Run / Gym

Judson · Zaslal: pá září 26, 2014 7:30 am Předmět:

Vcera temer plnohodnotne cviceni, ale zada stale ko.
Aspon ze dneska rano zlepseni, temer bez skuceni jsme si natahl ponozky.

Bench ok, ale citim se pekne slabej po tom tydnu nic nedelani.
Bicaky pumpovacka.
Ramena mala vaha, protoze to nahazovani JR me zatim nedela dobre a hlavne necu riskovat.
Tricaky pumpovacka.

25.09.2014

ctvrtek

HRUD
bench press, start 18:25 end 18:47
rozcvicka:
kliky, rotatory, 50% 7x80, 62% 5x100, 70% 4x112, 70% 4x112
1. tyden, pracovni 70% :
6x112, 6x112, 6x112, 6x112, 7x112

BICEP
JR v sede o koleno, start 18:53 end 19:13
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

RAMENA
JR v sede, lehce, start 19:16 end 19:43
4x32, 6x32, 9x32, 9x32, 8x32, 8x32, 8x32

TRICEPS
kladka V adapter, start 19:48 end 20:12
10x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30

Martule · Zaslal: pá září 26, 2014 1:13 pm Předmět:

Miro, sice vim,ze je to otrava, ale nezkousel si treba zajit k fyzioterapeutovi esi tam nemas v tech zadech nejakej skrytej fatal? co sme slysela, tak ten clovicek v medicoveru je prej hafa dobrej a mame to for free... trocha toho uliti v pracovnim case taky obcas neublíží

ja mam pravej extenzor diky skolioze dodrbanej a MT taky uz nejakej cas vynechavam, cas od casu, kdyz me to chytne, tak zajdu zatahat a zkusit a pak skucim 14 dni, uz taky zacinam pomalu a jiste uvazovat, ze takhle ne a ze se tam vypravim

Judson · Zaslal: pá září 26, 2014 1:50 pm Předmět:

Martule napsal:

Miro, sice vim,ze je to otrava, ale nezkousel si treba zajit k fyzioterapeutovi esi tam nemas v tech zadech nejakej skrytej fatal? co sme slysela, tak ten clovicek v medicoveru je prej hafa dobrej a mame to for free... trocha toho uliti v pracovnim case taky obcas neublíží

ja mam pravej extenzor diky skolioze dodrbanej a MT taky uz nejakej cas vynechavam, cas od casu, kdyz me to chytne, tak zajdu zatahat a zkusit a pak skucim 14 dni, uz taky zacinam pomalu a jiste uvazovat, ze takhle ne a ze se tam vypravim

Ale jo, kdyz me to chytlo z mrtvoli poprve, tak jsem byl dokonce na pohotovosti, a pak pokracovanim Medicover tam pravidelne terapie a elekrosoky, pekne jsme se ulival z prace ) , zjistili, ze je to jen svalova zalezitost.
Ale stacilo me to, ted to necham na domacim protahovani, nejake cviky si este pamatuju. Za par mesici budu zdravej jak rybicka.

magion · Zaslal: pá září 26, 2014 2:07 pm Předmět:

Pokud je to svalova zalezitost tak je dost mozny, ze tam mas zatuhly svalovy uzliky, ktery ti vystreluji bolest vsude mozne do tela. Nazyvaji se trigger pointy. A za ta leta cviceni se nastradaji uplne na kazdem. Ja jich mel celkem dost a jediny co pomuze je hloubkova masaz. Popr. jehlickova masaz. viz zde http://www.clr.cz/dryneedling

Sam si stezujes na urcite misto vpravo dole, schvalne zkus tlacit na to misto prstem a jestli ho najdes bude dosti bolestive.

