Making the Game...

Turakam · Zaslal: so září 20, 2014 7:21 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 10
40 x 10
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3
90 x 2
95 x 1, na 2. krát, ale napohodu, stačilo pridať pár cm na úchope
70 x 10 uff

superésrie rozpažky s jednoručkami v stoji + rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 10 + 2,5ky x 10
7,5ky x 10 + 2,5ky x 10
7,5ky x 10 + 2,5ky x 10
7,5ky x 10 + 2,5ky x 10

facepulls
3 série x 20 reps v každej

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy čelom k gymu
3 série x 10 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 15 reps v každej

benč na úzko podhmat
60 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
Cvičené prvýkrát, ale bralo krásne, super zmena, a o to ide!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: so září 20, 2014 7:29 pm Předmět:

Pěkně to tam sázíš. :)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: so září 20, 2014 7:30 pm Předmět:

Magumi napsal:

Pěkně to tam sázíš. :)

Snažím sa pridať aspoň na intenzite, kedže teraz už nechodím nejak často + sa cítim dosť unavený, aj som schudol (85,7pred tréningom).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne září 21, 2014 6:35 pm Předmět:

Zdar,
cvičiť hrudník po ramenách nie je najlepší nápad, no niekedy to tak vyjde, tak som trošku zaimprovizoval a zaradil jednoručky.

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
10ky x 15
20ky x 15
30ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
kvalita

rozpažky s protismernými kladkami na šikmej lavičke hore hlavou
4 série x 10 reps v každej
+ jedna séria pullovriku s 10kou x 21 res po poslednej sérke rozpažiek

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 12 reps v každej

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou o lavičku v stoji jednoruč
10ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou + 10ka x 10 každou + 5ka x 10 každou
ruky ako skala už

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st září 24, 2014 7:25 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 15 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy čelom k gymu
4 série x 10 reps v každej

supersérie príťahy v predklone s jednoručkou + pullovrik
40ka x 10 každou + 10ka x 10
40ka x 10 každou + 12,5ka x 10
40ka x 10 každou + 12,5ka x 10
40ka x 10 každou + 12,5ka x 10
príťahy podržané opáčka a pullovrik všetko max rozsah pod napätím - pekné kombo, chrbát naliaty až až

benč na úzko
os x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou v stoji
5 sérií x 12 reps v každej

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so září 27, 2014 6:56 pm Předmět:

Zdar,
fitko Perec v Leviciach, ako je ešte aj vynovené, ozaj krásne, veľké štylizované fotky arnieho na stenách, fakt všetko tip-top, no toto nie je ozaj to, čo by mi šmakovalo a tá skvadra tam, každý druhý fyzik ale šteflovič, vyhrnuté kraťasy v nich 50cm stehniská, kriklavé vyrezané tielka, mám dosť, raz za pol roka ok, ale to je tak všetko. Cvičím jak sračka, takže som zapadol.

benč
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10

benč na šikmej lavičke hore hlavou
50 x 10
60 x 10
70 x 10
50 x 21

rozpažkotlaky na stroji v sede
3 série x 12 reps v každej
nechutné pálenie heh

rozpažky s protismernými kladkami
3 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami
7ky x 12
17ky x 10
17ky x 10
17ky x 10
14ky x 10 + 11ky x 10 + 7ky x 10
uff, ruky hned naliate

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 12 - 30 reps v každej
najlepšia spodná kladka a najlepší držiak s akým som tento cvik cvičil, luxus, inak pre mňa číslo jeden v súčasnosti z cvikov na bicák

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne září 28, 2014 6:27 pm Předmět:

Zdar,
dokopal som sa ísť si zadrepovať.

zadné drepy
os x 10
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 3
150 x 1
opäť relatívne ok, bola vcelku rýchlosť aj pri 150

zakopávanie
3 série x 12 reps v každej

brucho
6 sérií

čavelo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st říjen 08, 2014 6:26 pm Předmět:

Zdar,
dnes také úvodné intermezzo po chorobe, slabý som jak moocha

, ale prežil som a endorfíny sú.

