Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po září 29, 2014 5:12 pm Předmět:

Pondělí 29. září 2014

Záda / hrudník / břicho / lýtka

Veslování se spodní kladkou
20x 35 kg
20x 60 kg (pauza 3 minuty)
8x 75 kg (pauza 3 minuty)
4x 6x 75 kg (pauzy 1.5 minuty)
6x 5x 75 kg (pauzy 1.5 minuty)

Tlaky JČ, decline
15x 10 kg
12x 15 kg
19x 22.5 kg (pauza 3 minuty)
4x 8,8,8,7x 25 kg (pauza 45 sekund)

Rozpažování s JČ
2x 12x 12.5 kg (pauzy 45 sekund)
2x 12x 10 kg (pauzy 45 sekund)
Tohle bylo úplně nadoraz. Asi nebudu mít nejlepší techniku, tak mě začnou pálit prsa, tak nedokážu udržet levé rameno stažené dozadu.

Břicho, obrácené zkracovačky
4x 12

Lýtka, výpony na MP vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
12x 110 kg
10x 120 kg
10x 120 kg
9x 120 kg

Big Muscle · Zaslal: st říjen 01, 2014 5:35 pm Předmět:

Středa 1. října 2014

Nohy / záda / břicho / ramena

Dřepy
15x prázdná osa
12x 50 kg
18x 77.5 kg (pauza 3 minuty)
8x 90 kg (pauza 3 minuty)
10x 5x 90 kg (pauzy 1.5 minuty)

Přítahy VČ v předklonu
15x prázdná osa
12x 40 kg
15x 50 kg (pauza 3 minuty)
I když nejsem moc příznivcem cvičení s páskem, tak jsem si ho dneska vzal. Záda potřebuju dost zlepšit a s páskem si můžu dovolit dát trochu těžší váhu a víc se na ty záda soustředit.
3x 8x 57.5 kg (pauzy 45 sekund)
8x 52.5 kg

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauza 45 sekund)
2x 12x 50 kg
8x 50 kg+4x 45 kg
12x 45 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 12

Tlak VČ vsedě
12x prázdná osa
10x 40 kg (pauza 1 minuta)
9x 45 kg (pauzy 1 minuta)
7x 47.5 kg

Rozpažování vstoje (pauzy 45 sekund)
2x 12x 7.5 kg
6x 7.5 kg+ 6x 5 kg
4x 7.5 kg+ 8x 5 kg

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 03, 2014 5:37 pm Předmět:

Pátek 3. října 2014

Hrudník / nohy / břicho / trapézy

Benchpress hlavou nahoru
15x prázdná osa
12x 40 kg
16x 50 kg (pauza 3 minuty)
8x 57.5 kg (pauza 3 minuty)
10x 6x 57.5 kg (pauzy 1.5 minuty)
Dost lehký.

Rozpažování na vodorovné lavici
3x 10x 7.5 kg (pauzy 1 minuta)

Legpress
15x 50 kg
12x 100 kg
18x 175 kg (pauza 3 minuty)
2x 8x 195 kg (pauza 45 sekund)
7x 195 kg - tak to už byl strop (pauza něco přes minutu)
8x 190 kg

Zakopávání vleže
2x 12x 6. cihla
2x 10,8x 5. cihla

Břicho, zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
4x 10x všechno+10 kg

Krčení ramen s JČ
10x 17.5 kg
6x 8x 27.5 kg (pauza 45 sekund)

Big Muscle · Zaslal: so říjen 04, 2014 3:41 pm Předmět:

Sobota 4. října 2014

Ramena / ruce

Tlak v sedě na multipressu
12x prázdná osa
10x 30 kg
15x 42.5 kg (pauza 3 minuty)
8x 47.5 kg (pauza 3 minuty)
5x 6x 47.5 kg (pauzy 1.5 minuty)
5x 5x 47.5 kg (pauzy 1.5 minuty)

Upažování s JČ v předklonu (pauzy 50 sekund)
12x 5 kg
3x 10x 7.5 kg

a) Biceps, VČ nadhmatem
12x prázdná osa
8x 30 kg
8x 35 kg
7x 40 kg
6x 40 kg

b) Triceps, stahování horní kladky (lano) (pauzy 1 minuta po supersérii)
12x 30 kg
8x 40 kg
8x 45 kg
7x 50 kg
7x 50 kg

a) Biceps, JČ vstoje
2x 8x 17.5 kg
6x 17.5 kg + 2x 15 kg - levá ruka už nedávala, pravá úplně v pohodě

b) Triceps, francouzský tlak s EZ (pauzy 1 minuta po supersérii)
8x 20 kg+EZ
8x 25 kg+EZ
8x 30 kg+EZ poslední 2 op. s lehkou dopomocí

