út srpen 05, 2014 6:55 pm Předmět:

5.8

loglift

3x70
3x70
3x80
2x90
0x100
1x100
2x80
5x80

tireflip
2x
3x
4x
2x
3x
4x

ikski · Zaslal: pá srpen 08, 2014 6:34 pm Předmět:

8.8

premisteni + vyrazy

6x50
6x80
1x100+3vyrazy + 1x100 + 2 vyrazy
1x110+3 vyrazy
0x120
1x110+4 vyrazy

deadlift
5x80
5x120
5x160
3x190
1x210
2x240
1x240

bench

12x20
12x60
8x90
6x100
6x110
3x130 + 1x s dopomoci
6x100

ikski · Zaslal: po srpen 11, 2014 10:56 am Předmět:

11.8

Front Squat

6x50
6x90
3x110
3x110
3x110

Tlaky na ramena JC
10x10
10x16
10x20
10x26
10x30
12x40
8x40
10x30
10x30

incline bench

10x50
10x70
7x90
7x90
7x90
7x90

pritahy kladky ke hrudniku na uzko
6 serii

ikski · Zaslal: st srpen 13, 2014 11:01 am Předmět:

13.8

premisteni vyraz

7x50
5x60
5x80
3x90
1x100+3vyrazy
1x110
0x120
0x120

bench s jc
10x10
10x20
10x30
10x40
3x50
5x50
3x50

pritahy v predklonu
10x50
10x80
8x110
8x110
8x110
10x80

hang clean
7x50
5x70
5x80

ikski · Zaslal: pá srpen 15, 2014 11:01 am Předmět:

15.8

deadlift
5x70
5x100
5x140
3x180
3x220
3x220
3x220

bench

10x50
10x80
5x110
5x110
5x110
5x110

Tlaky na ramena VC
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

kladiva
10x10
10x14
6x18
6x16

vycerpanej nevyspalej takze dneska hodne slabe

ikski · Zaslal: po srpen 18, 2014 6:41 pm Předmět:

18.8

bench

10x60
10x80
8x110
5x120
2x130
10x100
8x100
6x100
8x100

Front Squat

6x50
6x80
3x120

Squat
4x150
4x150
1x170

Tlaky na ramena VC
10x20
6x50
6x70
3x80
1x90

vyraz
3x110
1x110

pritahy spodni kladky
7 serii

ikski · Zaslal: po srpen 25, 2014 11:03 am Předmět:

25.8

minuly tyden sem mel spatnou jednu dlan tak byla pauza

premisteni vyraz

5x50
3x80
3x100
2x110
1x120 :)
1x100 + 5xvyraz
1x100 + 5xvyraz

bench
10x20
10x60
10x80
10x100
4x120
4x120
2x120

pritahy v predklonu
15x50
10x80
10x110
5x130
5x130
10x80
10x80

tric stahovani kladky
4serii

francouzsky tlak
3 serie

ikski · Zaslal: st srpen 27, 2014 7:06 pm Předmět:

27.8

deadlift

5x60
5x100
5x150
5x180
1x220
1x250
1x250
3x220

incline bench JC
15x20
10x20
10x30
10x40
12x40
12x40
12x40
9x40

tlaky na ramena VC
10x20
10x50
10x50
7x70
7x70
7x70

bic s VC
4 serie

ikski · Zaslal: so srpen 30, 2014 5:58 pm Předmět:

30.8

tire flip

log lift up to 110kg

car deadlift

axel lift up to 100 kg

farmers walk up to 130 kg

ikski · Zaslal: po září 01, 2014 10:43 am Předmět:

1.9

bench

10x20
10x60
10x90
7x110
7x110
7x110
7x110
6x110

peck deck
4x15

Drep

5x60
5x90
5x110
5x130

drep na box

5x150
5x160
5x180
4x200