_________________
Go For Your Dream..

Turakam · Zaslal: pá září 26, 2014 8:34 pm Předmět:

problém je tvoja nezmyselná skladba tréningu aj pri tak technických cvikoch ako je mŕtvy ťah, pri ktorých ideš vysoký objem s pochybnou technikou, to nie sú bicepsové zdvihy s ezkou, tam je xyz faktorov, nedávaš do seba tonu rasťáku, aby si to prasil jak mester a stváral kadejaké blbiny, pohyb má byť explozívny, boky prestrčiť, päty do zeme atd. atd., ako hovorím je tam xyz faktorov, ktoré sa pilujú podľa mňa celý život a ty si proste dáš: budem robiť donekonečna dáke päťkové série, potom pridám 5kg a opäť celé, blbina, striedaj skôr intenzitu, sem-tam daj pyramídy, niekedy daj pokoj, osobne som pol roka neťahal, kde som asi aj hitol dáke pseudoplató, potom, po mesiaci a dákych tréningoch padla -200 a o nejaké dva tréningy naviac 220, chodil som nejaké 5kové série, kdeže, je to prd výkon, ale môže slúžiť ako príklad, že nie vždy sa oplatí silou mocou hrotiť niečo, ak za tým nie je nejaký cieľ, Draper správne píše, že dobrý chrbát sa dá ozaj spraviť aj bez mt

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

magion · Zaslal: pá září 26, 2014 8:42 pm Předmět:

je pravda a nechtel jsem to psat tak naplno, ze i presto ze cvici nekolik let, porad ma znalosti treninku na urovni zacatecnika... a ne vazne to neni o tom jenom makat, tohle neplati na silove cviky, tam to bez dychani do bricha, celotelove tenze, dokonale techniky a nejake periodizace vazne nejde se zlepsovat bez zraneni

_________________
Go For Your Dream..

Judson · Zaslal: so září 27, 2014 8:14 pm Předmět:

Dneska zase jen malej trenal. Na zada muzu zatim jen shyby. Zkusil jsem drepy, ale jen jsme se postavil s cinkou 40kg na celnak a hned zjistil, ze zada na to este nemaj, ale uz brzo. Takze na nohy take nic nemuzu.
Na zlepseni benchu zkousim tam tu jednu metodu, co jsem psal driv, a zatim k tomu nic nepridavam, tazke taky rychlovka.
Je to nuda, a mam pocit ze me to nic nedava, jet serie s rezervou, a moc neverim, ze me to pomuze, ale dam tomu sanci, rekneme aspon dva 4 tydeni cykly, esli potom dam aspon 160 jako maxko z kteryho jsem zacinal, bude to uspech )
Jediny pozitivum je v tom, ze se "nestresuju", ze nedam co mam v planu, 5x5 uplne natesno a na krev jako predchozi cviko, kdyz to jedu podle procent s rezervama 1-2 opacka a dam to uplne na pohodu.

p.s. celej den jsem stavel mega zahradni pristresek a super , obcas jsme zada vubec necitil, kdyz se to rezhejbe, je to dobre.

27.9.2014

ZADA
protahovani zad

zhyby, start 19:06 end 19:26
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

HRUD
bench press, start 19:29 end 19:57
rozcvicka:
kliky, rotatory, 50% 7x80, 62% 5x100, 70% 4x112, 70% 4x112
1. tyden, pracovni 80% :
4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 4x128, 4x128

Judson · Zaslal: ne září 28, 2014 7:58 pm Předmět:

Dneska dobre, zada se stale zlepsuji.

Na ramena pridavek, nahazovani uz je lepsi.
Bicaky klasika.
Tricaky mela byt EZ, ale to vztavani s cinkou me jeste nedela dobre.

28.09.2014

nedele

RAMENA
JR v sede, lehce, start 17:47 end 18:11
5x32, 5x32, 7x37, 7x37, 7x37, 6x37, 6x37

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 18:14 end 18:32
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

BICEPS
shyby podhmat + plank, start 18:35 end 18:54
6x +50sec, 7x +50sec, 7x, 7x, 7x

JR koncentrovane v sede, start 18:55 end 19:12
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

TRICEPS
EZ, lehce, start end
x50, x55, x55, x55, x55, x55

kladka V adapter, start 19:18 end 19:34
10x33, 10x33, 10x33, 10x33, 10x33

kladka lano, start 19:35 end 19:48
10x28, 10x28, 10x28, 10x28, 10x28

Judson · Zaslal: út září 30, 2014 11:56 pm Předmět:

Blba prace tento tyden 9 - 17:30, tazke doma jsem v 19 a k cviceni se muzu dostat az uspim syna. Ale dalo se to.
Zada snad uz priste zvladnou aspon T osu, a drepy by take priste mohly jit, dneska jen na prazdno a slo to dobre.

