Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: po září 15, 2014 7:56 am Předmět:

13.9.2014 so

Zvedání nohou ve visu x5.
Sed-leh na š. lavici x5.
Zakopávání 45kg x21,x18,x12.
Předkopávání 35kg x15,x15,x15.
Výpony na stroji 85kg x15,x15,x12.
Hack-dřepy na stroji 34kg x15,x15,x15.
Čelní dřepy 75kg x5,x5,x5,x5,x5.
Supersérie:
5x (
Zvedání nohou ve visu x5.
Sed-leh na š. lavici x5.
)

14.9.2014 ne
Necvičeno. Těšil jsem se na běh, ale sklátila mě nějaká rýma.
Naštěstí slepičí polévka zabrala. :)

15.9.2014 po
Ráno:
Strečing, břicho, krk.

dodo1985 · Zaslal: st září 17, 2014 7:54 am Předmět:

16.9.2014 út

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x15,x15,x5.
Mrtvý tah 135kg x3,x3,x3,x3,x3.
Supersérie:
(
Přítahy kladky k pasu 50kg x15,x15,x15.
Rozpažování v předklonu 5kg+5kg x8,x8,x8.
)
Stahování kladky podhmat 50kg x8,x8,x8.
Bicepsové zdvihy s jednoručkami naš. lavici 10kg+10kg x8,x8,x8.

17.9.2014 st
Ráno:
Strečing, břicho, krk.

dodo1985 · Zaslal: po září 22, 2014 9:37 am Předmět:

18.9.2014 čt
Ráno:
Fr. tah s jednoručkou 10kg 3x8.
Supersérie:
(
Tlaky od prsou 50kg 3x8.
Široký shyb 3x8.
)
Kick-back 10kg 3x8.
Kliky na bradlech 3x5.
Fr. tah s velkou činkou 13kg 3x8.

19.9.2014 pá
(Křešice.)
Ráno:
Strečing, břicho, krk.

20.9.2014 so

Předkopávání 35kg 3x18.
Zakopávání 45kg 3x18.
Hack-dřepy 34kg 3x18.
Čelní dřepy 80kgx5,x5,x5, 75kgx5,x5.
Výpony 65kg 3x18.

Trisérie:
(
Upažování 5kg+5kg 3x8.
Předpažování 5kg+5kg 3x8.
Upažování v předklonu 5kg+5kg 3x8.
)

Tlaky s jednoručkami od ramen 10kg+10kg 3x10.

21.9.2014 ne

Běh 10km.

dodo1985 · Zaslal: st září 24, 2014 7:27 am Předmět:

23.9.2014 út

Přítahy jednoručky k pasu 45kg 15x,15x,x8.
Mrtvý tah 135kg x4,x4,x4,x4x4.
Stahování kladky za hlavu 50kg 3x8.
Supersérie
(
Přítahy kladky k pasu 50kg 3x8.
Rozpažování v předklonu 3x8.
)

Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg 3x8.
Biceps s velkou činkou 25kg 3x5.
"Páka na kladce" 21kg 3x12.

24.9.2014 st
Ráno: Strečing, břicho, krk, vis na hrazdě.

dodo1985 · Zaslal: pá září 26, 2014 6:25 am Předmět:

25.9.2014 čt

Tlaky s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kgx5,x5, 45kg+45kg x5,x2,
(Při druhém přemisťování se mi levá jednoručka "kousla" a než jsem jí urval, tak jsem se strašně vyšťavil.)
35kg+35kg x6, x4.
Pullower přes lavici 30kg 3x12.

Supersérie:
(
Benchpress 95kg 5x5.
Shyby širokým úchopem 5x5.
)
Kliky na bradlech 3x5.
Pullower a fr. tah vleže 20kg 3x8.
Stahování kladky, lanový držák 18kg 3x8.
Kick-back na kladce 21kg 3x8.

26.9.2014 pá
Ráno: Strečing, břicho, krk, vis na hrazdě.

dodo1985 · Zaslal: po září 29, 2014 7:39 am Předmět:

26.9.2014 pá
Odpoledne: Stěhování pohovka cca. 80kg do hodně blbejch schodů.
(Pak zasloužené pivčo.)

