|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ikee
|
 Zaslal: ne srpen 24, 2014 6:05 pm Předmět: |
 |
|
Neděle 24.8.
Nohy, břicho aneb šetříme záda
Rozehřátí
5 min eliptical
strečink
Legpress
15x stroj
15x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg ... záda začala tahat..
30x 20kg
30x 20kg ... pump
Předkopy
10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
15x 15kg
15x 15kg... pump
Zákopy
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Výpony lýtek
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
100x já naprázdno
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
15x zkracovačky na balonu
15x zkracovačky na balonu
15x zkracovačky na balonu
15x zkracovačky na balonu
Strečink
Jelikož mám místo vzpřimovačů, trapéz a krku už jen ztuhlé provazy strun, tak tenhle týden mi budeme trochu šetřit záda, ať má tělo šanci se trochu uvolnit. Bolí mě celá horní půlka člověka.. Takže příjemná změna tréninku, vcelku jsem si užila vyšší počet opakování a pumpovačku. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ikee
|
| Zaslal: st srpen 27, 2014 8:06 am Předmět: |
|
|
Úterý 26.8.
Prsa, ramena
Rozehřátí
strečink
mini band chest press - 3x12
mini band rows - 3x12
Bench
10x 20kg
8x 25kg
5x 30kg
5x 32kg - poslední dopomoc
5x 32kg - sama :)
20x 20kg
Tlaky JR na šikmé
10x 7,5kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
Rozpažky prsa JR
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Upažování JR ramena
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
10x 4kg
JR zadní delty ležmo
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
12x 3kg
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: pá srpen 29, 2014 10:10 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek 28.8.
Nohy, břicho aneb lehce už záda pokoušíme, co z toho bude :)
Rozehřátí
5 min eliptical
strečink
2x 10x 20kg good morning
Dřepy
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
Čelní dřepy
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Bulhary
10x já
10x já
10x já
Zákopy
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
Strečink
Záda ani tak nebolely, až na konci když jsem se finálně protahovala na balonu. Furt jsou strašně ztuhlý a všude spazmy.. Večer se mi ale povedlo překecat svého fyzio a v pondělí máme masážní rande!  Do té doby to už nějak opatrně s mužem doválčíme a pak asi bude menší pauza. Uvidíme co nám Mirek řekne.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 4:37 pm Předmět: |
|
|
Pátek 29.8.
Záda, prsa, ruce
Rozehřátí
strečink
mini band chest press - 3x12
mini band rows - 3x12
Kladka za hlavu
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
8x 25kg
Shyby s dopomocí
3x podhmat
2x podhmat
2x podhmat
2x podhmat
2x podhmat
Veslování
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
8x 30kg
12x 20kg
Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Bench
10x 20kg
8x 25kg
5x 30kg
5x 35kg
3x 37kg PR
0x 40kg ..... kua!! 
0x 40kg... okej, fakt to nejde
8x 30kg
Stahování kladka triceps
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
JR za hlavu triceps
10x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Bicepsový zdvih nadhmat VČ
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Biceps JR
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
Strečink
Tak s mýma zádama mohl být atack pouze na bench, ale i tak malý osobáček. Už jsem doufala ve 40kg, tak snad příště. Jinak fajn trénink se SpekounemP. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 4:46 pm Předmět: |
|
|
Neděle 31.8.
Nohy - kondičně polechtání, břicho, kardio
Rozehřátí
strečink
5 min eliptical
strečink
Legpress
20x stroj
15x 20kg
12x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
8x 70kg
20x 40kg
20x 40kg
Předkopy
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
12x 15kg
Zákopy
12x 15kg
12x 15kg
8x 20kg
8x 20kg
12x 15kg
Výpony lýtek
20x 30kg + 20x já
20x 30kg + 20x já
20x 30kg + 20x já
20x 30kg + 50x já
Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka
15x zkracovačky na balonu
15x zkracovačky na balonu
15x zkracovačky na balonu
15x zkracovačky na balonu
Kardio
veslování střední zátěž, 10:30 min 2.000 m
Strečink
Dneska jen tak pumpovačka na pohodu, a protože zbyl čas, tak i na kardio došlo. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 5:07 pm Předmět: |
|
|
Na tu 40 na bench se dostaneš brzy ;) Tomu věřím! Máš slušně našlápnuto! _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 5:13 pm Předmět: |
|
|
| Zlata napsal: | | Na tu 40 na bench se dostaneš brzy ;) Tomu věřím! Máš slušně našlápnuto! |
Taky si myslím. Přeci jenom 40kg na bench dávají 14ti leté holky.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 5:46 pm Předmět: |
|
|
Dekuju Zlati, tak makam na tom a snazim se, jen jsem doufala, ze uz to prubnu. Hold chce vsechno svuj cas a ten ja mam. Hlavne zase ted nastartovat zada, trosku odpocinout, odstatnicovat a pak zase pofrcim jak nadupana fretka. :)
Taky myslim Diamonde, kazda holka by alespon tech 40 dat mela, pokud slusne cvici. Trener to vysvetluje tim, ze hold my prosincove deti jsme nadane na drep a mrtvolu a bench je u nas proste marny. Ale ja s timhle prokletim bojuju a treba to casem prolomim. :)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 7:44 pm Předmět: |
|
|
| Ikee napsal: | | Trener to vysvetluje tim, ze hold my prosincove deti jsme nadane na drep a mrtvolu a bench je u nas proste marny. Ale ja s timhle prokletim bojuju a treba to casem prolomim. :) |
Hele ja jsem taky narozenej v prosinci, s tim benchem to u me sedi perfektne, ale u drepu a mrtvoly se nejaky zvlastni nadani nedostavilo  zrada
Jinak na to, ze Ikee vazi ani ne 50kg i s posteli, tak vykony si myslim pekny. Tech par zen, co jsem videl vlezt na bench v beznych fitkach, vetsinou zavalila i 20kg osa.
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 8:33 pm Předmět: |
|
|
Vsak vykony prijdou prosincovy padavane, jen co srovnas zada. Do te doby at te sila provazi. :)
A co me tyce, dekuji za podporu, avsak klamu telem. :) Mam krasnych a poctivych 58 kg a o postel se ani tak nejedna. :D
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2014 8:46 pm Předmět: |
|
|
| spekounP napsal: | | Ikee napsal: | | Trener to vysvetluje tim, ze hold my prosincove deti jsme nadane na drep a mrtvolu a bench je u nas proste marny. Ale ja s timhle prokletim bojuju a treba to casem prolomim. :) |
Hele ja jsem taky narozenej v prosinci, s tim benchem to u me sedi perfektne, ale u drepu a mrtvoly se nejaky zvlastni nadani nedostavilo zrada
Jinak na to, ze Ikee vazi ani ne 50kg i s posteli, tak vykony si myslim pekny. Tech par zen, co jsem videl vlezt na bench v beznych fitkach, vetsinou zavalila i 20kg osa. |
funguje to i naopak?
jsme v srpenci a tlakuju vcelku dobre, ale co se tyce drepu a pozvedu, tak mi dava na frak kde jaka tetka z vedlejsi dediny _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
| Zaslal: po září 01, 2014 7:18 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | funguje to i naopak?
jsme v srpenci a tlakuju vcelku dobre, ale co se tyce drepu a pozvedu, tak mi dava na frak kde jaka tetka z vedlejsi dediny |
To máte těžký strýcu, jestli zrovna máte za sousedku čarodějnice a podobná něžná stvoření.
Jinak srpen, měsíc odpočinku, válení u vodičky a chytání sluníčka.. buď rád alespoň za ty tlaky. :)
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: po září 01, 2014 7:32 am Předmět: |
|
|
... tak já mám v prosinci svátek :) ... ale vymlouvám spíš na dlouhé okončetiny ...
ty jsou dobré tak na vykrádání letadel a na tahy
|
|
| nahoru |
|
|
Ikee
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: po září 01, 2014 9:50 am Předmět: |
|
|
V současné době probíhá studie na jedincích narozených v prosinci. Překvapivě většina z nich benchuje naprosto tragicky. Tohle není výmluva, ale naprosto seriózní výzkum Zároveň už jsem taky vyzkoumal, že úzký bench je menší zlo, než široký bench, ale další závěry si nechám, až bude studie oficiální. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
