|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DavidFZ
|
 Zaslal: po září 15, 2014 7:58 am Předmět: |
 |
|
15. září 2014
Volno
120g ovesných vloček, 40g Fitco proteinu, 2x vejce, 2x bílek
100g krůtí prsa, 50g arašídů
100g kuřecí prsa, 400g brambor
500g bílého jogurtu, 10g MFitco proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů
100g krůtích prsou, 120g kuskusu
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, med
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DavidFZ
|
| Zaslal: út září 16, 2014 10:12 am Předmět: |
|
|
16. září 2014
Prsa, biceps, předloktí
Benchpress hlavou nahoru
15 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 60 kg
2 x 9 x 50 kg
Benchpress
10 x 60 kg
2 x 9 x 60 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
3 x 10 x 8 kg
Kliky na bradlech s nohami na bedně
3 x 10 x BW
Pullover přes lavičku s jednoručkou
3 x 10 x 20 kg
Scottova lavice
3 x 12 x 25 kg
4 x 12 x 20 kg
Bicepsové zdvihy s velkou činkou
3 x 8 x 30 kg
Bicepsové zdvihy s jednoučkami na šikmé lavici
3 x 16 x 8 kg
Bicepsové zdvihy na kladce, rovná tyč
7 x 12 x 18-21 kg
Předloktí na spodní kladce
5 x 12 x 9-12 kg
Trénink = 70 minut (pauzy 30-60 sekund mezi sériemi, cca 2 minuty mezi cviky
500g bílého jogurtu, 10g MFitco proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs hydro proteinu
120g ovesných vloček, 40g Fitco proteinu, 2x vejce, 3x bílek, lžíce medu
120g aljašské tresky, 100g špaget, 2x plátkový sýr eidam
100g kuřecích prsou, 50g arašídů
100g kuřecích prsou, 50g arašídů
250g odtučněného tvarohu, lžíce medu, 25g ořechů
70g musli, mléko, 1x mléčná čokoláda (pěkně si to sem napíšu abych se pak já blbec měl za co proklínat)
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: út září 16, 2014 11:05 pm Předmět: |
|
|
17. srpna 2014
Volno
120g ovesných vloček, 40g Fitco proteinu, 2x vejce, 2x bílek
500g bílého jogurtu, 10g MFitco proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů
100g mix krůtí/kuřecí prsa, 100g špaget
100g mix krůtí/kuřecí prsa, 50g arašídů
100g krůtích prsou, 120g kuskusu
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, lžička marmelády
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: čt září 18, 2014 10:09 am Předmět: |
|
|
18. září 2014
Ramena, biceps, triceps, předloktí
Tlaky s velkou činkou za hlavou / pauzy 60s
15 x 50 kg
3 x 8 x 70 kg
15 x 40 kg + 15 x 20 kg
Upažování s jednoručkami, v sedě / pauzy 60s
4 x 10 x 6 kg
Předpažování s jednoručkami, ve stoje / pauzy 60s
3 x 20 x 6 kg
Upažování s lanami na zadní delty / pauzy 60s
4 x 12 x 9 kg
Spodní kladka na lanech na biceps > Stlačování horní kladky na triceps / pauzy 30 s
7 x 12 x 24 kg > 7 x 12 x 24 kg
Střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkami > Tricepsové extenze s jednoručkami za hlavou / pauzy 60s
3 x 20 x 12 kg > 3 x 10 x 6 kg
Střídavé kladivové zdvihy s jednoručkami > Kliky o lavičku / pauzy 60s
3 x 20 x 10 kg > 3 x 10 x BW
Bicepsové zdvihy na stroji > Tricepsová extenze s jednoručkou za hlavou / pauzy 60s
3 x 12 x 18 kg > 7 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 15 kg
3 x12 x 12 kg
Předloktí na spodní kladce, rovná tyč / pauzy 30s
3 x 20 x 18 kg
Trénink = 68 minut
500g bílého jogurtu, 10g MFitco proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů
TRÉNINK
1x banán, 45g Smartlabs hydro proteinu
120g ovesných vloček, 40g Fitco proteinu, 2x vejce, 3x bílek
120g aljašské tresky, 400g brambor, 2x plátkový sýr eidam
500g bílého jogurtu, 10g MFitco proteinu, 1 lžíce medu, 50g arašídů
100g mix kuřecích/krůtích prsou, 100g jasmínové rýže
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, med
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: so září 20, 2014 9:15 am Předmět: |
|
|
19. září 2014
Volno
120g ovesných vloček, 40g proteinu, 2x vejce
40g proteinu, 50g arašídů
100g mix krůtí/kuřecí prsa, 10x rýžový racio plátek
100g mix krůtí/kuřecí prsa, 50g arašídů
200g kuřecích prsou, 100g špaget, eidam
250g odtučněného tvarohu, 20g arašídů, me d
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: ne září 21, 2014 9:48 pm Předmět: |