27.9.2014 so

Výpony lýtka: 65kg 3x21.
Předkopávání: 35kg 3x21.
Zakopávání: 45kg 3x21.
Hack-dřep 34kg 3x21.
Čelní dřep: 75kg 5x5.
Snožování na stroji: ?? 3x21.

Trisérie: (
Upažování 5kg+5kg 3x8.
Předpažování 5kg+5kg 3x8.
Upažování v úpředklonu: 5kg+5kg 3x8.)

Zvedání ramen: 30kg+30kg 3x8.

Tlaky s jednoručkami, ramena: 10kg+10kg 12x, 8x, 8x.

28.9.2014 ne
Běh 15km. (Poprvé v nových botách - luxus.)

dodo1985 · Zaslal: čt říjen 02, 2014 8:55 am Předmět:

30.9.2014 út

Přítahy jednoručky k pasu 45kg x15,x15,x10.
mrtvý tah 135kg 5x5.
Supersérie (
Přítahy kladky k pasu 50kg 3x12.
Rozpažování v předklonu 5kg+5kg 3x12.
)
Stahování kladky za hlavu 50kg 3x8.

"Páka" na kladce 24kg 3x6.
Bicepsový zdvih na š. lavici s jednoručkami 10kg+10kg 3x12.
Bicepsový zdvih s velkou činkou 35kg 3x8.

1.10.02014 st

Strečing, břicho, krk, úderová technika do pytle, vis na hrazdě.

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 03, 2014 7:18 am Předmět:

2.10.2014 čt

Tlaky s jednoručkami na š. lavici 30kg+30kg x12,x10,x8.
Pullower s jednoručkou přes lavici 30kg 3x12.
Supersérie: (
Benchpress 105kg x2,x2,x2,x2,x2.
Shyby širokým úchopem x5,x5,x5,x5,x5.
)

Tricepsové stahování kladky nadhmat 12kg 3x12.
tricepsové stahování kladky podhmaz 12kg 3x12.

(Mělo to být vydatnější, ale odešly mi svaly na rukách.)

3.10.2014 pá
Ráno:
Strečing, břicho, krk, stínování, vis na hrazdě, izometrie.

dodo1985 · Zaslal: po říjen 06, 2014 7:31 am Předmět:

4.10.2014 so
Výpony lýtka 75kg 3x12.
Předkopávání 45kg 3x12.
Zakopávání 55kg 3x12.
Hack-dřepy 64kg 3x8.
čelní dřepy 85kg x2,x2,x2,x2,x2.
Snožování v sedu ??? 3x12.
Unožování v stoji ??? 3x8.

Trisérie: (
Upažování 5kg+5kg 3x8.
Předpažování 5kg+5kg 3x8.
Upažování v předklonu 5kg+5kg 3x8.
)
Tlaky od ramen 15kg+15kg 3x8.
Přítahy činky k bradě 15kg 3x8.
Zvedání ramen na š. lavici, leh na břiše 30kg+30kg 3x12.

5.10.2014 ne
Běh 10km.
Plavání 500m kraul, 500m prsa.

6.10.2014 po
Ráno:
Strečing, břicho, krk, lýtka,vis na hrazdě, izometrie.

dodo1985 · Zaslal: st říjen 08, 2014 7:35 am Předmět:

7.10.2014 út
Ráno: Stínování, lýtka.

Odpoledne:
Přitahování jednoručky k pasu: 45kg x15, x15, x12.
Mrtvý tah: 145kg x2, x2, x2, x2, x1. (Poslední jsem vypustil, bylo by již moc na krev a bál jsem se o záda.)
Supersérie: (
Přítahy kladky k pasu 55kg 3x12.
Rozpažování v předklonu 5kg+5kg 3x12.
)
Stahování kladky za hlavu 55kg 3x8.

Biceps s velkou činkou 45kg 3x5.
"Páky na kladce" 24kg x8.
(Měl jsem toho v plánu více, ale nějak mi zase odešly bicepsy.)

