švadla 2015

Draper · Zaslal: čt září 25, 2014 8:41 pm Předmět:

citace:

stahování kladky s nataženýma rukama:
4 x 12 x bez 3 všechny malý cihly

Poprvé v životě. Nikdy jsem to nejel. Bere to naprosto úžasně. Nechce to zbytečně přepálit váhu a soustředit se na to, kam to má jít.

Tohle je jeden z nejlepsich cviku na prociteni a napumpovani latissimu. Obvykle ho bud vkladam mezi zakladni tezke cviky a nebo na konec na dorazeni se. Samozrejme z nej zada jako letiste nevybudujes, ale i tyhle pumpovaci cviky maji svuj smysl a urcite ti to neco prida

Btw krceni ramen asi multipressu a ne military pressu :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: čt září 25, 2014 9:06 pm Předmět:

No vidíš, za to může vlk. Furt chce, abych jel jen military press, že ho zapojuji i na trapézy :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út září 30, 2014 8:01 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

30.9. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
3 x 8 x 80kg

Utrpení

hamstringy na míči:
4 x 20

BSS:
4 x 8 x BW

výpony vstoje:
3 x 40 x +20kg
3 x 60

Slušně to hořelo.

benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
2 x 5 x 90kg
2 x 5 x 105kg
2 x 5 x 115kg

Žádná hitparáda. Dneska nebyla moc síla.

tlaky s JČ:
2 x 12 x 23kg
2 x 12 x 33kg
1 x 9 x 43kg

Těch 43kg už je docela těžkých. S lehkou dopomocí bych dal i těch 12 oapkování, ale chci tohle jet čistě sám.

rozpažky:
5 x 12 x 23kg

Krásně jsem to protáhnul.

zdvihy nohou ve visu:
3 x 15

Po čtyřech dnech zase trénink. O víkendu bylo krásně, super lidi, pohoda, zábava. Jen s životním stylem obsahujícím cvičení se to moc neslučovalo :D Jo a dneska si tu zakládá posilovací log i přítelkyně

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

koffis · Zaslal: út září 30, 2014 8:12 pm Předmět:

Taky všechno prozdradíš

švadla · Zaslal: čt říjen 02, 2014 7:22 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

2.10. 2014

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 5 x 70kg
1 x 12 x 50kg

Já těch 6 opakování se 70kg snad nikdy nedám

.

tlaky s JČ vsedě:
3 x 15 x 23kg
1 x 30 x 10kg

Pumpovalo to pěkně.

upažování vstoje:
1 x 15 x 4kg
1 x 15 x 7kg
1 x 15 x 10kg
1 x 15 x 13kg
1 x 15 x 16kg

Těch 16kg už je hodně. Do deseti opakování to šlo, pak už to byl boj.

zadní ramena vsedě v předklonu:
1 x 20 x 4kg
5 x 14 x 7kg
1 x 20 x 4kg

Cítil jsem to parádně jak už dlouho ne.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 85kg
1 x 7 x 100kg

S 85kg to šlo jak po másle. Bohužel se 100kg už bych asi osmé opakování nedal. Strašně rychle ubývala síla. Rád bych 10x100kg...

bradla:
1 x 8 x BW
4 x 8 x BW+20kg

Dneska to bylo hodně těžký. Jindy jak prd...

francouzský tlak s EZ:
4 x 20 x 30kg

Jen hodně zlehka, rahabilitačně. Loket naprosto OK.

front plank:
3 x MAX
+
side plank:
3 x 20

Dneska opět pumpovací trénink. Ono je to snad horší než těžký trojky :D Každopádně tahle cesta mě těďka baví a jsou vidět poměrně rychle výsledky v úbytku tuku a zkvalitnění svalů. Nicméně konec roku bude patřit opět silovému tréninku.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne říjen 05, 2014 7:37 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Fitness Na Korábě

5.10. 2014

ZÁDA, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

rotátory

přítahy VČ podhmatem:
1 x 20 x 15kg
1 x 15 x 35kg
2 x 15 x 55kg
2 x 10 x 75kg
1 x 10 x 95kg

Jak prd. Sedlo to hezky.

