|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: pá září 05, 2014 8:59 pm Předmět: |
 |
|
5.9.2014
Jídelníček:
9:00 - placka (3 vejce + cca 120g vloček) + 25g Nugety
12:00 - 110g rýže
13:45 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 80g MYPROTEIN Instant Oats
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 50g Ëxtrifit GoPro 30 + 5g kreatin
20:30 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
22:15 - 250g tvarohu
Trénink:
Záda + Zadní delty + Břicho
- dnes taková zkouška... docela dobré :)
Shyby:
5 x člověk
5 x člověk
5 x člověk
4 x člověk
Přítahy v předklonu:
- plynulé tempo
12 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 80 kg
Veslo na spodní kladce v sedě:
- tempo 2-1-4
8 x 50 kg
6 x 62 kg
6 x 62 kg
6 x 62 kg
8 x 45 kg
Stahování horní kladky s paralelním úchopem:
- tempo 4-1-6
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Lat pull down stroj:
- tempo 5-1-10
12 x 41 kg
10 x 55 kg
- normální tempo:
10 x 68 kg + 10 x 55 kg + 10 x 41 kg
Pull-over s horním lanem:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Upažování v předklonu jednoruč:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 5 kg - stopky
Přítahy VČ k hrudi:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Břicho na bosu:
3 x 10-8 op.
Zkracovačky na zemi:
2 x 10
- Dneska mi dorazil balíček... ty Instant Oats jsou super  :o)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
člověk
|
| Zaslal: ne září 07, 2014 11:58 am Předmět: |
|
|
6.9.2014
Jídelníček:
8:30 - placka (3 vejce + 120g vloček) + 25g Nugeta
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 5g kreatin + 50g Extrifit GoPro30
12:45 - cca 200-250g hovězího zadního + špenát + bramborové knedlíky 
15:00 - 120g rýže
16:30 - 80g MYPROTEIN Instant Oats + 20g PHP Pro T Fusion
20:00 - 21:00 - 120g rýže + 220g kuřecích prs + klobása
Trénink:
Triceps + Biceps + Lýtka
Kliky na bradlech:
10 x člověk
8 x člověk + 5 kg
6 x člověk + 10 kg
6 x člověk + 10 kg
6 x člověk + 10 kg
6 x člověk + 10 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
12 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
15 x 25 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg
Stahování horní kladky (rovná tyč) + Bicepsové zdvihy spodní kladky:
12 x 30 kg + 12 x 30 kg
12 x 40 kg + 12 x 35 kg
12 x 45 kg + 12 x 35 kg
12 x 45 kg + 12 x 35 kg
Stahování horní kladky podhmatem + Bicepsové zdvihy spodní kladky s provazy:
12 x 15 kg + 12 x 30 kg
12 x 15 kg + 12 x 35 kg
12 x 15 kg + 12 x 35 kg
12 x 15 kg + 12 x 35 kg + 10 x 30 kg
Výpony v legpressu:
- jednonož:
12 x 55 kg
12 x 68 kg
12 x 89 kg
10 x 89 kg
10 x 89 kg
- obounož:
12 x 143 kg
12 x 143 kg
12 x 143 kg
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne září 07, 2014 7:57 pm Předmět: |
|
|
7.9.2014
Jídelníček:
9:00 - 120g vloček + mléko
12:00 - RACIO kukřičné 60g + 90g Eidam 30%
13:15 - 200-250g lososa + 100g rýže
16:00 - 80g MYPROTEIN Instant Oats + 30g PHP Pro T Fusion
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 5g kreatin + 50g Extrifit GoPro30
20:15 - 200g kuřecích prs + 100g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Kvadricepsy:
- začátek jsem jel s Radomem, od klasických dřepů už sám
20 minut "šlapadlo v sedě"
Předkop:
- stopky, pomalá negativka
12 x 41 kg
12 x 61 kg
10 x 75 kg
10 x 89 kg
10 x 89 kg
10 x 41 kg - 10s neg. fáze + delší stopky
Dřepy na bosu:
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
10 x člověk
Dřepy:
- 5s negativní fáze, 2s stopky dole:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- normal tempo:
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
Seated Leg-press + "sissy dřepy" (nevim jak jinak tohle pojmenovat :D ):
12 x 130 kg
12 x 164 kg + 12 x člověk
12 x 164 kg + 12 x člověk
12 x 164 kg + 12 x člověk
Strečink...