zadné drepy atg
os x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

benč
60 x 6
60 x 6
100 x 5
100 x 5
100 x 5

zhyby nadhmat naširoko + pullovrik
ja x 5 + 10ka x 10
ja x 5 + 10ka x 10
ja x 5 + 10ka x 10

brucho
5 sérií

Váha ide "krásne" dole, už som na 85+/-.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá říjen 10, 2014 7:31 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x xy
40 x 10
40 x 10
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1
92,5 x 1
bol aj jeden miss, ale inak môže byť

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 8
20ky x 8
20ky x 8

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 25
5ky x 20
7,5ky x 15
10ky x + 5ky x 6 + 2,5ky x 6

facepulls
4 série x 15 reps v každej

benč na úzko
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 3 stopky
110 x 3 stopky
120 x 1 stopka
100 x 5 stopky

tricepsové stlačovanie kladky
5 sérií x 10 - 15 reps v každej

brucho
6 sérií

Pred tréningom kreatín, beta-alanín, glutamín (ten musí byť podľa Radka Lonca), bccačka a bohviečoešte, nech tam len nestraším

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

švadla · Zaslal: pá říjen 10, 2014 7:50 pm Předmět:

Čau. U military pressu máš stále úchop na šíři ramen? Já se s ním trošku peru. Nemůžu se s ním nikam pohnout :- (.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Turakam · Zaslal: pá říjen 10, 2014 8:22 pm Předmět:

švadla napsal:

Čau. U military pressu máš stále úchop na šíři ramen? Já se s ním trošku peru. Nemůžu se s ním nikam pohnout :- (.

áno, treba to len trénovať, čo ja teraz nerobím hehe, ale nie len bezducho tlačiť, celý človek musí byť spevnený, zatlač pevne pätami do zeme, napni core, využi strečefektu ramien pri spúšťaní dolu - predstavuj si ich ako piest, ktorý ide dole a následne sa vráti do pôvodnej polohy, lakte maj vodorovne, nech využiješ priaznivú dráhu pohybu, môžeš sa aj mierne zakloniť a oprieť o spodný chrbát atd. - pár tipov:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne říjen 12, 2014 8:08 pm Předmět:

Zdar,
repete stredajšieho tréningu s veľkou trojkou, dnes trošku vyššia intenzita, ale všetko max dôraz na techniku a pomaly prihadzujem, dobrý pocit.

zadné drepy atg
os x 6
60 x 6
60 x 6
100 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
130 x 3

benč
os x 10
60 x 3
80 x 3
100 x 2
110 x 1
120 x 1
130 x 1

zhyby nadhmat naširoko + pullovrik
ja x 6 + 7,5ka x 12
ja x 6 + 7,5ka x 12
ja x 6 + 7,5ka x 12
ja x 6 + 7,5ka x 12

brucho
6 sérií

V priebehu týždňa skúsim opäť zopakovať a niečo prihodiť, možno dám aj trenál s deckami v školskom gyme:).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt říjen 16, 2014 7:01 pm Předmět:

Zdar,
uff, ledva som sa konečne dokopal ísť trénovať, únava strašná, pri rozcvičke som myslel, že ma vyvalí, potom nastúpili doplnky a neskôr ibáč a celkom som čo-to do intenzity pocvičil.

mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 2
140 x 2
160 x 1
170 x 1
všetko nadhmat, no belt

benč
os x xy
60 x 3
60 x 3 stopky
100 x 3
110 x 3
120 x 1
130 x 1
140 x 1
110 x 3 stopky

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
6 sérií x 10 - 12 reps v každej
tri sérky pred hlavu/tri sérky spoza hlavy, všetko striktne

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: čt říjen 16, 2014 8:01 pm Předmět:

Co si prestal sypat? Just kidding, ale zacina to vazne vyzerat ako keby si bol na diete (na tvoje pomery) hehe, ci len planovany deload?

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Turakam · Zaslal: čt říjen 16, 2014 8:05 pm Předmět:

seeya napsal:

Co si prestal sypat? Just kidding, ale zacina to vazne vyzerat ako keby si bol na diete (na tvoje pomery) hehe, ci len planovany deload?

Začal som chodiť do roboty, do ktorej ešte denne precestujem tak okolo 4 hodín, som unavený ako pes väčšinou heh, ked sa dostanem na tréning, tak to beriem ako sviatok:) + som nejako permanentne polochorý.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"