Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019

Tsunami · Zaslal: út říjen 21, 2014 8:32 pm Předmět:

21. 10. 2014
- tak jsem včerejší epic fail nakonec odnesla zhmožděnou krční páteří, chtěla jsem jít na rentgen, když už v tý nemocnici pracuju :D , protože mi ráno bylo nějak divně, ale nakonec mi kolegyně v práci zmanipulovala a zmobilizovala 3 vyhozený žebra, zmobilizovala přechod C-TH a žebra jsem si pak nahřála lavatermem a zatejpovala, zítra mi kolegyně fyzioterapeutka zatejpuje ten krk, to sama nedosáhnu. Necítím se, kdo ví jak, bolí mě i klíční kost, lopatka a rameno vlevo,nevím, jak zítra na zádech udržím činku : ( ale vím, že to odcvičím :)

"TRÉNINK" + REHAB
- dnes jsem zaučovala v pravidlech a povelech IPF naši novou členku, která bude v sobotu závodit, vypadá to slibně, je silná. Tak když už jsem byla v posilovně, tak jsem si dala trochu doplňků:

1. tlaky na ramena vsedě
1x10x8
3x10x10

2. megasérie upažování v předklonu + upažování + předpažování
2x10 + 2x10 + 2x10

3. zadní delty
2x10

4. triceps kladka
2x12

5. biceps JČ na Scottovce
2x10

6. kladka veslo
2x10

7. kladka horní na hrudník + za hlavu
2x10 + 2x10

+ 20min SM-systém

JÍDELNÍČEK
...dnes mě nějak nebavilo jíst
1. placka (20g vločky, 1 vejce, trochu mléka, 20g protein) + 20g burákové máslo

2. brokolicový nákyp (brokolice, vejce, šunka)

3. brokolicový nákyp (brokolice, vejce, šunka)

4. 30g protein
CELKEM: 43g T, 98g B, 30g S, 3839kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st říjen 22, 2014 8:29 pm Předmět:

22. 10. 2014

2. TRÉNINK 2 TÝDEN

1. benchpress
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x3x45 - do sem raw, lehoučký
1x2x60 (dres - 10cm board)
1x2x70 (dres - 5cm board)
1x1x70 (dres - 5cm board) -- netrefila jsem se do dráhy
1x2x70 (dres - 5cm board)

2. dřepy
1x5x20
1x5x30
4x5x40

3. mrtvý tah - sumo
1x3x50
3x3x75

4. přítahy VČ podhmat + nadhmat
3x10 + 3x10

5. horní kladka na hrudník + za hlavu
2x10 + 2x10

6. břicho
trochu
-----------------------------------------
- dneska to šlo pěkně :) z benče mám fakt radost po delší době..snad to půjde hore dál
- naražený záda jsou zatejpovaný a bu´d to na mě pěkně funguje, nebo to je bomba placebo, vím, že to není samospásná metoda, sama mám kurs, ale pocituji výraznou úlevu a to jsem před zatejpováním půl dne dnes dost trpěla

JÍDELNÍČEK
1. 30g celozrnné lupínky + 100g bílý jogurt + 20g protein vanilka Smartlabs

2. 27g knackebrot + 100g cottage light (Linessa) + rajče + 3ks ředkvičky

3. 80g tuňák + 50g rýže

4. 30g protein vanilka Smartlabs

5. 130g vepřové masa s čínskou zeleninou
CELKEM: 27g T, 112g B, 96g S, 4558kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: čt říjen 23, 2014 8:43 pm Předmět:

23. 10. 2014
REHAB
20min SM-systém
balanční cviky s velkým míčem a čočkou
břicho

JÍDELNÍČEK
1. placka (30g vločky, 1 vejce, trochu mléka, 20g protein) + 15g burákové máslo

2. 36g knackebrot + 100g cottage light (Linessa) + 1/2 okurka

3. 150g vepřové medailonky na bílém pepři + 70g celozrnné těstoviny + lehce zasypané parmezánem

4. 45g proteinová tyčinka

5. 80g vepřové maso s čínskou zeleninou + 50g rýže basmati
CELKEM: 38g T, 115g B, 159g S, 6115kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne říjen 26, 2014 3:57 pm Předmět:

24. 10. 2014
TRÉNINK
1. mrtvý tah - sumo
1x3x50
1x3x70
1x1x90
3x3x100

2. benchress
1x8x20
4x8x32,5

3. dřepy
1x6x20
4x6x35

4. goodmornings
1x10x20
2x8x30

5. předkopávání
4x10

6. výpony na lýtka
100x různé varianty v kuse

JÍDELNÍČEK
1. mléčná rýže (50g kulatozrnná rýže, mléko, protein 30g) + 60g maliny

2. 45g knackebrot + 70g cream cheese light (Linessa) + 1/2 okurka + 3ks ředkvička

3. celozrnná žitná pizza (šunka, sýr, cibule, rajčata)

4. grilované maso na kameni - vepřová panenka, hovězí svíčková, kuřecí prsní plátek, sýr Raklet + trošku chleba + zeleninový salát

5. no a pak bohužel, 0,3l černé pivo, 4x4cl jagermaister : ( : ( moc se stydím, jak jsem zazdila docela pěkný jídelníček

25. 10. 2014
- pořádali jsme oblastní soutěž v raw trojboji a za celý den jsem měla jen oběd, jinak jsem nic nejedla, nebyla chuť, ani dnes chuť jíst nemám, zítra dám 100g sacharidů a snad urovnám hříchy víkendu : ( pak jsem viděla fotky ze soutěže, myslela jsme jak mi sluší nové šaty a měla jsem prdel jak valach..

