|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Johny.Fox
|
 Zaslal: ne říjen 26, 2014 2:57 pm Předmět: |
 |
|
Pěkně :) Ale teď hoď, co jsi do sebe všechno během soboty nacpal :D _________________
Improvise...adapt...overcome...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Radom
|
| Zaslal: ne říjen 26, 2014 3:48 pm Předmět: |
|
|
Včera toho tolik nebylo, jen zákusky, knedlo vepřo zelo, sladkosti, 5 000 mg C  . Spíš dneska to tam valím, dnes 1 kg sušenek, litr mléka, asi 300g lupínků kukuřičných, 15 rohlíků dnes i včera s 500g cuketové marmelády, chlebíčky, opět marmelády rybízové, chipsy a už nevím, hodně toho
|
|
| nahoru |
|
|
Johny.Fox
|
| Zaslal: ne říjen 26, 2014 5:16 pm Předmět: |
|
|
Slušný :D Dáváš pak další den nulu sachrů, půst nebo něco podobného? _________________
Improvise...adapt...overcome...
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne říjen 26, 2014 5:23 pm Předmět: |
|
|
Ja vim, ze kazdy mame jiny metabolismus, ale pri tvem vysokoobjemovem stylu cviceni mne 250g sachru pripada strasne malo, tohle ja dam kazdy jen pred spanim , coz vim , ze samozrejme neni dobre. Ale pokud to tvemu metabolizmu staci a vysledky mas, jakozto ze ani, tak neni co resit _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne říjen 26, 2014 6:11 pm Předmět: |
|
|
Já zjistil, že pro mě je málo i 500g nebo 700g sacharidů, furt jsem stejně unavený . Je to málo, je to pravda, ale mám mnohem větší anabolismus, asi kvůli velkému množství bílkovin v dietě. Například těch 250g sachrů v rýži je fakt už hnus, hlad, ale v bramborech se to dá, to se i najím  .
To je taková hranice, níže už jít nechci, je pravdou, že nemám zas moc zdravých tuků, proto energie nic moc, ale třeba síla celkem i je, což mě překvapuje při tolika sacharidech. Je to i takový experiment dá se říct pro mě, ty brambory a tolik sacharidů konstantně.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st říjen 29, 2014 8:26 am Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ 27. 10. 2014 PRSA, ZÁDA, BŘICHO (gvt)
Strečink a zahřátí kloubů. Cviky na střídačku, prsa, záda, prsa, záda. Pauzy tak 30s-75s. 0 sacharidů
Tlaky s jednoruč na šikmé
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
Veslo
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
Rozpažky na šikmé (mírný sklon)
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Stahování T držáku zeshora
10x65 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
Břicho
Stroj
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Stahování kladky
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: st říjen 29, 2014 11:41 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 28. 10. 2014 BICEPS, TRICEPS, RAMENA (gvt)
Strečink a zahřátí kloubů.
Biceps
Jednoručky v sedě naráz (úplně bez síly)
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
+
kladiva 10x25 kg v sedě
Arnoldovky
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
shazovaná
10x12,5 kg
10x10 kg
10x7,5 kg
10x5 kg
10x2,5 kg (vrcholná kontrakce a negativky)
Triceps
Chtěl jsem původně bench na úzko podhmatem, ale multipress byl zabraný, tak jsem improvizoval.
Fr s jednoruč ve stoje
10x10 kg
10x12,5 kg
10x15 kg
Stahování lan
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
Ramena
Předpažování
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Zadky ramen
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Ruce mě bolí jako svině, trochu i šlacha z minulého silového tréninku bicepsu, bo jsem tam nepříjemně škubl omylem s 32 kg na kladiva, tak snad to bude ok. Ruce 48 cm v celkem kvalitní formě, jsem strašně rád, že se to drží
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá říjen 31, 2014 9:02 am Předmět: |
|
|
ČTVTEK 30. 10. 2014 DOPLŇKY (prsa jsem jet nemohl, tak jsem si dal lýtka, břicho, zadek, středy ramen)
Upažování (mám slabé středy, třeba to zlepšit)
10x7,5 kg
6x10 kg
6x12,5 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
shazovaná
6x12,5 kg
6x10 kg
6x7,5 kg
10x5 kg
20x2 kg
10x7,5 kg
Výpony s jednoruč na jedné noze
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
Legpress v sedě
10x164 kg
10x184 kg
10x184 kg
10x184 kg
+
výpony na jedné noze s vlastní váhou
20xjá
20xjá
Adduktory
10+10+10x41 kg (10 pomalá negativka a vrcholná kontrakce + 10 krátkých + 10 celých)
10+10+10x64 kg
20x71 kg
20x84 kg
20x84 kg
shazovaná
20x41 kg
20x27 kg (mega pomalu)
Stahování lan
20x30 kg
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg
Zvedání nohou ve visu
15xjá
15xjá
15xjá
Pás 10 min.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: ne listopad 02, 2014 9:16 am Předmět: |
|
|
PÁTEK 31. 10. 2014 NOHY, DOPLŇKY
Strečink + orbitrek 5 min.
Nohy
Předkopy
12x48 kg
12x68 kg (špičky dovnitř, vrcholná kontrakce, negativka, bez držení držadel)
12x68 kg
12x68 kg
12x68 kg (špičky ven, vrcholná kontrakce, negativka a držení držadel)
12x68 kg
12x68 kg
Zákopy byly v supersérii s předkopy
Zákopy
10x68 kg
10x95 kg
10x116 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg
Legpress v sedě
10x103 kg (nohy u sebe)
10x123 kg
10x123 kg (trošku jsem cítil koleno)
10x134 kg (na sumo styl, vůbec mě nebolelo koleno, mohl jsem i přidat, není kam spěchat ale)
10x134 kg
10x134 kg
10x134 kg
30+x68 kg
Věřím v to, že se to zlepší dřív, než půjdu k doktorovi, bo je to lepší a lepší. U předkopů by to mělo bolet nejvíce, jestliže je to přetížená chrupavka a překvapivě tam to nebolí, přitom u normálního dřepu jo...
Trapézy s jednoruč ve stoje
12x32 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
20x25 kg
15x12 kg
20x7,5 kg
+Takové protažení celého těla s lehkými činkami. Orbitrek 15 min.
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt listopad 06, 2014 11:26 am Předmět: |
|
|
Tento týden moc nezapisuji, bo nemám zaplacené fitko, tak jsem byl u kámoše ve sklepním fitku na prsa, biceps.
Dal jsem si prostě těžší bench hodně sérií, asi 8, rozpažky těžší na šikmé asi 6-7 sérií + kliky na široko v supersérii. Na biceps jednoručky s vytáčením těžší, kladiva izolovaně a pak arnoldovky shazované.
Pak jsem si dal doma trénink záda, triceps. Hodně sérií hrazdy na středně široko a kliky na úzko.
Dnes si dám to samé. Dietu držím stále, 250g sacharidů. Zítra jedu do Prahy, tak to zprasím zas  .
Od příštího týdne zas začnu zapisovat klasicky, trénink furt stejný ještě měsíc. Pak bude 7-10 dní pauza na regeneraci šlach, a tak. Pak začnu asi tréninkový split normálně a partii 1x týdně, ale ze všech stran, hodně základních cviků a hodně sérií a kombinace těžších a lehčích vah, jako klasicky. Změna jen v tom, že partie budou 1x týdně krom slabin a bude na ně hodně sérií a cviků, protože regeneruji celkem dobře, třeba to využít
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: čt listopad 13, 2014 1:25 pm Předmět: |
|
|
Dnes jdu konečně skoro po dvou týdnech do fitka, tak zapíšu dnešní trénink. Už začínám nový trénink, začal jsem sacharidové vlny včerejškem, jedu 150-250-300-250-150 a o víkendu prostě to, na co mám chuť, nechystám se na soutěž, tak není kam spěchat. Tento týden jsem začal nějak později, včera, tak jedu út: 250, st: 150, čt: 250, pá:150 a víkend volnej. Od pondělka začnu tak, jak jsem popsal výše
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: pá listopad 14, 2014 12:06 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 13. 11. 2014 BICEPS, TRICEPS, RAMENA
Strečink a zahřátí kloubů.
Triceps
Bench úzko nadhmat
6x85 kg
6x90 kg
6x92,5 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
shazovaná
15x55 kg
Bradla
3x6
3x6
3x6 (hodně pomalé negativky)
Lana
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
shazovaná
8x45 kg
8x35 kg
8x25 kg (pomalé negativky u shazovaných)
Biceps
EZ širší úchop
6x47 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
Jednoruč vytáčení
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
Scotovka dvojruč
8x27 kg
8x27 kg
8x27 kg
shazovaná
8x17 kg
8x12 kg
8x7 kg
Ramena
Tlaky stroj
6x50 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x50 kg
Upažování
6x12,5 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
shazovaná
8x7,5 kg (žádné pauzy)
8x7,5 kg (žádné pauzy
8x4 kg (vrcholná kontrakce 4 sekundy)
Zadky - protisměrky
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
+
6x20 kg jednoruč
6x20 kg jednoruč
Dva týdny jsem pořádně necvičil ve fitku, tak celkem lehce odcvičený trénink, ale super
|
|
| nahoru |
|
|
Radom
|
| Zaslal: so listopad 15, 2014 4:02 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK 14. 11. 2014 NOHY, STŘED RAMEN, BŘICHO
Strečink a zahřátí kloubů, orbitrek 5 min. Jinak změnil jsem fitko zpět na arénu, abyste se nedivili změně těch vah třeba u zákopu a předkopu, bo to jsou jiné stroje, ty klasické grun sport tuším.
Nohy
Abduktory (supersérie s adduktory)
20x35 kg
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg
Adduktory
20x35 kg
20x45 kg
20x55 kg
20x60 kg
20x60 kg
20x60 kg
20x60 kg
20x60 kg
Předkopy (čím vyšší váha, tím jsem víc cítil koleno, na vnější straně ve středu a pak se to rozlézalo pod češku i)
12x15 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Legpress v leže nohy u sebe
12x75 kg asi
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg (u všech negativní fáze 6-8 sec a vrcholná kontrakce 3 sec, asi polovina cihliček, koleno vůbec nebolelo)
Výpady
tam a zpětx15 kg
tam a zpětx20 kg
tam a zpětx20 kg
Zákopy v leže
6x55 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
Upažování
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg (velmi krátké pauzy)
Břicho
Stahování lan
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Na šikmé
20xjá
20xjá
20xjá
20xjá
S jednoruč ve stoje (naklánění do stran)
80x12,5 kg (dal jsem čtyři série do jedné, procítěně)
Stroj
40x50 kg
20x50 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
