Ikee a CIZO - (un)born to run 2016

magion · Zaslal: po září 01, 2014 10:15 am Předmět:

Hehe taky prosincovej a taky tragickej bench na to jak cvicim dlouho...

neco na tom bude...

_________________
Go For Your Dream..

Moocha · Zaslal: po září 01, 2014 10:20 am Předmět:

Ano, je to tak. Tady jedno pozdně-listopadové dítě dalo až po čtyřech letech tréninku první stovku na bench

muka prosincových dětí, kde je genetická predispozice ještě horší, si tedy nedokážu ani představit

Ikee · Zaslal: po září 01, 2014 10:27 am Předmět:

Tak to vidíte pánové, vskutku to nemáme jednoduché. Berte prosím tento prosincový handicap na mysl, až vaše oko spočine i na mém prachbídném výkonu.

A pokud i vy ostatní chcete spadat do populačního reprezentativního vzorku studie, prosím pište na Cizův mail: tadyasinekdonemaconapraciatakvymysliblbiny@ronnie.cz

S vylosovanými jedinci bude uskutečněn experiment při společném tréninku na Butovicích k prokázání svého benchovacího umu a sil.

eSko · Naivka

Prosinec asi není květen, co?

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Ikee · Zaslal: po září 01, 2014 10:50 am Předmět:

eSko napsal:

Prosinec asi není květen, co?

Hádej.

Ale tak zacvičit si můžeš tak i tak. :)

eSko · Naivka

Jsem to myslel spíš ke vztahu k tomu špatnému benchi... mám takovýho tušáka, že květen byl také slabý měsíc na plození potomků se silným benchem.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Ikee · Zaslal: po září 01, 2014 12:05 pm Předmět:

Můžeš založit svůj výzkum nebo pak rozšířit finální poznatky Ciza, bude mít radost.

Ikee · Zaslal: út září 09, 2014 10:03 am Předmět:

Pondělí 8.9.

Ráno
2,2 km běh na lačno
20 minut

Tak jsem si chtěla svůj státnicový svaťák začít nějak proaktivně a asi po roce jsem byla běhat. Mno prostě strašný.

Nohy cajk, ale stažený plíce a lilo ze mě.. Myslela jsem, že si tím prokysličím hlavu a místo toho jsem po snídani na půl hodky usnula.

Každopádně mi můj "výkon" potvrdil, že se musím začít trochu kardiovat.

K večeru

Fullbody lehoučké protažení

Rozehřátí
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12

Kladka za hlavu
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Veslování
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Pullover
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Bench široký
12x 20kg
10x 25kg
6x 30kg
6x 30kg
12x 25kg

Triceps JR za hlavu
12x 7,5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg
12x 7,5kg

Rozhýbání nohou good morning 2x 12x 20kg

Dřep
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

Břicho
10x svíčka
10x svíčka
10x svíčka

Po asi týdnu opět trénink, takže jen pomalé rozhýbání těla. Musím říct, že fullbody mi vyloženě nesedí, mám pak pocit že jsem nic neodjela pořádně - nic není napumpované, nebolí. Každopádně to pro ted nebylo účelem. Kupodivu dřep mi šel po takové době úplně sám pohodička. Snad už nebude zapotřebí další pauza, je to pak dost frustrující. :)

Ikee · Zaslal: st září 10, 2014 8:33 am Předmět:

Středa 10.9.

Ráno
cca 2,6 km běh na lačno
schody 12 pater domůů :)

Uff, snad ještě horší než minule, dneska jsem se hecla na 3 kola kolem kačáku, ale asi jsem se víc vydýchávala než běhala, ale což, hlavně že jsem hla zadkem.

Cestou dom jsem se vydýchala a patra jsem si vyšla finálně pěšo.

Ranní váha: 57,9kg

Dnešní míry:
hrudník 90cm
pas 67 cm stažený pupek (běžně 66 - 69)
boky 81 cm
stehno 57 cm
lýtko 36 cm
biceps 28 cm

Po týdenní pauze jsem všude o cca centák "splaskla", pak uvidíme zase v tréninku.

Večer

Nohy, Záda, břicho

Rozehřátí
3 min. eliptical
strečink
2x 12x 20kg goodmorning
10x dřep já

Dřepy lehce
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
10x 30kg
10x 30kg

Mrtvý tah lehce
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg

Zakopávání
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Břicho
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči
10x zkracovačky na míči

Strečink

Po minulém protažení první normální trénink, dřepy ztěžkly, letmý pozdrav s mrtvolou.. Nesnáším začátky po pauze, kdy je člověk zase na začátku. Záda to naštěstí snesla vcelku dobře, tak jedeme dál. :)

Ikee · Zaslal: čt září 18, 2014 11:35 am Předmět:

Úterý 16.9.

Fullbody BARBELL EMBUSH

Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12

Bench
10x 20kg
8x 25kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg dopomoc
25x 20kg

Rozhýbání dolejšku
10x 20kg goodmorning
10x dřep já

Dřep
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg

Mrtvý tah
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
... možná i 4. série. nejsem si jistá

Po týdnu ležení nebo sezení u státnicových otázek mě už bolel celý člověk, takže hezky den před dnem D jsem se šla protáhnout, prokrvit a vyčistit hlavu. Už mě štve začínat furt od začátku mezi tak dlouhýma pauzama, všechno je pak strašně těžký.. Než abych já proháněla železo, tak to bylo totál BARBELL AMBUSH!! (kradu ti to Cizo).

Ale tak od včera jsem konečně Mgr. a už bude čas a energie se zas opřít do cvičení.

Btw. děkuju strašně moc Švadlo, v pátek jsem byla na tom fyziu a jen hodinu a půl mě napravoval a prokřupával. Sice mě nejdřív vylekalo, jaký je to mladoch, ale jeho pevná pwl tělesná konstrukce a věčně vysmátý projev mě nakonec uklidnil. :)

švadla · Zaslal: čt září 18, 2014 5:33 pm Předmět:

Zdárec krasavice ;) Jsem rád, že pomohl. Sice je mladší, ale ví jak na to i z hlediska sportovce. Sám dělal silový trojboj. Což je pro fyzio docela dobrý aspekt. Příště to bude na tréninku už samej študovanej :-D Gratuluji ještě jednou

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Ikee · Zaslal: čt září 18, 2014 9:12 pm Předmět:

Teda, cim jsem s zaslouzila tak pekne osloveni?

A dekuju, snad taky konecne trenovat uz zacneme. :) Jinak uz takhle jsem se musela prekonat, ze na me bude sahat cizi muz. Pak jsem ho uvidela ve dverich a rekla si.. kua..

Tak coz, nakonec byl fakt byl super a pomohl mi, takze neni co resit. :) Jsem ti doopravdy vdecna, dekuju jeste jednou, je mi mnohem lip.

Ikee · Zaslal: po září 22, 2014 1:14 pm Předmět:

Sobota 20.9.

Kondiční fullbody

Rozehřátí
3 min eliptical
15 minut strečink
mini band rows - 3x12
mini band chest press - 3x12

Kladka za hlavu
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

můj "Nadhoz"
rozehřátí s osou
20kg 5x přemístění + 3 pushpress
20x kg přemístění + 3x pushpress
25kg přemístění + 3x pushpress
30kg přemístění + 3x pushpress
30kg přemístění + 3x pushpress
20kg přemístění + 10x pushpress

Tlaky JR prsa na šikmé
10x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg
8x 10kg

Čelní dřep
10x 20kg
8x 25kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg

Zakopávání
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Triceps JR za hlavu
12x 7,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Biceps nadhmat malá osa
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Břicho
12x zkracovačky na balonu
12x zkracovačky na balonu
12x zkracovačky na balonu
12x zkracovačky na balonu

Ikee · Zaslal: út září 23, 2014 2:39 pm Předmět:

Pondělí 22.9.

Nohy

Rozehřátí
3 min eliptical
strečink
výpady
2x 10x 20kg good morning
10x dřep já

Dřepy kondiční objem
10x 20kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 45kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg

Čelní dřepy
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg

Rumuny JR + zakopávání supersérie
8x 12kg + 8x 15kg
8x 12kg + 8x 15kg
8x 12kg + 8x 15kg
8x 12kg + 8x 15kg

Výpony lýtek
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

Strečink

Tak pomalu se zase rozjíždím, ale tělo je ještě takový unavený, nebaví mě to, stýská se mi tam po trenérovi, který doma lenoší.. :) tak snad se zase nějak nakopnu a namotivuju.

Ikee · Zaslal: po září 29, 2014 3:09 pm Předmět:

Týden od posledního tréninku a nějak mě to neštve. :) Po státnicích na mě padla vcelku únava za poslední půl rok, minulý týden rýmička.. Tak jen odpočíváme, užíváme si podzimního sluníčka a procházek v listí, možná si dám trošku detoxikační režim a třeba půjdu pocvičit tenhle týden a možná taky ne. Život je fajn. :)