face123 - Posilovna 2015

vlk# · Zaslal: po říjen 27, 2014 3:09 pm Předmět:

to jsi v té posilce byl snad půl dne a obešel všechna stanoviště ne?

jinak to drtíš moc pěkně a docela často, tak to musí být znát... a to psaní váhy je dobrý nápad, ono když se pak člověk podívá na tréninky pár let zpět, tak si houby pamatuje, kolik vážil a pro srovnání je to dost důležitý parametr. jen tak dále a do vánoc nějaké příjemné maximálky ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

face123 · Zaslal: út říjen 28, 2014 9:39 am Předmět:

Normálně mám trénink plus mínus hodinku a půl, tohle byl dvoják, takže cca tři hoďky, ale sedlo to, takže spokojenost... třikrát do týdne bych to asi ale nedal...

face123 · Zaslal: st říjen 29, 2014 7:43 pm Předmět:

Středa 29.10. Ramena, Ruce
Peck-Deck 15x78kg, 10x88kg, 8x92kg, 2x6x96kg
- je to asi stokrát zpřevodovaný, takže se nenechte zmást kilama
- každopádně i když jsem zastáncem volných vah, tak tahle mašina mi opravdu dělá sakra dobře a používám buďto na předunavení nebo na dojezd/pumpu, tak mi nenadávejte
Military Press 15x50kg, 10x55kg, 8x57,5kg, 2x6x60kg
SS Předpažování velká osa 4x12x20kg / SS Zapažování v předklonu JR 4x12x26kg
Biceps velká osa 15x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 2x6x45kg
Úzký bench 14x90kg, 7x95kg, 3x5x97,5kg
SS francouz JR vestoje 15x30kg, 10x40kg, 8x42kg, 2x6x44kg / JR kladiva biceps vestoje současně 15x12kg, 10x16kg, 3x6x22kg

- dneska spěch a stresssss.... auto do servisu, pošta, pozdní porada v práci, nestíhám, pořádně jsem se nesoustředil, ale co bylo potřeba, to jsem dal, pokračování zítra

- pondělní (27.10.) váha 106,4 (+0,2)

face123 · Zaslal: čt říjen 30, 2014 4:56 pm Předmět:

Čtvrtek 30.10. Nohy, Záda, Prsa
Dřepy ATG 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 2x6x120kg
Velká osa v předklonu nadhmat 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 2x6x120kg
SS Kladka horní před hlavu 15x, 10x, 8x, 2x6x / SS Dolní kladka V 2x6x, 8x, 10x, 15x
- pauza mezi cviky 30s
Bench rovná 15x90kg, 10x100kg, 8x105kg, 2x6x110kg
Bench šikmá nahoru 15x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 2x6x70kg

- po dřepech jsem cejtil spodek zad, takže MT dám o víkendu
- co se týká výživy, těch 500g sachrů mě nebaví, asi odeberu sto a přidám pade tuku, uvidíme jak to v sobě udržim

face123 · Zaslal: so listopad 01, 2014 10:21 pm Předmět:

Sobota 1.11. Ramena, Ruce
TS Arnoldky 15x22kg, 10x24kg, 3X6x26kg
TS Upažování JR 15x, 12x, 3x10x
TS Předpažování velká osa 15x, 4x10x
- triset - pauza mezi cviky max. 30s, spíše méně
SS Úzký bench 15x80kg, 10x90kg, 8x92,5kg, 2x6x95kg
SS Biceps velká osa 15x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 2x6x45kg
SS Triceps kladka 15x, 10x, 8x, 2x6x
SS Biceps kladka provaz 15x, 10x, 8x, 2x6x
Břicho sedylehy

- rychlý trénink, věděl jsem, že nic moc extra dneska nedám, čtyři noční dvanáctky v kuse

face123 · Zaslal: út listopad 04, 2014 12:20 pm Předmět:

Úterý 4.11. Nohy, Záda, Biceps
Dřepy ATG 8x8x80kg - pauzy 60s
MT natažené nohy 8x8x80kg - pauzy 60s
Horní kladka široký nadhmat 8x8x60kg - pomalé spouštění - pauzy 45s
Záda na pákostroji (ekvivalent přítahy k pasu) 8x8x50 - pauzy 45s
Biceps velká osa 8x8x30kg - pauzy 45s
SS lýtka na mašině 4x20 / SS břicho 4x20 - bez pauzy mezi cviky

face123 · Zaslal: st listopad 05, 2014 3:24 pm Předmět:

Středa 5.11. Prsa, Ramena, Triceps
Bench rovná 8x8x80kg (+5kg)
Bench šikmá nahoru 8x8x50kg (+5kg)
Military press 8x8x40kg (+2,5kg)
Peck-Deck 8x8x77kg (+cihla)
Kliky na bradlech 8x8xBW (+5kg)
Francouz vleže SZ 8x8x37kg (+5kg)
Břicho kolečko 3x10
- v závorce jsem si připsal, kolik přihodit příště, abych nezapomněl

- dnešní váha 107,2 (+1kg)

vlk# · Zaslal: čt listopad 06, 2014 3:04 pm Předmět:

obvykle se píše, kolik sis přihodil od minula :) a jinak... to si děláš srandu s těma 8x8? to jsi jako odjel 48 pracovních sérií? no pane jo... to už musí být znát, takový trénink.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

face123 · Zaslal: čt listopad 06, 2014 8:13 pm Předmět:

Ja vím, že se píšou do závorky "inkrýsy" od minula, ale já si nikdy nepamatuju, jak mi to šlo, tak jen taková poznámka pro příště, abych to nevosolil moc... V posilce když si nejsem jistej mrknu do founa na minulej trénink na wifině.

