Run / Gym

Judson · Zaslal: ne srpen 10, 2014 10:39 am Předmět:

No jo, chtelo by to nejakou zmenu a nejakou udelam. Jen jsem linej to menit a ty velky vahy me moc bavi.

Judson · Zaslal: út srpen 12, 2014 5:17 am Předmět:

Vcera jaks taks, co se tyce vah a opacek, ale bylo to nejake pomale, line a bez stavi.

11.08.2014

ZADA
shyby + T osa, start 18:40 end 19:58
5x + 10x65, 5x + 10x80, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x

MT, start 19:00 end 19:29
9x40, 8x80, 6x100, 3x135, 5x147, 5x147, 5x147, 5x147, 5x147

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 19:33 end 20:04
9x40, 7x60, 3x84, 5x94, 5x94, 5x92, 5x92, 5x92, 8x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 20:08 end 20:21
10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 20:22 end 20:58
5x60, 5x75, 5x90, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 5x95, 5x95, 6x90

Judson · Zaslal: čt srpen 14, 2014 7:51 am Předmět:

Vcera dobre, konecne malej progress v benchu, konecne 4 serie misto slabych 2.

Cim dal tim vic uvazuju jak zmenit trening, nejak razantne, hlavne ohledne hrudniku, ten slabej bench me stve, nejak sokovat svaly, mozna zrusit pritahy na bicaky a dat 3ti cvik na kozy. Cviceni s vlastni vahou neni nic pro me.
Furt je to takove staticke a citim, ze svaly jsou za ty roky a roky driny tak v pohode a zvykly, ze si to proste odpracuji, presne to co cekaji, a tim to konci, zadna dalsi reakce na to. Jenze domaci posilka docela limituje a cviceni max ob den max na 2h take. A zadne dalsi parti nechci zanedbat.

13.8.2014

HRUD
bench press, tezce, start 19:15 end 29:45
8x80, 6x100, 3x130, 3x140, 3x145, 3x145, 3x145, 3x145, 5x130

decline press, tezce, start 19:51 end 20:08
4x62, 4x62, 4x62, 4x62, 4x62

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:12 end
7x, 7x, 7x, 9x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, tezce, start end 20:46
6x58, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62

TRICEPS
EZ v leze k celu, tezce, start 20:49 end 21:09
8x50, 6x55, 6x62, 6x62, 6x62, 5x62

Kladka V adapter, start 21:12 end 21:25
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: pá srpen 15, 2014 8:39 pm Předmět:

Dneska ok.

MT si rika o prihoz na rovnych 150.
Military desne natesno, to bude este nadlouho nez to budu davat na pohodu a jistotu. Za 2 mesice bych mel podle planu po roce zvednout maxko o 5kg na 110, mam co delat. (

Drepy super, asi pomaha zedniceni kde furt litam po zebriku nahoru a dolu. Prihodil jsem sice jen 2kg, ale slo by i 5.

15.8.2014

ZADA
zhyby + T osa, start 18:08 end 18:26
5x + 10x65, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x

MT, start 18:27 end 18:53
8x40, 6x80, 5x100, 3x132, 5x147, 5x147, 5x147, 5x147, 5x147

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 18:58 end 19:24
10x40, 8x60, 3x85, 2x95, 3x100, 3x100, 3x100, 5x85

vypony na lytka mezi seriema

JR rozpazky v sede, start 19:29 end 19:41
10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY
celni drep, start 19:43 end 20:21
5x60, 5x75, 5x90, 5x100, 5x102, 5x102, 5x102, 5x102, 5x95, 5x95, 5x95

Judson · Zaslal: ne srpen 17, 2014 9:45 pm Předmět:

Dneska me bench pekne nastval, omg ani 3ti serku 5x135, pritom uz davno delavam 3 az spise 4. Proste mizerie, tak jsme si trosku zaexperimentoval a dal tem kozam poradnej zahul.
U mensich vah jsem se vice zameril na techniku a paradne si odpalil tricaky, coz se projevilo pak u EZ.

Nejak jsem to spatne odhadl a zkoncil bych moc brzo, tak jsem na konci dal este jednou bench ze zvedavosti jak to pujde. No.. bylo to zajimave, sotva jsem 100ku odlepil od stojanu a pocitove docela zvlastni s tema kaput tricakama. A uplne spatne se me odhadovali sily, proste posledni opacko naraz nic a 2x to skoncilo na zarazkach. Este ze je na stojanu mam.

Asi jsem to dneska prehnal, ale dobre jim tak, me ty kozy stvat nebudou.