Dnes takový slabší trénink... necítil jsem se nějak na vetší váhy, spíše procítěněji... není kam spěchat :o)
Naposledy upravil člověk dne út září 09, 2014 3:54 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út září 09, 2014 3:53 pm Předmět: |
|
|
8.9.2014
Trénink:
Ramena + Biceps
Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 32 kg - PR počet na opakování
6 x 35 kg - kurde nějak to ztěžklo
6 x 35 kg
5 x 35 kg
7 x 32 kg
12 x 25 kg
Upažování v sedě:
- jel jsem i jednoruč atd.
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Přítahy k bradě:
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Upažování v předklonu jednoruč:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Zadní delty na kladce jednoruč:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 10 kg
8 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
Bicepsové zdvihy VČ:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Scottovka stroj:
3 série - jednoruč, obouruč...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: čt září 11, 2014 9:18 pm Předmět: |
|
|
10.9.2014
Trénink:
Hrudník + Prostřední delty + Triceps
Bench-press:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 100 kg - poslední mini dopomoc
15 x 80 kg - poslední cca 2-3 dopomoc
Tlaky JČ incline:
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Tlaky na stroji:
12 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg + 10 x 55 kg
Protisměrky:
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Upažování v sedě:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Stahování horní kladky - rovná tyč:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg + 10 x 15 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 25 kg
Stahování horní kladky podhmatem:
12 x 12 kg
12 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Šlapadlo v sedě: 16 minut
11.9.2014
Trénink:
Záda + Zadní delty + Hamstringy
Shyby:
8 x člověk
6 x člověk
4 x člověk + 2 dopomoc
Mrtvý tah:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg - belt on
3 x 170 kg
3 x 180 kg - poslední těžké
1 x 190 kg - hooodně těžké
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 32 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Lat pull down stroj:
12 x 55 kg
12 x 61 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
15 x 55 kg
12 x 55 kg
Pull-over s JČ decline:
10 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
Upažování v předklonu na spodních kladkách:
12 x 15 kg
10 x 25 kg - moc
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Upažování v předklonu jednoruč:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Zákop v sedě:
12 x 61 kg
12 x 82 kg
12 x 102 kg
8 x 116 kg
6 x 116 kg + 6 x 102 kg + 8 x 75 kg + 12 x 55 kg
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá září 12, 2014 9:59 pm Předmět: |
|
|
12.9.2014
Jídelníček:
6:00 - 6 vejcí
9:00 - 110g rýže
11:30 - 80g MYPROTEIN Instant Oats
13:00 - 220g kuřecích prsou + 100g rýže
16:00 - 30g PHP Pro T Fusion + mléko, 2 banány
před tréninkem - 5g kreatin + Hyphy MUD
po tréninku - 5g kreatin + 50g Extrifit GoPro30
21:15 - 220g kuřecích prsou + 120g těstovin
23:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Kvadricepsy
Šlapadlo v sedě: cca 12-15 minut
Překop:
12 x 41 kg + 12 x 61 kg
12 x 75 kg
10 x 102 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Dřepy s dosedem na lavičku:
- vše se cca 1-2s stopkou dole
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
6 x 180 kg
15 x 140 kg - pak už nebyly stopky... dal bych více :) , ale nestačil jsem s dechem...
Předkop:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
13 x 82 kg
13 x 82 kg
10 x 82 kg + 10 x 61 kg + 10 x 41 kg
Seated legpress jednonož na šikmo:
12 x 61 kg
12 x 75 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
10 x 82 kg
22 x 143 kg - obounož
Dřepy na bosu:
12 x člověk
12 x člověk + několik krátkých
12 x člověk + několik krátkých
12 x člověk + několik krátkých
Strečink
- co se týče toho strečinku, tak opravdu pozoruju pokrok... u mrtvol už mě tak nebolí záda, i do dřepu se už lépe poskládám... budu pokračovat, dokud to nebude 100% 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá září 12, 2014 10:02 pm Předmět: |
|
|
Ten jídelníček, to je fakt komplet, co jíš přes celý den, nebo tam něco chybí?
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá září 12, 2014 10:08 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Ten jídelníček, to je fakt komplet, co jíš přes celý den, nebo tam něco chybí? |
zdá se mi, že to je vše.
Proč, zdá se ti toho málo?
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so září 13, 2014 10:04 am Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Ten jídelníček, to je fakt komplet, co jíš přes celý den, nebo tam něco chybí? |
zdá se mi, že to je vše.
Proč, zdá se ti toho málo? |
No je to takový jednotvárný a já toho možná do sebe nacpu i o něco víc. Tak ale každý reagujeme jinak, protože já takřka nepřibírám. Jestli je tohle pro tebe kombinace, kdy nabíráš, ale nijak extra se neprasíš, tak proč ne.
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so září 13, 2014 10:24 am Předmět: |
|
|
mě to docela vyhovuje, už jsem to docela zprasil a nechci to zprasit více podle mého úsudku mám blízko k endomorfovi, takže to musím držet trochu níže...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: so září 13, 2014 11:11 am Předmět: |
|
|
jo těstoviny tam dávám jen občas pro změnu, nebo když se mi nechce vařit rýže
většinou ale láduju rýži...
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: ne září 14, 2014 7:57 pm Předmět: |
|
|
14.9.2014
Jídelníček:
8:30 - 6 vejcí
11:30 - 120g rýže + 220g kuřecích prsou
13:45 - 100g rýže + 220g kuřecích prsou
16:00 - 100g Olomouckých tvarůžků
před tréninkem - 5g kreatin
po tréninku - 30g PHP Pro T Fusion + 5g kreatin
20:30 - 220g kuřecích prs + 110g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Ramena + Biceps
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
15 x 25 kg
Upažování v sedě:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 7 kg - stopky nahoře
Přítahy VČ k bradě:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Upažování v předklonu:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Upažování v předklonu na spodních kladkách:
1 série do maxima
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
10 x 10 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg
Scottovka stroj:
12 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
Bicepsové zdvihy spodní kladky - rovná tyč:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg + 8 x 27 kg + 8 x 20 kg
Strečink
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po září 15, 2014 9:20 pm Předmět: |
|
|
15.9.2014
Jídelníček:
6:00 - 6 vejcí
10:00 - 150g rýže
12:00 - cca 60g MYPROTEIN Instant Oats
13:00 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 80g Eidam 30% + cca 50g pražených Mandlí
před tréninkem - 5g kreatin + Hyphy MUD
po tréninku - 5g kreatin + 30g PHP Pro T Fusion
21:00 - 220g kuřecích prs + 110g rýže
22:30 - 250g tvarohu
Trénink:
Záda + Hamstringy + Lýtka
- trvalo to trochu déle, teď cvičím s kámošem, který víceméně začíná, takže s ním budu cvičit asi cca týden...
Šlapadlo v sedě 10 minut
Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
5 x člověk
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
12 x 35 kg - stopky nahoře
Veslo na spodní kladce:
12 x 55 kg
12 x 70 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg + 8 x 62 kg + 8 x 45 kg
Lat pull down stroj:
12 x 55 kg
10 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg + 8 x 55 kg + 8 x 41 kg
Pull-over s JČ:
6 x 25 kg - zlehka
10 x 25 kg
10 x 25 kg
HyperX:
12 x člověk
12 x člověk + 20 kg
12 x člověk + 20 kg
12 x člověk + 20 kg
Zákop v sedě:
12 x 61 kg
12 x 82 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
8 x 109 kg + 8 x 82 kg + 8 x 55 kg
Výpony na legpressu:
15 x 123 kg
20 x 150 kg
12 x 184 kg (vše)
12 x 184 kg
12 x 184 kg
12 x 184 kg + 12 x 123 kg
Šlapadlo v sedě 15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: st září 17, 2014 8:16 pm Předmět: |
|
|
16.9.2014
Trénink:
Hrudník + Triceps
Tlaky JČ na rovné:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
10 x 32 kg
Tlaky incline v Max Racku:
12 x 55 kg
12 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg + 15 x 35 kg
Protisměrky:
- jedna byla nějaka dojebana...
12 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Stahování provazů:
12 x 27 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Francouzský tlak s JČ za hlavou ve stoje:
12 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Kliky na bradlech:
3 x "max" - něco sám, pak dopomoc
Šlapadlo v sedě 15 minut
17.9.2014
Jídelníček:
6:00 - 6 vejcí
9:00 - 130g rýže
11:30 - 80g MYPROTEIN Instant Oats
14:00 - 220g kuřecích prs + 100g rýže
16:00 - 50g Eidam 30% + banán + kiwi
před tréninkem - 5g kreatin + Hyphy MUD
po tréninku - 30g PHP Pro T Fusion
20:30 - 220g kuřecích prs + 110g rýže
22:00 - 250g tvarohu
Trénink:
Kvadricepsy
Šlapadlo v sedě - 15 minut
Předkop:
12 x 41 kg
12 x 61 kg
12 x 82 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
10 x 109 kg
Dřepy:
8 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
8 x 130 kg - belt on
8 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
4 x 160 kg
Seated Legpress:
18 x 130 kg
12 x 172 kg
13 x 172 kg
22 x 172 kg
Dřepy na bosu:
8 x člověk + několik krátkých
10 x člověk + několik krátkých
10 x člověk + několik krátkých
Nebylo toho moc, ale zdechal jsem
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