Jsou to schválně podražený váhy, takže se to docela dalo.

Co se týče toho 8x8 apod., tak jsem teď odsouzen k podobným krávovinkám, protože jsem dost omezenej bolavými klouby. Takže žádný jedničky a trojky a PB a soutěž s Turakamem o to, kdo dá dřív 120 military se nekonaj, ale o ramenu a kolenu ani nevím a přitom cejtím, že jsem to rozsekal. Každopádně mi to dělá dobře.

Dneska když jsem začal malovat doma strop ložnice válečkem, tak jsem teda ten trénink pocejtil

face123 · Zaslal: pá listopad 07, 2014 7:08 pm Předmět:

Pátek 7.11. Nohy, Záda, Biceps
Dřepy ATG 8x8x80kg - pauzy 60s
- měly následovat MT natažené nohy, ale poslední tři dny trávím rekonstrukcí bytu a nastěhoval jsem asi tunu nábytku tam i zpět + malování, tak jsem nakonec rád alespoň za ty dřepy vzhledem ke stavu mých spodních zad (výmluvy)
Horní kladka široký nadhmat 8x8x66kg - pomalé spouštění - pauzy 45s
Záda na pákostroji (ekvivalent přítahy k pasu) 8x8x60 - pauzy 45s
Biceps velká osa 8x8x32,5kg - pauzy 45s
Biceps v sedě hammery JR současně 8x8x12kg - pauzy 45s
Zanožování 8x8x30kg - stopky + pomalé spouštění
- do poslední chvíle jsem doufal, že dám ten MT nakonec, ale bohužel, tak alespoň zanožování na dojezd...

------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jsem smířenej s tím, že nebude líp, s čím ale nejsem smířenej je to, že by mohlo bejt hůř.

face123 · Zaslal: ne listopad 09, 2014 6:17 pm Předmět:

Neděle 9.11. Prsa, Ramena, Triceps
Bench rovná 8x8x85kg
Bench šikmá nahoru 8x8x55kg
Military press 8x8x42,5kg
Peck-Deck 8x8x82kg
Kliky na bradlech 8x8xBW+5kg
Francouz vleže SZ 8x8x42kg
Břicho zvedání nohou na šikmé 4x10
Lýtka na mašině 5x10

- striktní pauzy 60s max.

- příště přidat tak u šikmé benchovky a francouze... zbytek je zatím akorát...

face123 · Zaslal: po listopad 10, 2014 11:28 pm Předmět:

Pondělí 10.11. Nohy, Záda, Biceps
Přední dřepy ATG 8x8x60kg
Záda velká osa v předklonu nadhmat 8x8x90kg
Pullover JR 8x8x30kg
SS Horní kladka široký nadhmat 8x8x70kg / SS Kroucení předloktí podhmat velká osa 8x8x40kg
Zanožování 8x8x35kg
Biceps velká osa 8x8x35
Biceps v sedě hammery JR současně 8x8x12kg

- 60s pauzy

face123 · Zaslal: st listopad 12, 2014 7:18 pm Předmět:

- včerejší váha 107,5 (+1,3kg)
- moc se mi dneska po nočních nechtělo, ale potom, když už se konečně rozhoupu, mám ty nejlepší tréninky...

Středa 12.11. Prsa, Ramena, Triceps
Bench rovná 8x8x90kg - pauzy 75s, mazec
Bench šikmá nahoru 8x8x60kg - pauzy 60s
MT natažené nohy 8x8x100kg - pauzy 75s, uf, dneska bych to snad zvládnul i se stopadesáti ;)
Military press 8x8x45kg - pauzy 60s, standartní slabota, prvních pět sérií zívačka a pak boj o každé opáčko...
Peck-Deck 8x8x84kg - pauzy 60s
Kliky na bradlech 8x8xBW+6kg JR - pauzy 60s
Francouz vleže SZ 4x8x44,5kg, 4x8x42kg - chybka, začátek jsem přebombil, tak jsem musel ubrat, pauzy 60s

face123 · Zaslal: čt listopad 13, 2014 4:41 pm Předmět:

Čtvrtek 13.11. Záda, Biceps
Shyby široký nadhmat, háky 10x5xBW
Přitahy JR k pasu současně 8x8x34kg
Biceps SZ vestoje 8x8x35kg
Biceps JR hammery současně + guma 8x8x12kg
SS Lýtka mašina 4x15 / SS Břicho kolečko 4x10

- 60s pauzy u zad, 45s u bicepsu
- ani jsem dneska neměl jít, ale jsem tak nas*a*ej z dopoledních pochůzek, že jsem musel, abych někomu neublížil

face123 · Zaslal: so listopad 15, 2014 9:50 pm Předmět:

Sobota 15.11. Prsa, Ramena, Triceps
Bench rovná 4x8x100kg
Bench šikmá nahoru 4x8x70kg
Bench šikmá dolů 4x8x100kg
Arnoldky 4x8x24kg
Peck-Deck 4x8x86kg
Páková mašina tlaky ramena 4x8x50kg
Předpažování velká osa 4x8x20kg
Úzký bench 4x8x85kg
Francouz vleže SZ 4x8x44,5kg
Kladka podhmat 4x8x40kg
Břicho plank 4x60s

- před a po tréninku strečink jako vždy, pauzy 60s
- před cvikem vždy jedna rozcvičovací série s lehčí vahou