stahování horní kladky před hlavu:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg
1 x 15 x 60kg
1 x 15 x 70kg

stahování horní kladky podhmatem:
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 70kg

přítahy spodní kladky - "v" držák:
1 x 15 x 30kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 50kg
1 x 15 x 60kg
1 x 15 x 70kg

přítahy spodní kladky - paralelní úchop:
4 x 15 x 50kg

face pulls:
1 x 15 x 18kg
1 x 15 x 21kg
1 x 15 x 24kg
1 x 15 x 27kg
1 x 15 x 30kg

biceps na kladce:
2 x 20 x 21kg
2 x 20 x 24kg
2 x 20 x 27kg
2 x 20 x 30kg
1 x 20 x 15kg

výpony na horinoztálním legpressu:
1 x 20 x +60kg
1 x 20 x +80kg
1 x 20 x +100kg
1 x 20 x +110kg
1 x 20 x +120kg
1 x 20 x +130kg
1 x 20 x +140kg
1 x 20 x +150kg
1 x 20 x +60kg - levá a pak pravá
1 x 50 x +60kg - obě naráz

Tak tohle je slušná nálož. Sotva jsem pak chodil. Ale párátka se už mění

.

přednožování na bradlech:
3 x 10
+
zkracovačky:
3 x 15

zkracovačky na šikmé:
3 x 15
+
mahamedány:
1 x 15 x +40kg
2 x 15 x +50kg

Břicho dneska brutus. Všechno bralo suprově. Jak málo stačí.

Rychlý a kvalitní trénink. Nechtělo se mi jezdit ke mně. Takhle člověk ušetří skoro 45min jen cestou.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po říjen 06, 2014 7:05 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

6.10. 2014

NOHY, PRSA

rotátory
+
dislokace ramene

GM:
1 x 15 x 10kg
1 x 12 x 30kg
1 x 10 x 50kg

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 140kg belt

Že by návrat formy

? Dneska to šlo dobře.

zkracovačky na míči:
4 x 20

dosedy na middle box:
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg

benchpress:
1 x 30 x 10kg
1 x 20 x 30kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 105kg
3 x 3 x 120kg

Celkem těžké. Pravá ruka může jak prd, ale levá pokulhává. Trošku cítím levé rameno a to mě nutí jet mimo optimální dráhu. Musím se vyprdnout na těžké tlaky jednoruček a to jak na prsa tak na ramena. K narozkám si asi 5x5x120kg nenadělím, ale do konce listopadu to tam bude!

tlaky s JČ incline (4):
4 x 10 x 33kg
+
rozpažky vodorovná:
4 x 15 x 17kg

S ohledem na rameno jsem dal trošku lehčí supersérii.

Trénink povedený. Příště skočím na nohy do posilky. Kromě lehčích dřepů dám i nějaké stroje.

Jo a zapomněl jsem napsat, že jsem skočil v neděli za svojí fyzioterapeutkou a záda mám jak v peřince. Konečně můžu zase dřepovat bez bolesti. Měl jsem lehce bloklé SI skloubení a lehce zaspazmovaný hlubší vlákno pravého vzpřimovače - jedno s druhým. Už je to pryč a navíc jsem si odnesl další nový protahovací cvik

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

spekounP · Zaslal: po říjen 06, 2014 9:06 pm Předmět:

Už jsem skoro myslel,že jsi najel na přípravu na příští Mr.Olympia

švadla · Zaslal: po říjen 06, 2014 9:12 pm Předmět:

spekounP napsal:

Už jsem skoro myslel,že jsi najel na přípravu na příští Mr.Olympia

Spíš Mr. ParaOlympia

Ale neboj se vlka nic. Od listopadu začnu zase silovku k cíleným maxkům. A zařadím pravidelně i dřepy s bandážema... (Ale cílený deload, alespoň částečný, můžu vřele doporučit).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st říjen 08, 2014 5:48 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

8.10. 2014

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

military press:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 50kg
5 x 6 x 60kg
1 x 4 x 70kg

Dobrá nálož. Ramena to bralo parádně,

upažování vstoje:
1 x 15 x 4kg
1 x 15 x 7kg
6 x 12 x 10kg

Maximálně procítěně. Nahoře podržené.

zadní ramena vsedě v předklonu:
1 x 20 x 4kg
6 x 12 x 7kg

Stejně jako u upažování.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
5 x 10 x 70kg

Dneska zlehka. Ramena jsou unavenější, tak jsem zvolnil. Jel jsem to hodně pomalu a tricepsy v jednom ohni.

