Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po září 01, 2014 5:30 pm Předmět:

Pondělí 1. září 2014 - Záda + hrudník + břicho

Stahování horní kladky s úzkým držákem
12x 40 kg
4x 8x 65 kg

Přítahy VČ v předklonu (široký úchop, téměř vodorovný předklon)
15x prázdná osa
10x 40 kg
10x 50 kg
2x 8x 55 kg
8x 60 kg - s páskem
8x 65 kg - s páskem

Pullover s horní kladkou (s lanem)
4x 12x 35 kg - lehčí váha, ale s podržením v kontrakci

Tlaky na stroji v sedě
15x 30 kg
4x 8x 55 kg

Tlaky JČ incline
12x 15 kg
10x 20 kg
2x 8x 25 kg
2x 7x 27.5 kg

Spodní protisměrné kladky
3x 12x 12.5 kg

Obrácené zkracovačky
3x 12

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
10x
3x 10x +5 kg

Big Muscle · Zaslal: út září 02, 2014 5:34 pm Předmět:

Úterý 2. září 2014 - Ramena + ruce

Zadní delty, rozpažování vleže s protisměrnými kladkami
15x 12.5 kg
12x 15 kg
3x 8x 17.5 kg

Tlak VČ v sedě
15x prázdná tyč
12x 35 kg
8x 40 kg
2x 8x 45 kg
7x 45 kg

Rozpažování s JČ vstoje
10x 5 kg
3x 8x 7.5 kg

Úzký benchpress
15x prázdná osa
12x 50 kg
2x 8x 70 kg
2x 8x 60 kg

Biceps, VČ vstoje
10x 30 kg
3x 8x 35 kg

Stahování horní kladky podhmatem
15x 30 kg
2x 12x 40 kg
10x 45 kg

Biceps, JČ vsedě (kladivový úchop)
10x 12.5 kg
8x 15 kg
2x 8x 12.5 kg

Teď do konce týdne volno. Pak nový trénink - 3x týdně (po,st,pá), partie 2x týdně + doplňky. Ještě musím promyslet, jak to poskládat. Něco mám v hlavě, asi něco na způsob tréninku Milana Šádka z jeho posledního videologu.

Big Muscle · Zaslal: st září 03, 2014 7:18 am Předmět:

Vážení

04.08.2014 - 93,4 kg
14.08.2014 - 94,0 kg
23.08.2014 - 94,0 kg
03.09.2014 - 94,1 kg

No leze to pomalu, ale pořád lepší než kdyby to po tý dietě hnedka zase prudce stouplo a já bych byl za chvíli zase zprasenej.

Big Muscle · Zaslal: po září 08, 2014 6:02 pm Předmět:

Pondělí 8. září 2014

Dnes začátek nového tréninku. Budu si měřit pauzy, aby byla změna.

Záda / hrudník / břicho / lýtka

Veslování se spodní kladkou
20x 35 kg
20x 45 kg (pauza 3 minuty)
8x 55 kg (pauza 3 minuty)
10x 5x 55 kg (pauzy 1.5 minuty)
Tohle bylo docela v pohodě, dost rezerva.

Tlaky JČ, incline
15x 10 kg
12x 15 kg
18x 20 kg (pauza 3 minuty)
3x 8x 22.5 kg (pauza 45 sekund)
7x 22.5 kg
Kratší pauzy než jsem zvyklý a je to dost zabijácký.

Rozpažování vleže na vodorovné lavici
4x 12x 10 kg (pauzy 45 sekund)
Všechny série byly úplně do mrtva, což jsem nečekal, že 10 kg bude stačit.

Břicho, obrácené zkracovačky
3x 12

Lýtka, výpony na legpressu
12x 100 kg
12x 150 kg
12x 200 kg
11x 240 kg
11x 240 kg
10x 240 kg
11x 220 kg

Big Muscle · Zaslal: st září 10, 2014 5:31 pm Předmět:

Středa 10. září 2014

Nohy / záda / břicho / ramena

Dřepy
15x prázdná osa
12x 50 kg
16x 70 kg (pauza 3 minuty)
8x 80 kg (pauza 3 minuty)
10x 5x 80 kg (pauzy 1.5 minuty)

Přítahy VČ v předklonu (široký úchop, téměř vodorovný předklon)
15x prázdná osa
12x 40 kg
15x 50 kg (pauza 3 minuty)
4x 8x 52.5 kg (pauzy 45 sekund)

Pullover vstoje s horní kladkou (provaz)
12x 30 kg (pauza 45 sekund)
3x 12x 35 kg (pauzy 45 sekund)

Břicho, podsazování pánve vleže
3x 12

Tlak VČ vsedě
15x prázdná osa
10x 37.5 kg (pauza 1 minuta)
10x 40 kg (pauza 1 minuta)
8x 45 kg - tak ta už byla nadoraz