Bench teskej, nebo za to muze ten tydeni vypadek, neni to tak davno co jsem delal 5x135, dneska teske 3x136.

30.9.2014

ZADA
protahovani zad, AAaaaauuuuuuu

zhyby, start 22:00 end 22:15
5x, 5x, 5x, 6x, 6x, 6x

HRUD
bench press, start 22:20 end 22:49
rozcvicka:
kliky, rotatory, 50% 7x80, 62% 5x100, 70% 4x112, 70% 4x112
2. tyden, pracovni 85%
3x136, 3x136, 3x136, 3x136, 3x136, 3x136, 3x136

BICEPS + NOHY
JR v sede o koleno + drepy bez zateze
10x22 +20x, 10x22 +20x, 10x22 +20x, 10x22 +20x, 10x22 +20x, 10x22 +20x

Judson · Zaslal: pá říjen 03, 2014 9:38 am Předmět:

Vcera zase nocnin cviceni a moc se me nechtelo.
Docela monotoni posledni dobou, a este to tak dlouho zustane, dokud se zada neumoudri.
Vaha klesla vic nez jsme cekal, na 108kg, -4kg od doby pred zady ko.

02.10.2014

ctvrtek

HRUD
bench press, start 21:59 end 22:16
rozcvicka:
kliky, rotatory, 50% 7x80, 62% 5x100, 70% 4x112, 70% 4x112
2. tyden, pracovni 70% :
6x112, 6x112, 6x112, 6x112, 6x112, 6x112

BICEP
shyby podhmat, start 22:23 end 22:37
7x, 6x, 6x, 6x, 6x

prothovani zad mezi seriema

JR v sede o koleno, start 22:42 end 22:57
10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

RAMENA
JR v sede, lehce, start 23:00 end 23:26
5x32, 5x32, 7x37, 7x37, 7x37, 6x37, 6x37

vypony na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 23:30 end 23:40
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

TRICEPS
kladka V adapter, start 23:43 end 00:00
10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 12x30, 12x30

Judson · Zaslal: st říjen 08, 2014 5:52 pm Předmět:

Jsem desnej flakac.
Vcera jsme chtel jit vecer kolem 22, ale vubec se me nechtelo, hlavne me ale boli ty sada a nekdy fakt priserne, nejhur rano nez to rozhejbu a po praci kde nekolik hodin sedim, to pak sotva dojdu k autu a poskladam se do nej jen s revem.
Dneska prace na zahradni strisce, pekne se to rozhejbalo, ale jak prace pokracovala tak se zada unavily a opet jsme usoudil zadne cviko.
Dalsi 2 dny bych zase musel az kolem 22, uz ted je me jasny jak to dopadne.

Takze od posledniho trenalu v sobotu, to zaokrouhlim na tydeni pauzu, a beda jak to zadum nepomuze.

švadla · Zaslal: st říjen 08, 2014 6:00 pm Předmět:

Judsone, odkud jsi?

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Judson · Zaslal: st říjen 08, 2014 6:40 pm Předmět:

švadla napsal:

Judsone, odkud jsi?

Snad me neces dojet udelat masaz zad ? )
Z jedne vesnicky asi 30km od Brna smerem na Hodonin.

šmajdy · Zaslal: st říjen 08, 2014 7:32 pm Předmět:

Judson napsal:

švadla napsal:

Judsone, odkud jsi?

Snad me neces dojet udelat masaz zad ? )
Z jedne vesnicky asi 30km od Brna smerem na Hodonin.

Zdar

Ty vole snad první člověk kousek od Hodonína ??? odkud ??? Já jsem hodoňák

švadla · Zaslal: st říjen 08, 2014 7:36 pm Předmět:

Judsone to asi ne :-D Bych ti to tak akorát rozohnil ještě víc. Ale mám po Praze a na Sázavě velmi slušný fyzioterapeuty. Bohužel ty jsi o kousíček dál

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein