| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: čt říjen 16, 2014 11:57 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 17, 2014 8:48 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 496 - Ramena
111,1
Vojenský tlak
1x14x40
1x9x50
4x6x60
1x5x60
1x4x60
Tlak VČ za hlavou ve stoje
1x10x50
1x8x50
2x6x50
Přítahy k bradě na úzko
4x8x50
Upažování JR s opřením, každá ruka zvlášť
4x14x12,5
Upažování v předklonu
4x14x7,5
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so říjen 18, 2014 1:15 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 497 - ruce
Biceps JR ve stoje
1x20x12,5
2x10x15
2x6x20
2x4x20
Biceps JR scotova lavice
4x14x10
Úzký bench podhmatem na MP
1x20x20
1x14x50
5x10x70
Francouzský tlak vleže VČ
4x16x30
Klikovací mašina
4x16x50
Pumpování bicepsu JR podél těla super cvik, pumpuju každou ruku zvlášť do selhání a hned nato druhou a tak stále dokola. Až už nemůžu a počet opakování na jednu ruku je max 3
4x?x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út říjen 21, 2014 9:06 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 498 - prsa
Bench
1x10x60
1x8x80
1x5x100
4x4x100
Tlaky JR hlavou nahoru
5x8x30
Rozpažky hlavou nahoru
4x16x12,5
Tlaky JR v část. rozsahu na tlakovací mašině + v plném rozsahu
4x16x20 + 4x5x20
Kobra+Kočka+Plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st říjen 22, 2014 6:15 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 499 - záda
Přítahy v předklonu VČ
1x12x65
5x8x75
Přítahy JR s opřením o lavičku
4x12x25
Pullover
4x10x30
Zapažovaní na stroji
2x12x30
2x10x30
Kobra+kočka+plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 8:32 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 500 - Ramena - Tadá, jubilejní tréning :-)
Tlak VČ v sedě s dotekem o hrudník
2x10x50
2x8x60
1x6x65
1x4x70
1x2x75
1x4x70
1x5x60
1x8x50
Tlak VČ v sedě za hlavou
1x8x60
1x7x60
1x6x60
1x8x50
1x7x50
1x6x50
2x8x40
Upažování JR s opřením o lavičku - každá ruka zvlášť
4x14x12,5
Upažování v předklonu
4x14x7,5
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: čt říjen 23, 2014 8:56 am Předmět: |
|
|
Gratulace k jubileu!
PS: Jak se osvedcily ty boty? Uvazuji o nich a rad bych reference :)
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 24, 2014 8:05 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 501 - Nohy, trochu ruce
Botky se mi zdají super.Pevný, mají vyšší podpatek, ale ne zase moc. Dá se v nich "existovat" v posilovně i na normální cvičení. Nicméně já nemám s čím strovnávat. Tohle jsou moje první, lepší boty na cvičení vůbec.
Dřep - nácvik širšího postoje. Zdá se, že mi víc vyhovuje.
2x10x60
1x8x80
1x6x100
1x3x120
8x2x140
Úzký bench + Biceps JR ve stoje se stopkou
1x14x60 + 1x10x15
1x8x70 + 1x8x15
2x7x70 + 2x8x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po listopad 03, 2014 9:25 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 502
Bench
1x10x60
1x8x80
5x4x100
Tlaky MP hlavou nahoru
1x14x50
1x5x70
2x8x60
3x7x60
Rozpažky rovná
4x12x12,5
Tlaky JR v část. rozsahu na tlakovací mašině + v plném rozsahu
4x10x20 + 4x5x20
Kobra+Kočka+Plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 10:16 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 503 - záda
Přítahy k pasu na stroji
5x16x40
Pullover VČ
4x16x25
Stahování horní kladky za hlavu
1x16x40
3x12x40
Zapažování na stroji
4x16x25
Extenze - ofafrně :-)
1x10
3x8
boční extenze
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 9:18 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 504 - ramena
Tlak JR v sedě
3x12x15
1x10x17,5
2x8x20
2x5x25
1x5x25 + 1x4x20 + 1x4x17,5 + 1x4x15
Tlakovací mašina v sedě
4x16x30
Upažování JR s opřením o lavičku, každá zvlášť
3x15x12,5
1x15x10
Upažování v předklonu
4x8x7,5
Zadní delty kladky křížem
1x12x5
4x12x10
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá listopad 07, 2014 9:21 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 505 - Nohy
Dřep
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x3x120
10x2x140
Kočka + kobra + plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: so listopad 08, 2014 1:05 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 506 - ruce
Biceps VČ
3x10x20
4x7x40
Biceps kladiva
4x9x15
Biceps Scotova lavice EZ
2x9x30
2x8x30
Triceps kladka ohlá osa
1x20x40
1x20x50
1x20x60
3x16x70
Franc tlak v leže EZ + úzký bench EZ
1x10x30 + 1x10x30
2x8x40 + 2x7x40
3x4x45 + 3x6x45
Klikovací mašina
4x16x50
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po listopad 10, 2014 9:54 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 507 - prsa
Bench
1x10x40
1x10x60
1x6x80
1x5x100
2x4x100
4x3x100
Bench hlavou nahoru
1x16x60
1x8x70
1x7x70
1x12x60
1x10x60
1x7x60
Rozpažky hlavou nahorou
1x16x10
3x16x12,5
Rozpažky na stroji
1x16x35
3x14x40
Kobra + kočka + plank
3x
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út listopad 11, 2014 3:02 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č: 508 - záda
Stahování horní kladky před hlavu na široko
1x16x50
1x14x60
1x8x70
1x6x80
3x4x90
Pullover VČ
2x16x25
3x12x30
3x8x40
Přítahy k pasu spodní kladka široký paralelní úchop
1x16x50
4x14x60
Zapažování stroj
4x12x30
boční extenze
3x16
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