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: po říjen 27, 2014 8:26 pm Předmět:

26. 10. 2014
VOLNO

27. 10. 2014
3. TÝDEN 1. TRÉNINK

1. Dřep
1x6x20
1x6x30
1x2x40
4x6x50 - OR!

2. benchpress
1x4x20
1x4x30
4x4x42,5 - OR!

3. mrtvý tah - sumo
1x4x50
4x4x65

4. tlaky na ramena vsedě s VČ za hlavou
2x10x20
2x5x25
1x5x20

5. supersérie upažování v předklonu + vestoje
3x10 + 3x10

6. supersérie přítahy osy k bradě + předpažování osy
3x10 + 3x10

7. supersérie extenze triceps JČ + biceps o koleno
3x10x10 + 3x8x8

8. supersérie triceps kladka + biceps osa + biceps nadhmat
3x12 + 3x10 + 3x10
--------------------------------------------------------
- 3. týden začíná ve znamení osobáků, neboť už přituhuje, buď se budou objevovat PR nebo faily :D

JÍDELNÍČEK
1. 45g knackebrot + sleďová pomazánka

2. 2x bílek + 1/2 okurky + rajče

3. 60g celozrnné těstoviny + 150g hovězí

4. 50g celozrnné těstoviny + 140g tuňák + parmezán
CELKEM: 25g T, 103g B, 101g S, 4502 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

gollenka · Zaslal: po říjen 27, 2014 9:04 pm Předmět:

Ahoj kdy máš soutěž? Budu držet palce ať se ti tam zadaří a máš radost z výsledků =) .... a co ta váha jak to teď vypadá?
Jsem se po dlouhý době zas začla koukat na ronnie tak tu musim zmapovat dívčí logy =) .. jo a co nejdřív se dej do kupy ať se po sundání těch pásek nerozpadneš =)

_________________
" běž na to, máš to lehký! "

Tsunami · Zaslal: po říjen 27, 2014 9:19 pm Předmět:

gollenka napsal:

Ahoj kdy máš soutěž? Budu držet palce ať se ti tam zadaří a máš radost z výsledků =) .... a co ta váha jak to teď vypadá?
Jsem se po dlouhý době zas začla koukat na ronnie tak tu musim zmapovat dívčí logy =) .. jo a co nejdřív se dej do kupy ať se po sundání těch pásek nerozpadneš =)

Jé ahój :) mám 22. 11. oblast v Praze, jinak váha pořád kolem 66-7kg, dolů se tomu nějak nechce, asi si budumuset jídlo fakt důsledně hlídat, už fakt nevím, jednou bych chtěla mít hezký vypracovaný břicho :/ :D a tejpy už mám sundaný všechny, tak snad nebudou moc často potřeba... :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: út říjen 28, 2014 9:26 pm Předmět:

28. 10. 2014
KARDIO
2h procházka (svižná chůze) vycházna na výlov rybníka, no bylo nádherně dneska :)

REHAB
60min různá cvičení
balanční cvičení s míčem, overballem, balančními ježky a čočkou
cvičení na uvolnění páteře
strečink celého těla
posilování břicha

JÍDELNÍČEK
1. 36g knackebrot + tuňáková pomazánka

2. ovesné domácí sušenky s tvarohovým krémem (ovesné vločky, vejce, protein, tvaroh)

3. 300g pstruh + malý plátek chleba

4. 40g rýže + 100g vařené hovězí
CELKEM: 37g T, 118g B, 150g S, 5791 kJ
- na zítra už mám nachystanou mléčnou rýži s proteinem a skořicí, vařené hovězí a rýži a zbytek ovesných sušenek :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: st říjen 29, 2014 9:25 pm Předmět:

29. 10. 2014
2. TRÉNINK 3. TÝDEN

1. Dřepy
1x6x20
1x6x30
4x5x40

2. benchpress
1x6x20
1x6x30
4x6x40 - asi OR

3. mrtvý tah
1x3x60
3x3x85

4. přítahy horní kladka na hrudník + za hlavu
2x10 + 2x10

5. přítahy JČ
1x10x10
3x10x12

6. veslo - kladka
4x10
--------------------------------------------------
- pohoda, šlo to pěkně
- dnes se stala epická věc, mistr světa, Evropy a světový rekordman v benchpressu masters 120+ Petr Macák po několika letech pauzy po operaci srdce dnes poprvé cvičil a mohl by z toho být i návrat :)

JÍDELNÍČEK
1. mléčná rýže (50g rýže arborio, protein, mléko, skořice)

