|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Zlata
|
Zaslal: čt říjen 23, 2014 10:17 pm Předmět: |
|
|
To je neuvěřitelný!! Za 5 měsíců..resp. za 3? Úžasný pokrok!!! :)))Ten hrudník a ramena? paráda!!! _________________ Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mutagenn
|
Zaslal: po říjen 27, 2014 12:03 am Předmět: |
|
|
25.10.2014
Ramena:
-pákové tlaky před hlavou (80kgx10,10,10,7,5+shazovačky60kgx6,45kgx6,30kgx6)
-upažování s jednoručkami v stoji (9kgx10,10,10,10,8)
-upažování v předklonu na kladce (5kgx10,10,10,8,6)
Triceps:
-francouzský tlak v leže (45kgx10,10,9,8)
-kladka v stoji nadhmat (30kgx10,10,10)
-kliky na bradlech (thx10,9,8)
Biceps:
-bic.zdvih s jednoručkami v stoji (21kgx6,6,6)
-kladivový zdvih s jednoručkami (16kgx10,10,10)
moje nejmíň oblíbená partie-ruce.Zvláštní...
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po říjen 27, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
27.10.2014
Kvadricepsy:
-hluboké dřepy (40kgx15,15,70kgx10,100kgx6,130kgx6,6,6,6,6,6)
-přední dřepy (70kgx6,6,6)
-přednožování (30kgx12,12,12,12)
Hamstringy:
-zanožování v leže (30kgx12,12,12,12,12,12)
-mrtvý tah s jednoručkami (31kgx12,12,12,12,12,12)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá říjen 31, 2014 12:42 pm Předmět: |
|
|
30.10.2014
Lýtka:
-výpony v stoji (6x15-20)
31.10.2014 RÁNO
Prsa:
-bench rovná lavice (90kgx6,110kgx6,100kgx6,6,6)
-tlaky jedn.šikmá lavice nahoru (31kgx10,10,8,6)
-rozpažky šíkmá lavice nahoru (21kgx10,10,10,10)
-rozpažky rovná lavice (21kgx8,8,8)
Břicho:
-přednožování ve visu (3x8-12)
-přednožování na bradlech (4x15-20)
-kladka v kleče (31kgx15,15,15,15)
Naposledy upravil mutagenn dne pá říjen 31, 2014 8:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá říjen 31, 2014 8:09 pm Předmět: |
|
|
31.10.2014
ODPOLEDNE:
Záda:
-shyby (thx10,10,10,6)
-veslo s oporou hrudníku úz.úch. (55kgx12,12,12,10)
-veslo s oporou hrudníku stř.úch.nadhmatem (55kgx10,10,10,8)
-přítahy kladky shora před hlavu (60kgx12,75kgx10,10,8+shazovačka 60kgx8,50x12)
-pullover s jednoručkou (26kgx12,31kgx12,12,12,8)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: út listopad 04, 2014 10:44 pm Předmět: |
|
|
2.11.2014 LEHKÝ TRÉNINK
Ramena:
-upažování v leže s oporou hrudníku (9kgx12,12,12,12,12)
-upažování ve stoje (9kgx10,10,10,10,10)
-pákové tlaky př.hlavou (60kgx8,80kgx8,6,6)
Triceps:
-francouzský tlak v stoji (32kgx12,12,12)
-francouzský tlak v leže (32kgx10,9,9)
Biceps:
-bic.zdvih v stoji (32kgx10,10,10)
-scottova lav.v sedě (32kgx6,6,6)
3.11.2014
Kvadricepsy:
-hluboké dřepy (40kgx15,15,70kgx12,100kgx6,130kgx8,8,8,8,8,8)
-přednožování (30kgx12,12,12,12)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt listopad 06, 2014 9:11 am Předmět: |
|
|
5.11.2014
Lýtka:
-výpony v stoje (105kg x15,15,15,15,15,15)
-výpony v sedě (140kg x12,12,12,70kg x 20,20,20)
Hamstringy:
-zakopávání v leže (35kg x12,12,12,12,12,12)
Břicho:
-přednožování ve visu (5x max.)
