Log Temného Zabijáka

Darkkiller · Zaslal: ne říjen 19, 2014 10:20 am Předmět:

Od pondělí nemoc - rýma, kašel, teplota, bolest v krku. Trenink bude někdy v příštím týdnu.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne říjen 26, 2014 1:19 pm Předmět:

Tak jsem se konečně trochu dal dohromady. Chtěl jsem už jít cvičit začátkem týdne, ale začly mě ještě bolet dutiny a nebylo to moc příjemný + pořád brutální rýma. Do fitka jsem se dostal teda až včera.

25.10. Full body

Předkopávaní
15x25 kg
15x25 kg
15x25 kg

Dřepy
20 kg
6x60 kg
6x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Superserie Tlaky na rovný s JČ + Obrácený přítahy na MP
10x20 kg + 10xJá
10x24 kg + 10xJá
10x24 kg + 10xJá
10x24 kg + 10xJá

Superserie Military press + Rotátory s bandama
10x20 kg + 15x (+15x na druhou ruku)
8x40 kg + 15x
8x40 kg + 15x
8x40 kg + 15x

Superserie Biceps zdvihy s EZ + Stahování kladky triceps
10x20 kg + 10x15 kg
10x20 kg + 10x15 kg
10x20 kg + 10x15 kg

Břicho
Superserie Rolování na stroji + Zkracovačky v leže
15x30 kg + 15x
15x30 kg + 15x
15x30 kg + 15x

Na začátek klasika full body, abych se trochu rozkoukal a chytil zas dráhu pohybu u cviků. Cejtil jsem se slabej jak holka. Za ty uplynulý dva týdny jsem ani moc nedržel stravu, spíš jsem ani neměl chuť na jídlo, ale měl jsem malej výdej, takže jsem nějak moc ani nezhubnul (BW: 88,4 kg). Připadám si, že vždy v nejlepší formě mě sejme nějaká nemoc a vrátí zas o krok zpátky...ale nebudu brečet

a jde se makat dál - aspoň jsem si trochu odpočinul a zas se do toho opřu, navíc jsem teď ještě víc namotivovanej.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: út říjen 28, 2014 6:09 pm Předmět:

28.10. Záda, prsa

Shyby
6xJá
6xJá
6xJá
6xJá
6xJá
-ta poslední sérka už hodně vydřená, musel jsem si dole ve visu chvíli odpočinout, abych to dal

Stahování horní kladky v sedě s V adaptérem
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
-výbornej cvik, dobře to pumpovalo křídla

Přítahy VČ ve stoje podhmat
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
-s podržením kontrakcí

Krčení ramen s JČ
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Bench
12x20 kg
12x40 kg
8x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
-snaha o stopky dole

Tlaky na MP incline
20 kg
12x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Síla pořád tak na 60%. Jinak ale docela dobrej trénink.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st říjen 29, 2014 7:25 pm Předmět:

29.10. Venkovní vytrvalostní trénink

čas celkem: 90 min
-800 m rozběhání
-rozcvička
-člunkový běh 2 min na max
-2 km co nejrychlejší chůzí (pro výpočet VO2max)
-2x běh kolem stadionu + výběhy do schodů, žabáky do schodů, kopce atd.

Docela libovka v tomhle počasí

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt říjen 30, 2014 10:18 pm Předmět:

30.10. Ramena, triceps, biceps, břicho

Military press
20 kg
10x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
5 (1)x60 kg
5 (1)x60 kg

Superserie Klokov press + Předpažování s JČ se supinací
10x30 kg + 8x
10x30 kg + 8x
10x30 kg + 8x

Přítahy VČ k bradě + Výdrž s JČ v upažení
15x20 kg + 3 kg x max
15x20 kg + 3 kg x max
15x20 kg + 3 kg x max

CG bench
10x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg

Kliky na bradlech
8xJá
8xJá + 10 kg
8xJá + 30 kg
6xJá + 35 kg
17xJá
-na to, že jsem dipy už hodně dlouho nejel a jsem po nemoci, tak bomba!
-paradoxně mi přišla nejtěžší první série

Biceps zdvihy s VČ
10x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
-nic moc, prostě mě z olympijský osy bolej zápěstí..

Superserie Kladiva střídavě + Neúplný zdvihy kotouče
10x12 kg
10x12 kg + 10x20 kg
10x12 kg + 10x20 kg
10x12 kg + 10x20 kg

Břicho Rolování v kleče s horní kladkou
30x30 kg
25x30 kg
25x30 kg
-nějak jsem se pak protáh mezi sériema a chytil jsem křeč do břicha, zvláštní pocit

Zvedání nohou ve visu
10x
10x
10x

Sauna
3 kola

Výbornej trénink ! Navíc to konečně vypadá, že budu mít stálýho sparinga i v Praze, dneska jsme spolu dali první trenink v BBC a paráda. Posune mě to zas dál, když budem cvičit ve dvou.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá říjen 31, 2014 5:37 pm Předmět:

Zmíním zde ještě jídelníček nebo teda spíš potraviny, které jím:

-maso -> teď jedu hlavně hovězí zadní, vepřový, losos, tuňák, krůtí (kuřecí už jen výjimečně)
-vejce 4-5 denně (někdy až 8)
-z komplexních sachrů jen rýže (především Basmati), občas bezlepkové rýžové chlebíčky nebo brambory
-ovoce (jablka, blumy, banány)
-z mléčných výrobků jen Hollandii, cottage a teď jsem zařadil nutričně výborný řecký jogurty
-z ořechů hlavně mandle, někdy mix nebo i arašídy (nesolený, používám hlavně na vaření)
-ze zeleniny cherry rajčata, okurky, papriky, mrkev (musím ale přitlačit, jsem línej dělat si zeleninu)
-lepek vůbec nebo jen minimálně
-k pití voda, ovocné 100% džusy, čaje (hlavně zelený sypaný), káva

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so listopad 01, 2014 9:38 pm Předmět:

1.11. Nohy, lýtka

Supersérie Předkopávání + Zakopávání
8x25 kg + 8x20 kg
8x35 kg + 8x30 kg
8x45 kg + 8x40 kg
8x50 kg + 8x45 kg
8x50 kg + 8x45 kg

Legpress (ultra pomalá negativní fáze - nad 5s, nahoru výbušně)
10x120 kg
10x160 kg
10x+3x (rychlý) 160 kg
10x+3x (rychlý) 160 kg

Čelní dřep ATG (vzpěračský grip)
10x60 kg
6x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
-peklo, chtěl jsem jet šestky, ale sparing si stoupnul za mě a donutil mě dát 10
-koleno se zdálo v pohodě

Lýtka výpony v sedě
12x40 kg
10x60 kg
8x80 kg + 8x60 kg + 8x40 kg
8x80 kg + 8x60 kg + 8x40 kg
15x40 kg (normální postoj)
15x40 kg (nohy dál od sebe)
15x40 kg (nohy u sebe a špičky k sobě)

Pás
Čas celkem: 10 min
Sklon 5%
6 Km/h

BW před tréninkem 88,9 kg. Výbornej trénink. Jde to zas nahoru.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: út listopad 04, 2014 12:17 am Předmět:

3.11. Záda, biceps, traps

Mrtvý tah
20 kg
8x60 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
3x120 kg
-good, spíš zas těžší to udržet na nevydrážkovaný ploše činky nadhmatem
-zdálo se mi to lehký, ale spodní záda docela pak odpálený v průběhu treninku
-příště lehce přidáme, snad to obratle vydžej

Shyby
8xJá
5xJá+ 20 kg
3 (5)xJá + 20 kg
4 (5)xJá + 20 kg + 5xJá (už nebyla síla, tak byly neúplný)
-slabý, po pauze šly hodně dolu...

Superserie Obrácené přítahy na MP + Přítahy JČ v předklonu
8xJá + 8x28 kg
8xJá + 8x28 kg
10xJá + 8x28 kg
-brutální, strašně to pumpovalo

Biceps zdvihy s EZ
8x30 kg
7x40 kg
10x40 kg
7x40 kg
-hecovačky, předhánění se sparingem

Superserie Kladiva ve stoje + Zdvihy jednoruč na Scottovce
8x12 kg + 8x8 kg (na každou ruku)
8x16 kg + 8x8 kg
8x16 kg + 8x8 kg
-mám teď nějaký velký guny, skoro už jako Ben Cristovao

Krčení ramen na stroji
15x20 kg (váha na jednu ruku)
10x40 kg + držení VČ 60 kg na čas (jen 45s, pak se začly trhat mozoly)
10x40 kg + krčení ramen s VČ 60 kg max

Dnes noční trénink, teprv teď dávám potréninkový jídlo. V noci jsem málo spal (5 h) kvůli dnešnímu testu z mikrobiologie - samozřejmě jsem se začal pořádně učit až včera. Málo spánku rovná se u mě skvělej trénink. Byl jsem napumpovanej jak už dlouho ne. Sice mám pořád pod 90 kg, takže jsem furt lehkej, ale cejtil jsem se v gymu obrovskej. I pak ve sprše jsem se cejtil obrovskej, když se vedle mě sprchovali 2 Vietnamci

.

Příští týden už bych měl být jakžtakž na úrovni jako před pauzou, tak přidám trochu na objemu. Když se kouknu na log Drapera, tak mám pocit, že jsem nic neodcvičil - přitom jedu každou serii na doraz a ty superserie s krátkejma pauzama mě neskutečně rozbíjej. Ještě musím vymyslet, jestli pojedu split rozdělenej na tlaky/tahy/nohy a nebo A)kozy/biceps, B)Záda, triceps, C)Nohy, ramena což mi docela vyhovovalo silově. Ale docela mě teď láká narvat tam nějaký antagonistický tréninky - A)Kozy/záda, B)Ruce, ramena, C)Nohy. Asi zvolím poslední možnost.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st listopad 05, 2014 11:31 pm Předmět:

5.11. Prsa, triceps

Tlaky s JČ na rovný
15x24 kg
8x34 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
-good, docela to sedlo a i na úzký BBC lavici to nebylo zas tak těžký

Tlaky na stroji v sedě incline
12x20 kg (zátěž na jednu ruku)
8x40 kg
10x50 kg
8x50 kg
6 (8)x40 kg
6 (7)x40 kg

Tlaky na MP incline (dole zarážky, v dolní pozici úplná relaxace svalu)
10x40 kg
8x60 kg
8x60 kg

Peckdeck
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Protisměrky v předklonu
10x
8x
6x

Triceps kliky na bradlech
10xJá
10xJá
8xJá
8xJá
10xJá
8xJá
8xJá
8xJá
-ze začátku bylo v plánu jet to po 20 reps, ale stěží jsem dal 10 v první serii-triceps už úplně odpálenej po těch kozách

Diamond pushups
7xJá
5xJá
-do selhání, ruce už vypínaly

Sauna
3 kola

Skvělej trénink! Až na to, že jsem od 15:00 do 23:30 pořádně nejed - nebyl čas. Byl jsem do 19 ve škole a v 20:00 jsem měl sraz se sparingem ve fitku, tak jsem dal jen protein, jablko a jel jsem. I bez jídla se to dá slušně odcvičit!

Btw měli jsme seminář o závěsnejch systémech Redcord + diagnostiku a docela mě to zaujalo. Pocitově se mi na tom cvičilo líp jak na trx + tam je o dost víc možností. Akorát ta cena je dost přestřelená...

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Tsunami · Zaslal: čt listopad 06, 2014 10:33 pm Předmět:

já to vidím tak: redcord = jsem v práci :D TRX = zábava :D :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Darkkiller · Zaslal: čt listopad 06, 2014 10:44 pm Předmět:

Tsunami: Kde pracuješ?:)

My jsme měli ten seminář v Praze v Radlicích přímo s magistrou, která má jediná povolení v ČR školit ostatní fyzioterapeuty. Už nevím jméno.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so listopad 08, 2014 1:53 am Předmět:

7.11 Záda, ramena

Přítahy VČ v předklonu (nadhmat)
20 kg
8x60 kg
8x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
8x110 kg
6x110 kg

Stahování horní kladky v sedě za hlavu (široký grip)
10x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
15x40 kg

Přítahy v sedě na Hammeru
10x + 5x krátkých opakování 30 kg
10x + 5x krátkých opakování 40 kg
10x + 5x krátkých opakování 40 kg
10x + 5x krátkých opakování 40 kg

Stahování horní kladky s napnutýma rukama s lanem
12x
12x
12x

Ramena tlaky s JČ v sedě
12x22 kg
8x30 kg
6x34 kg
8x34 kg
6x34 kg

Supersérie Přítahy EZ k bradě + Upažování ve stoje s JČ
8x20 kg + 8x10 kg
10x30 kg + 8x10 kg
10x30 kg + 8x10 kg
10x30 kg + 8x10 kg

Supersérie Upažování jednoruč na kladce + rotátory s bandama
10x + 15x
10x + 15x
10x + 15x

Upažování s gumou jednoruč
10x

Klokov press
10x20 kg

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so listopad 08, 2014 2:10 am Předmět:

Foceno ihned po tréninku, je to bez filtru a úprav - jen automatické vylepšení na iphonu.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

GodlikeX · Zaslal: so listopad 08, 2014 11:41 am Předmět:

Tyvole, to vypadá kurevsky dobře ! Hustota vršku zad jak prase

_________________
http://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=33169&highlight=godli

Oddo · Zaslal: so listopad 08, 2014 11:46 am Předmět:

Trapézový sval jak Tom Hardy ve Warriorovi

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1