Reg Park’s 5x5 Routine

TTeDy · Zaslal: út srpen 12, 2014 4:35 pm Předmět:

Super, neni na skodu, kdyz na forum o posilovani krome vylevu slaboduchych nacku a nudnyho komentovani politicke situace ve vsech ritich sveta pribude taky neco zajimavyho k treninku

.

krajtamen · Zaslal: út srpen 12, 2014 5:21 pm Předmět:

Zajímavá FB alternativa... Asi to zkusím jak dojedu to co teď jedu.

Big Muscle · Zaslal: út srpen 12, 2014 5:27 pm Předmět:

Na T-nation je ten trénink trochu jinak http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program resp. je tam rozdělený do 3 fází, přičemž 2. a 3. fáze těch cviků má nějak moc.

CharlesWood · Zaslal: pá srpen 29, 2014 10:45 am Předmět: xcvysvx

Big Muscle napsal:

Na T-nation je ten trénink trochu jinak http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program resp. je tam rozdělený do 3 fází, přičemž 2. a 3. fáze těch cviků má nějak moc.

jj na to jsem koukal, ale spis se mi zamlouva tento rozpis jinak tady je kniha Reg Park v pdf. ke stazeni.
http://trainingdimensions.net/tdArticles/Reg%20Park.pdf

nocomply · Zaslal: ne březen 01, 2015 5:46 pm Předmět: dsvdsvsd

Tenhle trenink se mi docela líbí, až na to, že bych místo Wrist work 2x10 (klopení zápěstí) dal třeba tah s jednoručkou za zády na triceps- 2x10 bych nechal, ten cvik na zápěstí mi příde zbytečný to se zapojuje u většině cviků....ani se mi nechce věřit, že dříve cvičili takto jednoduchy trenink, a kort fullbody....dnes vidim jenom na prsa 30 serii.....

Workout A:
Dřep 5x5
Tlaky JČ na šikmé lavici hlavou nahoru 5x5
Přítahy velké činky v předklonu podhmat nebo nadhmat 5x5
Bicepsový zdvih s VČ 2x10
Francouzský tah s jč za zády 2x10
Břicho 2x12

Workout B:
Přední Dřep 5x5
Benchpress 5x5
Mrtvý tah 5x5
Tlak s VČ za hlavou ve stoje nebo přítahy VČ k bradě 2x10 ikdyž možná bych to dal na 5x5
Krčení zápěstí 2x10
Výpony 2x12

- jo, že by se prostě 3x tydne procvicili prsa, nohy a zada a doplnky z A jeden tyden 2x a druhy jenom 1x

CharlesWood · Zaslal: ne březen 29, 2015 5:52 pm Předmět: Re: dsvdsvsd

nocomply napsal:

Tenhle trenink se mi docela líbí, až na to, že bych místo Wrist work 2x10 (klopení zápěstí) dal třeba tah s jednoručkou za zády na triceps- 2x10 bych nechal, ten cvik na zápěstí mi příde zbytečný to se zapojuje u většině cviků....ani se mi nechce věřit, že dříve cvičili takto jednoduchy trenink, a kort fullbody....dnes vidim jenom na prsa 30 serii.....

Workout A:
Dřep 5x5
Tlaky JČ na šikmé lavici hlavou nahoru 5x5
Přítahy velké činky v předklonu podhmat nebo nadhmat 5x5
Bicepsový zdvih s VČ 2x10
Francouzský tah s jč za zády 2x10
Břicho 2x12

Workout B:
Přední Dřep 5x5
Benchpress 5x5
Mrtvý tah 5x5
Tlak s VČ za hlavou ve stoje nebo přítahy VČ k bradě 2x10 ikdyž možná bych to dal na 5x5
Krčení zápěstí 2x10
Výpony 2x12

- jo, že by se prostě 3x tydne procvicili prsa, nohy a zada a doplnky z A jeden tyden 2x a druhy jenom 1x

taky možnost...hm...