Kliky na bradlech
10,8,8 (pauzy 1 minuta)

Big Muscle · Zaslal: po říjen 06, 2014 5:43 pm Předmět:

Pondělí 6. října 2014

Záda / hrudník / břicho / lýtka

Veslování se spodní kladkou
20x 35 kg
20x 60 kg (pauza 3 minuty)
8x 80 kg (pauza 3 minuty)
6x 5x 80 kg (pauzy 1.5 minuty)
4x 6x 75 kg (pauzy 1.5 minuty)

Tlaky JČ, decline
15x 10 kg
12x 15 kg
18x 25 kg (pauza 3 minuty)
5x 8,8,8,8,6x 27.5 kg (pauza 1 minuta)

Rozpažování s JČ
2x 12x 12.5 kg (pauzy 1 minuta)
2x 12x 10 kg (pauzy 1 minuta)

Břicho, obrácené zkracovačky
3x 12

Lýtka, výpony na MP vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
11x 110 kg
10x 120 kg
9x 130 kg
9x 130 kg

Big Muscle · Zaslal: st říjen 08, 2014 5:30 pm Předmět:

Středa 8. října 2014

Nohy / záda / břicho / ramena

Dřepy na stroji
15x nic
12x 30 kg
17x 50 kg (pauza 3 minuty)
8x 60 kg (pauza 3 minuty)
10x 6x 60 kg (pauzy 1.5 minuty)

Přítahy VČ v předklonu
15x prázdná osa
12x 40 kg
18x 50 kg (pauza 3 minuty)
4x 8x 60 kg (pauzy 1 minuta)

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauza 1 minuta)
12x 55 kg
8x 55 kg + 4x 50 kg
8x 50 kg + 4x 45 kg
5x 55 kg + 4x 50 kg + 3x 45 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 12

Tlak VČ vsedě
12x prázdná osa
10x 40 kg (pauza 1 minuta)
8x 47.5 kg (pauzy 1 minuta)
7x 50 kg + poloviční 8.op

Rozpažování vstoje (pauzy 45 sekund)
2x 12x 7.5 kg
8x 7.5 kg+ 4x 5 kg
8x 7.5 kg+ 4x 5 kg

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 10, 2014 10:51 am Předmět:

Pátek 10. října 2014

Hrudník / nohy / břicho / trapézy

Dnes jsem byl výjimečně cvičit ráno a žádná sláva. Hrudník dobrý, ale nohy jsem nebyl schopnej odcvičit, jak bych měl.

Benchpress hlavou nahoru
15x prázdná osa
12x 40 kg
15x 55 kg (pauza 3 minuty)
8x 62.5 kg (pauza 3 minuty)
10x 6x 62.5 kg (pauzy 1.5 minuty)

Tlaky na stroji v sedě (pauzy 1 minuta)
10x 45 kg
10x 50 kg
2x 8x 55 kg

Legpress
15x 50 kg
12x 100 kg
10x 170 kg
Tohle vůbec nešlo, tak jsem toho nechal a dal jenom předkopávání

a) Předkopávání
10x 10. cihla
10x 11. cihla
2x 10x 12. cihla

b) Zakopávání vleže (pauzy 1 minuta po supersérii)
4x 12,12,10,9x 6. cihla

Břicho, zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
4x 10x všechno+10 kg

Krčení ramen s JČ
12x 17.5 kg
6x 8x 27.5 kg (pauza 1 minuta)

Big Muscle · Zaslal: st říjen 15, 2014 5:34 pm Předmět:

Středa 15. října 2014

Po pátečním tréninku mě skolila nějaká choroba a až do pondělka jsem měl teplotu. Tak trénink až dneska.

Záda / hrudník / břicho / lýtka

Stahování horní kladky úzkým držákem
15x 35 kg
17x 45 kg (pauza 3 minuty)
8x 55 kg (pauza 3 minuty)
10x 6x 55 kg (pauzy 1.5 minuty)
Tohle docela lehký

Tlaky JČ, incline
15x 10 kg
12x 15 kg
8x 25 kg pauza 1 minuta
8x 27.5 kg pauza 1 minuta
8x 25 kg pauza 1 minuta
7x 25 kg
Tohle pořád nic moc. Sice bych v prvních sériích zvednul o dost víc, ale strašně rychle mu tu odchází síla.

Spodní protisměrné kladky vstoje
12x 15 kg
3x 12x 12.5 kg

Břicho, obrácené zkracovačky
3x 12

Lýtka, výpony na MP vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 120 kg
10x 130 kg
9x 130 kg
8x 130 kg

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 17, 2014 5:46 pm Předmět:

Pátek 17. října 2014

Hrudník / záda / břicho / ramena

Incline benchpress
15x prázdná osa
12x 40 kg
16x 57.5 kg (pauza 3 minuty)
8x 65 kg (pauza 3 minuty)
4x 6x 67.5 kg (pauzy 1.5 minuty)
5x 65 kg (pauza 1.5 minuty)
6x 65 kg (pauza 1.5 minuty)
4x 5x 65 kg (pauzy 1.5 minuty)
+ 14x rozpažování s protisměrnými kladkami

Přítahy VČ v předklonu (pauzy 1 minuta)
15x prázdná osa
12x 40 kg
8x 60 kg
3x 8x 62.5 kg

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauzy 1 minuta)
12x 55 kg
12x 60 kg
4x 65 kg + 4x 60 kg + 4x 50 kg
4x 65 kg + 4x 55 kg + 4x 45 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
4x 12

Tlak VČ v sedě za hlavou (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
10x 40 kg
9x 45 kg
5x 50 kg už nebyla síla

Upažování s JČ vstoje
2x 12x 7.5 kg
8x 7.5 kg+ 4x 5 kg
6x 7.5 kg+ 6x 5 kg
12x 4 kg v předklonu

Big Muscle · Zaslal: po říjen 20, 2014 5:20 pm Předmět:

Pondělí 20. října 2014

Záda / hrudník / břicho / lýtka

Stahování horní kladky úzkým držákem
15x 40 kg
18x 50 kg (pauza 3 minuty)
8x 60 kg (pauza 3 minuty)
10x 6x 60 kg (pauzy 1.5 minuty)

Tlaky JČ
15x 10 kg
12x 15 kg
8x 27.5 kg pauza 1 minuta
8x 30 kg pauza 1 minuta
8x 27.5 kg pauza 1 minuta
7x 27.5 kg

Rozpažování JČ vleže (pauzy 1 minuta)
12x 15 kg
3x 12x 12.5 kg

Břicho, obrácené zkracovačky
3x 12

Lýtka, výpony na MP vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 110 kg
10x 120 kg
10x 130 kg
8x 140 kg

Big Muscle · Zaslal: st říjen 22, 2014 5:46 pm Předmět:

Středa 22. října 2014

Nohy / záda / břicho / ramena

Dneska trénink totálně na píču. Dost jsem se na něj těšil, při rozcvičení sem si řikal, že dneska je to nějaký lehký a pujde mi to, ale bylo to přesně naopak. Při dřepu mě nejdřív píchalo v kyčli, když to povolilo, tak jsem nedokázal zatnou břicho, takže mě strašně táhly spodní záda. Celý na hovno.

Od listopadu chci zase začít s mrtvolou, ale jsem na to zvědavej, protože se do ni vůbec nedokážu nasoukat. Jakmile jdu do předklonu s pokrčenýma nohama, tak mě začne táhnout v kyčli a noha mi začne vyjíždět směrem ven.

Tak dam týden volna. Půjdu si zaplavat, zkusim strečink a snad to pomůže.

Dřepy
15x prázdná osa
12x 50 kg
16x 80 kg (pauza 3 minuty)
8x 92.5 kg (pauza 3 minuty)
5x 5x 92.5 kg
5x 90 kg
3x 90 kg - při sedmé sérií mě tak strašně píchalo ve spodních zádech, že jsem tu sérii ukončil
5x 90 kg s páskem - najednou mi přišlo, že na zádech nic nemam
5x 92.5 kg
(pauzy 1.5 minuty)[/i]

Přítahy VČ v předklonu
15x prázdná osa
12x 40 kg
2x 8x 60 kg s páskem
Tady jsem se na to už vysral, protože jsem absolutně nedokázal zabírat zádama a ten předklon byl i dost nepohodlnej .

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauza 1 minua)
12x 55 kg
12x 60 kg
5x 65 kg + 4x 60 kg + 3x 55 kg
4x 70 kg + 4x 60 kg + 4x 50 kg
4x 70 kg + 4x 55 kg

Břicho, podsazování pánve vleže
3x 12

Tlak VČ vsedě (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
10x 40 kg
8x 50 kg
4x 50 kg + 4x 40 kg
5x 45 kg

Rozpažování vstoje (pauzy 1 minuta)
3x 12x 7.5 kg
8x 7.5 kg+ 4x 5 kg

Big Muscle · Zaslal: st říjen 29, 2014 7:57 pm Předmět:

Středa 29. října 2014

I když jsem tento týden ještě nechtěl jít cvičit, tak jsem to nevydržel a dal si lehký trénink milion cviků na celé tělo. Posledních několik dní jsem dělal pravidelný strečink. Pořád ještě trochu cítím ty kyčle, ale strečinkem se mi dost ulevilo a po dnešním legpressu to povolilo ještě víc.