Rozpažování vstoje
4x 12x 5 kg (pauzy 45 sekund)

Big Muscle · Zaslal: pá září 12, 2014 6:00 pm Předmět:

Pátek 12. září 2014

Hrudník / nohy / břicho / ruce

Benchpress
Už jsem ho necvičil asi půl roku a ze začátku jsem měl docela problém, tak jsem dal jenom lehkou váhu. Nakonec to bylo fakt hodně lehký.
15x prázdná osa
12x 50 kg
16x 60 kg (pauza 3 minuty)
8x 67.5 kg (pauza 3 minuty)
10x 5x 67.5 kg (pauza 1.5 minuty)

Legpress
15x 100 kg
17x 150 kg (pauza 3 minuty)
5x 8x 165 kg (pauza 45 sekund)

Zakopávání vleže
2x 12x 5. cihla
10x 4. cihla
10x 3. cihla

Břicho, zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
3x 8x všechno+5 kg

Biceps, VČ vstoje
12x prázdná osa
3x 10x 32.5 kg (pauza 45 sekund)
Tady už jsem byl dost vyčerpanej

Triceps, stahování lana za hlavou
12, 8, 8, 8

Big Muscle · Zaslal: pá září 12, 2014 7:18 pm Předmět:

Jídelníček za poslední 2 dny

Není započítána zelenina a takový prkotiny jako trochu mléka do kafe a trochu džemu na racia.

Netréninkový den

Tréninkový den

Big Muscle · Zaslal: po září 15, 2014 5:50 pm Předmět:

Pondělí 15. září 2014

Záda / hrudník / břicho / lýtka

Veslování se spodní kladkou
20x 35 kg
21x 50 kg (pauza 3 minuty)
8x 65 kg (pauza 3 minuty)
10x 5x 65 kg (pauzy 1.5 minuty)
Stále dost rezerva.

Tlaky JČ, incline
15x 10 kg
12x 15 kg
18x 22.5 kg (pauza 3 minuty)
3x 8x 25 kg (pauza 45 sekund)
6x 25 kg - levá ruka už dál nezvládala, tak konec

Rozpažování vleže na vodorovné lavici
4x 12x 10 kg (pauzy 45 sekund)

Břicho, obrácené zkracovačky
3x 12

Lýtka, výpony na legpressu
12x 100 kg
12x 150 kg
12x 200 kg
4x 12x 240 kg

Big Muscle · Zaslal: st září 17, 2014 5:47 pm Předmět:

Středa 17. září 2014

Nohy / záda / břicho / ramena

Dřepy
15x prázdná osa
12x 50 kg
17x 72.5 kg (pauza přes 3 minuty)
8x 85 kg (pauza 3 minuty)
10x 5x 85 kg (pauzy 1.5 minuty)

Přítahy VČ v předklonu (široký úchop, téměř vodorovný předklon)
15x prázdná osa
12x 40 kg
16x 52.5 kg (pauza 3 minuty)
4x 8x 55 kg (pauzy 45 sekund)
Tohle mi dává docela zabrat

Pullover vstoje s horní kladkou (provaz)
12x 30 kg (pauza 45 sekund)
3x 12x 37.5 kg (pauzy 45 sekund)

Břicho, podsazování pánve vleže
3x 12

Tlak VČ vsedě
15x prázdná osa
10x 40 kg (pauza 1 minuta)
10x 42.5 kg (pauza 1 minuta)
8x 45 kg - tak ta už byla nadoraz

Rozpažování vstoje
2x 12x 7.5 kg (pauzy 45 sekund)
2x 12x 5 kg (pauzy 45 sekund)

Big Muscle · Zaslal: pá září 19, 2014 5:50 pm Předmět:

Pátek 19. září 2014

Hrudník / nohy / břicho / ruce

Benchpress
Dneska s nohama ve vzduchu. Člověk se pak musí víc soustředit na zpevněný střed těla a je daleko lepší procítění prsních svalů. Ale s těžkou vahou bych si to netroufnul.
15x prázdná osa
12x 50 kg
17x 65 kg (pauza přes 3 minuty)
8x 77.5 kg (pauza 3 minuty)
10x 5x 77.5 kg (pauza 1.5 minuty)

Legpress
15x 100 kg
16x 160 kg (pauza 3 minuty)
5x 8x 170 kg (pauza 50 sekund)

Zakopávání vleže
4x 12,12,12,10x 5,5,4,4. cihla

Břicho, zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
3x 10x všechno+5 kg

a) Bicepsový zdvih VČ nadhmatem
15x prázdná osa
10x 27.5 kg
10x 32.5 kg
9x 35 kg

b) Triceps, stahování horní kladky podhmatem
15x 30 kg
10x 35 kg
10x 40 kg
10x 45 kg