2. zbytek ovesných sušenek s tvarohem + jablko

3. 150g vařené hovězí + 60g rýže basmati

4. 150g vařené hovězí + 60g rýže basmati
CELKEM: 28g T, 114g B, 214g S, 6692kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: so listopad 01, 2014 11:17 pm Předmět:

30. - 31. 10. 2014
VOLNO
Jídlo kolem 150g S, a snad 100g B.
Včera jsme si přivezli pejska domů, tak je spoustu starostí, že jídlo trošku zanedbávám

1. 11. 2014
3. TRÉNINK 3. TÝDEN
10min dynamický strečink

1. Mrtvý tah - sumo
1x6x50
1x3x70
1x3x80
4x6x92,5 - OR!

2. benchpress
1x8x20
1x8x30
4x8x37,5 - asi OR

3. dřepy
1x5x20
1x5x30
3x5x37,5

4. supersérie předkopávání + goodmornings
3x12 + 3x8x30

REHAB
bulharské dřepy
2x10

wall sit + sumo dřepy
2x

břicho
několik cviků

hamstringy na míči
nevím kolikrát, několik cviků

zadek
různé zanožování se 0,5kg závažím na kotnících

+ strečink

JÍDELNÍČEK
1. "koláček" (30g vločky, 30g protein, 1 vejce)

2. 100g kuřecí + 100g rýže

3. 1 vejce + bílek + 20g 20% sýr

4. 30g protein
CELKEM: 24g T, 104g B, 100g S, 4376 kJ

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Tsunami · Zaslal: ne listopad 09, 2014 8:48 pm Předmět:

3. 11. 2014
1.TRÉNINK 4. TÝDEN
1. Dřep
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x1x50
1x1x60
1x3x67,5 - OR!
1x1x100
2x1x115 - dres

2. benchpress
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x2x60 (5cm board)
1x1x67,5 - odtud touch
1x1x70
1x1x72,5 - OR!
1x1x75 (5cm board) - OR!

3. mrtvý tah - sumo
1x5x50
1x4x70
4x4x75
------------------------------------------------
- spokojenost, ale i únava...

4. 11. 2014
strečink, břicho, lehké cvičení s vlastní vahou, balanční cvičení

5. 11. 2014
2. TRÉNINK 4. TÝDEN
1. Benchpress
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x3x45
2x2x45

2. dřep
1x5x20
1x5x30
4x5x40

3. mrtvý tah
1x5x50
1x5x70
1x1x80
3x3x87,5

6. 11. 2014
balanční cvičení, břicho, strečink,15min rotoped

7. 11. 2014
3. TRÉNINK 4. TÝDEN
1. mrtvý tah - sumo
1x5x50
1x3x70
1x1x80
1x1x90
1x1x100
1x1x110

2. benchpress
1x5x20
1x5x30
4x8x40 - OR!!!!!

3. dřep
1x5x20
1x5x30
3x5x45
---------------------------------------
- mega únava

8. 11. 2014
VOLNO - byla jsem jak přejetá

9. 11. 2014
strečink, balanční cvičení, břicho, ramena
------------------------------------------------
a jen takový postřeh: co jsem přečetla na FB debatu, kde hejtoval Christensena"NEJSILNĚJŠÍ KULTURISTA V ČECHÁCH nebo jak se to tituluje" tak se mi chce hrozně zvracet, to ten člověk má takový sebevědomí???

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

daveM · Zaslal: ne listopad 09, 2014 11:50 pm Předmět:

hejtovat .. to je ale slovo.. navic s anglictinou uz ani nema prachpuvodni vyznam... bohuzel .dementni cestina se siri po netu a dostava se do beznyho uzivani. je to pro ostudu toto cist .. :) haleluja

TTeDy · Zaslal: po listopad 10, 2014 12:08 am Předmět:

daveM napsal:

hejtovat .. to je ale slovo.. navic s anglictinou uz ani nema prachpuvodni vyznam... bohuzel .dementni cestina se siri po netu a dostava se do beznyho uzivani. je to pro ostudu toto cist .. :) haleluja

"Hejtujes" tady, ze nekdo kazi cestinu, a pritom napises "prachpuvodni". Ve vetne konstrukci, ktera je taky uchvatna. "Seems legit bro".

daveM · Zaslal: po listopad 10, 2014 12:43 am Předmět:

ty hejte ... trochu nadhledu ? vetna konstrukce .. jasny a je me to celkem fuk, proc se bavis o me ? kdyz pisu a destrukci cestiny ? nic lepsiho teda neodpovis ? takze my chytraci z cr posereme vyznam slova hate .. .a udelame si vlastni .. dneska jsem si vsiml nekolika podobnych slov, co jsou uplne jinde vyznamem.. po prevratu umel kazdej anglicky prd, ale vypadalo to dobre, kdyz to vsude naprasil..
smutny a nic nez smutny, jaky ovce...

Tsunami · Zaslal: po listopad 10, 2014 6:10 am Předmět:

EDIT: omlouvám se za nevhodný výraz, který to tu tak pobouřil - chtěla jsem napsat -pomlouval- :-)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari