FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 26, 2014 6:42 pm Předmět:

26.8.

pred BONGEM

3km orbitrek
1km veslo

3x6x100 drep
3x6x90 bench (+3x15xBW shyb)
3x3x70 PC+PP (+3x10 obracene hyper.)

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 27, 2014 8:57 am Předmět:

27.8.

tezky beh
16km...80min + 3 kola:
5 HSPU
10 strict pull ups
15 strip drips
20x pneu
total: 95min

lehce, cil stahnout pod 90

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 28, 2014 8:34 am Předmět:

28.8.
kolo orbitre veslo

5x DL 100kg
7x uzky bench 80kg
9x shyby BW
5 kol

11x rozpazovani 14kg
13x mohamedan
3 kola

15x biceps 12kg
17x kladka 40kg
3kola

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 29, 2014 10:52 am Předmět:

29.8. posledni den dovolene

16km....72min (nalehko) +
5 HSPU
10 shyby
15 bradla
20 pneu
5 kol (cca 15 min)
total 90min

tricaky po vcerejsku docela unavene, z gumy jsem tezko chytal dech
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 30, 2014 7:25 am Předmět:

30.8.

Prvni pred snidani:
10min EMOM
10x (+10x) snatch KTB @16
od 4 jsem dychal jako lokomotiva, kolem sedmeho to zacalo drhnout
super, ze jsem se zacal potit, az kdyz jsem to mel za sebou a sedl abych se vydychal

...sloto...

Druhy na svacinu:
2x 300m plavani
technicky

Treti pred obedem:
10min EMOM
15x swing @32
az moc snadno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po září 01, 2014 3:24 pm Předmět:

1.9.

snidane
13km...1h 7min
od prvniho kilometru brutalni krece v brisku
myslim, ze mrkvicku uz mlekem zapijet nebudu

...nesloto...

obed
3x uzky bench 90kg
6x biceps shyby
10 kol
...sloto...

vecere
Warm up - 15 min Muslce up - 5,5,5,5,4,4,3,3,3
deadlift - 5x 90, 100, 110, 115, 120
WOD
20 minut

12 box jumps
9 přemístění
6 c2bar
- 8 kol
5 min rest
100x push up - 3,22
dostal jsem to naplno, pry jsem slabej, mame se venovat zvyseni sily

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út září 02, 2014 8:16 am Předmět:

2.9.

5min orbitrek + 10 min veslo
10x "pidalka"

16min EMOM
licha 5x DL 90 (touch and go)
suda 5x klik na bradlech + 5x shyb

16min EMOM
licha 5x premisteni 60kg
suda 4x HSPU + 2x shyb BW+35kg

protahovani

mrtvola s malou rezervou (cca 10kg) ten zbytek vyslovene na odpocinuti
premisteni s vetsi rezervou (cca 10kg), HSPU idealne, shyby totalne na krev
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st září 03, 2014 9:04 am Předmět:

3.9.

tezky beh
16km...80min + 3 kola:
5 HSPU
10 strict pull ups
15 strip drips
20x pneu
total: 93min 34

stahl jsem minutu a pul
nekde pred desatym kilometrem me pichlo v achilovce (v miste, kde se ztraci pod lytkovym svalem a neprijemne to boli

nevim co s tim, necitim tah ani pri flexy, ani pri kontrakci, jenom bolest slachy

ty nehty mi nakonec slezaji tri, ne jen dva
jinak jsem vcelku spokojeny
...sloto...

GARAZ
10kol @30kg
2hang snatch + 1 hip snatch + snatch ballance

celni drep
2x 80 - 85 - 90 - 95 - 100

PP
3x 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 (jenom 2x)

20min EMOM
licha 15x ktb swing @32 (az nad hlavu)
suda 10x ring dips

protahovacky

trhy technicke, ale zacal jsem se chytat az snad v osmem kole a devate zase na...
celni drepy finalovka opravdu na krev
PP me mrzi, ale co uz, priste
WOD-problemy s technikou, porad mma strach, ze me ktb preleti a ublizi mi, u kliku na kruzich problemy s polohou a mistem dotknuti, pak uz jenom propinani
ale brutalni
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 05, 2014 9:40 am Předmět:

5.9.

po "24"

7km
3x (5HSPU, 10 pull ups, 15 dips, 20 tires)
7km
3x (5HSPU, 10 pull ups, 15 dips, 20 tires)
total 93min 6sec

lytko porad tahne, nejhorsi je chuze ze schodu, paradoxne je snazsi bezet nez jitvcera jsem dost citil kolena po drepech, dneska ve druhem kole zase, tezke drepy nebudou pro me
...nesloto...

GARAZ
bench
5x 90 - 92,5 - 95 - 97,5 - ~~100~~ (3x)

20min nacviku chuze ve stojce
(jsem rad kdyz se udrzim aspon 5 sec nebo udelam krok)

WOD
6x hang snatch @40
12x T2B
10x alt KTB snatch @24
time:11,58

druhy trening povedeny, ten bench me mrzi, kdybych mel delsi pauzy, tak myslim, ze bych to i dal, prestoze jsme mel rano hodne prace na tricepsech
ta chuze...no pokusu hodne, snad se to casem zlepsi
WoD zabijacky, napred jsem delit snachte se drepama napul, pak uz i T2B
ale nakonec jsem si udella radost a prubnul par snatchu na @32 KTB
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út září 09, 2014 10:55 am Předmět:

8.9.

pred praci
5min rotoped
10min orbitrek
10min veslo
5min rotoped

super pocit, sledovat, jak odkapavam na podlahu pod kolem a delaji se krasne louzicky!

9.9.

po nocni

nacvik trhu z boxu

WOD1
4 min AMRAP (co nejvíce kol)
7x muscle snatch (35kg)
20x DU
score: 87 (?)

2 min rest

WOD2
4 min AMRAP (co nejvíce kol)
8x power snatch (35kg)
20x DU
score: 78 (?)

WOD3

40 stric pull ups
30 step ups
20 strict HSPU
10 strict ring dips
time: 6min 21 sec

3 x 10+10 KTB snatch @24

po sluzbe bez stavy, prvni WOD usel, druhy propadak (i kdyz nejake stene tu poblafava, ze konecne v necem predcilo stareho vlka

) i kdyz se branim ze za poslednich 30 hodin jsem mel asi 20min spanku, ale jako vymluvu to neberu, jako challenge by se mi snad vedlo lepe
treti WOD sedl nejlepe
po treningu jsem si dal neco ruzoveho co divne penilo na jazyku, ale prej to ze me udela chlapa a budu mit obrovske svaly

tak uz jsem taky "sypac"

EDIT: ted koukam, ze by bylo hezci, kdyby ten treti WOD zacinal necim po 50 (anglicaka, DU, trhy s KTB...)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st září 10, 2014 9:41 am Předmět:

10.9.

7km (32min, padesatky a13sec)
3x (5HSPU, 10 pull ups, 15 dips, 20 tires) (9min)
7km (29min, padesatky14 sec)
3x (5HSPU, 10 pull ups, 15 dips, 20 tires) (11min)
7km (29min, padesatky 14 a 15sec)
3x (5HSPU, 10 pull ups, 15 dips, 20 tires) (10min)
Total: 2h 5min 55sec

21km + 45HSPU + 90shybu + 135bradel + 180pneu

prvni kolo na pohodu-setril jsem se, ve druhem jsem zabral, neb jsem si vsiml skupinky, co miri ke stejnemu posilovadlu jako ja ale stejne jsem se pak musel stridal, posledni jsem se snazil, ale moc to poznat neslo, v zaverecnem dobehu naznaky kreci lytek cca 200m pred cilem, idealne
...sloto...

GARAZ
Skill work:
20 min on high hang snatch with 35kg
OHS
2x40 - 42,5 - 45 - 47,5 - 50 - 55 - 60
Behind snatch grip neck press
2x 50 - 55 - 60 - 60 (1x)
Metcon / wod
Every 2 minutes for 20 minutes
5 Back Squat @90kg
10 Toes to bar scale down with knee ups

ramena i nohy unavene, ale snazil jsem se

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt září 11, 2014 8:42 am Předmět:

11.9.
5min rotoped
5min orbitrek
5min veslo

5x PC+PP 70kg
10x shyb BW
15x BP 70kg
5kol

10x ramena v sede 12kg
20x bricho v leze
3 kola

jenom lehce, rekreacne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so září 13, 2014 7:30 pm Předmět:

13.9.

po nocni

10min EMOM
10x (+10) @20KTB snatch
+
3x12 shyby BW

trhy brutalni
4000kg za 10min

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po září 15, 2014 4:09 pm Předmět:

15.9.

snidane
7km (34min,)
3x (5HSPU, 10 pull ups, 15 dips, 20 tires) (10min)
7km (30min, padesatky14 sec)
3x (5HSPU, 10 pull ups, 15 dips, 20 tires) (10min)

obed

1x hang snatch + 3x OHS
az do 3x3x50kg

20 - 15 - 10 - 10
bench 70kg/shyby pararel BW

beh:prvni kolo extra lehce, druhe jsem pridal,
odpoledne jenom kvuli volnu zkouska na soutez...
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne září 21, 2014 5:42 pm Předmět:

Uz nevim kdy
10min EMOM
10 (+10) snatch KTB @20

10x shyb BW+vesta
15x bradla BW+vesta
10x AB roller
5 kol

od ctvrtka trenuju lezeni na spartana na strese
ve ctvrtek byla desitka za 46min
dalsi dny uz nebyla sila ani vule a dokonce ani cas, koncili jsma za tmy

ale od zitra budu mit soustredenou pripravu v lesich, takze doufam, ze formu doladim k dokonalosti

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!