-kladka v kleče (35kg x15,15,15,15,15)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so listopad 08, 2014 4:47 pm Předmět: |
|
|
7.11.2014
Prsa:
-bench rovná lavice (100kg x 6,6,6)
-tlaky jedn.šikmá lavice nahoru 30° (33kg x 10,10,10,6)
-pákové tlaky šikmá lavice nahoru 40° (80kg x 8,8,8,6)
-rozpažky šikmá lavice nahoru 40° (21kg x 10,10,10)
8.11.2014
Záda:
-shyby (th x 10,10,10,9)
-veslo s oporou hrudníku úz.úch. (60kg x 12,12,10,8)
-veslo s oporou hrudníku stř.úch.nadhmatem (55 kg x 10,10,10,8,40kg x 12,12,12,12)
-kladka shora př.hlavu (70kg x 8,8,8)
-mrtvý tah (70kg x 12,12,12,12,12)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne listopad 09, 2014 3:34 pm Předmět: |
|
|
9.11.2014
Ramena:
-pákove tlaky před hlavou (80kg x 8,90kg x 10,10,6)
-předpažování s v.č. v stoje (20kg x 8,8,8)
-přítahy v.č. v stoji široký úchop (40kg x 10,10,10,10)
-upažování s jednoručkami v stoje (9kg x 12,12,12)
Triceps:
-francouský tlak v leže (40kg x 12,12,12,12)
-francouzský tlak v stoje (40kg x 10,10,10,8)
-kladka v stoje jednoruč (5kg x 12,12,12,10)
Biceps:
-bic.zdvih v.č.v stoje (40kg x10,10,10,10)
-kladivový zdvih s jednoručkami (16kg x 12,12,12,12)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po listopad 10, 2014 4:09 pm Předmět: |
|
|
10.11.2014
Kvadricepsy:
-hluboké dřepy (40kg x 15,15,70kg x 10,100kg x 6,140kg x 6,6,6,6,6,6)
-přednožování (37,5kg x 12,12,12,12,12,12)
Hamstringy:
-zakopávání v leže (37,5kg x 12,12,10,32,5kg x 10,10,10,8,8)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: st listopad 12, 2014 5:43 pm Předmět: |
|
|
12.11.2014
Prsa:
-tlaky jednoruček hl.nahoru 30° (42kg x 6,6,6)
-pákové tlaky hl.nahoru 30° (100kg x 8,8,8)
-pákové tlaky hl.nahoru 45° (70kg x 10,10,10,10)
-rozpažky rovná lavice (21kg x 12,12,12)
Lýtka:
-výpony v stoji (105kg x 15,15,15,15,15,15)
-výpony v sedě (80kg x 15,15,15,15,15,15)
Břicho:
-přednožování ve visu (5 x max.)
-kladka v kleče (5x max.)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá listopad 14, 2014 9:02 am Předmět: |
|
|
13.11.2014
Záda:
-shyby (th x 10,10,10)
-veslo s oporou hrudníku úz.úch. (60kg x 12,12,12,8)
-veslo s oporou hrudníku stř.úch.nadhmatem (50kg x 12,12,12,12,12)
-kladka shora př.hlavu (70kg x 8,8,8)
-kladka shora podhmatem (50kg x 12,12,12)
-mrtvý tah (80kg x 10,10,10,10,10)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so listopad 15, 2014 6:27 pm Předmět: |
|
|
15.11.2014
Ramena:
-pákové tlaky před hlavou (90kg x 10,10,7 +shazovačky)
-přítahy v.č. v stoje (45kg x 12,12,12,12)
-upažování v stoje (12kg x 8,8,8,8)
-upažování v předklonu (9kg x 12,12,12,12)
Triceps:
-francouzský tlak v leže (45kg x 12,12,10)
-kliky na bradlech (th x 12,12,10)
-kladka shora provaz (10kg x 12,12,12)
Biceps:
-bic.zdvih v.č. v stoje (45kg x 10,10,7)
-kladivový zdvih kladka v leže (24kg x 10,10,10)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: ne listopad 16, 2014 11:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: po listopad 17, 2014 8:54 am Předmět: |
|
|
Ať se daří, jde to dobře. Držím palce. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|