15.8.2014

HRUD
bench press, lehce, start 19:40 end 20:29
8x80, 6x100, 3x125, 5x135, 5x135, 4x135, 5x130, 5x130, 6x115, 6x120, 6x120, 5x120, 5x120, 6x115, 5x115, 8x100, 7x100, 6x100

BICEPS
VC v stoje, start 20:33 end 20:52
7x58, 8x58, 8x58, 8x58, 8x58, 8x58

TRICEPS
EZ v leze k celu, lehce, start 20:56 end 21:19
8x50, 8x57, 8x57, 7x57, 6x57, 8x57

kladka, V, start 21:21 end 21:34
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

HRUD
bench press, start 21:36 end 21:44
5x100, 4x110, 6x100, 7x100

Judson · Zaslal: út srpen 19, 2014 9:55 pm Předmět:

Dneska super luxus. Stale este desne rosekanej po tom benchovani pred 2ma dny, ale vliv to nemelo.

Na MT prihozeno na pekne kulatych 150 a docela v pohode.

Na military konecne aspon malinkej progress a 3ti pracovni take s 94kg.

Drepy asi dneska to nejlepsi, uz od prvni serie jsem citil, ze to pujde, takze 105, uf, oproti 100 nejak skokove tesky, vic jak 3 serky bych asi nedal, ale i tak dobrej progress.

Zitra zase budu skucet v praci jak jsem rozbitej, este ze tam jen 8,5h sedim u pc a zvednu se jen na zachod nebo k mikrovlnce ohrat si ryzi.

11.08.2014

ZADA
shyby + T osa, start 19:38 end 19:55
5x + 10x65, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x

MT, start 19:57 end 20:23
8x40, 6x80, 5x100, 3x135, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 20:28 end 20:57
9x40, 7x60, 3x84, 5x94, 5x94, 5x94, 5x92, 5x92, 9x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:00 end 21:11
10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:13 end 21:48
5x60, 5x75, 5x90, 5x100, 5x105, 5x105, 5x105, 5x100, 5x95, 5x95, 5x95

Judson · Zaslal: pá srpen 22, 2014 8:21 am Předmět:

Vcera ok, zniceho nic me napadlo skusit max na benchu, i kdyz normal zkousim az kdyz tusim, ze prekonam posledni max. Nakonec to nebylo tak ztrasny, jen 5kg dolu oproti lednu, jenze kdyz si uvedomim, ze ted mam +5kg vahu, tak je to velky pokles. Ale aspon mam v pohode rameno a to za to stalo.
Bicaky a tricaky klasika.
Na zaver estre trosku rychleho benche, nekdy bych ho chtel skusit vazne do selhani, az kdyz nezvedny treba ani 3x60 kg.

21.8.2014

HRUD
bench press, tezce, start 19:20 end 19:49
8x80, 7x100, 3x130, 3x140, 3x145, 2x145, 2x150, 1x155, 1x160, 3x140

decline press, tezce, start 19:54 end 20:24
4x62, 4x62, 4x62, 4x62, 4x62, 5x59,5, 4x59,5, 4x59,5

protahovani zad mezi seriema

BICEPS

VC v stoje, tezce, start 20:29 end 20:48
8x58, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62

TRICEPS
EZ v leze k celu, tezce, start 20:51 end 21:11
7x50, 5x55, 6x62, 6x62, 6x60, 6x60

Kladka V adapter, start 21:13 end 21:27
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

bricho mezi seriema

Bench, start 21:29 end 21:38
5x80, 6x100, 5x110, 5x110

Judson · Zaslal: ne srpen 24, 2014 6:58 am Předmět:

Slo to dobre.
MT potvrzeno a 150 v pohode, nohy 105 take. Military tesky, ale dal jsem.

23.8.2014

ZADA
zhyby + T osa, start 18:30 end 18:48
5x + 10x65, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 4x

MT, start 18:49 end 19:17
6x40, 6x80, 6x100, 3x135, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 19:21 end 19:49
9x40, 6x60, 3x85, 2x95, 3x100, 3x100, 3x100, 7x85

vypony na lytka mezi seriema

JR rozpazky v sede, start 19:51 end 20:02
10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY
celni drep, start 20:04 end 20:38
5x60, 5x75, 5x90, 5x100, 5x105, 5x105, 5x105, 5x100, 5x95, 5x95, 5x95

Judson · Zaslal: út srpen 26, 2014 10:01 am Předmět:

Vcera ve znameni zmen, novy sestrih, tricko a cviky.
Chtel jsem rozpazky, ale rameno to nedovoli, sakra. Na tricaky uplna zmena, EZ pauza a nenapadlo me nic lepsiho nez uzkej bench, nemam ho rad.

25.8.2014

HRUD
bench press, lehce, start 19:23 end 20:03
8x80, 6x100, 4x125, 5x135, 5x135, 5x135, 5x130, 5x130, 5x130, 5x125, 5x125, 5x125, 5x120, 5x120

incline press, start 20:06 end 20:21
6x42, 6x42, 7x42, 6x42

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
VC v stoje, lehce, start 20:26 end 20:44
7x58, 8x58, 8x58, 8x58, 8x58, 8x58

TRICEPS
uzky bench, start 20:48 end 21:08
7x80, 7x100, 6x100, 6x100, 6x100, 6x100, 5x100, 4x100

kladka, lano, start 21:10 end 21:27
10x28, 10x28, 10x28, 10x28, 16x28

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

Judson · Zaslal: pá srpen 29, 2014 12:13 pm Předmět:

Standard.

