"Rippetoe's Starting Strength Program"

CharlesWood

Týden 1:
pondělí - trénink A
středa - trénink B
pátek - trénink A

Týden 2:
pondělí - trénink B
středa - trénink A
pátek - trénink B

Trénink A:
dřepy 3x5
bench press 3x5
mrtvý tah 1x5
kliky 2x8

Trénink B:
přední dřepy 3x5
millitary press ve stoje 3x5
Pendlayovy přítahy nebo přítahy v předklonu 3x5
shyby 2x8

- divíte se proč na Mrvý Tah jen 1x5 ? vysvětleno viz. odkaz... http://stronglifts.com/why-deadlifts-1x5-stronglifts-5x5-squats/
- cviky provádějte s konstantní vahou, každý týden zvyšujte zátěž o 2,5kg
Délka trvání 6 - 8 týdnů

nocomply · Zaslal: po říjen 13, 2014 1:15 pm Předmět: sdvsvav

Hezká silovka, určitě zkusim, baví mě ta jednoduchost tréninku. Takovýchto tréninků víc!!!

jinak taky mě zarazilo proč Mrtvolu 1x5 a i s mojí né moc dobrou angličtinou jsem to už pochopil.

hihihi

Maerlyn0 · Zaslal: po říjen 13, 2014 2:40 pm Předmět:

I s tím vysvětlením, co podal, mi nepříjde nějak extra chytrý, mít mrtvolu jen 1x5...proč 5 opakování? To už bych radši dal 5x1 stylem navyšování váhy každou sérii.