Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: ne říjen 26, 2014 8:57 am Předmět:

Turakam napsal:

Rácheljak ako? Čo zapísal? INak super výkon a gratulácia celému tímu.

Trh 83kg a nadhod 112kg. Nemal vôbec natrénované.

secret78 · Zaslal: ne říjen 26, 2014 8:59 am Předmět:

A díky. Musím ešte trošku potrénovať a bude to lepšie. Technika, technika, technika :)

secret78 · Zaslal: po říjen 27, 2014 9:47 pm Předmět:

Začínam teraz 12 týždňový vzpieračský program tak dúfam, že bude zlepšenie :)

Pondelok 27.10.2014:

I. FÁZA

WOD1
7min AMRAP:
7 pushups
14 air squats
21 DU
Score: 7 rounds

WOD12
7min AMRAP:
7 C2B pullups
14 burpees
21 situps
Score: 2+21

WOD3
7min AMRAP:
7 pushpresses 60kg
14 box jumps 60cm
21 KBS 32kg
Score: 3 rounds

II. FÁZA

Power snatch + Snatch
5x (1+2)x57,5kg

Jerk
2x3x77,5kg
2x3x85kg

Clean pull
4x5x115kg

Back squat
8x120kg
6x130kg
2x6x140kg

Handstand walking
naučil som sa už aj točiť na mieste :)

Pauly · Zaslal: po říjen 27, 2014 10:33 pm Předmět:

to jedeš tady tento 12 týdenní trenink né ? http://www.catalystathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=52 jestli jo tak jsem ho teď dojel a na snatch z 80 kg na 92.5 kg a clean & jerk z 90 kg na 105 kg

secret78 · Zaslal: po říjen 27, 2014 11:12 pm Předmět:

Pauly napsal:

to jedeš tady tento 12 týdenní trenink né ? http://www.catalystathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=52 jestli jo tak jsem ho teď dojel a na snatch z 80 kg na 92.5 kg a clean & jerk z 90 kg na 105 kg

Hej presne tento. Nechal som sa od teba inšpirovať :)

Pauly · Zaslal: po říjen 27, 2014 11:30 pm Předmět:

je super ale po pár týdnech je to trochu stereotyp ale když to výdržíš výsledky jsou znát

jen jsem si pak přidával kila protože podle té tabulky mi to přišlo málo a teď od pondělka pojedu tento http://www.catalystathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=51 je tam víc dřepů které mám slabé tak snad se taky dál posunu

snad se brzo dohrabu na 100 kg snatch

kubaz · Zaslal: út říjen 28, 2014 10:02 am Předmět:

Az vyrostu chci bejt jako ty

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

secret78 · Zaslal: út říjen 28, 2014 9:30 pm Předmět:

Utorok 28.10.2014:

I. FÁZA

WOD1
5min AMRAP:
KB snatches 24kg
Score: 104

WOD2
15min AMRAP:
teams of 2
50 partners deadlift 80kg
50 TTB
50 HR pushups
50 jumping lunges
50 V-ups
* 2nd holds plank position
Score: 347

II. FÁZA

Power clean + Clean
2x (1+2)x77,5kg
2x (1+2)x85kg

Snatch balance
4x3x62,5kg

Pushpress
4x5x77,5kg

Muscle snatch
4x35kg
4x40kg
2x3x42,5kg

secret78 · Zaslal: st říjen 29, 2014 10:11 pm Předmět:

Streda 29.10.2014:

I. FÁZA

Ring dips
5x10xBW
5x10x5kg
5x10x10kg
5x10x12kg
5x10x12kg

WOD
5 RFT:
10 pullups
15 OHS 60kg
20 DU
Time: 13m23s

II. FÁZA

3 position clean
2x1x80kg
2x1x87,5kg

Push jerk + jerk
2x (2+1)x77,5kg
2x (2+1)x85kg

Clean deadlift
4x5x122,5kg

Front squat
2x6x100kg
5x107,5kg
3x115kg

secret78 · Zaslal: pá říjen 31, 2014 11:59 am Předmět:

Štvrtok 30.10.2014:

I. FÁZA

Thrusters
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x80kg

WOD
TABATA
HSPU
row for meters
box jumps 60cm
KBS 32kg

II. FÁZA

3 position snatch
2x1x62,5kg
2x1x67,5kg

Snatch pull
4x5x90kg

Snatch pushpress
2x5x67,5kg
2x5x75kg

Good morning
3x6x50kg

secret78 · Zaslal: pá říjen 31, 2014 6:30 pm Předmět:

Piatok 31.10.2014:

I. FÁZA

Ring MU
nácvik

WOD
15min AMRAP:
1-2-3-4-5-6-...
bear complex (clean + fsq + pp + bsq + BTN pp)
10 burpee jumps over bar
Score: 6+5

II. FÁZA

Snatch
3x57,5kg
3x62,5kg
3x67,5kg
2x75kg
1x80kg

Clean & Jerk
3x72,5kg
3x80kg
3x85kg
2x90kg
1x95kg

Back squat
2x6x120kg
6x130kg
2x4x140kg

Snatch pull (Mid thigh)
3x5x95kg

WOD
20min AMRAP:
31 box jumps 75cm
31 C2B pullups
31 OH KBS 32kg
31 FR step out lunges 40kg
31 TTB
31 pushpresses 40kg
31 hip extensions 10kg
31 wallballs 10kg
31 burpees
31 triple unders
Score: 286

secret78 · Zaslal: ne listopad 02, 2014 8:38 pm Předmět:

Sobota 1.11.2014:

WOD1
For time:
21-15-9
thrusters 40kg
pullups
Time: 4m40s

WOD2
For time:
10-20-30-40-50 walking lunges
10-10-10-10-10 burpees
Time: 12m30s

secret78 · Zaslal: po listopad 03, 2014 9:18 pm Předmět:

Pondelok 3.11.2014:

I. FÁZA

WOD1
E2MOM:
10 hang cleans 60kg
20 box jumps 60cm

WOD2
E2MOM:
10 pushups
15 KBS 32kg
20 OH lunges 20kg

II. FÁZA

Power snatch + Snatch
2x (1+2)x62,5kg
3x (1+2)x67,5kg

Jerk
2x3x90kg
3x3x97,5kg

Clean pull
2x7x122,5kg
3x5x122,5kg

Back squat
8x120kg
8x130kg
6x140kg
2x6x150kg

secret78 · Zaslal: st listopad 05, 2014 10:31 am Předmět:

Utorok 4.11.2014:

I. FÁZA

Strict HSPU
4xME (2min rest)
10-8-8-6

WOD
5 RFT:
15 pullups
15 thrusters 40kg
30DU
Time: 14m29s

II. FÁZA

Power clean + Clean
2x (1+2)x85kg
3x (1+2)x90kg

Snatch balance
2x3x62,5kg
3x67,5kg
2x3x75kg

Pushpress
5x5x82,5kg

Muscle snatch
5x42,5kg
4x45kg
2x3x50kg

secret78 · Zaslal: st listopad 05, 2014 8:45 pm Předmět:

Streda 5.11.2014:

I. FÁZA

Clean deadlift
2x7x135kg
3x5x135kg

WOD
3min AMRAP:
10 KB squat 24kg
10 burpees
Score: 53
1min rest
3min AMRAP:
10 DB snatch 25kg
10 situps
Score: 66
1min rest
3min AMRAP:
10 wallballs
10 V-ups
Score: 60
1min rest
3min AMRAP:
row
Score: 968m

II. FÁZA

3 position clean
2x1x87,5kg
3x1x95kg

Power jerk + jerk
2x (2+1)x85kg
3x (2+1)x90kg

Front squat
6x100kg
6x107,5kg
5x115kg
3x125kg
5x115kg

Ring MU
2x5

Handstand walk