Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Draper · Zaslal: pá září 26, 2014 1:07 pm Předmět:

26/9 RAMENA, NOHY

tlaky na MP pred hlavu
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 + 50kg x 6 + 40kg x 8 + 30kg x 15
-na to ze jsem daval presne pred 14 dny 6ky s 55kg dobry, ale vubec jsem nevedl, ze nejaky ramena mam

upazovani ve stoje
10kg x 20
12,5kg x 15
15kg x 12
12,5kg x 15 + 7,5kg x 17 + 5kg x 20 + 2,5kg x 60 sekund drzeni cinek
10kg x 20

upazovani v predklonu
10kg x 20
12,5kg x 17
12,5kg x 16
12,5kg x 16
12,5kg x 16
15kg x 12 + 10kg x 12 + 7,55kg x 20

predpazovani s JR podhmatem
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
17,5kg x 8 + 10kg x 15 + 5kg x 20

pritahy spodni kladky k brade
35kg x 20
40kg x 20
45kg x 15
47,5kg x 15
50kg x 12 + 35kg x 12 + 25kg x 15

drep na MP
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
- konecne jsem se u tech drepu trochu zadychal, ale porad mi ten trenink nohou pripada mnohem mene narocnejsi nez treba trenink bicepsu

zakopavani v leze
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
40kg x 8

vypady s JR
8+8kg x 10
10+10kg x 10
10+10kg x 10
10+10kg x 10
10+10kg y 10
10+10kg x 10
10 opakovani na kazdou nohu, stabilita lepsi nez minule s 5kama

-sice jeste ne 100% zdravej, ale dalsi den v posteli bych uz asi nevydrzel , takze jsem sel celkem s nadesnim, ovsem to me preslo v okamziku, kdy jsem vlezl na vahu. Za 1 a pul dne srani, bliti a malo jidla jsem ztratil na vaze celych 5kg. Je to hlavne voda, ale citim to na sobe, pripadam si totalne vyschlej, svaly jsou mekke bez glykogenu a objemu, proste totalni chcipak Bylo to znat i na sile, puvodne jsem chtel zkusit na tlaky 5x80, ale po prvni serii s 60kg jsem uznal, ze dnes opravdu nema cenu jit do vah, protoze to bylo pocitove strasne tezke a stejne je cas od casu potreba ty opakovani a vahu stridat i u zaklasnich cviku, kde jsem zvykly drzet se schematu 5x5 Takze dnes hoooodne vydrenych 5x10x60kg s dlouhma pauzama. Dalsi cviky celkem ok, ale absolutne bez pumpingu, i tak jsem ale ty ramena myslim celkem dobre procvicil. Nohy na PM v posledni serii 10x90kg, coz me opravdu hodne prekvapilo na to, ze je to 3. trenink, protoze jsem si myslel , ze se nedostanu ani na 50kg. Samozrejme ale nesrovnatelne s volnymi drepy.
-jinak tedy trenink celkem dobry, az na tu absenci glykogenu a diky tomu i pumpingu, coz pak cloveka ne az tak bavi :)
-vaha 108kg, -5kg za 2 dny

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: pá září 26, 2014 7:57 pm Předmět:

Tvl tys to napalil ty drepy

dobry, to sem od tebe, skoro vozickare, necekal

je videt, ze ten rotoped neni uplne od veci

Draper · Zaslal: pá září 26, 2014 8:13 pm Předmět:

"skoro vozickar"

dik , uz se tesim, jak si brzy na tom koleckovem kresle dame zavody

Nevim, jak moc velky vliv na to ma moje nekolikalete kazdodenni slapani (zatez nebyla zase tak mala, obcas jsem delal i sprinty na max load, kdy ty nohy dostavaly obrovskej zahul), ale kazdpoadne ta sila v nohach je, porad tam je obrovska rezerva, coz me celkem prekvapuje na to, ze to je 3. trenink, jen je blble to, ze zranena noha ja dost atrofovana (kvadriceps je porad blato) a koleno neni plne funkcni, takze se do ni bojim oprit plnou vahou. Ale zatim me koleno na tenhle nezvykly zpusob zatizeni reaguje celkem v pohode, zadne bolesti ani otoky, coz jsem cekal, ze bude

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: pá září 26, 2014 8:22 pm Předmět:

Draper napsal:

"skoro vozickar"

dik , uz se tesim, jak si brzy na tom koleckovem kresle dame zavody

zajeď si do Liberce do IQ parku, můžeš si to tam vyzkoušet, jak ti to pude. Já jsem tam byl s děckama v létě a moc mi to po tý rampě nešlo.

Draper · Zaslal: pá září 26, 2014 9:14 pm Předmět:

pro predstavu jidelnicek:

120g vlocek, 6 vajicek (5 bilku, 1 zloutek), trochu mleka, okorenit a z toho udelat omeletu, na to prdnout par platku sunky a chedaru light (kdyz se mi chce krajet cibule,tak tam jeste najemno nakrajim cibuli , ale vetsinou se mne nechce, protoze u toho strasne bulim :D )

---trenink ---

po treninku 70-100g malta + glukoza + 45kg protein

150g ryze (vazeno s syrovem stavu) + 200-300g masa (hovezi zadni + kureci pul napul), trocha syra

100g ryze + cca 200g masa (hovezi, kureci) trochu syra, okurka, rajce, zelny salat (chira z Lidlu)

100g ryze + cca 200g masa (hovezi, kureci) trochu syra, okurka , rajce, zelny salat (misto tohohle nekdy to same jako na snidani)

