Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: út září 09, 2014 9:45 am Předmět:

Rozcvička

Nácvik silového přemístění

Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 5-8 minut

Silové přemístění (po jedničkách)

5 x 40,
5 x 50

Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka, dynamicky nahoru)

5 x 60

Výtahy

5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Zadní dřep (atg) + shyby

6 x 60 + 5x bw+25
6 x 80 + 5x bw+25
3 x 100 + 5x bw+25
3 x 110 + 5x bw+25
3 x 120 + 5x bw+25
3 x 130 + 5x bw+25
3 x 140 + 5x bw+25
3 x 140 + 5x bw+25
3 x 140 + 5x bw+25
9 x 130 + 5x bw+25
12 x 120 + 5x bw+25

Vojenský tlak

5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
1 x 87.5
1 x 90
1 x 92.5
9 x 77.5
11 x 72.5
15 x 60
8 x 60 + 3x60 + 2x60 + 1x60

Pozved
3 x 150
3 x 170
3 x 190

Kliky na bradlech
40

Nedalo mi to a pár přemístění jsem si dal. Dřepy mi daly zabrat, přihodil jsem i pár kilo na shyby, aby se neřeklo. Tlaky mohly být lepší, na 95 jsem se dneska necítil, pozvedy na závěr byly taková pěkná silová tečka. :) Na klicích jsem se dost nadřel, tricepsy byly po těch tlacích unavené.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Blackoff · Zaslal: út září 09, 2014 9:52 am Předmět:

Tak tohle je dobrá brutalita

Jinak inspirující log..

_________________
180/80

Magumi · Zaslal: út září 16, 2014 9:13 am Předmět:

Rozcvička

Nácvik silového přemístění

Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 8 minut

Silové přemístění (po jedničkách)

5 x 40,
5 x 50

Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka)

5 x 60
3 x 70

Zadní dřep (atg) + shyby

6 x 60 + 10
6 x 80 + 10
6 x 90 + 10
6 x 100 + 10
6 x 110 + 10
6 x 120 + 10
6 x 120 + 10
6 x 120 + 10
6 x 120 + 10
6 x 110 + 10
6 x 100 + 10

Benč (stopka cca 2 sekundy)

osa
6 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 100
6 x 90

Přítahy VČ v předklonu (striktně)

10 x 110
10 x 110
10 x 110

Kliky na bradlech
40

Od čtvrtka do neděle jsem chodil po Tatrách, takže jsem dneska nechtěl hrotil váhy a raději se soustředil na techniku. Zkusil jsem si přemístění se 70 a poprvé to snad konečně bylo tak rychlé, jak by mělo být. Dřepy a benč po šestkách, ať se tohle opomíjené číslo taky trochu provětrá :); shyby bez kotouče mně pobavily, bylo to, jako bych nic nevážil. Chtěl bych ještě něco zhubnout.

Blackoff napsal:

Tak tohle je dobrá brutalita

Jinak inspirující log..

Díky moc :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá září 19, 2014 9:41 am Předmět:

Rozcvička

Nácvik silového přemístění

Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 5-8 minut

Silové přemístění (po jedničkách)

5 x 40,
5 x 50

Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka, dynamicky nahoru)

5 x 60

Výtahy

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Zadní dřep (atg) + shyby

6 x 60 + 5x bw+30
6 x 80 + 5x bw+30
3 x 100 + 5x bw+30
3 x 110 + 5x bw+30
3 x 120 + 5x bw+30
3 x 130 + 5x bw+30

Legpress + shyby

12 x 300 + 5x bw+30
12 x 300 + 5x bw+30
12 x 300 + 5x bw+30
12 x 300 + 5x bw+30

Vojenský tlak

5 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 85
1 x 87.5
1 x 90
8 x 77.5
5 x 75 + 7 x 60

Kliky na bradlech
40

Dobíhá mě trochu dieta, za moc to dneska nestálo. Trochu jsem si musel posledně hnout se spodními zády, nebyl jsem si s tou 130 moc jistý, raději jsem přešel na legpressy. Tlaky slabý, pozvedy jsem raději vynechal. Aspoň že na ty shyby jsem mohl něco přihodit. Bw: 82.5, nejspíš budu muset po 80, abych se zbavil všeho.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: po září 22, 2014 4:28 pm Předmět:

to není dieta, to je anorexie :) ale jestli to znamená, že se chceš dostat do 83... to asi budeš muset něco masa obětovat... obdivuji tuhle cílevědomost :) jinak pokud tohle schéma tréninku funguje, tak se mi líbí :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: út září 23, 2014 9:22 am Předmět:

Rozcvička

Nácvik silového přemístění

Osa - výtahy postupně až od kolen (bez a s okýnkem), silové přemístění od kolen - tak 5-8 minut

Silové přemístění (po jedničkách)

5 x 40,
5 x 50

Silové přemístění (po jedničkách) + přední dřep (atg, stopka, dynamicky nahoru)

10 x 60

Výtahy

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Legpress + shyby

12 x 150 + 6x bw+30
12 x 200 + 6x bw+30
12 x 250 + 6x bw+30
12 x 300 + 6x bw+30
12 x 300 + 5x bw+30
12 x 300 + 5x bw+30
12 x 300 + 5x bw+30
12 x 300 + 5x bw+30
12 x 300 + 5x bw+30
12 x 300 + 5x bw+30

Benč (stopka 2 sekundy)

osa
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Kliky na bradlech
40

Slabý jako moucha, záda bolí, takže na nějaké těžší pozvedy, dřepy nebo přítahy v předklonu to není, bylo to znát i při předním dřepu s šedesátkou - proto ten legpress. Přemístění OK, shyby byly dneska nějaké těžké, ach jo. Benč jen pumpování.

vlk# napsal:

to není dieta, to je anorexie :) ale jestli to znamená, že se chceš dostat do 83... to asi budeš muset něco masa obětovat... obdivuji tuhle cílevědomost :) jinak pokud tohle schéma tréninku funguje, tak se mi líbí :)

No nevím, jestli funguje, momentálně mám pocit, že je to všechno na nic. Mám hlad, je mi pořád zima... Sice hubnu, ale pomaleji, než bych chtěl, tuky tam pořád nějaké jsou a svalů ubývá.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

mlevora · Zaslal: út září 23, 2014 1:10 pm Předmět:

Ahoj, v logu "vlkuv log" jsem vycetl, ze si mel v planu zacit chodit do Factory pro na Hradcanske. Chodis tam? Popripade jake to tam je, plusy minusy...

Magumi · Zaslal: út září 23, 2014 1:38 pm Předmět:

mlevora napsal:

Ahoj, v logu "vlkuv log" jsem vycetl, ze si mel v planu zacit chodit do Factory pro na Hradcanske. Chodis tam? Popripade jake to tam je, plusy minusy...

Jj, chodím. Plus je to, že to mám kousek tramvají, že otevírají brzy a že to je levné, když si koupíš permanentku, a ty jejich nakládací stroje ala hammer strength, mínus jsou špatné osy a stojany a že se musí platit za sprchu (což řeším tak, že se sprchuju doma, stejně se pak musím převlíknout do kvádra). Dvakrát mě naštvali tím, že jsem tam naklusal na šestou a barman dorazil až v půl sedmé, jednou mě otrávili, když jsem tam vzal devítiletého kluka, posadil si ho tak, aby se mu nemohlo nic stát a on se mohl koukat, a oni ho chudáka stejně vyhodili. Jestli by se ti chtělo chodit ráno, můžeš se přidat, sparinga bych uvítal. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

mlevora · Zaslal: út září 23, 2014 2:05 pm Předmět:

Magumi napsal:

mlevora napsal:

Ahoj, v logu "vlkuv log" jsem vycetl, ze si mel v planu zacit chodit do Factory pro na Hradcanske. Chodis tam? Popripade jake to tam je, plusy minusy...