|
|
20. září 2014
Lýtka, kvadricepsy, hamstringy, břicho
Výpony v sedě
3 x 20 x 30 kg
Výpony na legpressu, střídavě nohy
2 x 25 x 130 kg
2 x 15 x 170 kg
Výpony ve stoje
3 x 30 x 80 kg + 3 x 30 x 40 kg
50 x 40 kg + 50 x BW
Zakopávání v leže > Předkopávání na stroji
20 x 18 kg > 20 x 18 kg
3 x 15 x 28 kg > 3 x 15 x 24 kg
Zakopávání ve stoje, střídavě nohy > Legpress (pomalá opakování)
3 x 12 x 15 kg > 3 x 12 x 170 kg
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami > Bulharské dřepy
3 x 15 x 20 kg > 3 x 15 x BW
Výpady vpřed
40 x BW
Zdvihy kolen ve visu
3 x 12 x BW
Zkracovačky na stroji
12 x 60 kg
3 x 15 x 50 kg
Úklony do stran na kladce
4 x 10 x 41 kg
Trénink = 75 minut (pauzy 60-120 s, trénoval jsem přítelkyni)
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: ne září 21, 2014 9:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: út září 23, 2014 10:41 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: út září 23, 2014 6:07 pm Předmět: |
|
|
23. září 2014
Prsa, biceps, předloktí
Tlaky s JČ hlavou nahoru
15 x 20 kg
12 x 25 kg
4 x 8 x 30 kg
Tlaky na multipressu
12 x 30 kg
2 x 8 x 50 kg
8 x 50 kg + 10 x 30 kg
Tlaky na stroji
3 x 10 x 50 kg + 3 x 10 x 25 kg
Rozpažování s JČ na rovné lavici
4 x 15 x 8 kg
Scottova lavice
7 x 12 x 20 kg
Biceps VČ
3 x 10 x 20 kg
Kladiva
3 x 20 x 8 kg
Spodní kladka, rovná tyč
7 x 12 x 15-10 kg
Předloktí na spodní kladce
6 x 15 x 5 kg
Trénink = 70 minut
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: st září 24, 2014 7:28 pm Předmět: |
|
|
24. září 2014
Záda, triceps
Přítahy VČ v předklonu
20 x 60 kg
12 x 80 kg
2 x 6 x 90 kg
10 x 80 kg + 10 x 40 kg + 10 x 20 kg
Shyby širokým nadhmatem
3 x 6 x BW
Hammer strentgh stahování předních držáků
4 x 10 x 80 kg
Hammer strentgh přítahy k tělu
3 x 12 x 80 kg
Trapézy na hammer strentgh
2 x 25 x 120 kg
25 x 120 kg + 25 x 80 kg + 25 x 60 kg
Stahování kladky na triceps na lanech
7 x 12 x 20 - 25 kg
Francouzský tlak
3 x 10 x 30 kg
Hammer strentgh stlačování na triceps
3 x 10 x 50 kg
1 x dropset do mrtva
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: so září 27, 2014 9:31 am Předmět: |
|
|
26.09.2014
Ramena, biceps, triceps, předloktí
Upažování s JČ ve stoje
15 x 6 kg
12 x 7 kg
3 x 10 x 10 kg
Předpažování s JČ
16 x 6 kg
14 x 7 kg
12 x 8 kg
Tlaky na multipressu
3 x 12 x 50 kg
12 x 50 kg + 12 x 30 kg
Upažování s JČ v předklonu, ve stoje
3 x 12 x 8 kg
Lana na zadní delty
3 x 20 x 5 kg
12 x 3,75 kg + 12 x 1,25 kg
Bicepsové zdvihy s JČ > Kliky o lavičku
3 x 24 x 10 kg + 3 x 12 x BW
Bicepsové zdvihy s VČ, nadhmatem > Kliky na bradlech
3 x 12 x 30 kg >3 x 12 x BW - 25-35 kg
Střídavé bicepsové zdvihy s JČ, opora lokte o lavičku > Střídavá tricepsová extenze s JČ za hlavou
3 x 15 x 10 kg na každou > 3 x 15 x 10 kg na každou
Kladivové bicepsové zdvihy s rovnou tyčí na kladce > Tricepsové stahování kladky podhmatem
3 x 12 x 10 kg > 3 x 12 x 10 kg
Předloktí JČ
3 x 15 x 10 kg
Cca 40 minut...
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: po září 29, 2014 11:45 am Předmět: |
|
|
27.09.2014
Prsa, záda, břicho, lýtka
Tlaky s JČ na rovné lavici > Přítahy JČ v předklonu
Tlaky na stroji > Stahování horní kladky širokým nadhmatem
Protisměrné kladky na prsa > Stahování protisměrných kladek na záda
Zdvihy kolen ve visu
3 x 15 x BW
Mohamedy na laně
15x, 12x 3 x 10x (váhy si nepamatuji)
Úklony do stran s JČ
15 x 24 kg
12 x 35 kg
2 x 10 x 45 kg
Výpony na legpressu střídavě
3 x 50 x 130 kg
Výpony v sedě
15 x 30 kg
3 x 10 x 60 kg
Výpony ve stoje na multipressu
3 x 100 x dropset (100 > 20 kg)
Trénink = 75 minut
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: po září 29, 2014 11:46 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: po září 29, 2014 11:47 am Předmět: |
|
|
29.09.2014
Volno
Ranní váha: 87,5 kg, takže žádná sláva od konce diety
|
|
| nahoru |
|
|
DavidFZ
|
| Zaslal: po září 29, 2014 7:05 pm Předmět: |
|
|
ZMĚNA V JÍDELNÍČKU
Tréninkový den: 300g S
Volno: 200g S
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