150g ryze + cca 300g masa (hovezi, kurcei), cottage, zelny salat chira

100-120g ovsesnych vlocek s mlekem a sladidlem (z toho ovesna kase) + 50 g proteinu

behem dne ci noci kdyz je chut jeste neaky protein s mlekem nebo opet ovsena kase, klidne nemam problem si jit ve 2 rano udelat 100g vlocek zalit horkou vodou, nechat zchladnout, prilit ledove mleko a protein, ne ze bych musel, ale ze je chut :D Obcas ve meste nejaka proteinovka, zamiloval jsem si ted tyhle cokoladove z Rossmanna https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1411762634_1.jpg , pro me lepsi nez DM, kterych jsem behem roku sezral 100ky a uz mi tak nejednou

jinak multivitamin 2x denne, Cecko 3x500mg (rano , po treninku a vecer)

-paradoxne jim v objemu mene nez kdyz jsem necvicil a delal kazdy den minimalne hodinu a pul intenzivniho kardia a pritom jsem hubl.

-jeste jeden typ , zvykl jsem si ted delat brokolicove karbanatky s heveziho masa. Povarim brokolici, rozmackam ji na uplnou kasu, smicham s mletym hovezim zadnim, osolim, pridam sojovku, pepr, vajicko a dam na panev... mnam. Dik za vyborny typ jedne kamosce :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: pá září 26, 2014 9:34 pm Předmět:

45kg proteinu po každém tréninku se ti trochu prodraží ne

Smile04 · Zaslal: pá září 26, 2014 9:37 pm Předmět:

spekounP napsal:

45kg proteinu po každém tréninku se ti trochu prodraží ne

drejprd je HARDCORE ! ! !

-recept na karboše zkusim zni fajne

Draper · Zaslal: so září 27, 2014 6:48 am Předmět:

spekounP napsal:

45kg proteinu po každém tréninku se ti trochu prodraží ne

To je asi ta nejmensi davka :) Mnohem vetsi spotrebu mam v prubehu dne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

cored · Zaslal: so září 27, 2014 7:09 am Předmět:

Ahoj, chtěl jsem se jen zeptat... jak děláš, že do sebe nasoukáš takovou snídani? Vím, že máš trochu větší apetit, ale i tak

Např. ted jsem dal 120g musli a protein a jsem přežraný jak nikdy a to je víkend, tzn jsem to mohl jíst jak dlouho chci a nevím jak bych to dal třeba za 10minut

Draper · Zaslal: so září 27, 2014 9:12 am Předmět:

Uvarim a snim :-)

co se tyka meho apetitu, ten uz je tak polovicni, co byval. Byly doby, kdy jsem bez problemu posnidal 250 ovsenych vlocek s litrem a pul mlika (z toho kase, takze ty vlocka nebyly tak 4x na objemu) a za hodinu jsem mel hlad

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Venduli · Zaslal: so září 27, 2014 10:42 am Předmět:

Promiň za spam ale přikládám se k Draperovi, nemám absolutně žádný problém sníst ráno 100g (klidně i více) vloček, banán, protein a ještě k tomu několik bílků...jsem holka a trvá mi to asi 5 min a za hodinu mi zase kručí

ygg · Zaslal: so září 27, 2014 10:58 am Předmět:

Kolik vloček je půlka bábovky?

Ať vím jak na tom jsem

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

Draper · Zaslal: so září 27, 2014 2:30 pm Předmět:

27/9 ZADA, TRAPEZY

mrtvy tah
(rozcvicka 4 lehke serie 8x60kg,5x90kg,3x120kg, 2x150kg
170kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
- U mrtvol uz prestava byt sranda. 5x5x180kg mne sice vzhledem k tomu, jak jsem se pred treninkem citil prislo unreal, ale zkusil jsem a dal jsem, ovsem absolutne na doraz a s obrovskym respektem k vaze Opravdu to chtelo hodne soustredeni a delsi pauzy a byl jsem rad, ze to mam za sebou Co bude priste, vi buh....

pritahy kladky v leze
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10 + 60kg x 15

stahovani kladky s napnutyma rukama
35kg x 20
40kg x 18
42,5kg x 15
45kg x 13
47,5kg x 10 + 30kg x 17 + 22,5kg x 25

pritahy JR (v klece)
30kg x 12 (2x)
35kg x 10 (2x)
40kg x 8 (2x)
45kg x 7 (2x)
50kg x 6 (2x)
30kg x 15 (2x)

stahovani kladky shora v leze na sikme lavicce
50kg x 18
55kg x 16
55kg x 16
60kg x 15
65kg x 11 + 45kg x 15 + 35kg x 20

pritahy kladky ze spodu podhmatem (nasiroko)
50kg x 15
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10 + 50kg x 16 + 35kg x 20
-pro me naprosto novy cvik, videl jsem ho kdysi myslim myslim ve vlogu Milana Sadka nebo alespon neco podobneho, neni to spatne... https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1411824348_1.jpg

krceni ramen s VC
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

krceni ramen s JR
30kg + 30kg x 15
30kg + 30kg x 15
30kg + 30kg x 15
30kg + 30kg x 17
30kg + 30kg x 20

-vaha jen 109kg, porad chciplej
-nalada na pi*u, trenink lepsi prumer

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

DAVID.LOPAN · Zaslal: ne září 28, 2014 2:53 am Předmět:

Držim palce Drapere a budu sledovat. Hlavně se nezraň :o)

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

daymoon · Moderátor

Zajímalo by mě, kde jsi chytil toho sracího bacila, já ho mám od pátečního večera :-/ asi je toho plný město :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)