Big Muscle · Zaslal: so září 20, 2014 9:30 am Předmět:

Vážení

04.08.2014 - 93,4 kg
14.08.2014 - 94,0 kg
23.08.2014 - 94,0 kg
03.09.2014 - 94,1 kg
20.09.2014 - 95,3 kg

Big Muscle · Zaslal: po září 22, 2014 5:12 pm Předmět:

Pondělí 22. září 2014

Záda / hrudník / břicho / lýtka

Veslování se spodní kladkou
20x 35 kg
20x 55 kg (pauza 3 minuty)
8x 70 kg (pauza 3 minuty)
10x 5x 70 kg (pauzy 1.5 minuty)

Tlaky JČ, incline
15x 10 kg
12x 15 kg
16x 22.5 kg (pauza 3 minuty)
4x 8x 25 kg (pauza 45 sekund) - poslední 3 op u poslední série s lehkou dopomocí
Tady se nějak moc zlepšení nedostavuje :/ .

Rozpažování s protisměrnými kladkami
3x 12x 22.5 kg (pauzy 45 sekund)
12x 20 kg

Břicho, obrácené zkracovačky
3x 12

Lýtka, výpony na MP vstoje
12x prázdná osa
12x 60 kg
5x 12x 100 kg

Big Muscle · Zaslal: st září 24, 2014 5:39 pm Předmět:

Středa 24. září 2014

Nohy / záda / břicho / ramena

Dřepy
15x prázdná osa
12x 50 kg
17x 75 kg (pauza 3 minuty)
8x 87.5 kg (pauza 3 minuty)
10x 5x 87.5 kg (pauzy 1.5 minuty)

Přítahy VČ v předklonu (široký úchop, téměř vodorovný předklon)
15x prázdná osa
12x 40 kg
17x 50 kg (pauza 3 minuty)
4x 8x 55 kg (pauzy 45 sekund)
U poslední série už jsem měl problém udržet rovně záda a nutilo mě to se hrbit.

Stahování horní kladky k hrudníku
3x 12x 50 kg (pauza 45 sekund)
12x 45 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
3x 12

Tlak VČ vsedě
12x prázdná osa
10x 40 kg (pauza 1 minuta)
2x 8x 45 kg (pauzy 1 minuta)

Rozpažování vstoje
2x 12x 7.5 kg (pauzy 45 sekund)
2x 12x 5 kg (pauzy 45 sekund)

Big Muscle · Zaslal: pá září 26, 2014 5:18 pm Předmět:

Pátek 26. září 2014

Hrudník / nohy / břicho / trapézy

Benchpress
15x prázdná osa
12x 50 kg
17x 67.5 kg
7x 80 kg - 8. op FAIL : ( (pauza 3 minuty)
10x 5x 77.5 kg - poslední op u poslední série s dopomocí (pauza 1.5 minuty)
Absolutně nechápu čím to je, že nedokážu zlepšit ten vršek a pořád se plácám na těch stejných váhách

Legpress
15x 50 kg
12x 100 kg
17x 170 kg (pauza 3 minuty)
4x 8x 185 kg (pauza 45 sekund)
Dneska jenom 4. série, ale krásně procítěné kvadricepsy.

Zakopávání vleže
4x 12,12,12,10x 5. cihla

Břicho, zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
3x 8x všechno+10 kg

Krčení ramen s JČ
10x 17.5 kg
6x 8x 25 kg

Big Muscle · Zaslal: so září 27, 2014 3:29 pm Předmět:

Sobota 27. září 2014

Ramena / ruce

Tlak v sedě na multipressu
12x prázdná osa
10x 30 kg
15x 40 kg (pauza 3 minuty)
8x 45 kg (pauza 3 minuty)
4x 6x 45 kg (pauzy 1.5 minuty)
5x 5x 45 kg (pauzy 1.5 minuty)
6x 45 kg

Upažování s JČ v předklonu (pauzy 45 sekund)
12x 4 kg
2x 10x 5 kg
10x 7.5 kg

a) Biceps, JČ vstoje
10x 10 kg
8x 15 kg
2x 8x 17.5 kg
6x 17.5 kg + 2x 15 kg - levá ruka už nedávala, pravá úplně v pohodě

b) Triceps, francouzský tlak s EZ (pauzy 1 minuta po supersérii)
10x 10 kg+EZ
8x 20 kg+EZ
3x 8x 25 kg+EZ

a) Biceps, VČ nadhmatem
10x prázdná osa
8x 27.5 kg
2x 8x 32.5 kg
6x 30 kg - levá ruka nešla

b) Triceps, stahování horní kladky (lano) (pauzy 1 minuta po supersérii)
12x 30 kg
10x 35 kg
10x 40 kg
9x 40 kg
8x 40 kg

Kliky na bradlech
10,8,8 (pauzy 1 minuta)