Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Draper · Zaslal: so září 20, 2014 2:50 pm Předmět:

20/9 PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench na MP
70kg x 8
75kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 + 60kg x 5 + 50kg x 8
70kg x 6
zahrivaci serie 14x30kg, 8x50kg a 5x60kg byly tak nechutne tezky, ze jsem si neveril ani na to, co jsem dal minule 5x5x70kg, ale tak jsem si rekl ze je to fuk, co pujde, to pujde a prvni pracovni serie se 70kg jak hovno 8x, takze jsem pridal 75kg taky celkem v pohode, 5ky s 80kg uz nadoraz, ale myslim, ze bych 5x5 v pohode dal, ale nechci to hrotit a hlavne nechci delat ty sve 10 seriove maratony u kazdeho cviku jako drive, kazdpodne ale +10kg progress od minule maximalni spokojenost.

protismerky horni
20kg x 20
25kg x 18
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12 + 20kg x 15 + 15kg x 20
zkousel jsem vsechny mozny uhly a polohy tela

bench na MP hlavou nahoru
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 9 + 50kg x 5 + 40kg x 10
+5kg od minule, pocitove stejne tezky, nejvic na krev byla 5 serie, u te 6. jsem rozsiril uchop a hodne to zlehklo

protismerky spodni
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 8 + 20kg x 12 + 15kg x 12
asi jediny cvik, ktery dnes nejak extra nebral, spise az ty posledni 2 tezke serie

bench na stroji v sede
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 15
-v negativni fazi se to snazim jet pomalu, v pozitivni dynamicky, pekne to pumpuje

bicepsovy zdvih VC
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
45kg x 6 + 35kg x 8 + 25kg x 15
jel jsem to s velkou osou v drepovacim stojanu, nevim proc, ale s ni mne to prijde vzdy lehci

bicepsovy zdvih JR - kladivo
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10 + 7,5kg x 12
-nejaky tezky a to jsem myslel, ze 12,5ky budou jen na prvni serii jako zahrivacka :D Myslim, ze by se snesly i 10ky

uzky bench na MP podhmatem
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 7 + 50kg x 5 + 40kg x 10 + 30kg x 15
dobry, prvni serie 10x lehka, druha jak kdyby mne tam nekdo 30kg pridal, vsechno na krev, ale bralo to

superserie : bicepsovy zdvih na kladce s oporou o koleno + tricepsove extenze na kladce pred hlavu
20kg x 20 + 30kg x 20
25kg x 17 + 35kg x 20
27,5kg x 15 + 40kg x 15
30kg x 12 + 45kg x 15
30kg x 12 + 45kg x 15
(32,5kg x 11 + 22,5kg x 11 + 15kg x 15) + (50kg x 12 + 35kg x 16 + 25kg x 20)
-nejvic pumping :)

extenze JR za hlavou
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 10
- mno kvuli tomu memu nestastnemu tricepsu tyhle cviky moc nemuzu, zkusil jsem lehce co slo, vic zabira ta zdrava ruka (zatim zdrava

) , ale neni to uplne nejhorsi, jen mne to jaksi neslo v horni fazi uplne propnout, coz je podle me nejdulezitejsi cast cviku

-trenink naprosto vyborny, prakticky mu nemam co vytnout, u zakladnich cviku stale zlepsovani 5-10kg kazdy trenink, coz jsem zazil vzdy jen po nejake pauze nebo kdyz jsem byl nasolenej a nebo nasolenej po pauze

, kazdopadne ale zatim to jde lepe nez jsem cekal.

-jinak teda je obrovsky rozdil cvicit , kdyz delam kazde rano 60-90 minut kardio, jako jsem to delal kazdy den bez vyjmky v predchozim objemu a jit cvicit kdyz kardio nedelam. Nastesti jsem se z toho uz vylecil. Radeji budu mene jist a nedelat ten hnus (pripadne jen ve volny den) nez se kazdy den mucit na rotopedu jen proto, abych pak do sebe mohl cpat 1000+ sachru jako v predchozim objemu

- a posledni vec, jak jsem vcera psal split, ktereho se budu drzet, tak jsem to trochu pozmenil, nohy pojedu s ramenama a triceps a biceps tezce s prsama, zada samostatne pripadne k tomu bricho nebo trapez.