8.10.2014 st
Ráno: Strečing, břicho, lýtka, krk, vis na hrazdě.

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 10, 2014 6:33 am Předmět:

9.10.2014 čt
Ráno: Lýtka.

Odpoledne:
Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg 12x, 12x, 8x.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg 3x12.
Supersérie (
Benchpress 105kg x3,x3,x3,x3,x3.
Shyby širokým úchopem x5,x5,x5,x5,x5.
)

Stahování kladek 21kg+21kg x6,x6,x6.

Benchpress podhmatem na stroji schmit 50kg x12,x12,x12.
Pullower a fr. tah vleže 25kg x6,x6,x6.
Tricepsové stahování kladky podhmat 12kg x8,x8,x8.

dodo1985 · Zaslal: po říjen 13, 2014 8:31 am Předmět:

11.10.2014 so

Výpony lýtka 75kg x12,x12,x12.
Předkopávání 45kg x12,x12,x12.
Zakopávání 55kg x12,x12,x12.
Hack-dřep 64kg x10,x10,x10.
Čelní dřep 85kg x3,x3,x3,x3,x3.
Snožování na stroji ??? x12,x12,x12.
Unožování na stroji v stoji ??? x6,x6,x6. (Na každou nohu.)
Supersérie: (
Římská lavice, zvedání trupu x12,x12,x12.
Římská lavice, "úkony do" stran x12,x12,x12.
)

Gigantická série: (
Upažování 5kg+5kg x8,x8,x8.
Upažování v předklonu 5kg+5kg x8,x8,x8.
Předpažování 5kg+5kg x8,x8,x8.
Tlaky od ramen 20kg+20kg x8,x8,x6.
)
Přítahy EZ činky k bradě 25kg x6,x6,x6.
Zvedání ramen 25kg+25kg x12,x12,x12.

12.10.2014 ne

Běh 6km.
Plavání 525m kraul, 525m prsa.

dodo1985 · Zaslal: po říjen 13, 2014 8:32 am Předmět:

13.10.2014 po

Ráno: Lýtka.

Večer: Zmlácení a zkopání boxovacího pytle.

dodo1985 · Zaslal: st říjen 15, 2014 7:26 am Předmět:

14.10.2014 út
Ráno: Lýtka.

Odpoledne:
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x15,x15,x15.
Mrtvý tah 145kg x3,x2,x2,x2,x2.
Supersérie: (
Přítahy kladky k pasu 55kg x12,x12.
Rozpažování v předklonu 5kg+5kg x12,x12,x12.
)
Stahování kladky za hlavu 60kg x8,x6,x6.

Biceps s velkou činkou 25kg x6,x6,x6.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 12,5kg+12,5kg x8,x8,x8.
Izolovaný biceps v sedu, opora o koleno 10kg x8,x8,x8.
"Páka na kladce" 18kg x8,x8,x8.

15.10.2014 st
Ráno: Strečing, břicho, krk, lýtka, vis na hrazdě.

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 17, 2014 6:24 am Předmět:

16.10.2014 čt
Ráno: Lýtka, vis na hrazdě, výdrž v kliky na prstech.

Odpoledne:
Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg x12,x12,x10.
Pullower 30kg x12,x12,x12.
Supersérie: (
Benchpress 105kg x4,x4,x4,x3,x3.
Shyby širokým úchopem x5,x5,x5,x5,x5.
)
Peck-deck 45kg x12,x12,x12.
Benchpress podhmat na stroji schmit 70kg x6,x6,x6.
Kick-back 5kg x12,x12,x12.
Tricepsové stahování kladky, lanový nástavec 18kg x6,x6,x6.
Trisérie: (
Ohýbání zápěstí, dlaně dolů 5kg+5kg x12,x12x12.
Ohýbání zápěstí, dlaně nahoru 5kg+5kg x12,x12x12.
Rotace zápěstí 5kg+5kg x12,x12x12.
)

17.10.2014 pá
Ráno: Lýtka, vis na hrazdě, výdrž v kliky na prstech.