27.08.2014

ZADA
shyby + T osa, start 19:25 end 19:45
5x + 10x65, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 4x

MT, start 19:46 end 20:16
7x40, 6x80, 5x100, 3x135, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 20:19 end 20:49
8x40, 6x60, 3x85, 5x95, 4x95, 4x95, 5x92, 5x90, 7x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 20:52 end 21:03
10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15

protahovani nohou mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:04 end 21:42
5x60, 5x75, 5x90, 5x100, 5x105, 5x105, 5x105, 5x100, 5x95, 5x95, 5x95

Judson · Zaslal: so srpen 30, 2014 9:15 am Předmět:

Vcera super.

29.8.2014

HRUD
bench press, tezce, start 19:19 end 19:59
8x80, 6x100, 3x130, 3x140, 3x145, 3x145, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x135, 3x135, 4x130

incline press, start 20:04 end 20:24
6x42, 7x42, 7x42, 7x42, 7x42, 7x42

BICEPS
VC v stoje, tezce, start 20:28 end 20:47
6x58, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62, 6x62

TRICEPS
uzkej bench, start 20:49 end 21:08
8x80, 6x100, 6x100, 6x100, 6x100, 6x100

kladka lano adapter, start 21:10 end 21:23
10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 12x30

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: út září 02, 2014 8:51 am Předmět:

Skara, rikam to porad a musim zase, po dvoudenni pauze jsem cekal vic.

Zada na boku zase tahly, kolena bolely, ale dal jsem vse co bylo v planu.

1.9.2014

ZADA
zhyby + T osa, start 18:37 end 18:58
5x + 10x65, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x

MT, start 19:01 end 19:29
8x40, 8x80, 5x100, 3x135, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 19:33 end 20:01
8x40, 6x60, 4x85, 2x95, 3x100, 3x100, 3x100, 6x85

vypony na lytka mezi seriema

JR rozpazky v sede, start 20:03 end 20:15
10x15, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY
celni drep, start 20:17 end 20:58
5x60, 5x75, 5x90, 5x100, 5x105, 5x105, 5x105, 5x100, 5x95, 5x95, 5x95

Judson · Zaslal: čt září 04, 2014 1:43 pm Předmět:

Dobre to bylo, dneska citim kozy jak prase.
Posledni cvik na tricaky jsem musel z casovych dovodu vynechat.

Trochu me stvou bicaky, davat na ne jeden cvik kazdy 4 dny se me zda malo.

3.9.2014

HRUD
bench press, lehce, start 18:59 end 19:41
8x80, 6x100, 4x125, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 5x135, 5x130, 5x130, 5x125, 5x125, 5x125

incline press, start 19:45 end 20:09
6x42, 6x42, 7x47, 6x47, 6x47, 5x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
VC v stoje, lehce, start 20:13 end 20:29
8x58, 8x58, 8x58, 8x58, 8x58, 8x58

TRICEPS
uzky bench, start 20:31 end 20:50
7x80, 5x100, 5x105, 4x105, 5x105, 5x105, 5x100

kladka, lano, start end
x30, x30, x30, x30, x30

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriema

Judson · Zaslal: pá září 05, 2014 8:28 pm Předmět:

Tak poprve v zivote jsem nedokoncil cviceni, ani nevim co me to napadlo, ted si myslim, ze jsme mel jen ubrat vahu a dat aspon par dalsich serii, ale ted uz je pozde.

Nevyhnutelne po tydnech dobrych trenalu a velkych vah se zacali ozivat zada a kolena. Uberu vahy a zacnu se zase propracovavat nahoru.

Prsa a ramena dostali predevcirem takovou nakladacku, ze dnesni military bylo hruza, po 2 mesicich je cas na jednorucky v sede.

05.09.2014

ZADA
shyby + T osa, start 18:06 end 18:24
5x + 10x65, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x

MT, start 18:25 end 18:55
8x40, 6x80, 5x100, 4x135, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 19:09 end 19:39
8x40, 6x60, 3x85, 5x94, 4x94, 4x92, 5x90, 5x90, 7x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v predkonu, start 19:42 end 19:55
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12

protahovani nohou mezi seriema

NOHY
celni drep, start 20:02 end 20:10
5x60, 5x75, 5x90, 3x100, x105, x105, x105, x100, x95, x95, x95

Judson · Zaslal: pá září 05, 2014 8:29 pm Předmět:

A v praci, v mem teamu, zacne pracovat Martule