Jedna napumpovana aktualka, zatim takhle, az bude co ukazovat, tak sem dam normalni fotky, zatim jsem ale porad chcipak v obtazenym tricku velikosti S

- vaha pred treninkem 111kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne září 21, 2014 3:56 pm Předmět:

21/9 RAMENA, TRAPEZY, NOHY

tlaky na MP pred hlavu
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 4 + 2
70kg x 5 + 60kg x 5 + 50kg x 7 + 40kg x 10 + 30kg x 20
60kg x 8 + 3
-opet jako vzdy zahrivaci serie podezrele tezke, jakmile ale zacnou pracovni, mozek se prepne na jiny level, zacnu se vice soustredit a spise nez aby to ztezklo, tak to zlehkne. Minule bylo 5x5x65kg, dnes jsem chtel 5kg pridat a zachovat objem cviku. Prvni 70ka lehka, druha relativne taky, a tak jsem prihodil jeste 5kg alespon na jednu serii, 5x jsem to vytlacil, ale uz hodne nachlup, jeste jsem chtel zkusit jednu, ale 5 opakovani bych uz sam nedal, tak jsem zahakl cinku, asi 20 sekund pockal a 2 opakovani jsem jeste pak vymackl. 5. serie shazovaci neskutecnej masakt, ty posledni 2 casti se 40 a 30kg jsem jel dolu hooodne pomalu a nahoru dynamicky, ramena v jednom ohni, nadhernej pocit. Vse samozrejme v plnem rozsahu pohybu, az na klicni kost, cimz se nechci nejak chlubit, ale 90% lidi tenhle cvik tak maximalne na uroven nosu

upazovani ve stoje
10kg x 20
12,5kg x 15
15kg x 12
12,5kg x 15 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20 + 2,5kg x 60 sekund drzeni cinek
10kg x 20
-doporucuju vyzkouset si to drzeni malych cinek na konci shazovaci serie a 10 minut nebude schopni hybat rukama. Nejlepsi na tom je, kdyz uz vam ty ramena povoluji a klesaji dolu a vy se je z poslednich sil snazite tlacit zpatky nahoru

upazovani v predklonu
10kg x 18
10kg x 18
12,5kg x 12
12,5kg x 15
12,5kg x 15
10kg x 20 + 5kg x 20

predpazovani s JR podhmatem
10kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10
15kg x 10 + 10kg x 10 + 5kg x 20

pritahy spodni kladky k brade
40kg x 20
45kg x 17
47,5kg x 15
50kg x 12
52,5kg x 12 + 32,5kg x 15 + 22,5kg x 15 (20?)

krceni ramen s VC
70kg x 20
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 12
-po treninku ramen jsem byl totalne zmasakrovanej, takze v dalsim pokracovani jsem byl dost na vazkach. Ac se to nezda, tak to da ku*evsky zabrat, zvlast kdyz jsou tam shazovacky, glykogen dochazel, ale nakonec jsem se profackoval a sel na to.

drep na MP
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
-2. trenink nohou po 5 letech, minule 10ky s 50kg, dnes v planu 10kg pridat. Trochu me znejistila prvni serie s 30kg, kde docela bolelo koleno, ale asi to chtelo jen rozhybat, jakmile jsem tam nalozil 50, bylo to hned lepsi 5x10x60 splneno a citil jsem tam celkem i rezervu, a tak jsem tam jeste na jednu serii 10kg pridal, sla docela dobre, takze jsem si dal jeste jednu. Od minule tedy pridano 20kg a i kdyz vic zabira ta zdrava a silnejsi noha, tak celkem bere i ta zkryplena a koleno se tvari celkem v klidu.

zakopavani v leze
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 12

predkopavani
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
-jelikoz to byl uz 3. cvik a po drepech, tak jsem ubral, sila uz by na vic nebyla a i tak to bylo tezky

vypady s JR
5+5kg x 10
5+5kg x 10
5+5kg x 10
5+5kg x 10
5+5kg x 10
10 opakovani na kazdou nohu. Stabilita lepsi nez jsem cekal, ale nevim nevim, jestli tohle bude gut cvik pro me koleno.

-vyborny trenink, ale velmi narocny Pokud budu nohy opravdu cvicit seriozne, coz bych velmi rad, tak je urcite zaradim jako samostatnou treninkovou jednotku. Od minule se uz trochu adaptovaly a dnes jsem domu sel nikoliv se plazil jak postizenej hlemyzd
-vaha pred treninkem 111,5kg (od vcerejska jsem pribral jen 0,5kg

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

ygg · Zaslal: ne září 21, 2014 4:40 pm Předmět:

Co dát ty dřepy až po předkopávání, pak dřepy, a pak zakopávání? Mně to tak poslední dobou přijde lepší, protože stehna sice už mají něco za sebou, ale kolena těmi předkopy rozhýbu a u dřepů nebo legpressů jsou pak víc v pohodě.

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

Draper · Zaslal: ne září 21, 2014 4:46 pm Předmět:

ygg napsal:

Co dát ty dřepy až po předkopávání, pak dřepy, a pak zakopávání? Mně to tak poslední dobou přijde lepší, protože stehna sice už mají něco za sebou, ale kolena těmi předkopy rozhýbu a u dřepů nebo legpressů jsou pak víc v pohodě.

jojo presne tak jsem to delal minule a je to lepsi, jenze na predkopech zrovna nekdo byl a MP byl volnej, tak jsem tam frnkl, aby mne ho pak nekdo nezabral, ale jinak to budu delat presne jak pises.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

ygg · Zaslal: ne září 21, 2014 5:12 pm Předmět:

Tak to je jasné, když je plno, není čas na hrdinství .... naštěstí to v BBC bývá fakt výjimečně.

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

Draper · Zaslal: ne září 21, 2014 5:18 pm Předmět:

ygg napsal:

Tak to je jasné, když je plno, není čas na hrdinství .... naštěstí to v BBC bývá fakt výjimečně.

Tak plno nebylo, byly tam asi 3 kousci a ja :D ale jeden z nich zrovna na predkopech. Stridat se s nikym nehodlam a taknejak jsem se podvedome o ten MP bal, tak jsem tam radeji vlezl. Jistota je jistota

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Bazzy · Zaslal: ne září 21, 2014 8:55 pm Předmět:

Draper · Zaslal: ne září 21, 2014 9:01 pm Předmět:

Bazzy napsal:

co je ty buzno?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Bazzy · Zaslal: ne září 21, 2014 9:02 pm Předmět:

pumpujes pumpujes? kdy se prides podivat na poradny chlapy?

Draper · Zaslal: ne září 21, 2014 9:04 pm Předmět:

Minulej tejden jsem tam byl a videl jsem skoro nahyho Michala a to mi ke spokojenosti stacilo :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Bazzy · Zaslal: ne září 21, 2014 9:06 pm Předmět:

my sme nadherní mužský a nemáme se za co stydět takže se po každym treninkem vyslečeme a jedeme pozing obdivujeme se a chvalime se jenze my se neprasime jako ty a udrzujem si 5 procent tuku celej rok.

Draper · Zaslal: ne září 21, 2014 9:24 pm Předmět:

Bazzy napsal:

my sme nadherní mužský a nemáme se za co stydět takže se po každym treninkem vyslečeme a jedeme pozing obdivujeme se a chvalime se jenze my se neprasime jako ty a udrzujem si 5 procent tuku celej rok.

To jo no :D ale mate tam krasnou sprchu dokonce i se slunecnicovym olejem , pry je to lepsi nez lubrikacni gel a hlavne levnejsi, protoze pry mate celkem velkou spotrebu , rikal Michal :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Bazzy · Zaslal: ne září 21, 2014 9:31 pm Předmět:

to ja nevim ja se myju jen venku kdyz prsi

Draper · Zaslal: po září 22, 2014 1:42 pm Předmět:

22/9 VOLNO

-kdyby me prejelo 10 vlaku a spadlo na me 5 boeingu 747 , tak se asi citim vic fit nez se aktualne citim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnold Strong · Zaslal: út září 23, 2014 8:49 am Předmět:

hele co se ti presne stalo s tim tricepse a u ceho jestli se muzu zeptat?

_________________
nechceme zde americké rakety chceme žít v míru a blahobytu