Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: po říjen 20, 2014 6:50 am Předmět:

18.10.2014 so

Výpony lýtka 75kg x15,x15,x15.
Předkopávání 45kg x15,x15,x15.
Zakopávání 55kg x15,x15,x15.
Hack-dřepy 64kg x12,x12,x12.
Čelní dřepy 85kg x4,x4,x4,x4,x4.
Snožování ??? x12,x12,x12.
Unožování ??? x12,x12,x12.

Gigantická série: (
Upažování 5kg+5kg x10,x10,x10.
Předpažování 5kg+5kg x10,x10,x10.
Upažování v předklonu 5kg+5kg x10,x10,x10.
Tlaky od ramen 20kg+20kg x10,x10,x4. )

Krčení ramen 30kg+30kg x15,x15,x15.
Přítahy činky k bradě 25kg x6,x6,x6.

19.10.2014 ne

Plavání 550m kraul, 550m prsa.

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 24, 2014 6:19 am Předmět:

20.10.2014 po- 22.10.2014 st

Někdo na mě prsknul nějakou virózu. Tak nic.

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 24, 2014 6:23 am Předmět:

23.10.2014 čt
Ráno: lýtka, vis na hrazdě, výdrž v kliky na prstech.

Tlaky jednoruček na š. lavici 30kg x12,x12,x12.
Pullower přes lavici s jednoručkou 30kg x12,x12,x12.
Supersérie: (
Benchpress 105kg x5,x5,x3,x2,x2.
Shyby nadhmatem x5,x5,x5,x5,x5.
)
Peck-deck 55kg x12,x12,x12.

Pullower + fr. tah vleže s velkou činkou 30kg x8,x8,x8.
Tricepsové stahování kladky s lanovým nástavcem 24kg x8,x8,x8.
Kick-back 5kg x12,x12,x12.
Fr. tah v stoji s jednoručkou 5kg x12,x12,x12.

dodo1985 · Zaslal: po říjen 27, 2014 9:20 am Předmět:

24.10.2014 pá
Ráno: Lýtka, vis na hrazdě, výdrž v kliku na prstech.

25.10.2014 so
Výpony lýtka 75kg x18,x18,x18.
Předkopávání 45kg x18,x15,x15.
Zakopávání 55kg x18,x15,x15.
Hack-dřepy 64kg x15,x15,x15.
Čelní dřepy 85kg x5,x5,x4,x3,x2.

Trisérie: (
Upažování v předklonu 5kg+5kg x12,x12,x6.
Upažování 5kg+5kg x12,x8,x6.
Předpažování x15,x8,x6. )
Výrazy velké činky od ramen 65kg x3,x3,x3.

27.10.2014 po
Ráno: Strečing, břicho, krk.

dodo1985 · Zaslal: st říjen 29, 2014 10:15 am Předmět:

28.10.2014 út
Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x8,x8,x8.
Shyby podhmatem x3,x3,x3. )
Mrtvý tah 145kg x2,x1, 115kg x2,x2,x2.
Stahování kladky za hlavu 60kg x8,x8,x8.
Supersérie: (
Přítahy kladky k pasu 60kg x12,x12,x6.
Rozpažování v předklonu 5kg+5kg x12,x12,x6. )
"Páka" na kladce 21kg x12,x12,x12.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 15kg+15kg x8,x8,x6.
Bicepsový zdvih s jednoručkou, opora o koleno 15kg x12,x12,x12.
Trisérie: (
Ohyb zápěstí 5kg+5kg x12,x12,x12.
Rotace zápěstí 5kg+5kg x12,x12,x12.
Zdvih zápěstí 5kg+5kg x12,x12,x12. )
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmat 35kg x5,x5,x5.

dodo1985 · Zaslal: po listopad 03, 2014 8:54 am Předmět:

30.10.2014 čt
Ráno strečing, břicho.

1.11.2014 so
Ráno strečing, břicho.

3.11.2014 po
Ráno strečing, břicho.

(Vrátila se mi viróza, bolavej a usmrkanej. Ve čtvrtek jsem byl rád, že jsem došel od vlaku domu, takže posilka nic.
Pátek jsem prospal, docela mě mrzí den dovolené, co jsem na to musel použít.

Příští tréning v posilce až v sobotu.
Zkusím oproti tradici dát v sobotu hrudník, biceps. Nohy, ramena posunu na úterý a záda, tricák dám na čtvrtek. Pak bych mohl běhat v sobotu i v neděli.)

dodo1985 · Zaslal: čt listopad 06, 2014 11:02 am Předmět:

5.11.2014 st

Ráno strečing, lýtka, krk.

dodo1985 · Zaslal: po listopad 10, 2014 8:37 am Předmět:

8.11.2014 so
Supersérie: (
Tlaky jednoruček na š. lavici 25kg+25kg x8,x8,x7.
Shyby podhmatem x3,x3.x3.
)
Pullower s jednoručkou přes lavici 25kg x8,x8,x8.
Supersérie: (
Benchpress 105kg x5,x2,x2,x2,x2.
Shyby širokým úchopem x5,x5,x5,x5,x5.
)
Peck-deck 55kg x12,x8,x6.

Benchpress podhmatem na stroji schmit 70kg x8, 90kg x5,x5,x5.
Fr. tah v stoji s jednoručkou 10kg x8,x8,x8.
Zadní kliky na dnou lavicích x12,x12,x12.

9.1..2014 ne
Běh 6km.

10.11.2014 po
Ráno: Strečing.

dodo1985 · Zaslal: pá listopad 14, 2014 7:27 am Předmět:

13.11.2014 čt

Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 45kg x8,x8,x8.
Shyby podhmatem x4,x3,x3.
)
Mrtvý tah 115kg x3,x3,x3,x3,x3.
Pozvedy velké činky v mostu, činky na břiše 65kg x8,x8,x8.
Stahování kladky za hlavu 55kg x6,x6,x6.

Pořád jsem nějaký načnutý, síla ani výdrž nestály za nic.

dodo1985 · Zaslal: st listopad 19, 2014 12:13 pm Předmět:

19.11.2014 st
Ráno: Strečing.
(Fyzický stav stále nic moc. Včera jsem se již těšil do posilovny, ale zase jsem sotva dolezl od vlaku domu.)

dodo1985 · Zaslal: po listopad 24, 2014 9:40 am Předmět:

22.11.2014 so
Ráno:
Supersérie: (
Tlaky jednoruček na š. lavici 25kg +25kg x12,x12,x8.
Kliky na pěstech s odrazem x12,x8,x4.
)
Supersérie: (
Pullower s jednoručkou 25kg x12,x12,x12.
Angličáky x5,x5,x5.
)
Supersérie: (
Benchpress 65kg x12,x12,x12.
Spidermann x6,x6,x6.
)
Supersérie: (
Rozpažky 10kg+10kg x12,x12,x12.
Kliky x12,x12,x12
)
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami na. š. lavici 10kg+10kg x8,x8,x8.
Benchpress podhmatem 70kg x8,x8,x8.
)
Supersérie: (
Biceps kladivo 10kg+10kg x8,x8,x8.
Zadní kliky x12,x12,x12.
)
Supersérie: (
Biceps nadhmatem 10kg+10kg x8,x8,x8.
Stahování kladky lanový nástavec 24lkg x8,x8,x8.
)

Odpoledne:
Lehké zmlácení box. pytle.

23.11.2014 ne
Odpoledne:
Lehké zmlácení box. pytle.

dodo1985 · Zaslal: čt listopad 27, 2014 8:48 am Předmět:

25.11.2014 út

Lýtka, výpony 75kg x12,x12,x12.
Předkopávání 45kg x12,x12,x12.
Zakopávání 55kg x12,x12,x12.
Dřepy 65kg x5,x5,x5,x5,x5.
Hack-dřepy 34kg x12,x12,x12.

Tripersérie: (
Upažování 5kg+5kg x12,x12,x8.
Předpažování 5kg+5kg x12, x12,x8.
Předpažování v předklonu 5kg+5kg x12,x12,x8.
)

Po dlouhé době pěkný tréning, v tempu a pohodě.

