|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pr!nc
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
 Zaslal: st říjen 08, 2014 4:40 pm Předmět: |
 |
|
Vicemene souhlasim s Turakenem, proste tvrde makej a spravne zer. U tebe jako u ekto bych to neprahanel s objemem treninku, drz se zakladich cviku s tezsima vahama 5-8 opakovani (ovsem samozrejme to obcas stridej) + nejaky doplnky s lehci vahou a vyssim poctem opakovani a hlavne zbytecne neteorizuj, z toho pak je ve vyslekdu vetsinou velky ho***. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st říjen 08, 2014 5:38 pm Předmět: |
|
|
8.10 - Posilovna Deload
ZÁDA + LÝTKA
ZÁDA
Stahování kladky na široko
20x15kg
15x25kg
10x35kg
5x45kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Přítahy JČ v předklonu
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
Veslování
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Přítahy VČ v předklonu
20x20kg
20x20kg
Mrtvý tah
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Hyperextenze
10
10
10
10
LÝTKA
Výpony v MP
20xMP
15x20kg
10x40kg
5x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Výpony na stroji
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Hodnocení tréninku: Dneska hodně rychlý trénink - tohle vše se mi podařilo do cca. hodiny vč. rozcvičení. Byl jsem nasranej no, tak jsem to chvíli trochu přepálil, ale pořád to nebylo nějak extra namáhavý
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: st říjen 08, 2014 5:40 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Vicemene souhlasim s Turakenem, proste tvrde makej a spravne zer. U tebe jako u ekto bych to neprahanel s objemem treninku, drz se zakladich cviku s tezsima vahama 5-8 opakovani (ovsem samozrejme to obcas stridej) + nejaky doplnky s lehci vahou a vyssim poctem opakovani a hlavne zbytecne neteorizuj, z toho pak je ve vyslekdu vetsinou velky ho***. |
asi tak ono neznamena ze najednou chces teda delat tu kulturistiku, tak ze do toho je treba tahat vedu, vesmir a babku korenarku, 4-5x tydne si odcvic najez se kdyz mas hlad sem tam si zajdi s klukama na pivo a ono to bude rust i kdybys nechtel _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st říjen 08, 2014 5:49 pm Předmět: |
|
|
Však já si něstěžuju. Zatím to roste takovým způsobem, že někteří zdější experti už by mě nejspíše označili, že tam určitě dávám nějaké ty vitamíny apod.  Jen jsem chtěl nějaký tip, který trénink jet po tomhle, protože si myslím, že je vhodné tréninky cca. každé 2 - 3 měsíce trochu víc překopat, aby si tělo nezvyklo. Podle odpovědí jsem se dozvěděl, že je v podstatě jedno, co pojedu dál, hlavně abych makal takže asi pojedu něco ve smyslu jeden týden série od 3op. do sedmi a druhý týden série od 7mi op. do 12ti a budu to střídat.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 7:24 am Předmět: |
|
|
Rasties, ale aj tak mas mensie ruky ako Rando _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 8:20 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Rasties, ale aj tak mas mensie ruky ako Rando |
Ty už ses s ním viděl ? 
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: čt říjen 09, 2014 8:23 am Předmět: |
|
|
:D Verim, ze jeho duch bol so mnou v gyme, aj ked samotny himalajsky velmajster radu Shivambu sa fyzicky neukazal. Ale povedal, ze ma vacsie ruky, tak ma vacsie ruky! Taka cista dusa ako on nema preco klamat
Inak sledujem ta, makaj, som zvedavy, ako to potiahnes do jari. Drzim palce. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá říjen 10, 2014 7:48 pm Předmět: |
|
|
10.10 - Posilovna - Deload
RAMENA + TRICEPS
RAMENA
Military press
20x20kg
15x25kg
10x30kg
5x35kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Peck Deck
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Tlaky v MP za hlavou
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Rozpažování v předklonu
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Upažování protisměrky
15x7.5kg
15x5kg
TRICEPS
Tlaky s JČ ve stoje
20x12kg
15x14kg
10x17kg
5x19kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
Kliky mezi lavičkami
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Stahování kladky
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Francouzský tlak s VČ
15x20kg
15x20kg
Hodnocení tréninku: Bylo to těžší, než jsem zamýšlel . . .
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so říjen 11, 2014 4:28 pm Předmět: |
|
|
11.10 - Posilovna - Deload
Kruhovka
Bench
20x20kg
20x30kg
20x40kg
Tlaky v MP incline
20x10kg
20x20kg
20x30kg
Rozpažky na rovné
20x7.5kg
20x10kg
20x12.5kg
Dřepy v MP
20xMP
20x10kg
20x20kg
Legpress
20x30kg
20x50kg
20x70kg
Zakopávání
20x2.5kg
20x5kg
20x7.5kg
Předkopávání
20x5kg
20x7.5kg
20x10kg
Přítahy VČ v předklonu
20x10kg
20x15kg
20x20kg
Stahování kladky na široko
20x15kg
20x20kg
20x25kg
Veslování
20x15kg
20x20kg
20x25kg
Biceps s JČ ve stoje
20x4kg
20x6kg
20x8kg
Biceps s VČ ve stoje
20x10kg
20x12.5kg
20x15kg
Biceps na kladce
20x5kg
20x7.5kg
20x10kg
Hodnocení tréninku: Jelikož to bylo o pauze v trenérské škole, tak jsem docela spěchal a neměl v podstatě žádné pauzy, ale trénink velmi lehký a jen spíš pro pocit, že jsem něco dělal. O tom svědčí i váhy.
|
|
| nahoru |
|
|
kidacekfull
|
| Zaslal: so říjen 11, 2014 4:41 pm Předmět: :) |
|
|
Mě osobně u kruháku vyhovuje spíše (když skutečně pospíchám) jeden cvik a POŘÁDNĚ než 3 cviky a šulit to...... ale to je věc jednotlivce.
Pěkný log mimochodem :)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so říjen 11, 2014 4:45 pm Předmět: Re: :) |
|
|
| kidacekfull napsal: | Mě osobně u kruháku vyhovuje spíše (když skutečně pospíchám) jeden cvik a POŘÁDNĚ než 3 cviky a šulit to...... ale to je věc jednotlivce.
Pěkný log mimochodem :) |
Jo díky - já to šulil naschvál - jele jsem se ženskýma váhama (nebo možná ještě s menšíma), protože celý tento týden má být hodně lehký a odpočinkový.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: so říjen 11, 2014 4:50 pm Předmět: |
|
|
Deload bych spis delal snizenim objemu treninku nez si nalozit jak bodyfitnesska, na takovej trenink to se nema cenu ani prevlikat _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: so říjen 11, 2014 5:06 pm Předmět: |
|
|
| kubaz napsal: | | Deload bych spis delal snizenim objemu treninku nez si nalozit jak bodyfitnesska, na takovej trenink to se nema cenu ani prevlikat |
+1
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so říjen 11, 2014 5:22 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | Tady mezi těmi dvěma pojmy neleží tak výrazná červená linka, jako by se mohlo zdát. Tady je celkem pěkně popsáno, čím se rozumí deload.
| http://www.builtlean.com/2014/05/05/deload-week/ napsal: | In general, you don’t have to take a full week off from doing anything to deload but you should ‘lighten’ it up a bit.
There are multiple ways you can deload your training routine to take out some of the stress that contributes to overtraining. Use one or a combination of these tweaks to recover:
Decrease the number of sets for each exercise
Use lighter weight for each exercise
Decrease the reps
Increase the rest periods
Decrease the number of training days/week
Decrease the time under tension | |
Řídil jsem se tímto - v podstatě jsem použil více méně jen jeden či dva body - Use lighter weight for each exercise, Decrease the time under tension.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
