"Rippetoe's Starting Strength Program"



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - "Rippetoe's Starting Strength Program"  Úvodní stránka -> Trénink -> "Rippetoe's Starting Strength Program"
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
CharlesWood


PříspěvekZaslal: po říjen 13, 2014 1:45 pm    Předmět: "Rippetoe's Starting Strength Program" Odpovědět s citátem

Týden 1:
pondělí - trénink A
středa - trénink B
pátek - trénink A

Týden 2:

pondělí - trénink B
středa - trénink A
pátek - trénink B

Trénink A:
dřepy 3x5
bench press 3x5
mrtvý tah 1x5
kliky 2x8

Trénink B:

přední dřepy 3x5
millitary press ve stoje 3x5
Pendlayovy přítahy nebo přítahy v předklonu 3x5
shyby 2x8

- divíte se proč na Mrvý Tah jen 1x5 ? vysvětleno viz. odkaz... http://stronglifts.com/why-deadlifts-1x5-stronglifts-5x5-squats/
- cviky provádějte s konstantní vahou, každý týden zvyšujte zátěž o 2,5kg
Délka trvání 6 - 8 týdnů
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nocomply


PříspěvekZaslal: po říjen 13, 2014 2:15 pm    Předmět: sdvsvav Odpovědět s citátem

Hezká silovka, určitě zkusim, baví mě ta jednoduchost tréninku. Takovýchto tréninků víc!!! jinak taky mě zarazilo proč Mrtvolu 1x5 a i s mojí né moc dobrou angličtinou jsem to už pochopil. hihihi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Maerlyn0


PříspěvekZaslal: po říjen 13, 2014 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

I s tím vysvětlením, co podal, mi nepříjde nějak extra chytrý, mít mrtvolu jen 1x5...proč 5 opakování? To už bych radši dal 5x1 stylem navyšování váhy každou sérii.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - "Rippetoe's Starting Strength Program"
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru