Run / Gym

Judson · Zaslal: ne září 07, 2014 8:49 pm Předmět:

Pro spestreni, jak ma nase Izabelka 1,5roku rada muj casein a wpc

Martule · Zaslal: ne září 07, 2014 10:49 pm Předmět:

Judson napsal:

A v praci, v mem teamu, zacne pracovat Martule

ja sem vedela, ze nekde v IBM pracujes, ale nedoslo mi, ze ti 3x tydne volam na oncall

tak teda ahoj no,doufam,ze an me budete hodni a neco me naucite...

Smile04 · Zaslal: po září 08, 2014 5:27 am Předmět:

Martule napsal:

Judson napsal:

A v praci, v mem teamu, zacne pracovat Martule

ja sem vedela, ze nekde v IBM pracujes, ale nedoslo mi, ze ti 3x tydne volam na oncall

tak teda ahoj no,doufam,ze an me budete hodni a neco me naucite...

aaa tak to je dobra haluz :D tak marto alespon vim teda že je pravda že tě nepřeřadili k těm uklizečkam jak sem si dělal prču :D

Judson · Zaslal: po září 08, 2014 8:25 am Předmět:

Bench ok, ale mohl by byt sakra lepsi, na tricaky hledam noivej cvik, a zatim jsem nenasel.

7.9.2014

HRUD
bench press, tezce, start 18:49 end 19:29
8x80, 6x100, 3x130, 3x140, 3x145, 3x145, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x135, 3x135, 3x135, 3x135

incline press, start 19:34 end 19:58
6x42, 6x42, 6x47, 6x47, 6x47, 6x47

BICEPS
EZ v stoje, tezce, start 20:03 end 20:28
8x50, 8x60, 8x60, 6x64, 6x64, 6x64, 8x60

TRICEPS

kladka V adapter, start 20:36 end 20:56
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

bricho mezi seriema

daymoon · Moderátor

Zavedl bych nějakou periodizaci tam, kde chceš nějaký pokrok. Máš týden co týden jen trojky se stejnou vahou, pětky se stejnou vahou a furt dokola.

Abys mě nechytal za slovo, možná je někde o jedno dvě opakování víc nebo míň, ale to není periodizace.

Sundal bych váhu (tím tě dráždím, protože vím, že ty tohle nikdy neuděláš

) a postupně bych zvedal po pár kilech a pak zase dolů ale o kousek míň. I by to byl zábavnější trénink.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Judson · Zaslal: po září 08, 2014 9:21 am Předmět:

Ale jo, mohl a mel bych se donutit ke zmene, musim s tim bench hybnout nejak, mas nejakou konktretni prestavu ?
Jednou jsem mesic jel bear a nepomohl vubec, spis naopak, jednou jsme mesic jel na 8 opacek na lehko, tedy kadych 8 dni, a take to po mesici vubec nepomohlo.

švadla · Zaslal: po září 08, 2014 9:55 am Předmět:

Začni drtit kliky na bradlech. Hezky hluboký a uvidíš jak to půjde nahoru.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Judson · Zaslal: po září 08, 2014 10:48 am Předmět:

švadla napsal:

Začni drtit kliky na bradlech. Hezky hluboký a uvidíš jak to půjde nahoru.

To jsem take jednou jel, jeden mesic kliky na bradlech, jako druhy cvik po benchu, docela jsme se v nich zlepsil, max bylo asi 1x50kg, ale ze bych citim nejaky vliv na bench to ne, mozna byl mesic malo.

daymoon · Moderátor

Buď nech konstatní objem a přidávej váhu pár týdnů a pak zase uber, nebo zvyšuj váhu a současně trochu ubírej objem. To je si myslím to, co bys mohl zkusit.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Smile04 · Zaslal: po září 08, 2014 11:25 am Předmět:

Judson napsal:

švadla napsal:

Začni drtit kliky na bradlech. Hezky hluboký a uvidíš jak to půjde nahoru.

To jsem take jednou jel, jeden mesic kliky na bradlech, jako druhy cvik po benchu, docela jsme se v nich zlepsil, max bylo asi 1x50kg, ale ze bych citim nejaky vliv na bench to ne, mozna byl mesic malo.

musíš samozřejmě dlouhodobě...ale opravdu to pomáhá...zkus změnit i techniku u tohodle cviku to dělá hodně...pozice loktů atd dělá divy

Judson · Zaslal: po září 08, 2014 6:31 pm Předmět:

daymoon napsal:

Buď nech konstatní objem a přidávej váhu pár týdnů a pak zase uber, nebo zvyšuj váhu a současně trochu ubírej objem. To je si myslím to, co bys mohl zkusit.

Muzes byt este vic konkretni, tim objemem myslis pocty serii nebo opacek a nebo oboji ? A to poladit tak abych kazdou serii a kazde cviceni jel na max nebo nechat rezervy ? Ja totis stale jezdim na max, v kazde serii nemam vecinou rezervu ani na 1opacko navic, pak 2 - 3 min pauza a znova. atd

Taky jsem dostal napad, ze bych od pristiho mesice skusil korte, ktery jsem nikdy nejel. Nejspis to skonci na zadech a kolenech KO.

daymoon · Moderátor

Buď můžeš mít konstantní objem, teda třeba 3x5, 5x5, 6x3 nebo cokoliv a budeš zvedat váhu. Ale vždy musíš mít rezervu aspoň dvě opakování. Na max pořád cvičit nejde. To je možná důvod, proč se ti nedaří.
Nebo můžeš ještě měnit počet opakování v sériích týden po týdnu. To přidává do tréninku pestrost a je zábavnější. Najdi si na ronnie.cz článek o Prilepinově tabulce, kde získáš představu o optimálních počtech sérií a opakovaní pro tvúj cíl - získat sílu.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Judson · Zaslal: po září 08, 2014 6:51 pm Předmět:

daymoon napsal:

Buď můžeš mít konstantní objem, teda třeba 3x5, 5x5, 6x3 nebo cokoliv a budeš zvedat váhu. Ale vždy musíš mít rezervu aspoň dvě opakování. Na max pořád cvičit nejde. To je možná důvod, proč se ti nedaří.
Nebo můžeš ještě měnit počet opakování v sériích týden po týdnu. To přidává do tréninku pestrost a je zábavnější. Najdi si na ronnie.cz článek o Prilepinově tabulce, kde získáš představu o optimálních počtech sérií a opakovaní pro tvúj cíl - získat sílu.

Mrknu, ale mam stale pocit, ze kdyz nepojedu na max, ale s rezervou, tak svaly dostatecne nestimuluji k rustu, kdyz to jen odjedu a poradne nezatizim, nebudou mit proc rust.

Judson · Zaslal: po září 08, 2014 7:09 pm Předmět:

Tak uz to trochu dava smysl
http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html

Judson · Zaslal: st září 10, 2014 12:44 pm Předmět:

Tak jo, pac me ten muj slabouckej bench a to, ze je jak na houpacce, hrozne stve, nechal, jsme se inspirovat http://powerlifting.ronnie.cz/c-3835-teorie-ruskeho-siloveho-treninku-prilepinova-tabulka.html a protoze to pocita s benchem 3 tydne, totalne jsem prekopal cviceni.
Casem bych mohl stejne cyklovat i MT a drep, ale tam bych 3 cviceni tydne tesko daval a musel ubrat nekde jinde abych to casove stihal.

Cislo 1 nebo 2 znaci pocet cviku, nedele asi obcas odpadne nebo se hodne zkrati s casovych duvodu. Ten rozpis na minuty vecine asi prijde smesny, al ja to potrebuju, nebo v pulce cviceni zjistim ze nestiham co mam v planu, na cviceni podle pocitu jsem nikdy nedal.

utery :
zada 2 50min
hrud 1 30min
nohy 1 40min 120min

ctvrtek :
hrud 1 30min
bicak 1 20min
ramena 1 30min
trycak 1 20min 100min

sobota :
zada 2 50min
hrud 1 30min
nohy 1 40min 120min

nedele :
ramena 2 40min
bicak 2 30min
trycak 2 30min 100min

Bench :

100% - 160

95% - 1-2x 152 kg
90% - 2x 144 kg
85% - 3x 136 kg
80% - 4x 128 kg
75% - 5x 120 kg
70% - 6x 112 kg

rozcvicka:
1. série 50% 6x 80 kg
2. série 62% 5x 100 kg
3. série 70% 4x 112 kg
4. série 70% 4x 112 kg

1. týden
utery rozsah 80% 4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 4x128 - 20 opacek
ctvrtek rozsah 70% 6x112, 6x112, 6x112, 6x112, 6x112 - 30 opacek
sobota rozsah 80% 4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 4x128 - 20 opacek

2. týden
utery rozsah 85% 3x136, 3x136, 3x136, 3x136, 3x136, 3x136 - 18 opacek
ctvrtek rozsah 70% 6x112, 6x112, 6x112, 6x112, 6x112 - 30 opacek
sobota rozsah 80% 4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 4x128 - 20 opacek

3. týden
utery rozsah 75% 5x120, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120 - 25 opacek
ctvrtek rozsah 90% 3x136, 2x144, 2x144, 2x144, 2x144, 2x144, 3x136 - 16 opacek
sobota rozsah 80% 4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 4x128 - 20 opacek

4. týden
utery rozsah 75% 5x120, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120 - 25 opacek
ctvrtek rozsah 90% 3x136, 2x144, 2x144, 2x144, 2x144, 2x144, 3x136 - 16 opacek
sobota rozsah 80% 4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 4x128 - 20 opacek

Výše uvedený rozpis se může opakovat v podstatě do nekonečna s tím, že po čtyřech týdnech se zvětšuje maximálka o 2,5 až 5 kg.
Ještě dodám, že důležité je myslet na to, že série s 80 % by měly být lehké, člověk by měl být schopen udělat přibližně 6 opakování s touto vahou.