Jj, chodím. Plus je to, že to mám kousek tramvají, že otevírají brzy a že to je levné, když si koupíš permanentku, a ty jejich nakládací stroje ala hammer strength, mínus jsou špatné osy a stojany a že se musí platit za sprchu (což řeším tak, že se sprchuju doma, stejně se pak musím převlíknout do kvádra). Dvakrát mě naštvali tím, že jsem tam naklusal na šestou a barman dorazil až v půl sedmé, jednou mě otrávili, když jsem tam vzal devítiletého kluka, posadil si ho tak, aby se mu nemohlo nic stát a on se mohl koukat, a oni ho chudáka stejně vyhodili. Jestli by se ti chtělo chodit ráno, můžeš se přidat, sparinga bych uvítal. :)

Diky za reference, jinak pro info kolik stoji sprcha a to se plati nak cipem na ktery si dam penize? Zatim planuju chodit po praci, kdyby se neco zmenilo budu na tebe myslet :) (tobe bych stejne nestihal)

Magumi · Zaslal: út září 23, 2014 2:22 pm Předmět:

mlevora napsal:

Magumi napsal:

mlevora napsal:

Ahoj, v logu "vlkuv log" jsem vycetl, ze si mel v planu zacit chodit do Factory pro na Hradcanske. Chodis tam? Popripade jake to tam je, plusy minusy...

Jj, chodím. Plus je to, že to mám kousek tramvají, že otevírají brzy a že to je levné, když si koupíš permanentku, a ty jejich nakládací stroje ala hammer strength, mínus jsou špatné osy a stojany a že se musí platit za sprchu (což řeším tak, že se sprchuju doma, stejně se pak musím převlíknout do kvádra). Dvakrát mě naštvali tím, že jsem tam naklusal na šestou a barman dorazil až v půl sedmé, jednou mě otrávili, když jsem tam vzal devítiletého kluka, posadil si ho tak, aby se mu nemohlo nic stát a on se mohl koukat, a oni ho chudáka stejně vyhodili. Jestli by se ti chtělo chodit ráno, můžeš se přidat, sparinga bych uvítal. :)

Diky za reference, jinak pro info kolik stoji sprcha a to se plati nak cipem na ktery si dam penize? Zatim planuju chodit po praci, kdyby se neco zmenilo budu na tebe myslet :) (tobe bych stejne nestihal)

Jj, platí se čipem, stojí to myslím deset korun. Párkrát jsem si tam sprchu dal, když mi doma kvůli odstávce netekla teplá.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: čt září 25, 2014 2:18 pm Předmět:

pořád tam ještě chodíš? :) jak si člověk zvykne, tak odpustí kde co :D u toho posledního benče jsem se už lekl, že pojedeš deset sérií jako Turakam ;) ale stejně při téhle váhovce a režimu který máš... to ty svaly musíš pěkně zahušťovat

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: čt září 25, 2014 2:57 pm Předmět:

Mysolím, že magumi keby mal čas a chuť, tak by so stovečkou dal desiatkových sérií aj 20.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: st leden 07, 2015 11:20 am Předmět:

hey! co sa deje? Chybas nam tu do all stars teamu :)) Dufam ze je vsetko v poriadku a iba si sa potreboval nadychnut po novom roku do dalsich treningov!

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

vlk# · Zaslal: pá leden 09, 2015 12:15 pm Předmět:

taky doufám, že po čtvrt roce už je vše případné dořešeno a nový rok je příležitost do toho znovu šlápnout... když už nic, tak to člověka přivede na jiné myšlenky ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: po leden 12, 2015 8:20 am Předmět:

Ahoj,

díky, že jste si vzpomněli. Byl jsem nějaký nemocný, chytl měl zápal plic, do toho nějaká zranění, nemohl jsem se z toho vyhrabat. Snažím se cvičit, ale není to nic moc, nechce se mi to psát. Trénink vypadá takhle:

Silové přemístění od kolen + přední dřep + military (po 2.5 od 60 do 1x85, pak dvakrát znovu od 70 do 85)

Přední dřep + push press (po 2.5 od 85 do 1x100)

4 série legpress + shyby
4 série bench
4 série přítahy kladky vsedě
3x 4 série izolované cviky na menší svaly

Nemůžu dělat těžší shyby a dipy, zlobí mě rameno, musím šetřit spodní záda, takže zatím bez mrtvoly a těžkých dřepů.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html