| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: po září 08, 2014 9:35 am Předmět: |
 |
|
Ranní tréning č: 479 - záda
MT
2x10x60
1x6x90
1x5x100
2x5x110
3x5x120
Pullover v leže kladka
1x16x35
4x12x40
Přítahy spodní kladky k pasu
4x12x50
zapažování stroj
4x12x25
Kobra+kočka+plank
3x
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: st září 10, 2014 8:11 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 480 - prsa, ramena
107,5
BP
1x10x60
1x6x80
2x4x100
4x3x100
BP šikmý na multipresu
1x12x60
1x10x60
2x8x60
Pumpování prsa na tlakovací mašině s kotouči - částečný rozsah
2x12x20
2x10x20
Rozpažky na stroji
3x16x40
1x12x40
Tlaky JR v sedě
1x7x15
1x6x17,5
1x5x20
1x2x25
2x4x20
Upažování ve stoje
4x12x12,5
Upažování v předklonu
4x12x7,5
Naposledy upravil over dne pá říjen 10, 2014 8:44 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so září 13, 2014 12:18 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 481 - ramena, prsa - měl být dřep, ale trápí mě spodní záda.
Tlak VČ ve stoje za hlavou
2x10x40
4x7x50
BP
1x10x60
1x5x80
3x3x100
1x8x80
1x7x80
1x6x80
BP hlavou nahoru na MP
3x8x50
2x6x50
Přítahy k bradě na široko na MP
1x16x40
1x14x50
3x12x50
Předpažování s kotoučem
1x12x15
4x10x20
Plank + kočka + kobra
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út září 16, 2014 12:19 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 482 - pondělí
Dřep
1x10x60
1x5x80
1x5x100
1x3x120
4x1x140 - pak mě opět při rovnání si činky píchlo v horní části vzpřimovače a bylo po. Kurva fix už.
Předkopávání
1x20x30
4x12x40
Zakopávání
1x12x40
3x12x60
1x10x60
Lýtka v sedě
1x30x35
4x20x40
Kobra+kočka+plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st září 17, 2014 10:23 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 484 - záda
Přítahy v předklonu
2x12x60
8x10x60
Stahování kladky za hlavu
2x8x50
8x8x45
Stahování kladky na široko
1x12x50
6x10x60
Zapažování na stroji
4x14x30
Kočka+Kobra+Plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt září 18, 2014 8:49 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 485 - prsa, ramena
Bench
1x10x60
1x5x80
2x5x100
2x4x100
Vojenský tlak
1x7x40
1x7x50
1x6x50
1x5x50
2x4x50
Tlak za hlavou VČ ve stoje
1x5x50
3x4x50
Rozpažky hlavou nahoru
4x16x12,5
Pumpování na tlako-kozo mašině v část. rozsahu
4x12x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po září 22, 2014 4:29 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 486
Dřep
1x10x60
1x5x80
8x3x120
Předkopávání + zakopávání
4x10x40 + 4x10x60
Kobra + kočka + plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po září 29, 2014 7:21 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 487 - prsa, ramena - po týdnu, skočila na mě totiž nějaká noso-krční nemoc.
Bench
2x10x60
1x6x80
1x5x100
1x2x105
2x1x110
Vojenský tlak
4x7x40
Přítahy k bradě na široko
4x16x40
Rozpažky na stroji
4x14x40
Tlaky na kotoučo stroji
4x12x20
Zapažování na stroji
4x14x30
Kobra+kočka+plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 03, 2014 8:48 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 488 - prsa, ramena - po služební cestě FR. Poslední dobou jsem toho moc nenacvičil :- (
Bench hlavou nahoru
1x10x60
5x4x80
Bench
4x8x80
Rozpažko mašina
1x14x40
3x10x50
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x8x50
3x6x50
Upažování ve stoje
4x (10x10) + (10x7) + (10x3)
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po říjen 06, 2014 9:53 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 489 - záda
Přítahy v předklonu VČ
2x12x60
4x6x80
Pullover
4x10x30
Stahování kladky na široko před hlavu
1x12x50
2x8x60
2x6x70
2x6x80
Zapažování stroj
4x12x30
Kobra + kočka + plank
4x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út říjen 07, 2014 9:36 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 490 - prsa
Bench
2x10x60
6x3x100
Inline bench
10x10x60
1x3x80
1x10x70
4x6x70
1x10x60
Rozpažky JR rovná
4x12x12,5
Tlakomašina + pumpování v část. rozsahu
4x8x20 + 4x8x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 10:13 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 491
Dřep
2x10x60
6x7x100
biceps JR ve stoje
1x20x12,5
4x8x15
biceps EZ scotova lavice
6x8x30
Kobra + kočka + plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 10, 2014 8:14 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 492 - super, dnes mě to bavilo.
Tlak VČ v sedě s dotekem o hrudník
1x12x40
1x8x50
1x6x60
1x6x65
1x3x70
1x2x75
1x1x80
1x10x50
3x7x50
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x10x50
5x7x50
Upažování ve stoje JR s opřením každá ruka zvlášť
1x14x12,5
4x12x15
1x12x12,5
Upažování JR v sedě v předklonu
4x12x6
Přítahy k bradě na úzko + na široko
3x (8x40) + (8x40)
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út říjen 14, 2014 11:37 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 493 - záda
Kobra + kočka + plank
3x
Stahování horní kladky na široko
1x10x50
1x10x60
1x8x65
1x6x70
1x6x75
1x6x80
4x4x85
1x4x90
Veslování spodní kladka paralelní úchop úzký
1x12x50
1x10x60
4x8x70
Pullover s JR
5x10x30
Přítahy na stroji s opřením hrudníku
4x12x50
Zapažovací mašina
4x12x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st říjen 15, 2014 8:52 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 494 - prsa
Bench
1x10x60
1x8x80
2x4x100
3x3x100
Úzký bench
2x8x80
2x8x70
Inline bench
1x12x60
1x10x60
2x8x60
Rozpažovací mašina - stopka 2sec.
1x12x40
1x10x50
3x10x40
Bench hlavou dolu - tenhle cvik asi po 2. za dobu co cvičím. Byl jsem rád, že mi to nevyrazilo zuby:-) Nejde o váhu ale o rovnováhu.
4x8x60
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