francouzský tlak s EZ:
4 x 15 x 40kg
+
tricepsové stahování:
4 x 15 x střední odporová guma

ab-wheel z kolen:
3 x 10
+
zdvihy nohou ve visu:
3 x 10

Vršek je dost unavenej. V pondělí dám lehčí kozy a ve středu bude zlo. Pokud budu odpočatej :D Trošku mě taky mrzí, že jsem neodjel dneska bradla. Ale chci předejít nějakému průseru. Ramena jsou fakt hodně unavený.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

vlk# · Zaslal: čt říjen 09, 2014 4:36 pm Předmět:

no krásně šlapeš, paráda, jsem zvědavý na tu silovku a maxka :) já jsem teď úplně mimo trénink, tak tu nebudu kibicovat, ale závěr roku je na to ten správný čas ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

švadla · Zaslal: pá říjen 10, 2014 6:50 pm Předmět:

vlk# napsal:

no krásně šlapeš, paráda, jsem zvědavý na tu silovku a maxka :) já jsem teď úplně mimo trénink, tak tu nebudu kibicovat, ale závěr roku je na to ten správný čas ;)

No moc nešlapu. Nemůžu se zbavit bolesti v levém lokti. Nepomáhá ani bandáž ani omezení cviků u kterých jsem to cítil. Začal jsem řádně ledovat a pokud to nepomůže, skočím na obstřik. Blbě se s tím tahá mrtvola a klasické cviky na biceps jsou pasé. A biceps je přeci základ :-D

Ohledně silovky. Plán už mám tak nějak v hlavě. Ještě to chci prokonzultovat s jedním místním guru :-) Pak plán zveřejním.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá říjen 10, 2014 7:14 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

10.10. 2014

ZÁDA, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO

GM:
1 x 20 x 10kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 5 x 160kg

S rezervou. Není kam spěchat. Budu postupně přidávat.

shyby:
1 x 5 x BW
2 x 5 x BW+5kg
1 x 5 x BW

přítahy VČ pohmatem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg

souběžné přítahy JČ vleže incline:
1 x 20 x 10kg
1 x 20 x 17kg
1 x 20 x 23kg
1 x 20 x 28kg

střídavé zdvihy vsedě:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
1 x 20 x 10kg

zdvihy EZ proti odporové gumě:
4 x 12 x střední odporová guma

kladiva:
4 x 12 x 15kg

výpony vstoje:
4 x 50 x BW

Slušný. V obou polohách vždy chvíli podrženo.

TGU:
4 x 10kg
4 x 17kg
4 x 23kg
2 x 28kg

U těch 28kg už lehce nestabilní levé rameno. Pravá strana jak prd.

Mrtvola je mrtvola. To žádné kladky nenahradí. Začnu zlehka a postupně budu přidávat. Pokud povolí bolest v lokti, pak bych mohl s mrtvolou ještě do konce roku slušně pohnout. Takový nový maxko pod stromeček by bylo fajn :-D.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po říjen 13, 2014 8:31 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

13.10. 2014

NOHY, PRSA, BŘICHO

rotátory
+
dislokace ramene

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg
1 x 3 x 142,5kg belt
1 x 8 x 110kg

Lepší a lepší. Snad se brzy dostanu na své dosavadní maxko, což je 3x150kg.

dosedy na mid box:
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg

GHR:
3 x 4
+
hamstringy na míči:
3 x 20

Tak to byla slušná kombinace.

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
1 x 6 x 110kg

I se 110kg měla být desítková série, ale levé rameno se rozhodlo, že bude stávkovat. Není to o bolesti, ale o tom, že ten pohyb nahoru není čistý. Musím dráhu pohybu něčemu v tom rameni přizpůsobovat a tak to není ono. Raději jsem se na to vyprdnul a vzal lehký jednoručky. Asi si budu muset dát od normálního benchpressu na chvíli pokoj. Je to vidět i na sestupující tendenci.

tlaky s JČ s rotací incline (4):
4 x 12 x 23kg
+
rozpažky:
4 x 14, 16, 18, 20 x 15kg

Rameno lepší.

zkraovačky na míči:
4 x 20

Nohy mi dělají radost, ale jak tomu bývá, benchpress stojí za prd. Buď se na něj na nějakej čas úplně vyprdnu, nebo se budu pohybovat kolem 100kg max. Uvidím jak půjdou ve středu ramena.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

šmajdy · Zaslal: út říjen 14, 2014 7:14 pm Předmět:

co pak to tu vidím ty a kladky ? jsem zvědav až vlítneš na tu silovku ,to tu zas bude samé PR