"BULHARSKÁ RUTINA"

Maerlyn0 · Zaslal: so září 06, 2014 11:10 am Předmět: Re: vdsfvdvbd

CharlesWood napsal:

Ještě mě napadlo to ject třebaz takhle.

A:
Dřepy 8x3
Millitary Press/Push Press 8x3
Benchpress na úzko 8x3
Lýtka 3x10

B:
Mrtvý Tah 8x3
Benchpress 8x3
Bicepsový zdvih s velkou činkou 8x3
Břicho 3xmax.opakování

C:
Dřepy 8x3
Benchpress 8x3
Mrtvý Tah 8x3

- jde mi o to, že mam cas cvicit PO, ST a PÁ takže kdybych to dal stylem A,B,A dalsi tyden B,A,B tak bych dycky ten jeden tyden procvicil treba skupinu A jenom 1x coz je nizka frekvence tak me napadlo ze bych zaradil v patek C. a tam bych narval jenom Dřep, MT, a BP 8x3 bez doplnku protoze na to asi nezbyde sila...

No, s těma váhama, co tam budeš používat mi to připadá jako docela zabijárna, podle mě by to většina lidí neuregenerovala, ale třeba na tom budeš jinak.

CharlesWood · Zaslal: so září 06, 2014 11:43 am Předmět: Re: vdsfvdvbd

Maerlyn0 napsal:

CharlesWood napsal:

Ještě mě napadlo to ject třebaz takhle.

A:
Dřepy 8x3
Millitary Press/Push Press 8x3
Benchpress na úzko 8x3
Lýtka 3x10

B:
Mrtvý Tah 8x3
Benchpress 8x3
Bicepsový zdvih s velkou činkou 8x3
Břicho 3xmax.opakování

C:
Dřepy 8x3
Benchpress 8x3
Mrtvý Tah 8x3

- jde mi o to, že mam cas cvicit PO, ST a PÁ takže kdybych to dal stylem A,B,A dalsi tyden B,A,B tak bych dycky ten jeden tyden procvicil treba skupinu A jenom 1x coz je nizka frekvence tak me napadlo ze bych zaradil v patek C. a tam bych narval jenom Dřep, MT, a BP 8x3 bez doplnku protoze na to asi nezbyde sila...

No, s těma váhama, co tam budeš používat mi to připadá jako docela zabijárna, podle mě by to většina lidí neuregenerovala, ale třeba na tom budeš jinak.

Je fakt teda co jsem na noc zacal Brat Zinek 25mg s Glutaminem tak se mi zda ta regenerace lepsi, ale tak jako asi to zkusim, kdyz ne pojedu hold stylem A,B,A--B,A,B na ironfactor jsem cetl co to kluci jeli tak ze nabrali hodne objem tak uvidime...

Magumi · Zaslal: po září 08, 2014 10:21 am Předmět:

Pokud bys chtěl opravdovou bulharskou rutinu pro normální smrtelníky, tohle se mi zdá vcelku rozumné:

http://strength-training.wikidot.com/strength-training-article:keen-bulgarian-blitz

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ZeleznaKoule · Zaslal: út září 09, 2014 12:40 am Předmět: Re: "BULHARSKÁ RUTINA"

Marky V. napsal:

Mám pocit, že v originální verzi, kterou s úspěchem zkoušel např. Ed Coan , jsou ty opakování 3. a 4. týden trochu jinak a to 3. týden 6x3 a 4. týden 6x2. A pausy mezi sériemi max. 60 sec.

To je trochu jinej oddíl.

_________________
My girlfriend is stronger than you!