Zítra ještě bazén a od příštího týdne nový trénink. Už musím dost přidat na jídle. Poslední dobou jsem si jídelníčky počítal docela podrobně a ani na 3600 kcal jsem nebyl schopný moc přibrat. Tak to zvednu na 3800 kcal v netréninkový den a cca 4100 kcal v tréninkový den a uvidí se.

a) Legpress
10x 50 kg
10x 100 kg
4x 10x 150 kg

b) Zakopávání vleže
6x 10x 4.,5.,5.,5.,5.,4. cihla

a) Tlaky činky v sedě
10x prázdná osa
4x 8x 40 kg

b) Upažování vstoje
c) Upažování v předklonu v sedě
10x 4 kg
2x 8x 5 kg
2x 8x 4 kg

a) Přítahy v sedě na stroji
10x 35 kg
10x 45 kg
10x 50 kg
2x 10x 55 kg

b) Tlaky v sedě na stroji
10x 35 kg
4x 10x 45 kg

Pullover
4x 8x 25 kg

a) Biceps, JČ vstoje
4x 8x 12.5 kg

b) Triceps, horní kladka podhmatem
4x 8x nevim kolik

Trapézy, krčení ramen s JČ
4x 10x 25 kg

Břicho, obrácené zkracovačky na zemi
4x 10

Lýtka, výpony vstoje na multipressu
15x prázdná osa
4x 15x 60 kg

Přestávky 1 minuta u velkých partií, 45 vteřin u rukou, lýtek, trapézů.

Big Muscle · Zaslal: po listopad 03, 2014 6:18 pm Předmět:

Pondělí 3. listopadu 2014

Záda / prsa / břicho / lýtka

Zkouším princip předúnavy - před každým základním cvikem dám jeden izolovaný. Krásné procítění svalů i s lehčí vahou.

Stahování horní kladky k hrudníku podhmatem (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
8x 55 kg

Mrtvý tah
8x 70 kg
4x 6x 100 kg
Od července jsem ho necvičil, tak dneska lehce, pauzy jsem neměřil. První 2 série moc nešly, pak se to najednou zlepšilo.

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
8x 50 kg

Tlaky JČ incline (pauzy 1,5 minuty)
10x 20 kg
5x 8x 22.5 kg

Břicho, obrácené zkracovačky vleže na zemi
4x 12,12,10,10

Břicho, zkracovačky vkleče s horní kladkou
4x 10x všechno

Lýtka, výpony vstoje na multipressu (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 120 kg
10x 120 kg
8x 130 kg
8x 130 kg

Big Muscle · Zaslal: st listopad 05, 2014 7:00 pm Předmět:

Středa 5. listopadu 2014

Stehna / záda / ramena

Legpress (pauzy 1 minuta)
10x 50 kg
10x 100 kg
10x 150 kg
10x 160 kg
9x 170 kg
8x 180 kg

Dřepy
10x 50 kg
8x 70 kg
4x 8x 90 kg

Horizontální přítahy kladky v sedě (pauzy 1 minuta)
10x 45 kg
10x 50 kg
2x 8x 55 kg

Shyby (pauzy 1-1,5 minuty)
31 = 5,5,5,4,4,4,4

Přítahy osy k bradě v multipressu (pauzy 1 minuta)
10x prázdná osa
10x 30 kg
3x 8x 32.5 kg

Upažování JČ v předklonu (pauzy 45 sekund)
2x 10x 5 kg
2x 10x 7.5 kg

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 07, 2014 6:24 pm Předmět:

Pátek 7. listopadu 2014

Prsa / ramena / břicho / ruce

Tlaky v sedě na stroji (pauzy 1 minuta)
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
9x 55 kg

Benchpress
10x 50 kg
3x 8x 70 kg
2x 6x 75 kg

Tlaky VČ v sedě (pauzy 1-1.5 minuty)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 45 kg
6x 45 kg
10x 35 kg

a) Upažování JČ vstoje
b) Upažování JČ vsedě v předklonu
8x 5 kg
4x 8x 7.5 kg
(pauzy 45-60 sekund)

Břicho, stahování horní kladky vkleče
3x 12x všechno

a) Biceps, EZ vstoje
b) Triceps, francouzský tlak vleže s EZ
12x prázdná EZ
10x 20 kg+EZ
3x 8x 25 kg+EZ
U triceps poslední série už jenom 7 op., měl jsem dát trochu lehčí váhu
(pauzy 1 minuta po supersérii)

Příště musim břicho dát mezi hrudník a ramena. Jet ty tlaky hned po benchpressu se moc nedá.