26.11.2014 st
Spidermann, lýtka.

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 01, 2014 12:13 pm Předmět:

27.11.2014 čt

Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 25kg x12,x12,x12.
Stahování kladky podhmatem 40kg x12,x12,x12.
)
Supersérie: (
Přítahy kladky k pasu 45kg x12,x12, x12.
Rozpažování v předklonu 5kg+5kg x12,x12,x12.
)
Supersérie: (
Římská lavice - zvedání trupu x12,x12,x12.
Římská lavice - úklony do stran x12,x12, x12.
)
Předklony s činkou na ramenou 55kg x12, x12, x12.

Stahování kladky za hlavu 45kg x8, x8, x8.

Supersérie: (
Pullower+fr. tah vleže 20kg x8, x8, x8.
Biceps s velkou činkou nadhmat 20kg x8, x8, x8.
)
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Fr. tah s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
)
Supersérie: (
Zadní kliky x12, x12, x12.
Biceps kladivo 10kg+10kg x12, x12, x12.

29.11.2014 so

Tlaky jednoruček na š. lavici 35kg+35kg x9, x8, x8.
Pullower s jednoručkou přes lavici 35kg x9, x8, x8.
Benchpress 105kg x2, x2, x2, x2, x2.
Peck-deck 50kg x12, x12, x12.

Supersérie: (
Benchpress podhmatem na stroji schmit 45kg x12, x12, x12.
Biceps s velkou činkou 40kg x5, x5, x5.
)
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Fr. tah s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
)
Supersérie: (
Stahování kladky lanový nástavec 21kg x12, x12, x12.
Biceps kladivo 10kg+10kg x12, x12, x12.
)

1.12.2014
(Tak dneska je mi 48 let. Nějak to letí.)
Ráno: Strečing, břicho, lýtka.

dodo1985 · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 10:48 am Předmět:

4.12.2014 čt

(V úterý jsem vynechal, protože jsem byl na akupunktuře a pak se nemá cvičit. Jinak z akupunktury zatím naprosté nadšení. Nechal jsem si odblokobat různé nasbírané svalové zatuhliny.)

Supersérie: (
Přítahy jednoručky v předklonu 45kg x8,x8,x8.
Shyby podhmatem, nohy přednožené x3, x3, x3.
)
Stahování kladky za hlavu 40kg x12, x12, x12.
Mrtvý tah 115kg x5, x5, x5, x5, x5.
Supersérie: (
Fr. tah vleže+pullower 25kg x12, x12, x12.
Biceps s velkou činkou nadhmatem 25kg x8, x8, x8.
)
Supersérie: (
Tricepsové stahování kladky podhmatem 21kg x12, x12, x12.
Biceps kladivo 10kg+10kg x12, x12, x12.
)
Supersérie: (
Fr. tah za hlavou 5kg x12, x12, x12.
Biceps podhmatem na š. lavici 10kg+10kg x8, x8, x8.
)
"Sekání dřeva" 21kg x12, x12, x12, x12, x12.

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 08, 2014 1:26 pm Předmět:

6.12.2014 so
Supersérie: (
Benchpress s jednoručkami na š. lavici 25kg+25kg x12, x12, x12.
Shyby podhmat, nohy přednožené x3, x3, x3.
)
Supersérie: (
Pullower přes lavičku s jednoručkou 25kg x12, x12, x12.
Shyby nadhmat x3, x3, x3.
)
Supersérie: (
Benchpress 65kg x12, x12, x12.
Shyby široký úchop x3, x3, x3.
)
Supersérie: (
Peck-deck 50kg x12, x12, x12.
Shyby široký úchop x3, x3, x3.
)
Supersérie: (
Benchpress podhmatem na stroji schmit 70kg x12, x12, x12.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x8.
)
Supersérie: (
Tricepsové stahování kladky 21kg x12, x12, x12.
Biceps kladivo 10kg+10kg x12, x12, x12.
)
Supersérie: (
Biceposvý zdvih s jednoručkou, opora o koleno 10kg x12, x12, x12.
Fr. tah s jednoručkou za hlavou 5kg x12, x12, x12.
)