Run / Gym

Turakam · Zaslal: st září 10, 2014 12:48 pm Předmět:

A aj patricne zasypes jak rusak?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: st září 10, 2014 12:50 pm Předmět:

Vcera uplne luxus, nevim proc ale vse v na me neskutecne rychlem tempu. Celkove 15 min pod 2h, proto na konci navic + 3 serie bradel.

Bench novym stylem, velkej nezvyk, kdyz normal jedu 5x135 a dneska podle vypoctu 4x128 takze v kazde serii bylo 1 - 2 opacka rezerva. Celkove dost lehke, ale to je dobre kdyz pojedu bench 3 tydne misto 2x za 8 dni jako poslednich nekolik let.

Drepy super, shodil jsem 5 kg a bylo to prave orechove, rychle, jiste, kontrolovane a ne na krev kde se pak vzdy podela technika.

9.9.2014

ZADA
zhyby + T osa, start 17:46 end 18:01
5x + 10x65, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x

MT, start 18:03 end 18:28
8x40, 6x80, 5x100, 4x135, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150

protahovani zad mezi seriema

HRUD
bench press, start 18:30 end 18:53
rozcvicka:
kliky, rotatory, 50% 7x80, 62% 5x100, 70% 4x115, 70% 4x115
pracovni 80% :
4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 4x128

NOHY
celni drep, start 18:57 end 19:30
5x60, 5x75, 5x90, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 5x95, 5x95, 5x95

Judson · Zaslal: st září 10, 2014 12:53 pm Předmět:

Turakam napsal:

A aj patricne zasypes jak rusak?

To nebude potreba, kdyz to nebudu zvladat tak proste uberu nebo zrusim co bude potreba. Nejspis tu nedeli, ale pak by ramena byli jen 1x tydne a to je absolutne neprijatelne.

Judson · Zaslal: pá září 12, 2014 8:28 am Předmět:

Vcera dobre, bench rychlej a nevim esli me neco dal, cviceni s 70% je lehoucky pokud jedu opacka s rezervou. Priste asi pridam jednorucky.

Na ramena po dlouhe dobe JR a pohoda, jen prvni serie nez se protahne ramenou jsou hrozny.

Bicaky a tricaky pekna pumpovacka.

11.09.2014

ctvrtek

HRUD
bench press, start 17:19 end 19:39
rozcvicka:
kliky, rotatory, 50% 7x80, 62% 5x100, 70% 4x112, 70% 4x112
1. tyden, pracovni 70% :
6x112, 6x112, 6x112, 6x112, 8x112

JR decline press, start end
x52, x2, x52, x52, x52

BICEPS
EZ v stoje, lehce, start 17:44 end 18:44
8x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 6x57

RAMENA
JR v sede, lehce, start 18:09 end 18:32
4x32, 5x32, 6x37, 6x37, 7x37, 6x37, 6x37

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 18:35 end 18:46
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 11x14

TRICEPS
kladka V adapter, start 18:50 end 19:08
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

daymoon · Moderátor

Judson napsal:

Priste asi pridam jednorucky.

To nedělej. Dej tomu měsíc nebo dva. Přece nechceš, aby jeden z prvních tréninků nového cyklu byl těžký.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Judson · Zaslal: so září 13, 2014 9:54 pm Předmět:

Sobotni trenal, uplne stejnej jako uterni, a tak to i zustane az na nejake male rozdili v seriich a opakovanich. 3ti bench tento tyden a stale hrozne lehke, neodolal jsem a dal jednu serii navic oproti planu.

Jsem zvedav na utery, protoze to budou jen 3 dny volna mezi partiema, zatim jsme uz cele roky mival 4.

13.9.2014
ZADA
zhyby + T osa, start 18:24 end 18:43
5x + 10x65, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 5x + 10x88, 4x

MT, start 18:43 end 19:12
8x40, 6x80, 5x100, 3x130, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150

protahovani zad mezi seriema

HRUD
bench press, start 19:14 end 19:32
rozcvicka:
kliky, rotatory, 50% 7x80, 62% 5x100, 70% 4x115, 70% 4x115
1. tyden, pracovni 80% :
4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 5x128

NOHY
celni drep, start 19:36 end 20:15
5x60, 5x75, 5x90, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100, 5x95, 5x95, 5x95

Judson · Zaslal: ne září 14, 2014 8:09 pm Předmět:

Dneska lehke cviko.
Na bicaky po hodne dlouhe dobe JR v sede o koleno, tessi nez jsem cekal.

14.09.2014
nedele

RAMENA
JR v sede, lehce, start 18:17 end 18:40
5x32, 5x32, 5x37, 6x39, 6x39, 6x39, 5x39

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 18:44 end 18:58
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 11x14

BICEPS
shyby podhmat + plank, start 19:00 end 19:17
7x +60sec, 7x +60sec, 6x +50sec, 6x +60sec, 6x

JR koncentrovane v sede, start 19:19 end 19:33
10x22, 9x22, 8x22, 8x22, 8x22

TRICEPS
EZ, lehce, start 19:37 end 19:54
6x50, 9x55, 9x55, 9x55, 8x55, 8x55

kladka V adapter, start 19:56 end 20:11
8x35, 8x35, 10x30, 10x30, 12x30

Judson · Zaslal: st září 17, 2014 6:40 pm Předmět:

Navzdy koncim s MT !

švadla · Zaslal: čt září 18, 2014 5:20 pm Předmět:

Tohle jsem si o dřepu v pondělí říkal taky. Ale prdím na to, zařadím ho zase 2x týdně a ono to půjde.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: čt září 18, 2014 5:37 pm Předmět:

Judson napsal:

Navzdy koncim s MT !

proc?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: čt září 18, 2014 6:20 pm Předmět:

Zase sem si oddelal zada, 5x150 uz delam celem v pohode nekolik tydnu, ale posledne v 4te serii u 3 tahu zase KO, zase bolest jak prase v celych spodnich zadech a hlavne v tom mim miste v pravo dole.
Celej trenal tim padem skoncil a na dalsi minimalne tyden take. Uz 2 dny nemuzu rovne ani sedet ani stat, sotva lezet, chodim zkroucenej jak postizenej (pritom ocividne postizenej mam jen mozek).
A kaslu na to, stejne to v MT na velky cisla nikdy nedotahnu, a pekne zacvicit si muzu i jinak nez MT.

A sakra stejne vim, ze az budu mit nekolik mesici zada na 100% stejne s MT zase zacnu. A zase se zacnu pomalu propracovavat nahoru a at budu hlidat techniku sebe vic, absolutne uz neverim, ze se me to zase nemuze stat.
Takze ne, uz nikdy MT.

Draper · Zaslal: čt září 18, 2014 6:39 pm Předmět:

aha takze to "navzdy koncim s MT" byl jako zapis tveho posledniho trneinku jo? :D
Ze jsi mel problemy se zady vim, takze asi nema cenu to zbytecne hrotit, vysledky se daji udelat samozrejme i bez MT, ale jeste me napada co technika, ta je ok? ani nevim, jestli jsem nekdy videl nejake tve video s MT. Nejsem sice nejaky odbornik, ale co vidim v gymu, tak minimalne 80% lidi to jede naprosto otresne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: čt září 18, 2014 7:01 pm Předmět:

No jo, je to v technice, rozhodne nepocitam, ze bych ji mel nejak extra dobrou, ale i kdybych nakrasne na to obetoval prachy a cas a nechal se ji od nekoho naucit, stejne bych asi zase skoncil k sve spatne.
To omezeni na dalsi cviceni, bolest, omezeni v normal zivote, kdy vidim vse cerne, kdy si nemuzu ani dat ponozky nebo zavazat boty, pracovat temer cokoliv doma a na zahrade, dokonce nechut jist, je tak velke a neprijemne, ze uz to nechci riskovat ani vzdalene. Uz zadnej MT.

Draper · Zaslal: čt září 18, 2014 7:39 pm Předmět:

Pokud by te to melo omezovat v beznem zivote a pokud nejsi ochoten investovat cas a penize do toho, aby se tvuj problem nejak vyresil (coz ja bych asi taky nebyl :D ) , tak je to zcela v poradku. Spousta kulturistu i beznych cvicencu tenhle cvik vubec necvici a vysledky maji vyborne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: st září 24, 2014 5:30 am Předmět:

Po celem tydnu pauzi jsem dal vcera konecne mini trening.
Zada stale hodne spatny, takze opravdu jen z lehka.
Vaha -1,5g, po tom hroznym tydnu.

23.9.2014

ZADA
protahovani zad, AAaaaauuuuuuu

zhyby, start 18:45 end 18:59
5x, 5x, 5x, 5x, 5x

HRUD
bench press, start 19:03 end 19:25
rozcvicka:
kliky, rotatory, 50% 7x80, 62% 5x100, 70% 4x112, 70% 4x112
1. tyden, pracovni 80% :
4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 4x128